Задоволення від бігу по утрам.

Біг вранці потрібний тим, хто хоче поліпшити своє самопочуття, позбутися зайвої ваги. До ранкових пробіжок потрібно підходити осмислено. Тільки у випадку правильного підходу можна домогтися позитивного ефекту.

Що дають нам ранкові пробіжки:

  • поліпшення загального самопочуття;
  • впевненість у своїх силах;
  • поліпшення обміну речовин;
  • велика кількість позитивних емоцій.

Що втрачаємо ми через ранкових пробіжок:

  • 1:00 ранкового сну;
  • велика кількість калорій.

З чого почати? Спершу слід вибрати маршрут. Це краще зробити за допомогою карти. Траса повинна бути не надто насиченою вихлопними газами автомобілів, рівною, з малою кількістю поворотів, сухий. Для бігу краще вибрати легкі кеди, курточку (у прохолодну погоду). Температура повітря під час пробіжок не повинна бути нижче -4 градусів.

Найголовніше - біг вранці має приносити задоволення.


Тому потрібно правильно підібрати дистанцію та швидкість. Якщо ви проаналізуєте свої відчуття під час бігу, то побачите, що забіг можна умовно розділити на два етапи. На першому етапі організм адаптується до бігу, бігти важко, темп нерівномірний. Другий етап (приблизно через 10 хвилин) - дихання стає рівномірним, бігти вже легше, темп вирівнюється.

Намагайтеся завжди бігти з однією швидкістю. На початку стримайте свій запал, а під кінець дистанції поднапрягітесь. Біг не повинен виснажувати. В кінці пробіжки, звичайно, повинна відчуватися втома, задишка, важкість у ногах, але незабаром має з'явитися підйом настрою, приплив сил, бадьорість. Не намагайтеся пробігти багато. Навіть якщо залишаються сили, дистанцію слід збільшувати потроху, все-таки бігаємо для задоволення.

Міхєєв Денис, Denis349@uraltc.ru.