Методи самозаспокоєння.

Такі негативні емоції як гнів, агресія і роздратування забирають дуже багато психічних сил. У зв'язку з цим розглянемо методи їх припинення, технічні прийоми, а також три дієвих способу набуття холоднокровності у будь-яких критичних ситуаціях.

Негативні емоції, особливо такі, як гнів, агресія і роздратування, забирають дуже багато психічних сил, і тому бажано якомога рідше впадати в такий стан, серйозно утрудняє підприємницьку діяльність і, природно, не дає можливість створити позитивний діловий імідж. У зв'язку з цим має сенс розглянути технічні прийоми і методи їх припинення.

  1. Завжди розділяйте людини і проблему. Зосередьтеся на ній. Адже вона важливіше. Це переключить вас з емоційного рівня на раціональний. Тоді простіше і легше вирішити протиріччя. До того ж таке перемикання звільняє від афекту, бурхливої ??емоційної реакції, при якій свідомість відключається і не контролюється процес поведінки.
  2. Уявіть на своєму місці іншої людини. Як би він повівся в цій ситуації? Зіграйте роль цієї людини. Це допоможе забути про себе і охолодити гнів.
  3. Можна уявити й таку картину. Між вами та вашим партнером скляна стіна. Ви бачите його роздратовані жести, але не чуєте, що він говорить. Відпаде потреба відповідати теж "гарчанням". Виберіть якусь деталь у його туалеті (погано пришитий гудзик, що збився набік краватка і т. п.), подивіться уважно на неї, скажіть задумливо: "Ви втратите гудзик, а в продажу таких немає". Почуєте у відповідь: "Яка до біса гудзик!" Покажіть: "Ось ця".
  4. Ви закипіли від гніву, готові висловити партнерові образливі слова, але пересільте себе: спокійно, ви впевнені в собі, ви володієте собою. Посміхніться або зобразите посмішку м'язово. Уявіть, яка смішна у вас посмішка.

Вельми корисні і такі три методи самозаспокоєння .

  1. Раціоналізація гніву. Цей метод вимагає насамперед осмислити причину, що породила гнів, і надати їй інше значення. Вами управляли емоції, а розум спав. Розбудіть його. Вийміть уроки.

Пошукайте що-небудь позитивне в тому, що сталося. Воно завжди є. Знайдіть, і ситуація буде виглядати дещо інакше.

У гніві, як правило, людина майже нічого не домагається. І ви теж нічого не досягли, давши волю своїм емоціям. Запитайте себе: "Чи дуже важливо для мене те, чого я не досяг?" Після таких питань вам повинно стати смішно, якщо ви володієте гумором.

Проаналізуйте, чи ті мотиви і наміри мав ваш партнер, про які ви думаєте? І чи справді він хотів принизити вас своїми словами або діями?

Перевірте себе ще раз і подумки запитаєте, чи все ви зробили, щоб ваш партнер не повівся грубо і образливо. Мабуть, він був незадоволений вашими діями, якщо говорити відверто. Скажіть собі: "Так, цей тип повинен володіти величезною витримкою і великою повагою до мене, щоб не зірватися".

  1. Візуалізація гніву . Його техніка спрямована на те, щоб пережити подію, яке охолодить гнів. Наприклад, вас образив якийсь чоловік. Ви на нього гніваєтесь. Але якщо ви змогли б побачити цю людину в будь-якій принизливої ??ситуації, у вас з'явилося б почуття задоволення ("Так тобі й треба"), можливо - навіть жалість до нього. І ваш гнів, швидше за все, зник би.

    Техніка візуалізації вчить тому, щоб вся конфліктна ситуація програвалася в уяві, як би на внутрішньому екрані, і тим самим гасила б гнів.


    Для візуалізації треба розслабитися, зосередитися на внутрішніх відчуттях і привести в норму дихання. Можна рекомендувати наступні варіанти візуалізації гніву:

    1. зменшіть у зростанні людини, що викликав ваш гнів. Нехай він буде карликом, гномом або комашкою;
    2. постарайтеся побачити цю людину у смішному вигляді;
    3. уявіть гнів у вигляді пучка енергії, який йде крізь вас у землю;
    4. придумайте сцену уявного реваншу по відношенню до вашого кривдника і насолодитеся помстою (тільки в уяві, звичайно).
  1. Релаксація (сила зв'язку між нервової та м'язової системами). Її техніка заснована на розслабленні м'язової системи, слідом за якою розслабляється і нервова система. Використовуючи цю техніку, треба діяти в такій послідовності.

    1. Спочатку спробуйте пом'якшити свій гнів і вгамувати агресивність. Дайте їм вийти з вас і не стримуйте їх. Цей час займіть будь-якої фізичної роботою.
    2. Потім максимально розслабтеся, проведіть невеликий аутотренінг і м'язово зобразите на своєму обличчі усмішку. Нехай вона спочатку буде схожа на гримасу. Подивіться на себе в дзеркало. Ваш вигляд дійсно викличе у вас усмішку, але вже не штучну, а справжню, але, правда, дуже іронічну.
    3. Щоб швидше заспокоїтися, не треба швидко ходити по кімнаті. Краще зупиніться і зосередьтеся на своїх внутрішніх відчуттях. Слідкуйте за своїм диханням. Постарайтеся, щоб воно було якомога більш глибоким.
    4. Не поспішайте з відповіддю вашому, мабуть, теж розпаленілому партнеру. Тримайте паузу як можна довше. Така пауза дозволить швидше заспокоїтися, краще зосередитися і підібрати гідну відповідь. При цьому не прагнете помститися партнеру або будь-яким словом зачепити його самолюбство. Пам'ятайте про необхідність "зберегти обличчя" як для себе, так і для нього.

Як відомо, негативні емоції більш впливають на наш слух. Тому в напружених ситуаціях слід фіксувати увагу не на негативних слухових відчуттях, а на зорово сприймаються об'єктах.

Опонент, дратівливий вас, продовжує говорити щось, що викликає негативну емоцію. Щоб відгородитися від дії його промови, постарайтеся побачити його обличчя - як можна виразніше, у всіх деталях, як якщо б ви збиралися потім по пам'яті намалювати його портрет.

Слід дивитися мовчки, дуже уважно, але не "вирячитися ", а саме розглядати, щоб побачити. Під час цієї навмисної паузи, коли ви замовкли, постарайтеся побачити якомога більше деталей обстановки поруч з вашим розпаленим опонентом.

Хто б не був вашим опонентом - начальник або підпорядкований, старший або молодший, - ваше раптове, несподіване мовчання неодмінно викличе у нього подив: його емоційна напруженість почне слабшати.

Свідомо сохраняемое спокій завжди є проявом сили духу і тому дає величезну перевагу, володіючи великою силою впливу. Потрібно тільки, щоб ваше мовчання і розглядання не були сприйняті опонентом як прояв ворожості і іронічного ставлення до нього.

Неллі Макарівна Власова
професор, "Центр 'Харизма' Неллі Власової"
Стаття надана сайтом Elitarium.ru