Пісня про схуднення або Як я одного разу позбавилася від 18 зайвих кілограм.

Спочатку скажу, що я завжди була товстункою і в старших класах школи при зростанні 159 див важила 68 кг. Це змушувало мене сильно комплексувати з приводу своєї зовнішності.

Коли я вийшла заміж, то поправилась ще більше, тому що мій чоловік дуже любить солодкий чай з великою кількістю бутербродів з маслом (ну, і я - з ним за компанію). Коротше, після народження другої дитини я важила вже 74 кг. І одного разу з жахом виявила, що продовжую одужувати! Слід було вжити кардинальних заходів.

Я почала бігати. Боязкі спроби занять фізкультурою (по-сучасному - фітнесом) робилися і раніше: йога, лижі, басейн ... Навіть починала займатися карате (справа була на початку 80-х). Але схуднути як слід не виходило, так, на 2-3 кг, які після припинення занять поверталися на місце. Вирішила, що буду бігати до посиніння, тобто до результату. Схудла. На 3 кг. Далі моя вага ніби заморозився - 71 кг. І все! Довелося замислитися про дієту. Прощайте, улюблені булочки з варенням, морозиво і тортики!

Я дуже-дуже на себе розізлилась і склала свої Власні свої Правила Харчування. Звичайно, спочатку подивилася відповідну літературу. Журнал "Фізкультура і спорт", наприклад. Все це відбувалося вже так давно, що стільки не живуть - аж у 1987 році. Зараз будь-якої такої літератури на-а-а-багато більше. Але пишуть в ній все те ж саме, добре всім відоме. Перше - ніякого солодкого, навіть всі напої - без цукру. Друге - вироби з пшеничного борошна - ні-ні. Третє - більше овочів і фруктів, а макаронів і картоплі - ні! Четверте - найголовніше - не їсти після 18 годин. Можна тільки кефір та яблука або апельсини (в необмежених кількостях). Результат не забарився позначитися - вага знижувався по 500 гр. на тиждень, тобто 2 кг на місяць. У розумних книжках сказано, що худнути швидше не фізіологічно. Якщо скидати вагу швидше, то він швидко набереться назад.

Зціпивши зуби, я дотримувалася Власних Правил Харчування, хоча іноді хотілося їсти до сліз (коли ввечері хтось випив мій кефір або поласував моїми яблучками). Бігала кожен день, незважаючи на обставини і погоду. Вела щоденник (щоб не було можливості ухилятися), де записувала, коли і скільки бігала і який був пульс (ЧСС у хв). І при цьому не підозрювала про підводні камені, про які скоро вдарилася (лобом).

З тих же розумних книжок я вичитала, що при моєму зрості і статурі я повинна важити 56 кг. Ну я і намагалася з усіх сил, не підозрюючи, що виглядаю вже, як мешканка блокадного Ленінграда чи жертва концтабору.


Поглянувши на себе в дзеркало, побачила одного разу стирчать ключиці, потім виступили ребра. Родичі стали співчутливо питати, чи не хвора я чим-небудь, незнайомі люди брали мене за старшу сестру-підлітка моїх власних дітей. Пора, давно пора було зупинитися. Висновки такі: схуднути можна! Але ...

Краще скидати вагу старим дідівським способом - рух і дієта. Всякі новомодні таблетки можуть не кращим чином позначитися на здоров'ї - а вам це потрібно? Старим же шляхом пройшли вже багато. І домоглися успіху.

Програма схуднення складається з 3 аспектів:

Психологічний . Потрібно дуже на себе розлютитися і примушувати робити те, що не хочеться. Для самоконтролю краще вести щоденник. Якщо ви зважилися скинути вагу, визначте приблизно, до якої міри хочете схуднути. Не переходьте кордон! Важливо вчасно зупинитися.

Фізкультура чи фітнес . Якщо ви хочете схуднути більше, ніж на 5 кг, то краще звернутися до фахівців у який-небудь фітнес-центр. Там грамотно порадять, які групи м'язів вам треба підкачати, щоб не стирчали кістки, коли ви схуднете (як це сталося зі мною). Так само дуже добре походити на масаж, якщо дозволяють кошти. Якщо грошей або часу на це немає, тоді студіює літературу, благо її в будь-якому магазині повно. Тоді складіть собі програму тренувань самостійно.

Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, а ви ніколи не займалися спортом, проконсультуйтеся з лікарем, ніж вам можна або не можна займатися. Існують районні лікарсько-фізкультурні диспансери. Туди може звернутися кожен, і лікарі там більш компетентні у всяких спортивно-медичних питаннях. Я якось зверталася туди, коли у мене від бігу почало боліти серце. Виявилося - перетренування. Бігати треба через день!

Харчування . Забудьте про дієти, де на сніданок рекомендують з'їсти гілочку кропу, на обід - маленьку морквину, а на вечерю - яблучко. Вам доведеться змінити СТРУКТУРУ ХАРЧУВАННЯ. Тобто чогось не є зовсім (солодке, жирне, вироби з пшеничного борошна і т.д.), а щось є замість цього (овочі, фрукти, кефір, гречку та ін.) Подробиці дивіться у тих же книжках про здоровий спосіб життя.

Фізкультура та харчування - це як два колеса у велосипеда. Погодьтеся, що на одному колесі далеко не виїхати.

Бажаю вам успіху в нелегкій боротьбі із зайвою вагою!

Щукарьова Юлія Володимирівна, 45 років, мама 4 дітей, witam@mail.ru