Бодібілдінг для ледачих.

Ця стаття присвячується тим, хто давно хоче мати красиві м'язи, але, з якихось причин, результат не виправдовує очікування.

Отже, ви, як і всі, ходіть три рази на тиждень в тренажерний зал, у вас є своя програма тренувань. Але чомусь м'язи ростуть повільно. Ваші зачатки м'язів ніяк не хочуть перетворюватися на потужні горби. Ви вже думаєте, що без застосування стероїдів неможливо домогтися гарних результатів. З цією проблемою стикалися багато. "Що робити?" - Запитаєте ви.

Для початку визначіться, з якою метою ви тренуєтеся. Якщо ви досить зайнята людина, і ви хочете мати гарну фігурою, бути здоровим і сильним, відчувати себе легко і приємно, значить, ця стаття для вас.

Що потрібно для того, щоб наростити м'язову масу?

Кожен з нас десь працює, може бути вчиться, у всіх є друзі, родина, захоплення. Рідко кому хочеться весь вільний час проводити в спортзалі, а в інший час відчувати втому у всьому тілі.

Для того, щоб виростити м'язи, потрібен час занять в тренажерному залі на тиждень. Ну, ви ж не маєте ілюзій стати спортсменом-бодибилдером? Ні? Тоді все в порядку. Спробуйте і переконайтеся самі.

Найголовніше - зрозуміти свої м'язи. Не буду тут розмірковувати про всякі хитрих процесах, які відбуваються в м'язах, скажу відразу головне. Для того, щоб м'яз зростала, потрібно щоб вона зазнала стрес. Для цього не треба давати їй позамежну навантаження, довго виснажувати її. Від цього буде тільки зворотний ефект.

Технологія

Приходимо в тренажерний зал. Робимо хорошу розминку.


Приступаємо до занять. Виконуємо всі вправи по два підходи. Перший - розминочний, 70% робочого ваги, другий - основний. "Які вправи робити?" - Запитаєте ви. Тут все залежить від вашої фантазії. Головне - правильно виконати другий підхід. А суть в наступному.

Вправа виконуємо до відмови м'язів. Вага, природно, доведеться підібрати дослідним шляхом. Але зробити треба не менше десяти повторень.

Необхідно зібрати всю свою волю в кулак, всю лють, і чітко виконати вправу максимальну кількість разів. Зауважу, що це дуже складно. Якщо вправа виконана правильно, ви відчуєте, як ніби ваші м'язи скам'яніли, їх буде розпирати зсередини. На цьому все. Скільки б сил ви ще не відчували, залиште ці м'язи відпочивати. Переходьте до роботи з іншою групою м'язів. І так по порядку навантажуйте всі м'язи.

А далі ви тиждень відпочиваєте, добре їсте білкову їжу і спостерігаєте, як ростуть ваші м'язи. Ефект має бути вже після першого тренування. В усякому разі, м'язи помітно підростуть. Треба знати, що відпочинок дуже важливий для росту м'язів. Необхідно, щоб вони повністю відновлювалися. Якщо ви будете займатися частіше, м'язи адаптуються до навантажень, і примусити їх рости буде непросто.

Ще один момент: як визначити, чи правильно проведено тренування чи ні? Якщо через день-два ваші м'язи злегка болять, значить, ви вдало позаймалися. Якщо болять сильно - перестаралися, а це погано. Якщо зовсім не болять, тоді ви просто із задоволенням провели час, без толку. Удачі!

Міхєєв Денис, Denis349@uraltc.ru.