Весна.

Нарешті залишилася позаду довга холодна зима, і на календарі вогкий березня змінюється сонячним квітнем. І є відчуття, що всі неприємності залишилися в минулому, життя і настрій налагоджуються і скоро все буде добре. Ці оптимістичні надії обов'язково виправдаються, варто тільки трохи допомогти їм реалізуватися без можливих весняних проблем.

Які ж специфічні весняні проблеми підстерігають майбутню маму і як з ними впоратися?

Весняне стан тіла і душі

Як не дивно, незважаючи на весняне сонце і явно збільшився світловий день, весняне самопочуття залишає бажати кращого: замість очікуваного радісного настрою на початку весни з'являються апатія, дратівливість і сонливість - явні ознаки весняної депресії, замість квітучого вигляду - авітаміноз, млявість, готовність організму підхопити чергову інфекцію і блідий у всіх відносинах вигляд, а різкі перепади температури і тиску, всі природні скачки і кліматичні вигини відбиваються на здоров'ї особливо відчутно. Спробуємо вирішувати проблеми душі і тіла в міру надходження.

З'ясувати, наскільки ви схильні до традиційної для багатьох весняної депресії, допоможуть ваші щирі відповіді на наступні питання:

  • Важче вам зараз справлятися зі звичайними справами?
  • Чи відчуваєте ви себе втомленою і розбитою, якщо вам не вдалося поспати зайву годину?
  • вживали Ви більше борошняного і солодкого?
  • Додає ви у вазі більше покладеної норми?
  • Чи вважаєте ви для себе проблемою зміна вашого стану на початку весни?

Якщо ви відповіли ствердно на велику частину питань, то характерна для багатьох весняна депресія вас не минула. До того ж під час вагітності психоемоційний стан під впливом гормональних змін стає особливо нестабільним - про це теж не треба забувати.

Отже, традиційне запитання: що ж робити, якщо весна і вагітність йдуть своєю чергою, а ви цьому не дуже-то і раді?

Так як сезонна депресія - вже давно загальновизнаний і доведений лікарями факт, а не пустопорожні вигадки, існують певні рекомендації, дотримуючись яких можна явно поліпшити свій настрій і самопочуття.

По-перше, дуже важливо розробити для себе оптимальний режим дня і намагатися його дотримуватися. Не відмовляйте собі у сні, краще пожертвуйте чим-небудь іншим.

По-друге, намагайтеся частіше бувати на вулиці, гуляти, особливо в сонячну погоду, причому гуляти у приємних особисто вам місцях.

По-третє, неоціненну допомогу може надати секс. Практика показує, що такий вид чуттєвої насолоди здатний миттєво змінити настрій, а давно відомо, що вагітність сексу не перешкода (за винятком рідкісних випадків, про які попереджає лікар).

По-четверте, не сідайте навесні на дієту . Вагітність сама по собі протипоказання для будь-яких дієт, залиште це на час після пологів. Організму і так не вистачає багатьох речовин, а однобоке і незбалансоване харчування зменшить їх вміст у кілька разів, що відразу відіб'ється на вашому настрої і самопочутті.

По-п'яте, займайтеся тим, що приносить вам задоволення, не відмовляйте собі в маленьких радощах, які вам відомі. Найдепресивніший весняний місяць - це холодний березень, але він пройде, і чим далі, тим тепліше і приємніше буде ставати весна.

Весняний авітаміноз

Це теж досить поширена проблема, до того ж стан нестачі вітамінів в чому позначається не тільки на фізичному, але і на емоційному стані.

Причини весняного авітамінозу лежать на поверхні: брак свіжих овочів і фруктів, тому що збереглися до весни фрукти і овочі торішнього врожаю містять вже мало вітамінів та інших корисних речовин, як і привізні імпортні фрукти або овочі.

Як пережити цей період і дожити до літа з його багатством!

Звичайно ж, рекомендований вам лікарем комплекс вітамінів для майбутніх мам залишається тією константою, на яку можуть накладатися інші весняні джерела вітамінів і перш за все свіжа зелень. Навіть якщо вона привезена в середню смугу з півдня Росії, це все одно вже не її бліда парникова заміна. Саме зараз зелень відрізняється особливою ніжністю, відмінним смаком і величезною кількістю вітамінів, а багато умільців примудряються вирощувати її на балконі в міській квартирі і навіть на підвіконнях. Якщо у вас є час, місце і бажання, можна спробувати посіяти її самостійно. Можливо, що перерахування її корисних властивостей зіграє свою роль і ваш ентузіазм весняного зеленевода зросте.

Кріп - справжнє джерело вітамінів. У його ніжної зелені багато вітаміну С, каротину, вітаміну В, нікотинової та фолієвої кислот. У кропі містяться і багато цінних мікроелементи, наприклад, солі кальцію, калій, залізо і фосфор. Експериментально доведено, що зелень кропу здатна знижувати тиск при гіпертонії, допомагає при захворюваннях шлунку і кишечника, благотворно впливає на серцеву діяльність. Свіжа зелень кропу - чудовий профілактичний засіб проти головного болю і захворювань судин.

Крім того, зелень кропу можна використовувати і в якості домашньої косметики. Справа в тому, що листочки кропу містять велику кількість фітонцидів (рослинних антибіотиків), а тому маски, що містять кріп, допомагають впоратися із запаленнями на шкірі, вуграми, прищиками.

Петрушка - пучок цієї свіжої зелені забезпечує добову потреба організму в каротині та вітаміні С. Останнього у петрушці особливо багато, навіть лимони і чорна смородина не можуть похвалитися таким високим вмістом аскорбінової кислоти. Щоправда, під час вагітності петрушкою сильно захоплюватися не варто, оскільки у великих кількостях вона може викликати підвищення тонусу матки, сприяти загрозі переривання вагітності.

Косметичні маски на основі петрушки мають відбілюючим ефектом, допомагають впоратися з вуграми і запобігають рання поява зморшок.

Зелена цибуля містить вітаміни та мікроелементи: каротин, вітаміни С, Е, В1, фолієву кислоту, солі калію і заліза. Він має жовчогінну дію, корисний для профілактики авітамінозів і грипу.

Селера багатий на вітаміни А, С, B1, B2, нікотиновою кислотою, магнієм, марганцем, йодом, фосфором, залізом і кальцієм.

Щавель - джерело вітаміну С, каротину і заліза. Щавель застосовують при розладах шлунка, порушеннях печінки, як жовчогінний засіб. Не варто захоплюватися щавлем лише тим, у кого підвищена кислотність шлунка, є виразкова хвороба або негаразди з нирками. Щавлева кислота здатна спровокувати загострення цих захворювань. Зелені щи зі щавлем дуже різноманітять ваш весняний раціон.

Черемша - дикий часник, який продається на ринках серед іншої зелені, починаючи з квітня, коли її збирають. Черемша багата каротином, вітаміном С, містить ефірну олію, фітонциди. Її використовують як протигарячковий засіб. Її ніжний і одночасно гоструватий смак додасть пікантності будь-якому салату.

Салат містить вітаміни С, В1, В2, Р, К, Е, каротин, мінеральні солі К, Са, Mg, P. Він нормалізує роботу шлунка, покращує сон, має м'який жовчогінний ефект, зміцнює кровоносні судини.

Шпинат містить вітаміни Р, РР, К, D, Е, Н, В3, В6, С.


При цьому вітаміни С і А в шпинаті у великих кількостях зберігаються при варінні. Крім того, шпинат багатий білками, залізом, в ньому є фолієва кислота.

Базилік покращує травлення, збуджує апетит, має дезінфікуючу дію, укріплює нервову систему.

Кінза зміцнює капіляри, поліпшує травлення і сон, застосовується як жовчогінний і відхаркувальний засіб, знижує кров'яний тиск.

Крім продається на ринках і в магазинах зелені цілком можна використовувати як джерело вітамінів і дикорослі трави. Тільки врахуйте, що збирати ці рослини найкраще подалі від міської суєти і від доріг, так як трави вбирають усі шкідливі викиди.

Кропива - містить вітамін С (в 2,5 рази більше, ніж лимон), вітаміни A, B1, B2, каротин, солі заліза, магнію, міді, фітонциди і органічні кислоти. До того ж в кропиві є досить багато незамінних амінокислот, які в поєднанні з мінеральними речовинами допомагають підтримувати високу працездатність і швидко відновлювати сили після важкої роботи або хвороби. Листочки молодої кропиви здавна використовують у їжу як добавки в супи, соуси і салати.

Кульбаба - чудове тонізуючий засіб. Він не тільки здатний поліпшити апетит, допомогти при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, але й має властивість виводити з організму шкідливий холестерин, а тому салати з кульбаби часто рекомендують для профілактики атеросклерозу, а що містяться в ньому вітаміни (А, С і В2) здатні збільшити опірність організму інфекціям.

З листя кульбаби можна приготувати дуже смачні салати, його використовують як добавку до м'ясних страв, гасять. Саме тому в багатьох країнах кульбаба вирощують як культурна рослина, зовсім не вважаючи його бур'яном.

Весняна краса

Косметологи давно прийшли до висновку, що після зими шкіра відчуває справжній стрес. І все це тому, що вона втомилася і вимагає вітамінів. Традиційні косметичні проблеми в цей час добре відомі: це суха зневоднена шкіра, відчуття стягнення, запалення і лущення шкіри, поява вугрової висипки і подразнень. Боротьбу з цими неприємними явищами здатні вести не тільки новомодні і дорогі косметичні засоби, але і прості і в той же час недорогі натуральні весняні трав'яні маски. Вони допоможуть вашій шкірі посвежеть і отримати порцію вітамінів.

Поки не з'явилася перша зелень в садах і городах, в якості косметичної сировини для масок можна використовувати сухі лікарські трави. Наприклад, ромашку аптечну, яка допоможе впоратися з багатьма проблемами шкіри, що виникають навесні: вона здатна пом'якшити шкіру і зняти подразнення.

Для приготування маски вам знадобиться 2 ст. ложки ромашки. Залийте її 200 мл крутого окропу, накрийте і дайте настоятися 15 хвилин. Потім теплим настоєм ромашки просочіть шар вати і накладіть на обличчя на 25 хвилин. Якщо шкіра суха і чутлива, додайте в настій кілька крапель олії. Поверх маски покладете ще шар вати. Після маски змастіть шкіру живильним кремом.

Дуже корисна маска з кульбаби: подрібніть наземну частину кульбаби (1 ст. Ложку), залийте теплим молоком (2 ст. Ложки), дайте настоятися 10 хвилин і додайте один яєчний жовток . Нанесіть на шкіру на 20 хвилин. Ця маска добре підживити шкіру обличчя і наситить її потрібними вітамінами.

Заспокоїть роздратовану шкіру і наситить її вітамінами і мікроелементами маска з салату. Дрібно наріжте пучок салату, залийте його невеликою кількістю води і проваріть 5 хвилин. Відварені листя салату викладіть на марлеву серветку, трохи остудіть і нанесіть на шкіру. Така маска рекомендується також для лікування вугрової висипки і при сонячних опіках. До речі, рідина, в якій відварювали листя, можна використовувати в якості лосьйону.

До цього у нас розмова йшла про маски з перших природних весняних дарів, які, безперечно, дуже корисні. А тепер ми пропонуємо вам заглянути в холодильник і використовувати для масок ті продукти харчування, які дієтологи рекомендують у весняний час. А саме: універсальної живильної маскою, що підходить для будь-якого типу шкіри, буде суміш з 1 ч. ложки соку алое, 1 ч. ложки яєчного жовтка і 1 ст. ложки сметани. Накладіть перший шар маски, почекайте, поки він підсохне, і накладіть другий і наступні шари. Через 20 хвилин змийте маску теплою водою, а потім обполосніть холодною. Крім поживного дії, маска розгладить вашу шкіру і поліпшить колір обличчя.

Можна запропонувати інший варіант, який не менш ефективний для людей з чутливою шкірою. Ретельно подрібніть 50 г свіжої капусти, 3 ч. ложки сиру розітріть з 1 ч. ложкою лимонного соку, додайте 1 ч. ложку меду, розведеного в 0,5 склянці води. Все перемішайте і нанесіть цю маску на обличчя на 15 хвилин, потім змийте її водою, а потім зробіть легкий масаж обличчя.

Для жирної шкіри можна запропонувати таку маску: 2 ст. ложки соку квашеної капусти змішайте з яєчним білком і 1 ст. ложкою пшеничного борошна. Протріть обличчя будь-яким лосьйоном, а потім нанесіть маску на 30 хвилин, після чого змийте теплою водою. Ця маска добре зволожить та підживить вашу шкіру.

Якщо ви будете належним чином доглядати за своєю шкірою, то в момент, коли запаси вітамінів і енергії в організмі майже витрачені, вона відповість вам взаємністю - буде свіжою, молодий і красивою. І тоді ви зможете по-справжньому оцінити всю красу теплих весняних днів і перше з'явилися листочків.

Весняні розваги

Всі перераховані весняні проблеми не скасовують поступального руху природи від холоду до тепла, яке не може не відбитися на стані майбутньої мами - коли світить весняне сонце, життя стає енергійніше і веселіше, хочеться гуляти, чимось займатися, з кимось зустрічатися - після зимової сплячки прийшла пора руху. Спробуйте використовувати цю енергію в мирних цілях.

По-перше, весна - квітень і травень - хороший час для відвідування курсів для вагітних. Щодо тепла погода дозволить виходити з дому без попередніх укутувань, а спілкування зі спеціалістами: лікарями, психологами - і іншими вагітними жінками, у яких обов'язково знайдуться проблеми, схожі на ваші, зроблять ваше життя в очікуванні дитини більш наповненим.

По-друге, прогулянки на свіжому весняному повітрі вже не будуть нагадувати короткі зимові перебіжки від будинку до транспорту і назад, до того ж з ризиком посковзнутися і впасти. Тепер можна гуляти в своє задоволення. У місті бажано вибирати місце подалі від галасливих і насичених рухом магістралей: на піднесеності або відкритому просторі не скупчуються шкідливі викиди.

По-третє, перші травневі виїзди на дачу урізноманітнюють вихідні - головне не перевтомлюватися в трудовому пориві призвести в порядок дачний будинок як можна швидше.

Так, слідуючи мудрому принципом: "У природи немає поганої погоди", - можна отримати задоволення від будь-якого сезону, головне - бачити його цілком, в сукупності достоїнств і недоліків . І весна в цьому плані - не найскладніший час для пошуку плюсів.

Шорена Бакашвілі
лікар акушер-гінеколог жіночої консультації № 1 ЮЗАО, м. Москва
Стаття з квітневого номера журналу