Робоча ситуація.

У сьогоднішньому світі очікування дитини абсолютно не означає неодмінний перехід майбутньої матері в ранг домогосподарки. Стати мамою, не залишаючи при цьому улюблену справу, - завдання непросте. До побажань удачі на цьому шляху акушери готові додати кілька корисних рекомендацій.

Нова стратегія

Якщо майбутній малюк з'явиться в нашому житті слідом за набуттям надійного професійного статусу (досягти якого, як правило, вдасться тільки до певного віку), варто уважніше поставитися до свого здоров'я. Якщо у вас не вийшло пройти невелике обстеження ще до вагітності, краще зробити це в перші ж тижні після її настання. Для цього не варто відкладати перший візит до акушера-гінеколога, який буде спостерігати вас до самого народження малюка. Простий приклад: далеко не кожна сучасна городянка може похвалитися досить високим рівнем гемоглобіну в крові. Ця банальна, на перший погляд, ситуація іноді викликає у майбутніх мам масу неприємних відчуттів (наприклад, слабкість і запаморочення). Особливо в перші місяці вагітності. До того ж брак гемоглобіну зовсім не піде на користь зростаючому малюкові. На щастя, перші ж дослідження допоможуть виявити цю проблему і позбавлять жінку і її дитину від неприємностей у майбутньому. Саме з цією метою і складено весь дев'ятимісячний графік відвідування акушера, тому намагайтеся не пропускати час чергової зустрічі з доктором.

Кожен день:

  • Година для себе, коли ви не будете нікуди поспішати і зможете відпочити, розслабляючись звичним для вас способом: витягнувшись на дивані, слухаючи музику, плаваючи в басейні.
  • Неспішна прогулянка буде корисна не тільки тим, що допоможе запастися киснем, вона ще дасть вам можливість порухатися.
  • Вишивання і в'язання чудово заспокоює нерви.
  • Ближче до терміну пологів вам допоможуть заняття в групі для майбутніх мам. Наша порада: виберіть комплекс вправ на м'ячах.

Екіпірування
  • Вибираючи для себе одяг, намагайтеся дотримуватися своїх відчуттів. Головне, щоб вам і вашому малюкові було в ній зручно. Не стягуйте живіт, навіть якщо вам здається, що цього вимагає діловий етикет: інакше можна спровокувати різні ускладнення (від негараздів малюка в утробі до загрози переривання вагітності).
  • Що стосується взуття, не забувайте, що через зростаюче малюка центр ваги у майбутніх мам зсувається вперед і тримати рівновагу їм стає складніше. Тому в інтересах безпеки стоїть на час спуститися з неба висоти підборів на землю.
  • Ви міркуєте про те, чи варто вам зараз водити машину? Постарайтеся знайти можливість їздити на ній в якості пасажира.
  • Чи можна уявити сучасної людини без комп'ютера? Майбутні мами в цьому випадку - не виняток. Тільки при виборі між звичайною "машиною" і ноутбуком фахівці радять віддати перевагу останній: вважається, що показники електромагнітного випромінювання в нього набагато нижче. І ще одна умова: під час роботи електронну "книжку" краще не ставити на коліна. Намагайтеся не проводити за комп'ютером більше 3-4 годин на день, кожну годину робіть перерви на 10-15 хвилин.
  • Суперечки про те, як впливають на користувачів мобільні телефони , йдуть давно, але єдиної думки з цього приводу у фахівців поки що немає. Все ж таки, чекаючи дитину, постарайтеся вдаватися до послуг мобільного зв'язку якомога рідше і не носіть апарат на собі.
Правила руху

Майбутнім мамам не варто проводити багато часу на ногах. Постарайтеся регулярно сідати і відпочивати, поклавши ноги на стілець. Не варто сидіти в положенні "нога на ногу", щоб кров у венах не застоювалася.

Живильні цінності

Якісний підхід . Раніше казали: "Майбутня мама повинна їсти за двох". Ця популярна в минулому ідея на перевірку виявилася зовсім неправильною. Набагато корисніше, а головне - приємніше стати розбірливою у виборі якісної їжі: у вас немає ніяких підстав є більше, ніж зазвичай, тільки якщо лікар не попросить вас про це спеціально. Незважаючи на те, що малюк черпає поживні речовини з маминих запасів, потреби її організму в енергії зростають не набагато: в середньому - на 150 кілокалорій на день в останні місяці вагітності.

Постійні учасники . Акушери-гінекологи та дієтологи єдині в думці: за винятком алкоголю представники різних родин продуктів повинні регулярно з'являтися у вашій тарілці. Важливо тільки дотримувати правильні пропорції, адже під час вагітності в певних продуктах організм потребує більше, ніж в інших.


Щоб уникнути дефіциту поживних речовин, постарайтеся включити в щоденний раціон:

  • м'ясо, рибу і яйця;
  • овочі та фрукти (не менше 500 г);
  • нежирні молочні продукти;
  • жири (рослинне і вершкове масло);
  • продукти, багаті" хорошими "вуглеводами (вони засвоюються повільно і не додають зайві кілограми): хліб (краще з цільного зерна або з висівками) і злаки.

Але що ще не все: на додаток до того, що ви їсте кожен день, непогано приймати вітамінно-мінеральні комплекси для майбутніх мам (Матерна, Lederle ; Мульти-табс Перінатал, Ferrosan; Vitrum Prenatal, Unipharm; Lady's formula для вагітних і годуючих, Pharmamed). Їх вам призначить лікар.

Незмінне розклад . Щоб відчувати себе добре і не "кусочнічать", намагайтеся їсти приблизно через кожні чотири години і не пропускайте заповітне час. Починайте день з повноцінного сніданку: молочну страву, трохи хліба з цілісного зерна або мюслі і свіжий фрукт. Потім влаштуйте собі справжній обід, а якщо ви не можете собі цього дозволити, з'їжте сандвіч зі свіжими овочами та фруктами або салат, приправлений соєвим або кукурудзяним маслом, йогурт і який-небудь фрукт. Закінчити день потрібно легким вечерею: молочну страву, овоч чи фрукт, трохи чорного хліба або несолодкого печива. Між сніданком і обідом і під час обіду можна злегка перекусити фруктами, легким бутербродом, йогуртом і випити сік. Про здобних та листкових булочках, піці, ковбасу, сосиски, жирних і смажених продуктах краще поки що забути.

Законний перерву

За законодавством в 30 тижнів вагітності майбутній мамі видають оплачувану відпустку на 14 тижнів. Всі установи, які працюють на території Росії, з цим законом вважаються, але далеко не всі майбутні мами надходять, як дозволяє їм це законодавство. Відчуваючи достатньо сил, багато хто з них вирішують залишатися на роботі до самого народження малюка. Таке завзяття гідно кращого застосування - в прямому сенсі слова. Якщо хтось зараз і потребує нашої уваги і турботи, то це ви самі і ваша майбутня дитина. Майбутнє подія вимагає підготовки і запасів енергії, тому ваш організм потребує розміреному і спокійному способі життя. Прокидайтеся вранці не поспішаючи, полежіть в ліжку, скільки захочеться, потім приготуєте сніданок - теж якийсь захочеться, більше гуляйте, займайтеся фізкультурою або рушайте на заняття з підготовки до пологів, щоб знати, як вести себе у відповідальний момент.

На жаль, в акушерів є підстави турбуватися за благополучний результат вагітності енергійних ділових мам. Історія 25-річної Наташі, фінансового консультанта, дуже схожа на багато інших, що стали прикметою часу. Наталчина вагітність проходила легко, тому, незважаючи на вмовляння близьких, вона вирішила не йти в декретну відпустку. На 37-му тижні вагітності на роботі у неї несподівано відійшли навколоплідні води - довелося терміново їхати до пологового будинку. Оскільки родова діяльність ніяк не починалася (адже її час ще не прийшов), Наташі довелося зробити кесарів розтин. У доктора, який вів її вагітність, є всі підстави припускати, що, якби Наташа провела останні тижні перед пологами в спокійній обстановці, води не було вилите б раніше терміну і її хлопчик з'явився б на світ природним шляхом і в строк. На щастя, герої цієї історії зараз відчувають себе добре, хоча педіатрам потрібні були додаткові зусилля, щоб виходити малюка.

Після народження дитини молодій мамі теж потрібен час, щоб прийти в себе, і на це відведено приблизно 7 тижнів декретної відпустки. Обов'язково скористайтеся ними, щоб дати своєму організму можливість повернутися до колишнього ритму роботи і освоїтися з новою роллю мами.

Можна

  • Скільки завгодно : гуляти, спати, плавати в басейні, купатися в морі, милуватися красотами всілякими і готувати малюкові придане (чому б не своїми руками ?).
  • У міру : поїздки за кермом, розмови по мобільному телефону, катання на лижах (тільки не гірських!), заняття гімнастикою, сексом, повітряні ванни в тіні, виходи в світ.
  • У крайньому випадку : відрядження, далекі автомобільні та авіаподорожі, різкі зміни клімату, велосипедні прогулянки, перебування під прямими променями сонця, недосип, участь у конфліктних ситуаціях.

Марина Шалімова
акушер-гінеколог
Стаття з квітневого номера журналу