Худнути потрібно з розумом!.

Звірячий апетит і продукти захмарною калорійності - далеко не єдині перешкоди в битві за осину талію. Вчора ти не їла еклери, не пила пиво і не замовляла в ресторані сковорідку смаженої на салі картоплі. Однак, ставши на ваги сьогодні, ти виявила, що стрілка показує на кілька кілограмів більше, ніж зазвичай. Не поспішай рвати на собі волосся, впадати в депресію або сідати на жорстку дієту ...

Виявляється, звірячий апетит і продукти захмарною калорійності - далеко не єдині перешкоди в битві за осину талію. Втілити мрії про стрункість в реальність часто заважають тривалий стрес, голодна дієта, затримка рідини перед місячними і навіть занадто короткий сон.

Перевір календар


Напевно ти давно звернула увагу на дивну закономірність: перед «критичними днями» стрілка на вагах невблаганно повзе вгору, животик починає зрадницьки видаватися вперед, а в улюблені джинси вдається залізти хіба що з милом. Не хвилюйся. Подібні метаморфози трапляються з кожною представницею прекрасної статі. Виною всьому гормональна перебудова організму.

Після овуляції рівень естрогену і прогестерону змінюється, і в тканинах починає затримуватися рідина. Саме тому ти пухнешь, немов на дріжджах. А апетит, не на жарт розгулялася перед критичними днями, тут ні при чому. У цей період циклу метаболізм прискорюється, організм починає швидше переробляти їжу і постійно вимагає підкинути додаткову порцію «палива». Тому, навіть якщо перед місячними ти будеш їсти більше ніж зазвичай, на твоїй фігурі це ніяк не відіб'ється.

У принципі ти можеш не переживати через застій рідини, тому що ця неприємність через один-два дні після початку циклу усунеться сама собою. Якщо ж «набрякають» відрізок часу отруює тобі життя і псує настрій, приділи увагу своєму харчуванню. Як би тебе ні тягнуло на солоненьке, забудь про маринованих огірках і квашеній капусті.

Вони лише погіршать ситуацію і ще більше накачають тебе водою. Також на час варто відмовитися від продуктів, що містять крохмаль і цукор, які теж сприяють затримці рідини. І старайся не налягати на сечогінні засоби, особливо на каву, який може призвести до загострення передменструального синдрому.

Іди спати


Відомо, що Наполеон Бонапарт і американський винахідник Томас Едісон спали по 4-6 годин на добу, а Леонардо да Вінчі вистачало всього 90 хвилин. Незважаючи на настільки короткі подорожі у царство Морфея, всі вони чудово себе почували і ні на що не скаржилися. Але це швидше виняток з правил. Звичайна людина в умовах хронічного недосипання ризикує отримати не тільки втомлений вигляд і погане самопочуття, але й проблем із зайвою вагою. Медики наводять невтішну статистику: у людей, які мало сплять, ризик ожиріння збільшується на 73%. Пояснюється це досить просто.

Всі процеси, що протікають в тілі людини, залежать від того, наскільки добре він відпочив. Коли ти лягаєш за північ, а прокидаєшся з першими півнями, організм відчуває стрес і про всяк випадок запускає процеси, що сприяють відкладенню жиру. До того ж, не зумівши повноцінно відпочити, він вимагає більш калорійної їжі для поповнення запасів енергії. Варто тобі піти у нього на поводу, що на талії тут же з'являться неапетитні складочки.

Оптимальна тривалість сну - річ дуже індивідуальна. Але загальні рекомендації все-таки існують. Вважається, що людині, що бажає зберегти здоров'я та фігуру, необхідний відпочинок не менше 7-8 годин на добу. Тільки дивись не перестарайся. Японські сомнологи стверджують, що ті, хто залежується в ліжку довше 10 годин, скорочують своє життя в півтора рази.

Не відмовляй собі в їжі


Дюймовочка, яка харчувалася квітковим пилком і тамувала спрагу росою, в порівнянні з тобою просто Пантагрюель якийсь. Ти навіть цього не можеш собі дозволити і постійно обмежуєш себе в їжі. Зовсім даремно. Дієтологи не втомлюються повторювати: голодні дієти - не вихід для борців за струнку фігуру.

Коли ти різко урізати свій раціон, сповільнюється обмін речовин, а отже, знижується і здатність організму розщеплювати жир.


Плюс до цього суворі гастрономічні заборони призводять до дефіциту вітамінів і мінералів, який завдає потужного удару по імунітету, розхитуючи здоров'я. На це лише півбіди.

Після закінчення «голодування» організм неодмінно захоче надолужити згаяне і почне спокушати тебе висококалорійними солодкими і жирними вкусняшками. Якщо піддасися спокусі, ризикуєш набрати вагу, що значно перевершує вихідний. Але навіть якщо тобі вдасться встояти, організм все одно буде посилено працювати на те, щоб запастися калоріями про запас. І зовсім не з шкідливості. Просто він захоче підготуватися до того дня, коли ти раптом знову вирішиш посадити його на голодний пайок.

Худнути треба з розумом. Перед тим як ввести якісь обмеження в харчування, обов'язково проконсультуйся з кваліфікованим дієтологом. В іншому випадку ризикуєш не тільки нашкодити здоров'ю, а й обзавестися зайвими сантиметрами на стегнах.

Заспокойся!


Від стресу худнуть. Це факт. Коли ти хвилюєшся або чимось стривожена, організм витрачає більше енергії, а викидається в кров адреналін прискорює обмін речовин. До того ж, переживаючи потужні негативні емоції, ти найменше думаєш про їжу і, як наслідок, стрімко втрачаєш кілограми. Але якщо стрес затягується, ситуація кардинально змінюється.

Хронічне нервову напругу змушує шукати різні способи релаксації. На жаль, дуже часто ми знаходимо їх в їжі і, самі про те не підозрюючи, потрапляємо у замкнене коло. Спустошуючи холодильник, ти ризикуєш отримати до тимчасового заспокоєння зайві кілограми, новий розмір одягу і знову зіпсований настрій, яке потрібно терміново заглушити парочкою тістечок.

Повір, жодна неприємність не варта того, щоб ти «заїдала» її висококалорійними продуктами , жертвуючи власною фігурою. Тим більше що, перемикаючись на їжу, ти всього-на-всього міняєш вид діяльності, але проблеми від цього не зникають.

Замість того щоб витрачати гроші на булки і шоколад, сходи на прийом до психотерапевта, який допоможе розібратися у душевних терзаннях. Якщо є бажання, можеш спробувати розставити всі крапки над «i» самостійно. Але для початку потрібно заспокоїти нерви. Тому прийми ванну і випий чаю з ромашкою і звіробоєм.

Думка фахівця


Лідія Іонова, лікар -дієтолог, засновник мережі дієтологічних клінік доктора Іонової:

Перш ніж починати боротьбу із зайвими кілограмами, необхідно з'ясувати, чи існує проблема насправді. Для цього потрібно розрахувати індекс маси тіла, розділивши вага в кілограмах на ріст в метрах у квадраті. Діапазон від 18,5 до 24,99 вважається нормою. Все, що нижче, свідчить про нестачу маси тіла, вище - про надлишок. Крім того, можна виміряти окружність талії. Для жінок оптимальна ширина до 80 см, для чоловіків - до 94 см. Якщо ви далекі від цих цифр, вживайте заходів. А щоб об'єктивно відслідковувати динаміку ваги, зважуйтеся не частіше одного разу на тиждень.

Схуднути допоможуть?


Холод. У світі зараз проводять дослідження, які доводять, що замерзання, всупереч широко поширеній думці, сприяє не набиратиме вагу, а, навпаки, його втрати, тому що людині доводиться витрачати більше енергії, щоб зігрітися. Тому, збираючись на вулицю, не кутати.

Вода. Дуже часто ми плутаємо бажання перекусити зі звичайною спрагою. У результаті їмо більше ніж потрібно і ... гладшаємо. Щоб ця неприємність обійшла тебе стороною, кожен раз, коли хочеться їсти, випивай склянку звичайної води. Якщо голод як і раніше атакує, значить, дійсно прийшла пора перекусити.

Молоко. Учені з Каліфорнійського університету встановили: кальцій допомагає схуднути. Провівши ряд досліджень, вони з'ясували, що людина, яка отримує денну норму цієї корисної елемента (1500-2500 мг), втрачає зайві кілограми завдяки активації кальцитріолу. Останній сприяє використанню в якості джерела енергії жирових клітин. Ти можеш знайти кальцій в молоці, сирі, яблуках і горіхах.