Аквааеробіка для схуднення.

Чи знаєте ви, що аквааеробіка - це ефективний і приємний спосіб позбавлення від целюліту? Просто тому, що аеробіка у воді створює ефект гідромасажу. До того ж, шкіра стає пружною, а тіло - підтягнутим. Аквааеробіка також покращувалися сон, підвищує настрій, заняття у воді не призводять до втоми, і тому аквааеробіка показана вагітним жінкам!

Загалом, перераховувати плюси аква-фітнесу можна довго. Саме тому жіночий сайт Sympaty.net звернув на нього увагу. Сьогодні ми розповімо, у чому полягає аквааеробіка для схуднення, як проходять заняття, відгуки дівчат про аквааеробіки і кілька ефективних вправ для опрацювання всіх груп м'язів.

Переваги аквааеробіки для схуднення

Аквааеробіка - це та ж сама аеробіка, лише у воді, в чому і полягає її перевага. Адже у воді наші тіла практично не видно, і ми можемзаніматься «без комплексів», не соромлячись свого тіла. Вода зменшує вагу тіла, поетомузаніматься легше, але дає опір, тому заняття ефективні.

У воді наше тіло постійно намагається зігрітися, навіть при комфортній температурі, тому зайві кілограми швидко зникають: обмін речовин відбувається інтенсивніше. А оскільки, як уже говорилося, створюється вібрація води при заняттях, відступає також і целюліт - тіло стає пружним, контури тіла - чіткіше. Вода зганяє вагу, додає тілу пружність, зміцнює м'язи, але не дозволяє набрати м'язову масу.

Загалом, завдяки всім своїм плюсів, аквааеробіку для схуднення частіше вибирають люди пишних форм, а коли вага починає стабільно зменшуватися, вже не так страшно переходити і до «сухим» видів фітнесу.

Протипоказання аквааеробіки: не можна займатися у воді при циститі, генітальних інфекціях і під час простудних захворювань. Перед початком занять проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем!

Як проходять заняття аквааеробікою

У принципі, заняття проходять стандартно: спочатку розминка, потім основний комплекс вправ, опрацювання проблемних зон і, нарешті, розтяжка. Вам доведеться бігати, стрибати і крокувати у воді, махати руками і ногами, обертатися навколо своєї осі і виконувати танцювальні рухи. Всі вправи показує інструктор, але ви можете займатися і самостійно в звичайному басейні. Для цього жіночий сайт sympaty.net призводить нижче кілька вправ аквааеробіки для схуднення.

Для занять аквааеробікою зовсім не обов'язково вміти плавати.


Якщо ви будете займатися разом з інструктором, вам видадуть спеціальний аквапоясом. Та й без нього буде досить складно потонути, адже займатися ви будете або у воді по плечі, або тримаючись за поручні.

Для збільшення навантаження в басейні вам видадуть спеціальні рукавички, які посилюють опір води, ласти і спеціальні чоботи, аквапоясом , обтяження, аквагантелі тощо, так що навантаження не здасться вам занадто легкою. Також майте при собі гумову шапочку і злитий (закритий) купальник.

І найприємніше: за місяць занять аквааеробікою, при дотриманні дієти, ви можете скинути близько 6 кг!

Вправи аквааеробіки для схуднення

Вправ аквааеробіки досить багато, тому ми наведемо лише кілька. Спираючись на них, ви можете скласти свою програму занять. Хоча, звичайно, краще за все займатися разом з інструктором.

Вправа 1. Біг у воді, рівень води при цьому до грудей. Коліна підіймайте, а руками рухайте так само, як і при звичайному бігу. Ви можете бігати не тільки на місці, а й по басейну, не менше 15 хвилин.

Вправа 2. Опрацьовуємо стегна і сідниці. Встаньте лицем до поручнів, вода по груди. Підніміть пряму праву ногу максимально високо, потім відведіть її назад і опустіть. Спину тримаєте прямо. Повторіть по 15 разів для кожної ноги.

Вправа 3. Тримаючись за поручні, підстрибуйте, повертаючи тулуб то вправо, то вліво. Опрацьовуються косі м'язи живота, м'язи рук. Виконуйте вправу аквааеробіки кілька хвилин.

Вправа 4. Поверніться спиною до бортика басейну, зіпріться. Підніміть ноги вперед і починайте виконувати схрещування ногами («ножиці»), або рух, відомий як «велосипед».

Вправа 5. У тому ж положенні подтягівайтеколені до грудей і повертайтеся у вихідне положення.

Вправа 6. Здійснюйте випади ногами у воді по пояс. Опрацьовуються стегна і сідниці.

Вправа 7. Встаньте у воду по пояс. Перед собою покладіть що-небудь нетонущее, наприклад шматок пінопласту. Покладіть на нього долоні і починайте тиснути вниз, намагаючись втопити. Тримайте спину рівно, виконуючи вправу аквааеробіки 2-3 хвилини. Опрацьовуються грудні м'язи і м'язи рук.

Вправа 8. Зіпріться про бортик басейну. Затисніть між ніг м'ячик і постарайтеся опустити ноги у воду. Вправа опрацьовує внутрішню частину стегна і прес. Виконуйте 3 хвилини.