Бігова доріжка до ідеальної фігури.

Безумовно, кожна людина мріє мати здорове і красиве тіло. Але сучасне життя дуже насичена, і часу піти в спортивний зал часом просто немає. Сучасні технології в області спортивних товарів досягли високого рівня, і займатися спортом можна не виходячи з дому.

Домашній тренер

Не лякайтеся величезної кількості тренажерів, пропонованих у спортивних магазинах. Справа в тому, що не всі з них підходять для домашнього використання. Так тренажери фітнес-класу та професійні відрізняються великими габаритами і ними користуються тільки професіонали і спортсмени. Тільки домашні тренажери створені спеціально для установки та експлуатації в квартирі. Вони мають порівняно маленькими розмірами, часто бувають складними і розраховані на широке коло користувачів.

Домашні тренажери можна розділити на дві групи: кардіотренажери і силові тренажери. Кардіотренажери допомагають скинути зайву вагу, укріпити серцево-судинну і дихальну системи, підвищити загальний тонус організму. За допомогою силових тренажерів можна наростити м'язову масу. Найбільш максимальний ефект дає поєднання кардіоваскулярних тренувань з силовими.

Всі сучасні тренажери оснащені вбудованим комп'ютером, який замінює тренера. Комп'ютер контролює час тренувань, витрата енергії (у калоріях), вимірює пульс. Дуже зручні "інтерактивні" програми. Вони враховують вік і вага користувача, регулюють навантаження залежно від частоти пульсу, допомагаючи досягти поставленої цілі тренування.

Худнемо в русі

Якщо за допомогою тренажера ви хочете скинути зайві кілограми, то вам слід зосередити свою увагу на покупці так званих кардіотренажерів. До них відносяться бігові доріжки, велотренажери, степпери і гребні тренажери. Відомо, що худне той, хто витрачає більше калорій, ніж з'їдає. Тренування достатньої інтенсивності дають можливість спалити максимальну кількість калорій. Скільки саме, можна побачити на спеціально вбудованому в тренажер комп'ютері.

Бігові доріжки - один з найбільш популярних тренажерів для дому. Перед тим як приступити до вибору бігової доріжки, виміряйте площу, на якій ви плануєте її встановити. У середньому домашня бігова доріжка має довжину близько 160 см і завширшки близько 70 см, проте існує безліч моделей, які складаються і легко вміщаються під ліжко або в платтяна шафа. Обов'язково зверніть увагу на конструкцію тренажера, можливість програмування і гарантію. Двигун потужністю в 2 л/с і більше прослужить значно довше, а вага користувача може перевищувати 80 кг.

Бігове полотно має бути мінімум двошаровим, не менше 40 см завширшки і 124 см в довжину, товщина деки не менше 2,5 сантиметрів. Дека пом'якшує удари ступень про полотно, зменшуючи навантаження на суглоби і хребет. Найбільш популярні моделі бігових доріжок оснащені системою амортизації: дека злегка прогинається під вагою користувача, гасячи силу відскоку. Ця функція особливо необхідна людям, що перенесли травми і мають проблеми із суглобами і хребтом. Конструкцію бігового полотна і деки підтримує потужна рама. Бажано, щоб вона була виготовлена ??з алюмінію, тому що, по-перше, досягається додаткова амортизація ударів, а по-друге, алюмінієві рами не піддаються корозії і важать набагато менше залізних.

Добре якщо вбудований комп'ютер має можливість програмування. Додаткові програми дозволяють задавати інтенсивність тренувань шляхом зміни нахилу деки або швидкості бігового полотна. При покупці бігової доріжки обов'язково звертайте увагу на додаткові елементи: ключ безпеки і датчик пульсу.


Ключ безпеки повинен бути на кожній електричній біговій доріжці. Один кінець шнура прикріплюється до поясу бігуна, а другий - на ключ. У разі падіння доріжка моментально відключається. Варіантів датчиків пульсу багато: проста кліпса на вухо, кнопка на панелі управління, металізовані смужки на поручні.

Велотренажери є універсальним засобом для підтримки свого організму в ідеальному стані. Основна мета занять на велотренажері - підтримання гарної фізичної форми, зміцнення серцево-судинної і дихальної систем, а також опорно-рухового апарату, зниження зайвої ваги і зняття стресу.

Велотренажер складається з сидіння, керма, рами, педалей , маховика або будь-якого іншого імітатора колеса. Рама, сідло, педалі, кермо - основні компоненти, що визначають комфорт, зовнішній вигляд і надійність тренажера.

Існує два види систем гальмування: магнітна, що представляє собою постійний магніт, механічно наближається до маховика, й електромагнітна. Остання система найбільш сучасна і підключається до мережі.

Шагатель - компактний тренажер для повноцінних занять на мінімальній площі. Шагатель імітує ходьбу по сходинках. Тренування на цьому тренажері сприяють підвищенню витривалості організму, поліпшення роботи сердечно-судинної системи, зміцнення м'язів ніг і сідниць. Вбудований комп'ютер обчислює час тренувань, кількість витрачених калорій і кількість кроків за хвилину.

Гребний тренажер складається із залізного або алюмінієвої рами, ручок-веселий і рухомого сидіння. Він ідеально підходить для зниження зайвої ваги, зміцнення м'язів усього тіла, поліпшення гнучкості хребта і рухливості суглобів. Основний вплив доводиться на м'язи спини і плечового пояса.

Тренажер-Министадион , або багатофункціональний тренажер призначений для занять фізкультурою в домашніх умовах і дозволяє опрацювати всі групи м'язів. Багатофункціональні тренажери поєднують в собі велотренажер, гребний тренажер, бігову доріжку і вібромасажер, що допомагає розслабитися після тренування.

Додамо сили

Силові тренажери краще використовувати в комплексі з кардіотренажерами. Якщо такої можливості немає, то перед заняттям необхідно добре розім'ятися. Домашні силові тренажери не призначені для нарощування м'язової маси. Вони ефективні для коректування фігури, оскільки тільки на силовому тренажері можна дати ізольовану навантаження на ту частину тіла, яку необхідно підкорегувати. Загальна вага вантажних плит або дисків не перевищує 50-100 кілограмів. Для збільшення навантаження застосовуються рухомі блоки, найпростіші механічні пристосування або гідравлічні еспандери. Заняття на силових тренажерах вимагають особливої ??акуратності, щоб захистити себе від травм.

Безумовно, покупка тренажера - це дуже серйозне рішення, тому потрібно спочатку гарненько все зважити. Відчутний результат буде не раніше, ніж через два-три місяці. Найбільш результативним є комплексний підхід: заняття на кардіотранажерах, заняття на силових тренажерах та спеціальна дієта. Займатися варто два-три рази на тиждень по півтори години. Ідеальний варіант - заняття з персональним тренером, який буде контролювати ваші навантаження, складе персональну програму тренувань і відстежить правильність виконання вправ хоча б на перших порах.

Катерина Елесіна
Стаття надана сайтом