Догляд за шиєю і грудьми.

Так звана область декольте - шия і груди - так само, як і особа, дуже явно свідчить не тільки про вік, але і здоров'я і ступеня доглянутості жінки. Цій галузі має бути приділено не менше уваги, ніж особі, тим більше що під час вагітності в результаті гормональних змін шкіра стає сухішою і, отже, втрачає свою пружність - на шиї можуть з'явитися зморшки, на грудях - розтяжки, але це лише зовнішні прояви проблем , які можуть виявитися незворотними після пологів, якщо не докласти зусиль щодо їх профілактики під час вагітності.

Як зберегти красу грудей

Це питання дуже хвилює багатьох, тому що, по поширеній думці, вагітність і годування дитини груддю сильно погіршують форму молочних залоз. Перш за все треба сказати, що такий песимізм не зовсім виправданий: на початку вагітності важко передбачити, яку форму приймуть молочні залози після припинення годування дитини грудьми.

По-перше, у період вагітності та годування дитини груддю молочні залози можуть збільшитися в розмірах, стають важкими, маленькі груди збільшується, велика стає дуже пишною. Тому груди потребує ці місяці постійного спеціального догляду. Щоб груди не відвисла, перш за все носіть хороший бюстгальтер: чашки бюстгальтера повинні добре облягати молочні залози, трохи піднімаючи, але ні в якому разі не здавлюючи їх. Груди необхідно щодня обмивати водою кімнатної температури з зволожуючим милом. Кілька разів в день молочних залоз можна влаштовувати повітряні ванни по 10-15 хвилин, щоб шкіра "подихати". Для цього треба зняти одяг і білизну з верхньої частини тулуба і походити або полежати зазначений час. Ні в якому разі не накладайте на молочні залози вологі компреси!

По-друге, крім можливого обвисання грудей внаслідок її збільшення, інший поширеною проблемою, що має в основі ту ж саму причину, є можливість появи на шкірі грудей розтяжок (стрій). Вони з'являються внаслідок розриву еластичних тканин, потім ці розриви зарубцьовуються за допомогою сполучної тканини - це і є розтяжки. Звичайно, тут свою роль відіграє і спадковість - якщо розтяжки є у мами, велика ймовірність, що вони будуть і у дочки. Але постаратися запобігти їх появу можна за допомогою водного масажу та спеціальних поживних вітамінних кремів, лосьйонів, гелів, які містять витяжки з рослин, спеціальні речовини і вітаміни, які підвищують пружність шкіри і знижують навантаження на тканини поступово збільшується грудей. Основоположним компонентом всіх подібних засобів є жиророзчинні вітаміни А і Е, саме вони запобігають появі розтяжок. Гормони в таких косметичних засобах не містяться, ними можна користуватися, починаючи вже з перших місяців вагітності (на них вказується, що вони призначені для догляду за грудьми під час вагітності, їх випускають багато фірм).

Для збереження еластичності шкіри грудей необхідно щодня і послідовно виконувати ряд процедур: спочатку - вранці або ввечері (як кому зручніше) щодня масажувати груди прохолодним душем. Рухи при цьому повинні бути круговими, спрямованими до пахвових западин; найзручніше користуватися душем з гнучким шлангом. Після душу шкіру слід ретельно витерти і нанести на неї спеціальний зміцнює шкіру і перешкоджає появі розтяжок крем.

Пружність грудей багато в чому залежить від стану грудної м'язи, до якої кріпляться молочні залози. А м'язи завжди можна розробити за допомогою нескладних вправ, які допоможуть зберегти груди високою.

  1. Ходьба на місці з одночасними круговими рухами рук в плечових суглобах - вперед і тому по 8-12 разів у кожному напрямку.
  2. Стоячи, одну руку підніміть вгору. Робіть ривкові рухи руками назад, при цьому періодично міняйте положення рук. Виконайте вправу 12-16 разів.
  3. Сидячи на стільці за столом, покладете кисті рук на стіл долонями вниз. Одночасно, а потім по черзі натискайте китицями на стіл. Виконайте вправу 3-4 рази з інтервалом 10-15 секунд.
  4. Сидячи або стоячи, тримайте еспандер, витягнувши руки на висоті плечей. Повільно розтягуйте його горизонтально перед грудьми протягом 5-7 секунд 6-8 разів. Повторіть вправу 3 рази з інтервалом в 1 хвилину. Навантаження при вправах з еспандером регулюється. Якщо ви вперше взялися за цей снаряд, то використовуйте еспандер з одного гумкою або пружинкою, далі навантаження можна збільшувати.
  5. Вправа те ж саме, але еспандер тримаєте над головою.

Після виконання вправ розслабте м'язи рук, нахилившись вперед і розгойдуючи руки в сторони, потім попереду тому. Масажуйте кожну грудну м'яз приблизно по 30-45 секунду місця її прикріплення до плечової кістки. Після цього добре прийняти теплий душ, ще раз у воді знову розслабляючи м'язи плечового поясу.

Майте на увазі, що в перші дні після початку тренувань будуть хворіти грудні м'язи. Це природно, так і має бути. Заняття треба продовжити, і вже через пару днів усі неприємні відчуття підуть.

Для зміцнення м'язів грудей дуже добре підходить плавання.

Догляд за шиєю

Шия також потребує своєчасного і систематичному відході не тільки тоді, коли її шкіра втрачає еластичності, пружності, утворюється подвійне підборіддя, а значно раніше, щоб не допустити таких засмучує деталей.

Справа в тому, що з віком на верхній частині середини шиї раніше всього утворюються жирові відкладення, порушуючи правильний овал обличчя. Особливо явно це спостерігається при схудненні і при наборі ваги (що актуально для вагітності), а також у жінок, у яких голова найчастіше буває опущена вниз. У принципі, для того, щоб на шиї не утворювалися складки, потрібно уникати надмірно квапливих рухів головою, неправильного положення під час роботи та сну (на високій подушці, підклавши руки під голову) і читання лежачи. Спати треба на плоскій подушці, особливо коли ви лежите на спині. Любителі спати на боці повинні класти голову на подушку в такому положенні, щоб підборіддя був трохи піднятий. Також важлива в цьому питанні постава - при нахиленою вперед голові, розслабленій грудній клітці і зігнутих плечах не тільки утруднюється дихання, а й стають в'ялими передні м'язи шиї, обвисає шкіра, утворюються зморшки. Тому голову потрібно намагатися тримати завжди прямо, груди вперед, плечі - розправленими, шию - злегка витягнутої, підборіддя - кілька піднесеним.


Для збереження пружності шкірі шиї необхідний систематичний догляд, який включає очищення, живлення і захист.

Вранці шию споліскують прохолодною водою, на передню і бічні поверхні пальцями знизу вгору наносять крем для сухої шкіри, тому що на шиї, як і під очима, шкіра тонка і суха. Увечері шкіру очищають водою з милом і покривають тонким шаром крему на 1-1,5 години, роблять легкий масаж, залишки крему знімають сухою серветкою. Для шкіри шиї потрібно використовувати креми, що містять багато води.

Для запобігання другого підборіддя можна час від часу накладати під підборіддя пов'язку з складеному в три-чотири рази марлі шириною 1,5-2 см, змоченою посередині лимонним соком . Цим бинтом не дуже туго підв'язують тільки саму крайню опуклість підборіддя на 20-30 хвилин. Після зняття пов'язки наносять жирний живильний крем. Через 30-40 хвилин цю смужку, але вже змочену холодною водою, підв'язують вдруге. Процедури рекомендується робити протягом місяця через день на ніч.

Компреси для шиї

Шкірі шиї корисні контрастні компреси (зміна гарячих і холодних компресів, починаючи і закінчуючи холодним). Гарячий компрес накладають на 1-2 хвилини, холодний - на 5 хвилин. Гарячі компреси бажано робити з настою ромашки, шавлії, м'яти, липового цвіту, петрушки, естрагону, щавлю та ін Непогано додати у воду для компресів морську або куховарську сіль (1 ст. Ложка солі на 1 л води).

Починають компрес з холодної води, тримають його 3-4 секунди. Потім в теплій воді (38-40 градусів) змочують махровий рушник і обгортають його навколо шиї на 1-2 хвилини. Холодний компрес накладають лише на передню і бічні частини шиї. Якщо шкіра шиї жирна, роблять тільки холодний компрес.

З 35 років при сухій шкірі можна робити теплі компреси з рослинної олії. Компрес покривають зверху пергаментним папером, потім ватою і злегка бинтують на 15 хвилин. Після нього шию масажують, знімаючи серветкою надлишки масла. Компреси бажано повторювати 8-10 разів через кожні 2-3 дні.

Маски для шиї

Маски для шкіри шиї проводять курсами (10-12 разів) по два рази на тиждень. Тривалість масок - 15-20 хвилин. Процедури бажано проводити після компресів. Після маски на шию наносять крем для сухої шкіри.

Білкова . Білок яйця змішують з 1 ч. ложкою рослинного масла і соком 1/2 лимона.

Картопляна . Розтирають 2 гарячих картоплини, додають жовток, по 1 ч. ложці меду, олії та гліцерину. Отриману суміш наносять на широку марлю і зобов'язують нею шию. Зверху марлю покривають целофаном і забинтовують еластичним бинтом. Маску знімають теплою водою і обполіскують настоєм липового цвіту (1 ст. Ложку липового цвіту залити 500 мл окропу, настоюють 20-30 хвилин і проціджують).

З петрушки . 4 ст. ложки дрібно нарізаної петрушки заливають 250 мл гарячого молока. Намочують в цій суміші хустку і кладуть його на шию. Шию після маски не миють, дають їй висохнути на повітрі і змащують кремом.

З тіста . Готуючи пироги з дріжджового тіста, можна обернути шию шматочком тіста на 20 хвилин. Знявши тісто, шкіру протирають лимонним соком, розведеним водою (1:3).

Масаж шиї

Він буде більш ефективним, якщо проводиться після гарячого вологого або масляного теплого компресу або маски з теплого картопляного пюре. Потім на шию погладжуючими рухами знизу вгору наноситься живильний крем, долоні при цьому повинні бути теж змащені кремом. Від мочки вуха до плеча, зверху вниз, шию погладжують 3-4 рази підряд. Процедуру повторюють 2-3 рази.

Коли на шиї починають розвиватися складки, добре робити поперечні щипки по контуру обличчя перед нанесенням крему протягом 1-2 хвилин. При цьому задіяні одночасно великі й вказівні пальці обох кистей - шкіру захоплюють злегка вдавлювальними щипками, які не повинні бути різкими і болючими. Рухи починають з нижньої зморшки або складки шиї і від середини просуваються до бічних поверхонь.

Існує кілька варіантів масажу шиї, які можна поєднувати з гігієнічними водними процедурами.

  1. Після ранкового вмивання на шкіру шиї наносять крем, потім поплескують по ній складеним вчетверо полотняним або махровим рушником, змоченим солоною водою, або міцно завареним чаєм, або слабким розчином оцту. Масаж шиї роблять обережно, не зачіпаючи область щитовидної залози.
  2. Масаж льодом - хороший засіб проти зморшок і в'ялості шкіри. Шкіра не тільки шиї, а й особи масажується шматочками льоду круговими рухами по напряму шкірних ліній. Можна загорнути шматочки льоду в тканину. Після масажу льодом шкіру протирають лосьйоном і змащують кремом. Корисно поєднувати масаж з контрастними гарячими і холодними компресами.
  3. Масажувати шию можна і за допомогою тонкоструйного душа високого тиску.
Гімнастика для шиї

Перед гімнастикою змащують сухі ділянки шиї сметаною або рослинним маслом. Після зарядки споліскують шию водою кімнатної температури, а потім прохолодною. Кожну вправу виконують не менш 2-3 разів.

  1. Подумки уявляють, що до підборіддя підвішений великий вантаж, який необхідно підняти. Піднімають із зусиллям підборіддя, закидаючи одночасно голову назад і напружуючи всі м'язи шиї. Повторюють 5 разів.
  2. випрямляють голову. Висовують язик, намагаючись дістати їм кінчик носа. Одночасно роблять мовою змієподібні, звиваються руху. Повторюють 5 разів.
  3. позіхають повільно і з задоволенням. При цій вправі кладуть пальці на чоло, щоб уникнути утворення нових зморшок.
  4. Беруть до рота олівець і "пишуть" в повітрі не менше десяти букв алфавіту.
  5. обертає головою на всі боки: відкидають її сильно назад, притискають підборіддя до грудей. Вправа починають робити повільно, поступово збільшуючи темп.
  6. Кладуть кисті рук на плечі, піднімають лікті на рівень плечей. Роблять 10 кругових рухів вперед, 10 - назад. Руки не опускати.
  7. Руки піднімають вгору і намагаються підтягнутися якомога вище. Голову тримають прямо, не закидаючи.
Світлана Геніна
лікар-косметолог
Стаття з жовтневого номера журналу