Як пережити викидень?.

Дев'ять місяців вагітності - незабутній час очікування народження дитини. Нескінченні життєві клопоти і приготування не можуть затьмарити радісне відчуття наближається материнства. Від цього відчуття нового життя, що виникла і зростаючої всередині жінки, змінюється вона сама і весь навколишній світ! І майже нестерпно думати про те, що не кожна вагітність закінчується народженням дитини, що малюка можна втратити, ще не народивши ...

Психологічний стан жінки, у якої стався викидень, неможливо описати в кількох словах. Ви переживаєте величезну втрату. І вона тим важче, що сталася несподівано. До горю не можна підготуватися заздалегідь, особливо коли це втрата малюка. Ви розчавлені втратою і відчуваєте нестерпний біль, світ розлетівся на тисячу осколків, все втратило сенс, мрії впали. Залишився тільки одне питання: "За що ?".

Не хочеться нічого: ні їсти, ні спати, ні говорити. Важка печаль, почуття провини і відчай переповнюють вас. Здається, що ви самі знищені і попереднє життя ніколи не повернеться. Ви відчуваєте таке самотність, якого ще не бувало. Іноді вам здається, що ви сходите з розуму ...

Відновлення після важкої втрати - одна з найважчих завдань. Вам належить створити себе і своє майбутнє заново. Цей шлях дуже важкий і вимагає наполегливості і віри. Іноді вам здається, що всі зусилля марні, але це не так.

Не ховайте свого горя

Скільки на світі людей, стільки способів прояву горя. Однак є кілька характерних етапів переживання втрати, через які проходять усі.

Першою реакцією буває шок . Годинники або навіть дні після жахливої ??події ви можете перебувати в заціпенінні і практично не реагувати на оточуючих, або, навпаки, битися в істериці. У будь-якому випадку пізніше вам буде важко згадати, що з вами відбувалося тоді, хто був поруч і пр. Пам'ятайте одне: БУДЬ-ЯКА ваша реакція природна і нормальна. Добре, щоб поруч був надійний чоловік, який може мовчки обняти, побути поруч, подбати про вас. У цей період краще обмежити своє суспільне життя, не варто приймати і важливих рішень з розрахунком на майбутнє.

Коли закінчується шок, поступово приходить усвідомлення втрати і разом з ним - біль. Це найважчий етап переживання горя. Навалюється депресія, відчай, відчуття спустошеності і провини. У цей період майже у всіх відзначається безсоння, втрата апетиту, слабкість, виснаження сил, нездатність робити звичні справи. Важко повірити, але це нормальна реакція на те, що трапилося.

Коли приходить усвідомлення втрати, психологи радять говорити про своє горе. Говоріть будь-кому, хто готовий слухати, не замикайтеся в собі. Дуже важливо не соромитися при цьому своїх сліз. Плачте! Для того щоб відновитися і продовжувати повноцінне життя, ви повинні дати вилитися сльозам. Ваші переживання - це данина любові не народженої малюкові, оплакування надій і всього того, що було так дорого вам. Не треба соромитися своїх почуттів! У горі не буває розсудливості, тому останньою справою буде бентежитися з приводу того, що "сльози - ознака слабкості" і "я не повинна плакати на людях". Сльози - знак зцілення, а не слабкості!

Дайте можливість іншим людям, не родичам, підтримати вас. Нехай це будуть друзі, колеги, сусіди, священик або хтось інший. Багато хто не знає, що говорити в такій ситуації, але це не важливо. Важливо, що вони поруч. Скажіть це всім, хто надасть вам підтримку. Кращу допомога в цей момент можуть надати ті, хто сам у минулому пережив втрату дитини і впорався зі своїм горем.

Час лікує

Найчастіше питання, який ви собі задаєте: "За що? Це покарання?" На це питання є тільки одна відповідь: "НІ". Ви ні в чому не винні. Погане трапляється з усіма, і ніхто не застрахований від втрат. Навіть найкращі і найдостойніші з нас. Горе не вибирає. Воно приходить тому, що ми живемо в недосконалому світі. Сталося те, що трапилося, але втрата не применшує життя.

Вірте, що у вашого горя є кінець. Ви впораєтеся і повернетеся до повноцінного життя. Але ви самі відповідаєте за своє поновлення . Над своїми переживаннями треба працювати. Ніхто не зможе взяти ваше горе на себе і повернути вас до життя заново, навіть самі розуміють і дбайливі люди. Затвердження "час лікує" не зовсім повно. Лікують час і - обов'язково - робота над собою.

У якийсь поворотний момент питання "За що?" зміниться питанням "Як жити далі? Як подолати горе втрати?" Це означає, що ви приймаєте нове життя. Обов'язково треба допомогти собі. З чого починати?

Психолог Боб Дейта, багато років працював з людьми, які переживають втрату, радить написати на листках паперу в кількох примірниках наступні твердження:

  • " Моє горе закінчиться ".
  • " Я не завжди буду відчувати себе так, як зараз ".
  • " Я все роблю добре ".
  • "Я подолаю втрату, як це зробили інші".

Один листок прикріпіть до холодильника, інший - до дзеркала у ванній, третій - біля ліжка, ще один - покладіть до собі в сумочку чи гаманець. Кожен раз, натикаючись поглядом на ці листочки, читайте слова вголос, поки не вивчите їх напам'ять, тоді в моменти глибокої печалі вони самі зазвучать у вас.

Подбайте про своє здоров'я
  • Подумайте, яке у вас був стан здоров'я перед тим, як стався викидень. Обов'язково відвідайте необхідних фахівців, здайте аналізи і виконуйте всі призначення лікаря.
  • Слідкуйте за своїм харчуванням. Можливо, їжа не представляє для вас зараз ніякого інтересу, але вам потрібні сили.


    Різноманітність і якість їжі - ось що необхідно. Встановіть регулярне час для прийому їжі і для того, щоб перекусити. Пийте більше рідини, щоб уникнути зневоднення організму. Слідкуйте за своєю вагою (якщо помітили значні зміни - зверніться до лікаря).

  • Ні в якому разі не зловживайте кавою та алкоголем! Краще приймайте мультивітаміни.
  • Дотримуйтеся звичайного режиму дня. Увечері лягайте в ліжко в звичайний час, навіть якщо вам зовсім не хочеться спати. Уникайте великих регулярних доз снодійного.

Варто поговорити про одне дуже важливому моменті, що стосується стану вашого здоров'я. Однією з основних причин втрати дитини є різні "неполадки" (гормональні, обмінні, анатомічні тощо) в організмі жінки, що заважають їй виносити малюка. Тому ви повинні обов'язково дізнатися у свого лікаря, що саме стало причиною викидня (мова, звичайно, не йде про трагічні випадковості: травмах, падіннях, отруєннях та ін.) Якщо ваш стан не дозволяє вам торкатися цієї болючої теми зараз, то нехай медичними питаннями займеться хто-небудь з близьких родичів або друзів, людина тверезомисляча, якому ви довіряєте. Не варто відкладати з'ясування причин події.

Якщо ви самі завдасте цей візит лікаря, то, по-перше, психологічно підготуйтеся: заспокойтеся, зберіться. Всі питання, які ви хочете задати лікареві, заздалегідь запишіть у блокнот і не соромтеся ним користуватися, тому що в стресовій ситуації на пам'ять сподіватися не варто. Відповіді лікаря також краще відразу записувати. Як відомо, тупий олівець краще гострої пам'яті. Якщо під час бесіди з доктором вам щось незрозуміло, не соромтеся перепитати або уточнити, оскільки мова йде про найважливіше. Це ваше право - знати, що з вами сталося, щоб запобігти повторенню нещастя.

Спостерігайте за своїм станом

Важливим кроком психологічного відновлення може стати щоденне ведення журналу. Кожен запис має включати такі відомості:

  • Дата, час.
  • Що найважливіше сьогодні відбулося.
  • З ким ви сьогодні зустрілися.
  • Які зміни ви спостерігаєте в собі.
  • Ваші плани на завтрашній день. Записи краще робити ввечері, в кінці дня.

На початку кожного тижня на окремому листку журналу дайте відповідь на наступні питання:

  1. Що вам треба зробити на цьому тижні?
  2. Що вам заважає це зробити?
  3. Чия допомогу вам може знадобитися?
  4. Що б ви хотіли зробити в наступному місяці?
  5. Які духовні ресурси вам треба знайти в собі, щоб жити далі?

Записуйте в журналі успіхи в досягненні кожної з намічених цілей. Нездійсненні на практиці цілі змініть на реальні. Ставтеся до себе терпиміше (але не поблажливо!), Не вимагайте від себе занадто багато. Через місяць перегляньте початкові записи у вашому журналі. Ви побачите, що ваш стан змінилося в кращу сторону. Вас може навіть здивувати, наскільки далеко ви просунулися по шляху психологічного відновлення за цей час.

Опануйте навичками розслаблення

Для того щоб навчитися розслаблятися і заспокоюватися, освойте кілька простих, але ефективних дихальних вправ.

  1. Зручно ляжте на підлогу на спину, під коліна і поперек можна покласти згорнуті валиком рушники. Закрийте очі. Видихніть.
  2. Повільно рахуючи до чотирьох, вдихніть, спочатку наповнюючи повітрям живіт, потім - грудну клітку. Затримайте на вдиху дихання, порахуйте до чотирьох.
  3. Повільно видихайте, рахуючи до чотирьох. При цьому спочатку втягніть живіт, а потім опустіть ребра, видихнувши повітря з легенів. Перш ніж зробити наступний вдих, знову порахуйте до чотирьох.

Коли відчуєте в собі сили і бажання, подумайте про зміну гардероба, про невеликий ремонті будинку. Може бути, вам захочеться відправитися в поїздку, щоб побувати в тих місцях, куди давно хотіли потрапити, але не виходило?

Нова вагітність це, швидше за все, зовсім не те, про що ви зараз думаєте. Тим не менше вона буде. Буде очікування, хвилювання, завмирання серця. Але все це буде відбуватися якось по-іншому, і, найголовніше, ви будете вже зовсім інша. Тому вам необхідно зрозуміти і внутрішньо психологічно прийняти причини, за якими ця вагітність закінчилася викиднем. Відомо, що дуже багато жінок у такій ситуації схиляються до реакції звинувачення. Звинувачують або себе (неправильно харчувалася, багато працювала, нерегулярно лікувалася), або інших людей (неуважних лікарів, вічно зайнятого чоловіка, егоїстичну свекруха, начальника та ін.) Нехай не відразу, але від такого погляду на ситуацію необхідно відмовитися. Це не просто, і навіть може здаватися абсолютно неможливим. Але цей крок повинен бути зроблений, і він є результатом великої зваженої роботи над собою.

Не думайте, що мета цих рад - допомогти вам "забути" втрату, "перескочити" через неї. Те, що ви пережили, змінить вас і назавжди залишиться частиною вашого життя. Але треба пам'ятати, що таке нещастя, якщо ви зустріли його обличчям до обличчя, може виявитися творчою. Ви багато чого втратили, але й багато чого знайшли. Ви стали сильнішими і мудрішими. Ви краще розумієте інших і змогли перенести свою увагу з побутових дрібниць на священну сторону життя.

Майже всі жінки, які пережили викидень, згодом стають щасливими мамами здорових малюків, - і це абсолютно очевидний факт. Обов'язково пам'ятайте про те, що ваше життя триває, і вона така ж повноцінна, як і раніше.

Наталія Малюкова
психолог, к.психол.н.