Сприятливий вплив сауни на організм жінки.

Влітку, здавалося б, вистачає тієї спеки, що стоїть на вулиці. Перегріватися додатково, та ще й з власної волі мало хто хоче. А тим не менш сауна може надати і матиме позитивний вплив на ваш організм. Отже, поговоримо про її переваги ... Енергетичний обмін У відповідь на теплову дію в організмі людини спостерігається підвищення енергетичного обміну речовин. Відразу після процедури відзначається незначне збільшення показників енергообміну в порівнянні з вихідними даними, але надалі він відновлюється. При цьому в першу чергу відновлюється споживання кисню. Підвищене виділення вуглекислого газу спостерігається ще тривалий час після прийняття процедури. Повторне нагрівання не змінює картини енергетичного обміну. На підставі цих даних можна зробити висновок, що спроба сгонки маси тіла за рахунок збільшення енергії навряд чи виправдана. Шкіра Під впливом теплового подразника температура шкіри тіла збільшується. При цьому спостерігається посилення кровообігу в шкірі. У перші 2 хвилини перебування в сауні температура підвищується значно, потім у зв'язку з включенням терморегуляторних механізмів і початком потовиділення підвищення температури сповільнюється. Слід врахувати, що в сауні температура на поверхні шкіри може підвищитися до 41-42 градусів і вище, що значно активізує периферичні механізми терморегуляції і стимулює потовиділення. У зв'язку з перегрівом шкірних покривів судини шкіри розширюються і переповнюються кров'ю, збільшується проникність шкірного покриву. Розм'якшується епідерміс, поліпшується чутливість шкіри, збільшується її дихальна активність, підвищуються імунно-біологічні властивості. Теплова процедура стимулює плин окисних процесів в шкірі. Всі перераховані зміни в шкірі поліпшують її функції - захисну, видільну, дихальну, терморегулірующую, тактильну. Це багато в чому сприяє поліпшенню функцій внутрішніх органів, загартовування організму, попередження захворювань. Травлення Під впливом високих температур відбувається перерозподіл крові, і внутрішні органи відчувають деякий її недолік. У зв'язку з відтоком крові знижується кількість шлункового соку і підвищується його концентрація. Це робить небажаним прийом їжі під час процедури відвідування сауни. У сауні особливо погано засвоюється їжа, багата на білки. Жири при високих температурах парилки засвоюються дещо краще. Це може привести до небажаного впливу на шлунок і печінку. Для зменшення впливу жиру слід пити більше рідини. Зміна маси тіла під час перебування в парній відбувається в основному за рахунок втрати вологи і лише частково за рахунок енерговитрат. Величина втрати маси залежить від наступних факторів: - температура і вологість;
- час перебування в парній;
- стан здоров'я людини;
- індивідуальні особливості організму;
- тренованість терморегулюючого апарату. Під час відвідування сауни завжди є можливість регулювати втрати маси. Це можна зробити як шляхом прийому різної кількості рідини, так і зміною методики проведення процедури. Маса тіла є одним з показників фізичного розвитку людини. Природно, що для кожної людини маса має свої оптимальні межі, перевищення яких свідчить про порушення пропорційності статури, а нерідко і про порушення діяльності внутрішніх органів. Як відомо люди з надлишковою масою частіше страждають серцево-судинними захворюваннями. В даний час фахівцями розроблена достатня кількість рекомендацій щодо підтримання нормальної маси тіла. Серед них на першому місці (після дієти) стоять різні лазневі процедури і заняття спортом. При використанні сауни для сгонки і підтримки маси тіла необхідно, перш за все, враховувати стан здоров'я. Слід пам'ятати, що форсована сгонка маси може бути небайдужою для здоров'я. Вважається допустимим (без шкоди для здоров'я) зниження маси тіла, що не перевищує 2% від загальної маси. Підліткам значне зниження маси протипоказано, так як це може негативно позначитися на функціональному стані організму, що росте, сповільнити зростання, викликати порушення обмінних процесів, погіршити роботу серця і нирок. Зниження маси тіла найбільш ефективно в поєднанні з масажем. Масаж проводять перед потогінними процедурами. Масажують м'язи спини і ніг, а так само ділянки найбільшого відкладення жиру. Терморегуляція Терморегуляція є однією з основних функцій організму людини, спрямованої на підтримку постійної температури організму. Процеси теплообміну в нормі є збалансовані і постійно протікають процеси тепловіддачі і теплопродукції. Температурні умови в організмі в цілому величина постійна. При підвищенні температури навколишнього середовища в організмі людини включаються механізми відповідальні за віддачу зайвого тепла і попередження перегріву. Основна роль у цьому процесі належить шкірі. Шкіра людини віддає зайве тепло головним чином за допомогою виділення поту. Інтенсивність потовиділення залежить від безлічі факторів, у тому числі від вологості і температури навколишнього повітря. Серцево-судинна система Висока температура навколишнього середовища значно активізує діяльність серцево-судинної системи.


Перебування в парній викликає позитивні зрушення в діяльності серця, однак при тривалому перебуванні можуть спостерігатися негативні зрушення (прискорення серцебиття, запаморочення). Дослідження роботи головного мозку показало збільшення кровонаповнення судин головного мозку, підвищення функціональних можливостей кровообігу. Помірна і суворо дозована в тимчасовому і температурному режимі процедура, що проводиться з урахуванням функціонального стану організму людини, не викликає негативних змін. Після правильно проведеної процедури основні показники серцево-судинної системи відновлюються через 15-20 хвилин відпочинку. Використання охолоджуючих процедур після відвідування парної прискорює відновлення показників серцево-судинної системи. Охолоджуючі процедури можуть проводитися у вигляді теплих і прохолодних душів купання в басейні. Слід пам'ятати, що різкі охолоджуючі процедури у вигляді холодного душу і купання в холодній воді басейну можуть призвести до додаткових навантажень на серцево-судинну систему, особливо у людей малопідготованих, фізично слабо розвинених або мають відхилення в діяльності серцево-судинної системи. Крім того, беручи охолодні процедури, потрібно пам'ятати про можливе переохолодженні та застудних захворюваннях. Центральна нервова система Проведені спостереження показали, що 10-хвилинне перебування в сауні підвищує рухову реакцію і покращує координацію рухів. Після 20-хвилинного перебування ці показники погіршуються. Швидкість відновлення різних показників залежить від тривалості перебування в парній, а так само від характеру відпочинку. Прискоренню процесів відновлення сприяє застосування охолоджуючих процедур, наприклад, прохолодний душ. Не слід забувати і про психологічний вплив сауни. Настрій і самопочуття залежить багато в чому від методики проведення процедури, організації її відвідин, оформлення інтер'єру, використання додаткових впливів. Дихання Під вплив високої температури навколишнього середовища спостерігається почастішання дихання. Механізм почастішання дихання наступний: під впливом гарячого повітря відбувається рефлекторне звуження судин легенів, як захисна реакція організму від перегріву організму. У зв'язку з цим рефлекторно частішає дихання для збільшення тепловіддачі. Регулювання частоти і глибини дихання в умовах високих температур здійснюється центральною нервовою системою і багато в чому залежить від типу лазні і складу вдихуваного повітря. Після заходу в сауну дещо збільшується глибина дихання (на 100 мл) і життєва ємність легенів. Крім того, збільшується потовиділення, у два рази підвищується дихальна активність шкіри. При простудних захворюваннях, коли в легенях утворюється багато мокроти, позитивний вплив надає перебування в сауні. Якщо повітря в кабінці зволожується з використанням спеціальних настоїв, відварів (м'ята, хвоя, евкаліпт і ін), то їх дію в поєднанні з гарячим повітрям подібно з дією інгаляцій. Нервово-м'язовий апарат Після перебування в парній тонус м'язів знижується. Теплові впливу знижують також напругу в м'язах, пом'якшують сполучну тканину і роблять м'язи більш еластичними. Профілактика і лікування захворювань Сауну використовують з метою профілактики та лікування різних захворювань. Численними дослідженнями було доведено благотворний вплив сауни на організм людини. При правильному проведенні процедури відвідування сауни можна ефективно знижувати артеріальний тиск у хворих на гіпертонію, поліпшувати самопочуття людей із захворюванням нирок, а так само регулювати обмін речовин. Значний ефект від сауни досягається поєднанням їх з масажем при лікуванні таких захворювань периферичної та центральної нервової систем, як радикуліт, остеохондроз, хронічний поліартрит. Однією з чудових особливостей сауни є і здатність знімати втому, покращувати настрій, знижувати рівень тривоги. Внаслідок поліпшення кровообігу (тобто активізації окислювальних, відновних процесів) у пошкоджених тканинах в парній швидше загоюються травми м'язів, зв'язок і суглобів. Для профілактики простудних захворювань особливо важливе значення має правильне чергування теплого і холодного подразників, що покращує адаптаційні можливості основних фізіологічних систем організму. Останнім часом велику увагу приділяють силі впливу холодового подразника. Найбільш щадить формою такого впливу є перебування в приміщенні з холодним повітрям. З метою більш сильного впливу застосовують холодний душ, басейн з холодною водою. Дуже важливим показником доцільності сауни і правильного вибору методики її відвідин є хороше самопочуття на наступний ранок. Таким чином, сауна сприяє підтримці основних функцій організму на досить високому рівні і дає можливість людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, в значній мірі компенсувати недолік фізичного навантаження. Вона підвищує працездатність, прискорює відновні процеси після значних розумових і фізичних навантаженнях. Відзначено, що регулярне відвідування сауни знімає втому, сприяє розслабленню м'язів, тренує нервову вегетативну систему.