Разом з мамою у фітнес-клуб.

Чи не наважуєтеся купити абонемент у фітнес-клуб тільки тому, що вам не з ким залишити дитину? Це зовсім не привід! Заняття, які серйозні клуби пропонують для своїх маленьких клієнтів, викликають заздрість навіть у великих! Головне - правильно підібрати урок для юного спортсмена і початківця завсідника клубу.

Дитяча гімнастика

Поки мама ритмічно крокує на уроці класичної аеробіки, дитина повторює її руху на уроці дитячої гімнастики, побудованому за такою ж схемою: розминка, основна частина і затримка, чергування базових кроків під сучасну танцювальну музику.

Рекомендації: це тренування ідеально підходить для дітей 4-7 років, в міру рухливих, в міру спокійних. Оптимально протягом тижня поєднувати її з 2-3 уроками іншого "жанру".

Плюси:

  • урок підходить для початківців: ті, хто вперше переступив поріг фітклуба, навчаться тут займатися в групі, вести себе розкуто, рухатися в такт під музику і повністю копіювати рухи інструктора
  • дитяча гімнастика робить акцент передусім на правильну поставу, м'язову силу і навіть може запобігти виникненню та розвиток плоскостопості

Мінуси:

  • цей урок віддалено нагадує заняття з фізкультури. Тому дітям шкільного віку він, на жаль, може не тільки не прищепити любов до спорту, але і відлякати: "Навіть в клубі мене вчать так само, як у школі!"
Танці

Якщо за місяць тренувань у клубі ви жодного разу не заглянули на урок танців, значить, ви нічим себе не побалували і не нагородили за спортивні старання. І якщо вам танцювальні заняття дарують гарний настрій, то для малюка це зайвий привід показати себе у всій красі.

Рекомендації: займатися танцями може дитина будь-якого віку, і малюк, і підліток. Для молодшої групи підійдуть уроки "міні-диско", що поєднують веселу гру і танець, а підлітки оцінять і латину, і хіп-хоп, і боді-балет.

Плюси:

  • жодне заняття так не розвиває артистичність, як танці. Додайте до цього відмінне почуття ритму, координацію, гнучкість, впевнений розворот плечей і гордо підняту голову, і ви не помітите, як поруч виросте зірка дискотек.
  • танці - здавалося б, легке і ненав'язливе, майже ігрове заняття. У той же час цей урок - приголомшлива тренування на витривалість: адже протягом 30-40 хвилин дитина по 200-300 разів повторює хитромудрі руху, що задіють основні групи м'язів

Мінуси:

  • танцювальні заняття не підходять для дітей із захворюваннями хребта. Навіть ранні стадії сколіозу в більшості випадків - протипоказання до таких занять.
  • дитина повинна бути достатньо добре підготовлений, щоб займатися в танцювальній групі. Якщо ви не впевнені в тому, що він буде встигати за тренером і не засоромився від власної незручності, краще почати з гімнастики або з індивідуальних занять один на один з інструктором.
Йога

Заняття йогою, з одного боку, вимагає неймовірного зусилля - зосередитися на собі, з іншого - несподівано сильно розслабляє. На вашу дитину цей урок буде впливати аналогічним чином.

Рекомендації: якщо вашого школяра (а займатися йогою радять з 7-8 років) звуть єгоза і непосидою, спробуйте привести його в клас йоги. Через 5-7 занять його надмірна активність потече в мирному руслі. І, можливо, шкільний вчитель з подивом помітить, що ваша дитина "сьогодні за весь урок жодного разу не крутився, не смикав сусідів і уважно слухав".

Плюси:

  • йога вчить концентруватися на одній складної комбінації рук, ніг і корпусу, абстрагуватися від зовнішнього світу і навіть від блукаючих в голові думок. Вона вчить зосереджуватися - а це незамінне, якщо ви хочете виховати врівноваженого, вдумливого дитини
  • на занятті велику увагу приділяється правильному диханню, що, без сумніву, приносить тільки позитивний ефект
  • це тренування розвиває не тільки гнучкість, але і витривалість, адже утримувати одну позу потрібно протягом тривалого часу, а це вимагає зусиль

Мінуси:

  • деякі лікарі категорично забороняють займатися йогою при захворюваннях спини, а також дихальної системи.


    Інші рекомендують її як панацею при цих хворобах. У цьому випадку вибір - за батьками.

  • деяким дітям урок може здатися занадто нудним або занадто складним. Дітям до 6 років ці тренування не рекомендовані
Бойові мистецтва

Чий би приклад - знаменитого кіногероя, мультяшки або власної мами - ні надихнув вашого малюка на заняття айкідо, ушу або тай-чи, урок східних єдиноборств буде для нього корисним і пізнавальним.

Рекомендації: у секцію єдиноборств із задоволенням піде активний і енергійний дитина. Але навіть "маминому синочку" і "примхливої ??панночці" там знайдеться місце. Боязких і несміливих краще відвести на урок тай-цзи або ушу, де їх навчити правильно дихати, пластично рухатися, а напористі і агресивні "випустять пари" на складних технічних тренуваннях з карате або дзюдо.

Плюси :

  • єдиноборства - це насамперед не урок самооборони, а особлива філософія. І якщо ви хочете розвивати не тільки здорове тіло, але й здоровий дух, грамотний сенсей в цьому дуже допоможе
  • таке тренування вчить витривалості, розвиває м'язовий корсет, ставить правильне дихання

Мінуси:

  • мабуть, це тренування - єдина, майже не має протипоказань. Тільки при серйозних захворюваннях лікар може заборонити займатися ними (втім, як і спортом взагалі).
Фітбол

Для вас фітбол - гарний тренажер для підкачування м'язів преса і спини. А для дитини - красива і велика іграшка, з якою можна влаштувати веселу тренування.

Рекомендації: заняття на м'ячах рекомендуються лікарями з перших місяців життя, на них новонароджені вчаться робити першу корисну гімнастику . Тому уроки на фітбол рекомендуються в будь-якому віці. Маленькі діти будуть катати, перекидати їх один одному і танцювати навколо них; підлітки влаштують справжню "дорослу" тренування - кожен знайде в цьому яскравому м'ячику своє!

Плюси:

  • весела і ігрова тренування, яка захопить навіть самого примхливого дитини
  • фітбол зміцнює м'язи спини і сприяє корекції постави. До того ж балансування на м'ячі розвиває вестибулярний апарат і привчає контролювати власне тіло

Мінуси:

  • справжня (не ігрова) тренування на фітбол досить складна для початківців, тому дитина повинна бути достатньо фізично розвинений
Степ-аеробіка

Урок на степі - мрія багатьох дівчаток у всьому наслідувати мамі або старшої сестри. Але для них у фітклубах проводяться окремі від дорослої групи тренування, не насичені складною хореографією і не надають великого навантаження на хребет і коліна.

Рекомендації: не даремно більшість клієнток вибирають степ-тренування як найпопулярнішу в фітклубе. Мабуть, з цими заняттями краще почекати, якщо ваша дитина ще не досяг 10-12 років, а в іншому вони універсальні. Якщо ви сумніваєтеся, який урок для дитини вибрати - спробуйте відвести його на степ.

Плюси:

  • урок на степі чудово спалює зайві калорії, тренує серцево-судинну систему
  • степ чудово розвиває координацію рухів і відчуття ритму
  • на занятті максимальне навантаження припадає на м'язи ніг і спини, а також активно задіяні руки. Навантаження на основні групи м'язів добре підтягує фігуру і зміцнює м'язовий корсет

Мінуси:

  • через високу навантаження, при найменших неприємності зі спиною або колінами (навіть при ударах) тренування слід тимчасово припинити
  • степ досить травмоопасен, тому, навіть повністю довіряючи тренеру, постарайтеся вибрати групу, до якої буде не більше 5-8 чоловік на одного інструктора. А по можливості, буде присутнім на занятті і переконайтеся, що вашій дитині приділяють достатньо уваги
Світлана Герасимова
Стаття надана журналом