Здорове харчування під час вагітності.

Це сталося: ви вагітні. З цього моменту кожне ваше дію так чи інакше відгукнеться не тільки у вашому майбутньому, але й у майбутньому вашої дитини. Саме в першу половину вагітності ви з ним у прямому сенсі цього слова складаєте одне ціле. Ваше здоров'я - це його здоров'я, ваші переживання - його переживання. А від того, як ви харчуєтеся у ці не такі вже й довгі 40 тижнів, залежить розвиток, самопочуття і навіть, як показали останні дослідження, тривалість життя вашої дитини.

Яскравою ілюстрацією цього твердження послужить таблиця, в якій ми спробували відбити дві точки зору на один і той же процес, подивитися на вагітність в прямому сенсі слова зсередини і зовні. Як зароджується і розвивається життя від тижня до тижня? Що при цьому відкриває в собі і відчуває майбутня мама? І найголовніше - як забезпечити свій організм і організм свого майбутнього малюка всім необхідним для того, щоб і мама, і майбутній малюк були здорові?

У нашій таблиці ми вказали важливість тих чи інших корисних речовин на різних етапах розвитку плоду. Хочеться підкреслити, що дієта майбутньої мами повинна бути збалансованою і містити добові норми вітамінів і мінеральних речовин протягом всієї вагітності.

Перша половина вагітності

Розвиток плоду Відчуття майбутньої мами Рекомендації Інституту Данон 1-13 тиждень. I триместр Ембріональний період

На 10-16 день від початку менструації відбулося запліднення. Йде процес дроблення зародка і його рух по яйцепроводу до маткової труби.

Зародок харчується жовтком, невеликі запаси якого він знаходить в яйцеклітині.

4 тиждень .
Попадання в матку. Період імплантації.

5-й тиждень .
Зародок починає харчуватися за рахунок крові матері. З цього періоду і протягом 2 місяців плід найбільш чутливий до дії шкідливих факторів. Відбувається закладка серця, печінки, кровоносної системи, щитовидної і підшлункової залоз, верхніх дихальних шляхів, починається кровотворення.

Розмір ембріона - 1,5-2 , 5 мм.

Почалося формування нервової трубки - зачатка центральної нервової системи. Воно закінчиться на 6 тижні.

6 тиждень .
Відбувається закладка селезінки, кісткового мозку, шлунка, товстого кишечника, гортані, трахеї, внутрішнього вуха, легенів, гіпофіза. Видно руки, ноги, ембріон може рухати ними і повертати голову. Довжина - 4-6 мм. Формується тимус - заліза, що відповідає за імунітет.

7 тиждень .
Формуються тонкий кишечник, надниркові залози, головний мозок. З'являються рефлекторно-рухові реакції. "Рост" - 7-9 мм.

8 тиждень .
Довжина ембріона 8-11 мм. Розвиваються кістки і суглоби. Основні органи сформовані, йде їх "відшліфовування" і зростання (серце, шлунок). З'явилося зовнішнє вухо, очні келихи. Формується верхня губа. З кожним тижнем ембріон все більше стає схожий на маленького чоловічка.

9 тиждень .
Формується мозочок, який відповідає за координацію рухів, закладаються лімфатичні вузли, зачатки бронхів в легенях. Довжина ембріона 13-15 мм, вага 1 грам. Перші мимовільні рухи.

10 тиждень .
Плід рухає руками, головою, здійснює ковтальні руху. Визначається група крові. Починають розвиватися молочні зуби. Інсулін регулює всі види обміну. Зріст - 27-35 мм, вага бл. 4 грамів.

11 тиждень .
Завершується формування грудини. Формується райдужна оболонка очей. Вага 7 гр. Руки розвиваються швидше, ніж ноги. Розвивається нюх. Відчуває і "запам'ятовує" запахи їжі, що вживається матір'ю. Починає функціонувати нирка плоду. Рухи у відповідь на зовнішній вплив.

12 тиждень .
Довжина плоду ок. 7-8 см., вага бл. 13 гр. Сформовано кістки, пальці рук, ніг, є зачатки волосся, залоз і нігтів, зовнішні геніталії. Тимус і щитовидна залоза розвинені. У крові з'явилися лейкоцити. Печінка виробляє жовч, перистальтичні рухи кишечника. Головний мозок з вигляду цілком схожий на що сформувався.

13 тиждень .
Сформовано всі 20 молочних зубів.

Перед зачаттям і перші тижні вагітності

Вже кілька тижнів майбутня мама готується до зачаття. Вона постаралася виключити зі свого раціону алкоголь, кинула курити, відвідала гінеколога, стоматолога, терапевта та всіх інших лікарів, якщо виникла необхідність. Стала більш уважною до свого харчування, особливо до продуктів, що містять фолієву кислоту (вітамін B9).

4 тиждень - діагностичний сечовий тест позитивний, вагітність наступила на минулого тижня. Майбутня мама відчуває велике піднесення, приплив сил і енергії. З нагоди настільки радісної події вона поки що може випити келих вина без шкоди для себе і майбутньої дитини.

5-й тиждень .
Гормональна перебудова організму йде повним ходом. Можливо погіршення самопочуття. Нудота, блювота ранкова, часте сечовипускання, сонливість і т.п. - Все це ознаки раннього токсикозу . Полегшення настане після 12 тижня. Вироблення гормонів, необхідних для підтримки вагітності, проводиться за рахунок жовтого тіла , що утворився на місці яйцеклітини. Токсикоз може продовжуватися, поки не розвинеться плацента.

6 тиждень .
Інтенсивно розвивається плацента (дитяче місце). В подальшому ( 12 тиждень ) вона буде відповідати за дихання, харчування, захист плода, а також - за вироблення гормонів. Тоді ж повинен відступити і токсикоз.

7 тиждень .
Можливо потемніння ареоли молочної залози. Деякі майбутні мами тільки зараз дізнаються про те, що вагітні. Почати піклуватися про себе і свою майбутню дитину ніколи не пізно! Є надія, що майбутня мама нормально харчувалася і запаси фіоліевой кислоти в її організмі є.

8 тиждень .
У майбутньої мами маса справ. Вона відвідує лікарів, здає аналізи і т.п. У деяких маса енергії іде на боротьбу з токсикозом. Незважаючи ні на що вони продовжують харчуватися так, щоб дати і собі, і своїй майбутній дитині всі необхідні корисні речовини.

9 тиждень .
Поспостерігайте за підшкірними венами грудей. Можливе виявлення схильності до розширення вен. Прийміть заходи вже на цьому етапі.

10 тиждень .
На цьому тижні можуть з'явитися "вузлики Монтгомері" - збільшені потові залози в районі ареол молочних залоз. Плід розташований всередині плодового міхура, заповненого амніотичної рідиною (навколоплідними водами). У міхурі ок. 20 мл прозорої рідини. Рухи та поштовхи плоду поки мало відчутні. У майбутньої мами відбувається збільшення обсягу плазми крові і кол-ва еритроцитів (прийом заліза сприяє їх збільшення).

11 тиждень .
При дії на матір несприятливих факторів у період формування серцево-судинної системи можуть виникнути вади серця або судин у майбутньої дитини. Не слід різко міняти склад їжі після пологів, тому що дитина звикає до того, що ви їсте зараз, у противному випадку можуть виникнути труднощі з грудним вигодовуванням.

12 тиждень .
Провідна роль з вироблення гормонів, які відповідають за підтримання вагітності , переходить до плаценти. Відбувається в'янення жовтого тіла, тому токсикоз повинен відступити.

13 тиждень .
Малюк починає рости і додавати у вазі, і йому потрібно все більше місця. На цьому тижні майбутня мама зіткнеться з новою проблемою - труднопрохідною шлунково-кишкового тракту, наслідком якої можуть стати запори і печія.

Фолієва кислота (вітамін В9) вважається одним з головних вітамінів для вагітної жінки. Дефіцит фолієвої кислоти може стати причиною ранніх пологів або психічного недорозвинення плоду. З іншого боку, В9 попереджає анемію у майбутньої мами і її дитини, відповідає за нормальний стан шкіри і слизових оболонок.

Тому в раціоні вагітних жінок особливо в першій половині вагітності обов'язково повинні бути присутніми риба, м'ясо, сирі овочі і фрукти, молочні продукти .

NB! Фолієва кислота руйнується при термічній обробці, проте в м'ясних продуктах і молоці зберігається краще.

5-й тиждень .
Дуже складно підтримувати здорову дієту, коли організм відмовляється приймати навіть самі звичайні продукти - йому зараз не до того, він бореться з нудотою і запамороченнями.

У ці перші тижні вагітності потреба в солоному, гострому і т.п. можна задовольнити (звичайно, в розумних межах) без шкоди здоров'ю.

У боротьбі з токсикозом гарні тільки природні, природні засоби. Ніяких ліків! Тільки правильно підібрані продукти і режим харчування. Рекомендується вживати найбільш легко засвоювані продукти. Вранці, ще лежачи в ліжку, можна з'їсти легкий йогурт або яблуко.

6 тиждень .
Повним ходом формується людина. Він дуже чекає, що мама йому допоможе з будівельним матеріалом! Серед найбільш важливих речовин зараз - кальцій і фосфор .


У найбільш оптимальному співвідношенні вони містяться в молоці і молочних продуктах .

7-8 тижні .
Вагітним жінкам без молока нікуди, адже молоко в чистому вигляді - це кальцій, фосфор, фолієва кислота та інші вітаміни групи В, вітамін Е, фтор, повноцінний білок, тваринні жири .

Більш того, саме в молоці кальцій і фосфор містяться в тій ідеальній пропорції 2:1, у якій і той і інший елементи засвоюються краще за все. На жаль, не всі люди можуть вживати молоко з-за того, що в їх організмі відсутній фермент, що відповідає за засвоєння молока і молочних продуктів. Кефір та живий йогурт поєднують у собі всі кращі властивості молока, помножені на легкість засвоєння організмом.

9 тиждень .
Щоб зміцнити стінки судин, рекомендується вживати в продукти, що містять вітаміни C і P . Це цитрусові, чорна смородина, очищені плоди шипшини, гречана крупа, черешня та ін

10 тиждень .
Залізо входить до складу гемоглобіну і забезпечує нормальний процес кровотворення. Те, що потрібно зараз і мамі, і дитині! Краще всього засвоюється залізо, що міститься в продуктах тваринного походження. Особливо багато заліза в сирі. Розвитку зубів малюка допоможуть кальцій і фтор . Фтор міститься у м'ясі, рибі, молоці, зелені, фруктах.

11 тиждень .
За розвиток органів нюху і смаку, статевої системи та кровотворення відповідає цинк . Найбільше цинку в сирі, морепродуктах, м'ясі, бобових і горіхах. Зміцнює імунітет, допомагає процесу кровотворення в організмі мами та роботі її серцевого м'яза вітамін Е . Рослинні масла, зародки пшениці, соєві боби, брокколі, брюссельська капуста, листова зелень, шпинат, незбиране зерно, яйця.

12 тиждень .
Ризик передчасного розриву плаценти значно знижується при збільшенні дієтичного прийому вітамінів С і Е . Йод необхідний для нормального функціонування щитовидної залози. При гіпофункції щитовидної залози спостерігається затримка росту внаслідок пригнічення обміну речовин. Основне джерело йоду - морепродукти.

13 тиждень .
Протягом першого триместру майбутня мама навряд чи набере у вазі більше 1-3 кг. Але з цього тижня доведеться пильно стежити за своєю вагою і, звичайно, своєю дієтою. "Перенабрати" або "недобрати" - однаково шкідливо. І це основна проблема наступних трьох триместрів.

Коментарі

Протягом першого триместру у майбутньої дитини встигають сформуватися практично всі основні органи і системи, з ембріона він вже перетворюється на плід. Тепер буде відбуватися тільки "дошліфовка" кожного органу і його функцій. Плід буде рости і додавати у вазі.

У той же час майбутня мама вже давно робить все, щоб створити найкращі умови для розвитку плоду. За кілька тижнів до зачаття вона стала більш уважно ставитися до свого харчування, щоб забезпечити свого майбутнього малюка всіма необхідними вітамінами і мікроелементами (див. табл.3). Оскільки саме в перші 10-12 тижнів вагітності йде закладка всіх основних органів, плід "перетягує" на себе всі необхідні йому речовини з організму матері. Споживання цих речовин потрібно збільшити, але це не означає, що майбутній мамі треба їсти за двох. Прагнучи урізноманітнити свій раціон і поповнювати свої запаси вітамінів і мікроелементів, майбутня мама повинна уважно стежити і за своєю вагою. Протягом першого триместру він не повинен дуже змінитися.

14 - 20 тиждень. II триместр
4, 5 місяці
Розвиток плоду Відчуття майбутньої мами Рекомендації Інституту Данон

У ці півтора місяця нові органи і системи у майбутнього малюка формуватися не будуть - вони вже майже готові, залишається тільки злегка їх відкоригувати. І почати рости.

Довжина плоду за 6 тижнів збільшиться майже в два рази: з 12 см на 14 тижні до 24 см на 20.

Малюк навчиться дихати, здійснювати ковтальні руху, реагуючи на речовини в навколоплідної рідини (вони будуть найбільш інтенсивними у відповідь на солодке і набагато слабкіше - на кисле або гірке).

Серце плоду в цей період прокачує до 23 літрів крові на добу.

З'явиться подобу волосся, сформуються нігті. Будуть інтенсивно працювати нирки і сечовий міхур. Підвищиться координація рухів. Почнеться процес формування вуха (завершиться до 24 тижня).

Маленький організм вже зараз починає синтезувати гемоглобін дорослого, поступово витісняється фетальний гемоглобін.

Повним ходом буде йти шліфування серцево-судинної системи, зуби покриються дентином і т.д.

Рухова активність збільшується при збіднінні крові матері поживними речовинами і киснем.

Токсикоз відступив. Майбутня мама нарешті дістає можливість повною мірою усвідомити своє майбутнє материнство.

У цей період може з'явитися коричнювата смуга посередині живота. Це результат діяльності гормонів, вона зникне після пологів.

Навколоплідні води оновлюються 8-10 разів на добу і щоразу їх склад повинен бути ідеальним за змістом всіх необхідних речовин.

Можливо, вперше майбутня мама відчує ворушіння свого малюка. Важливо протягом 15-17 тижнів пройти "потрійний" тест для завчасного виявлення можливих небезпечних захворювань майбутнього малюка, в тому числі синдрому Дауна.

Малюк вже багато сприймає. Час починати активно з ним спілкуватися. Зовсім скоро це спілкування перетвориться на забавну гру!

Збільшується обсяг циркулюючої крові, навантаження на серце збільшується на 20%. Дно матки піднімається все вище (плід збільшується в розмірах, матка збільшується разом з ним). Майбутня мама може почати відчувати дискомфорт при лежанні.

З'являються проблеми з прохідністю ШКТ. До кінця першої половини вагітності ворушіння плоду можуть відчуватися вже 4-8 разів на годину.

До кінця цього періоду саме час пройти школу материнства.

Позаду перша половина вагітності. Тепер плід буде тільки рости і міцніти, а майбутня мама - вчитися носити тяжкості.

Якщо в першому триместрі при складанні свого щоденного раціону майбутній мамі постійно доводилося враховувати гормональні капризи свого організму і всіма силами боротися з токсикозом, то починаючи з другого триместру ситуація дещо зміниться.

Дві основні причини погіршення травлення під час вагітності - це дизбактеріоз і стиснення органів черевної порожнини за рахунок збільшення обсягів матки. При виникненні запорів ні в якому разі не можна застосовувати проносні. Ця проблема повинна вирішуватися лише за допомогою дієти.

стануть особливо актуальні свіжі, тушковані, печені овочі та фрукти, трави. Щоденне вживання 30 грамів (2 чайні ложки) висівок допоможе кишечнику позбавлятися від усього зайвого.

Вже зараз слід почати переходити на новий режим харчування. Якщо в першому триместрі можна було зберігати чотириразове харчування, то з другого триместру і до кінця вагітності харчуватися треба частіше, але меншими порціями.

Коментарі

Все "проблеми" майбутніх мам у другому і третьому триместрах пов'язані зі збільшенням розмірів плоду і, відповідно, матки, яка з кожним тижнем піднімається все вище. Чим далі, тим менше місця залишається для всіх інших органів. Але про це докладніше у другій частині лікнепу.

Таблиця 3

Добовий раціон першої половини вагітності Зразкове меню жінки в першу половину вагітності

Повинен складати 2400 - 2700 ккал.

  • 110 г білка

Їжа жінки, яка чекає на дитину, повинна бути особливо багата повноцінними білками. Білки - основний будівельний матеріал для зростаючого плоду. Основне джерело білка - м'ясо. Багаті джерела білка також птах, риба, яйця, бобові, горіхи, насіння. Щодня потрібно вживати в їжу сир, сметану, сир, молоко. 50% загальної кількості білків повинно доводитися на білки тваринного походження.

  • 75 г жиру

Жири також служать джерелом енергії, крім того, беруть участь в утворенні простагландинів - речовин, які впливають на роботу серцево-судинної, травної системи, а в пологах впливають на родову діяльність. Більше всього жирів міститься в рослинних оліях. У раціоні вагітної має бути 40% жирів рослинного походження. З тваринних жирів рекомендується коров'яче масло. Не слід вживати в їжу баранячий і яловичий жир, а також маргарин.

  • 350 г вуглеводів

Вуглеводи - основне джерело енергії в організмі, використовуваної в обміні речовин. Отже, їх менше надходить до плоду, через що погіршується його розвиток. Крім того, знижується опірність організму, погіршується робота нервової системи. Вуглеводи краще отримувати з продуктів, багатих клітковиною: хліб, фрукти, овочі. У раціоні вагітної має бути 40% жирів рослинного походження. З тваринних жирів рекомендується коров'яче масло.