Сон на дев'ятому місяці.

У перші місяці вагітності жінка відчуває втому, сонливість, їй часто хочеться полежати. Однак з наближенням пологів здатність засипати як ніби випаровується, а відпочинок організму в цей період життєво необхідний. Як справитися з ситуацією?

Використовуйте лише м'які засоби
  • набуття внутрішнього спокою допоможе ніжний масаж, зробити який цілком під силу чоловікові. Не можна масажувати область живота, тому що дитина сприймає погладжування як запрошення до спілкування або грі і можливість порухатися - зайвий раз поштовхатися (тут вже мамі точно не вдасться плавно перейти до сну).
  • Якщо легкий масаж не викликав сонливості, якщо не допомагають ні затишна ліжко, ні тиха музика, ні вправи на розслаблення, можна випити трав'яний чай, що сприяє засипанню (подібні збори продаються в аптеках). Безпечні трави - меліса, валеріана (спиртова настоянка валеріани не підходить!), Звіробій. "Природні ліки" не викликають залежності, але і з ними треба знати міру.
  • Крім гомеопатичних засобів, при виснаженні нервової системи вагітної лікар може призначити магнезію в таблетках або препарат кальцію. Ці нешкідливі медикаменти допомагають позбутися від безсоння, оскільки сприяють зняттю напруженості м'язових тканин. Якщо ввечері вам не вдається довго заснути, щоб не заважати дії препаратів, намагайтеся в другій половині дня не пити чорного чаю та кави (та і вдень цими напоями краще не захоплюватися).

    Коли майбутня дитина знаходиться ще на самому початку свого довгого шляху , вагітна вдень часто відчуває себе так, ніби прийняла снодійне. Всі справи вона виконує не так швидко, бадьоро й енергійно, як раніше, і частіше, ніж раніше, відчуває, що їй хочеться розслабитися, лягти і відпочити. В цей час жінці потрібно більше часу для сну. Але причина не в дитині, а в гормонах, які "пригальмовують" надмірну активність майбутньої мами. Почуття втоми, що ставить за її в першій фазі вагітності, тільки підтверджує мудрість матінки-природи, яка змушує майбутню матір стримати запал і "скинути оберти" для збереження здоров'я - свого і плоду.

    Працюючим жінкам, звичайно, важко робити собі поблажки, тому перші чотири-п'ять тижнів вагітності їм доводиться нелегко. У цей непростий період, коли відбувається перебудова організму і психологічного стану жінки, вона дуже потребує спокою і відпочинку і повинна раніше, ніж зазвичай, лягати в ліжко, щоб вранці відчувати себе такою, що відпочила і бути в змозі йти на роботу.

    Так буває у всіх

    Місяця за два до пологів все міняється з точністю до навпаки! Виріс живіт і великий вже дитина в ньому просто не дають жінці можливості спокійно проспати ніч.

    • Живіт став важким і незручним - він підпирає ребра і шлунок. При повороті на інший бік його в буквальному розумінні доводиться "перекладати" - не прокидаючись, зробити це майже неможливо. Улюблену і звичну позу, в якій завжди так добре засипалося, - на животі, наприклад, - тепер просто немає можливості прийняти!
    • Сечовий міхур змушує вставати. Збільшилася, матка давить на сечовий міхур, так що проспати всю ніч безперервно вагітної практично ніколи не вдається; часом доводиться вставати кілька разів за ніч.
    • Майбутня дитина поводиться активно. Немовля в утробі, як і після своєї появи на світ, не здатний проспати 8:00 поспіль і постійно нагадує мамі про своє існування. Місця в матці для крихти вже не вистачає, тому навіть найменші його руху будять вагітну. Сигналам малюка мама, звичайно ж, рада, але вночі їй все ж таки хочеться відпочити.
    Відмовтеся від снодійного

    Більшість майбутніх мам подібні нічні незручності сприймають як цілком нормальні "особливості" свого стану і не надто нервують з цього приводу. Навпаки, вони вважають, що природа дає їм можливість вже зараз налаштуватися на ритм, в якому вони будуть жити з немовлям після пологів: адже доведеться не раз вставати серед ночі, щоб погодувати або заспокоїти крихту (зате потім можна буде поспати вдень).


    Ніколи не робіть спроб досягти бажаного нічного спокою з допомогою таблеток, навіть якщо ви приймали їх до вагітності. Подібні засоби відносяться до седативний і гіпнотичним препаратів. Як і інші медикаменти, снодійне разом з кров'ю легко проникає через плаценту і діє на дитину. Активні хімічні речовини відкладаються в його мозку і печінки і при неодноразовому вживанні накопичуються в організмі.

    Дозвольте собі розкіш

    Дуже важлива зручна постіль - постарайтеся забезпечити собі максимум комфорту. Поки не було дитини, ліжка шириною 1,4 м цілком вистачало. Зараз же вона просто стала вузька для трьох: неможливо як слід влягтися і добре виспатися.

    Якщо є можливість, постарайтеся вже до четвертого місяця вагітності придбати більш широке сімейне ложе. Коли малюк підросте, він буде забиратися в батьківське ліжко, і ви зрозумієте, що покупка не була зайвою.

    Майбутній мамі не завадить і парочка м'яких подушок - одну покладіть під спину, а іншу - між колін ( зручно в положенні на боці). Вони захистять і від можливих протягів, і від зайвого тиску.

    Дуже підходить для вагітної подушка у формі довгого півмісяця: на ній можна зручно влаштувати голову, далі подушка підтримує живіт і проходить між колін. Якщо потренуватися користуватися нею, така подушка дозволить з комфортом спати майже в будь-якій позі.

    Розслаблення та відпочинок для обох

    Налаштуватися на спокійний сон відмінно допомагає вечірня прогулянка. Якщо ви мало рухалися вдень, то не дивно, що ввечері вам зовсім не хочеться спати. Спокійна прогулянка по парку заспокоює нервову систему вагітної та гойдає дитину в її животі. Однак гуляти по жвавих міських магістралях у хмарі вихлопних газів не радимо!

    Щоб зберегти стан душевного спокою до моменту відходу до сну, не читайте на ніч серйозних книг і уникайте дивитися телевізійні передачі, які можуть погіршити настрій або привести у збудження (так, вечірні новини, демонструють військові дії і насильство, здатні геть позбавити сну).

    Від'єднатись від денних турбот допомагає також тиха, приємна мелодія, можна поставити і диск з медитативної музикою (надягніть навушники, щоб не заважати чоловікові). Дослідження показують, що музика заспокоює і бунтує в животі малюка.

    Якщо розслабитися вам допомагає вода (деяких, навпаки, водні процедури дуже підбадьорюють), можна трохи полежати в теплій (не гарячою!) Ванні або хоча б опустити в неї ноги. Додавання до води лавандового, рожевого, сандалового масла або меду і вершків додасть їй ніжний аромат. Це корисно для шкіри, а приємні запахи розслабляють і викликають сонливість.

    Не можна приймати ванну при високому тиску або загрозі передчасних переймів - проблеми з кровообігом можуть посилитися (обов'язково проконсультуйтеся з лікарем).

    Чи безпечні вправи на розслаблення, які радять виконувати на курсах підготовки до пологів. Роблячи їх ввечері в ліжку, можна набагато краще сконцентруватися. А в якої жінки вдень є час (і бажання) займатися гімнастикою?

    Часті підйоми і "переривчастий" нічний відпочинок в останні тижні перед пологами повинні налаштувати майбутню маму на чуйний сон з новонародженим, коли їй доведеться реагувати на найменший його писк і рух.

    І останнє зауваження - напівжартівливе ... Іноді природа теж бореться за рівноправність: особливим чином "готує" і чоловіка до майбутніх нічним батьківським обов'язкам. У багатьох жінок в цей період з'являється легкий хропіння (який потім проходить): великий живіт підпирає легкі, зменшуючи їхній обсяг, а слизові трохи набухають, тому рот уві сні може злегка прочинилися і ... Але фази сну у вагітної в ці місяці стають коротшими, тому переконливо просимо майбутніх тат: потерпіть, будь ласка, і не переривайте і без того чуйний сон майбутньої матері!

    Варвара Решетова
    Стаття з червневого журналу