Фітнес під музику: що і як танцювати, щоб худнути і бути здоровою.

Всі ми, скільки б не важили насправді, мріємо схуднути. І при цьому не особливо бажаємо морити себе голодом, виснажувати підходами і повтореннями в спортзалі, труїти диво-таблетками, що обіцяють зникнення п'яти кіло за тиждень ... Якщо ви теж мрієте про підтягнутою фігурі, але без шкоди для психіки, танцювальні види фітнесу - для вас.

Всі танці - будь то танець живота або балет, хіп-хоп або фламенко - це прекрасні фізичні вправи, які покращують координацію і гнучкість, змушують працювати абсолютно всі групи м'язів. У тому числі головну м'яз - серце. Крім того, танці змушують працювати «на межі» легені і кровоносну систему, насичуючи киснем кожну клітинку і розганяючи обмін речовин. Якщо танцювати, не лінуючись, віддаючи всі сили, то можна скинути не один кілограм зайвої ваги.

Ах так, ще танці - це ідеальний тренажер для самовпевненості і стимулятор відмінного настрою!

Жаркий танець
Один з найпопулярніших видів танців в сьогоднішніх фітнес-клубах - «латина». Це компактна версія латиноамериканської програми бальних танців, що включає елементи сальси, меренге, румби, ча-ча, пасадобля, мамби і адаптована «для чайників».

«Латина» - танець швидкий і, поки тренер пояснює в русі все елементи разучиваемой композиції, змушує гарненько пропотіти, як під палючим сонцем Аргентини чи Куби. Спалити 500 калорій за годину інтенсивної тренування - раз плюнути!

Танцпол для спортсменок
Клубні танці - фітнес, що народився в результаті змішання багатьох стилів. Рухи клубного танцю засновані на десятках сучасних технік - хіп-хоп, хаус, R'n'B і інших. Все те ж, що в нічних клубах, мінус дим і алкоголь, плюс зручна спортивний одяг і професійний тренер.

Як і «латина» клубні танці універсальні: вони дають загальну аеробне навантаження і змушують працювати всі м'язи одночасно. І є ще одна перевага таких тренувань: через місяць-другий, коли ви підете в нічний розважальний заклад, ви зможете не просто тупцювати на танцполі, а здивувати своїх друзів запальним танцем.

Стриптиз проти целюліту
Пам'ятаєте фільм «Стриптиз» з Демі Мур? Так само сексуально танцювати можна навчитися вже практично в будь-якому спортивному центрі, на заняттях стрип-пластики.

Strip dance - вид аеробіки, який «запозичив» руху у професійних танцівниць: «кішечки», «хвилі», еротичні рухи стегнами ... Не факт, що поле місяці тренувань тебе візьмуть стриптиз-бар, але розкутості та гнучкості тренування неодмінно навчать. До того ж, це відмінне навантаження для організму, яка покращує поставу і підтягує все тіло. Щоб пророблялися і проблемні зони, зазвичай тренер додає під час розминки або після тренування звичайні вправи на прес, сідниці і вправи на розтяжку.

Все, що потрібно для занять - це шпильки, зручний одяг (наприклад, шортики, маєчка і гетри) і ... відповідний настрій.

Схід - справа тонка
І не секрет, що східні жінки, які виконують однойменні танці, мають тонкі талії. Східні танці - їх ще називають танцем живота, bellydance - розкріпачують, викликають відчуття насолоди від руху. Будь-яка жінка, незалежно від її віку, зросту і статури, стає привабливою і сексуальною.




Танець живота змушує працювати самі різні групи м'язів: литок, стегон, преса, сідниць, рук, спини, плечей ... З медичної точки зору, танець живота рекомендований дівчатам для посилення кровопостачання органів малого тазу, це гарна профілактика (не лікування, а профілактика!) Гінекологічних захворювань.

Пам'ятайте, що для занять цим видом фітнесу є серйозні протипоказання! Так, не можна виконувати танець живота тим, у кого є проблеми з хребтом (наприклад, грижа або зсув хребців), сильне плоскостопість, виразка, холецистит, запальні та гнійні процеси, варикоз, хвороби серцево-судинної системи. Важливе протипоказання - гінекологічні хвороби, такі як кіста, міома, сильні болі кровотечі під час менструації. Заборонено відвідувати заняття дівчаткам до 16 років, у яких ще зовсім не дозрів організм, і вагітним.

Балет
Body-balet, як видно вже з назви, грунтується на класичному балеті: ті ж позиції і руху доповнюються розминкою, вправами на розтяжку і навантаженням для «проблемних» груп м'язів. Сам по собі цей вид фітнесу цілеспрямовано тренує м'язи ніг і спини, робить гнучкими плечовий і поперековий відділи спини, стопи і в цілому розтягує всі м'язи. Через півроку після першого заняття навіть сама «олов'яна» дівчина може спокійно розтягнутися на шпагат. І при цьому буде підтягнутою і стрункою, адже за годину вишуканих па в пуантах (або, що ймовірніше за все, у «чешках» або шкарпетках) можна спалити до 400 калорій.

Варто замислитися над тим, чи підходить вам цей вид фітнесу, якщо у вас є проблеми з хребтом, якщо є варикоз, були травми суглобів, переломи.

І наостанок кілька порад:
? Пам'ятайте, що фітнес повинен відповідати вашому способу життя і інтересам. Так, «клубна латина» допоможе спалити калорії, які ви насиджує цілий день в офісі, а стрип-пластика зробить більш сексуальною.
? Якщо ви не можете вибрати той чи інший вид тренувань, попросіть тренера присутнім на одному занятті - це поширена практика. Лише побачивши, як займаються інші і спробувавши один раз «на власній шкурі», ви зрозумієте, чи підходить вам це чи ні. Можливо, що, наприклад, після першого ж заняття танцем живота, у вас почне боліти хребет - а це значить, що далі вам варто пробувати себе вже в менш небезпечному вигляді танців.
? Заняття повинні бути не від випадку до випадку, а регулярними. Якщо вам доводиться пропускати тренування, не припиняйте «навантажувати» себе. Знаходьте будинку час для того, щоб повторити вже вивчені руху - у противному випадку на наступному тренуванні ви кілька відстанете від інших.
? Якщо ви відчуваєте, що ваш рівень вищий за середній, переходьте в іншу групу, займайтеся індивідуально або додайте додаткове навантаження після звичайних тренувань.
? Щоб обраний вами вид фитнеса не набрид і не став викликати бажання ухилятися і прогулювати тренування, чергуйте його з іншими видами нетанцювальної і краще «повільних», неаеробних тренувань - йогою, калланетикой, пілатесом, вправами на тренажерах, плаванням в басейні.