Літні міські джунглі. Правила виживання в спеку.

Благодатна пора літо! І якщо б не 2 крайності літніх днів - спека з духотою, то в літа зовсім не було би недоліків. Як вижити в літніх міських джунглях? Як зробити так, щоб літо нас тільки радувало?

По суті, мегаполіс некомфортен влітку за визначенням. Спека затьмарює наше існування і на вулиці, і в приміщеннях. Але ми ж не можемо виїхати на все літо на природу, тому вихід один - пристосуватися, облаштувати життя таким чином, щоб літо в місті не ставало для нас нестерпним.

Кондиціонери -вентилятори

Очевидний рятівний вихід у приміщеннях - кондиціонери або в крайньому випадок, вентилятори. Правда, фахівці з клімату всередині житлових приміщень вважають, що при їх використанні потрібно дотримуватися здорового глузду і почуття міри.
? Чи не прохолоджуйте температуру повітря в приміщенні за допомогою кондиціонера більше, ніж до 23 градусів, щоб не було істотної різниці з вуличною температурою .
? Робіть перерви у використанні і кондиціонера, і вентилятора, тому що вони попутно нагрівають повітря своєму електричною потужністю, а навіть самі безшумні з них - утомливі і можуть викликати головний біль.
? Щоб вентилятор "освіжав" повітря, потрібно направити його в бік того вікна, яке виходить на загазовану трасу, створивши повітряний заслон і тоді з вікна, що виходить у двір, буде надходити свіже повітря.
? Не користуйтеся в вентиляторі і кондиціонері режимом "зміни напряму повітря", особливо, якщо ви чутливі до протягів - краще, щоб потік штучного повітря був постояннонаправленним.
? Вимикайте кондиціонер за годину до виходу на вулицю, а вентилятор - за півгодини, щоб створити організму перехідний температурний режим.

Але головне. Не ставтеся до цих приладів як до панацеї, на 100% рятує від спеки.

З закритими шторами

У сонячний час дня тримайте вікна з закритими шторами з цупкої тканини (або жалюзі). Цей простий спосіб ефективно захищає приміщення від нагріву і перегріву. А якщо площа вікон у вашому приміщенні значна, то, можливо, слід використовувати і спеціальну фольгированную папір.

Час для провітрювання

Чи не провітрюйте приміщення в сонячний час дня - ви впустіть у приміщення не стільки свіже повітря, скільки нагрітий. Відкривайте вікна на ніч, з ранку максимум до 8-00 і з вечора після 19-00. Не забудьте подбати про москітної сітці на вікнах.

Пі-і-іть!

Влітку потрібно випивати не менше 3-х літрів чистої води в день. Причому правильніше пити порційно, приблизно по 1/3 склянки за прийом, щоб не провокувати потовиділення. Найефективніше у спеку пити чисту негазовану воду, можна злегка підсолену або з скибочкою лимона, кімнатної температури. Добре втамовує спрагу теплий зелений чай. Згідно багатовіковим традиціям жителів жарких країн потрібно дотримуватися такий режим пиття протягом дня: вранці - побільше зеленого чаю, що створить в організмі стратегічний запас рідини; в саме пекло питво треба трохи обмежити і після заходу сонця можна пити без обмежень. І, звичайно, виходячи на вулицю, завжди майте при собі пляшку води.

Як харчуватися?

У спекотні дні не рекомендують включати в свій раціон солону, гостру і солодку їжу, щоб не провокувати спрагу. І, взагалі, річний раціон рекомендують не перевантажувати щільною, жирної, калорійною їжею, щоб організм не витрачав додаткові сили в спеку на активне травлення. Їжте більше овочів, фруктів. Харчування - дробове, 5-ти разове: легкий сніданок, фруктовий ланч, на обід можна обмежитися першою стравою і салатом, полудень - знову фрукти, а на вечерю (тільки не пізній), наприклад, м'ясо з овочами.

Що вдягнути?

Категорично не радять влітку носити одяг з штучних тканин. Переважно бавовняні тканини, лляні і дуже гарний - натуральний шовк, він створює на тілі відчуття приємної прохолоди. Ці тканини не перешкоджають диханню шкіри, і тому не призводять до перегрівання організму. Одяг повинен бути відкритою, вільного покрою. Те ж відноситься і до взуття: матеріали - шкіра або натуральні тканини, моделі максимально відкритих фасонів.

Водні процедури

Влітку організму ще в більшій мірі, ніж протягом року, потрібні водні процедури, які і очищають пори, і освіжають тіло, і знімають втому. Причому, температура води повинна бути скоріше прохолодна, ніж тепла - так ви ще й підвищуєте тонус організму, стимулюєте його на енергетичному рівні. Саме правильне - записатися влітку в басейн і ходити мало не щодня, або хоча б 3 рази протягом робочого тижня. На вихідні - за місто до річки.


А якщо ви живете поряд з водосховищем, то гріх не проводити щодня після роботи біля води. І не варто нарікати на те, що, мовляв, де ж час на це знайти. Проведені у води 2:00 збадьорять вас і те, що вам необхідно зробити по будинку, ви зробите потім швидше, та й у вечірні години будинку буде не так душно.

Косметичні поради

Косметологи в один голос радять не користуватися влітку декоративною косметикою, або звести її використання до мінімуму. Закупорка пір, яка неминуча при її використанні, призводить до перегрівання організму і створює некомфортні відчуття. Зате багато уваги слід приділити косметичного догляду за організмом.

Для волосся
Мити голову влітку можна хоч кожен ранок, підібравши спеціальний шампунь щоденного застосування з позначками "вітамінізований", "бадьорить", "енергетичний", "зволожуючий". Для пересушених спекою волосся хороша маска: змішайте мед, лимонний сік, реп'яхову олію по чайній ложці + 2 жовтки, і розділіть суміш на 2 рівні частини, в одну додайте 100 г пива, в іншу - води, і обполіскуйте волосся спочатку пивний частиною, потім водної , добре масажуючи шкіру голови. В особливо сильну спеку не нехтуйте головним убором, виберіть його відповідно до стилю - кепка або хустку-шарф.

Для губ
Щоб шкіра губ не запалюються і не тріскалася, використовуйте для щоденного літнього макіяжу безбарвну гігієнічну помаду або зволожуючий блиск світлих відтінків.

Для очей
Очі рятуємо від ультрафіолетових променів окулярами, звертайте увагу, щоб на них була спеціальна позначка UV400 і віддавайте перевагу очками з жовтуватими або коричневими стеклами. Вечорами робіть заспокійливі примочки з настою ромашки або календули або навіть просто чорного свіжозавареного (не міцного) чаю.

Для шкіри обличчя
Застосовуйте влітку легкі бистровпітивающіеся зволожуючі креми. Протягом дня користуйтеся спеціальними вологими серветками для обличчя - це ефективно полегшує загальний стан організму. Інший спосіб - протирати обличчя шматочками льоду, якщо є така можливість. Влітку корисні маски для обличчя з кислого молока, "мокрого" сиру, з суміші фруктів і овочів на основі молока, зволожуючі стомлену сонцем шкіру. Рятуйте ніс влітку, щоб він не обгорають, не обвітрювалися і не лущиться, сонцезахисним кремом (краще носити його з собою).

Для шкіри рук
Щоб шкіра рук не Грубель і не темніла, використовуйте влітку креми, що містять у своєму складі абрикос, персик (зволожуючу, пом'якшує і поживне дія) і лимон (для вибілювання). Можна також робити маски на гліцерині, використовуючи м'якоть свіжих персика та абрикоса з додаванням кількох крапель лимонного соку.

Про ароматах
Влітку потрібно намагатися не користуватися парфумами, по великій необхідності - безалкогольний парфум. Дезодоранти теж краще застосовувати не містять спирту.

Відпочинок мізкам

Часто в спеку кажуть: "Мізки плавляться". Щоб дати відпочинок перегрівся мізкам, що особливо актуально для людей розумової праці, не зловживайте влітку читанням книг, переглядом фільмів - залиште ці заняття для довгих зимових вечорів. Влітку - більше часу віддавайте ледачому дозвіллю і бажано на природі. Літо часто називають інтелектуальною перепочинком у році.

Фітотерапія

Будь-яку можливість використовуйте для того, щоб втекти із задушливого, димного, бетонного міста на природу - в найближчий сквер, парк, лісопарк, а краще ще подалі - за місто, в ліс, на річку. На природі будь-яка спека переноситься легко, особливо біля тінистих водойм, де завжди дивним чином підтримується прохолодний мікроклімат. А яку енергію стомленому спекою організму дає фітотерапія!

Психотренінг "Люблю спеку!"

Так-так, я не жартую - застосовуйте психотренінг під девізом "Люблю спеку!" Знайдіть плюси в жарі, і навчитеся отримувати від них задоволення. Тому що якщо ви будете весь час бурчати: "Боже, як важко! Як нестерпно! Коли ж це скінчиться?!" - Ви тільки збільшите свій стан. З неприйняттям спеки неважко довести себе до того, що навіть не надто велика спека вже буде здаватися вам нестерпним.

Після холодної та сльотавої зими ми з таким нетерпінням чекаємо літа. І якщо гармонізувати своє життя до літніх умов, дотримуючись нескладні правила адекватного сезону поведінки, то ніщо не затьмарить наше життя в цей довгоочікуваний період, навіть у міських джунглях.