Офісні хвороби - не міф. Займемося профілактикою!.

Ви думаєте, "офісні хвороби" - вдалий рекламний хід лікарів, щоб змусити запанікувати офісних працівників і кинутися до лікарів за лікуванням? На жаль, це - констатація сумного факту, але, правда, не безнадійного.

Офісний комфорт є зло?!

З деяких пір поняття "офісні хвороби" все частіше можна почути в нашому побуті. І на відміну від професійних хвороб, відомих давно, офісні підступні тим, що вони не такі явні, виявляються не так очевидно. А починаються просто з якихось ледь помітних функціональних збоїв.

За статистикою мінімум 35% працівників офісу страждають від різних проявів тієї або іншої офісної хвороби. Здавалося б, звідки така статистика? Адже робота в офісі - це суцільний комфорт, де ж підстерігає небезпека? Уявіть собі, саме в комфорті за великим рахунком і ховається той самий корінь зла.

Якщо всерйоз задуматися про те, що ж в офісах згубно для нашого здоров'я, то несподівано приходиш до висновку: "Та все практично!" Але почнемо по порядку.

Чотири стіни під назвою офіс

Перше, що позначається на нашому організмі в цілому - це малорухливий характер роботи в офісі. Він-то і завдає найбільшої шкоди. Відсутність руху призводить до застійних явищ у всіх органах і системах. Не дарма кажуть: "Рух - це життя!" Стало бути, відсутність руху - ... Ну, не будемо так трагічні в висновках, хоча замислитися є над чим. У принципі, від однієї цієї причини вже дуже багато хвороб може виникнути. Але, на жаль, ця причина не єдина.

Спробуємо скласти список офісних негативів:
? скупчення пилу в повітрі. Джерело пилу в значній мірі - теки з документами.
? підвищений рівень шуму, випромінювання, перегрівання повітря. У цьому винна вся техніка, що працює в офісі.
? перенапруження очей, яке виникає із-за 8-годинної роботи за монітором.
? перенапруження кисті, яке виникає із-за роботи з комп'ютерною мишкою.
? статична поза, пов'язана зі специфікою роботи за комп'ютером, внаслідок чого виникає перенапруження багатьох м'язів (спини, шиї, плечей), затікають ноги, крім того, порушується приплив крові до голови.
Три останніх негативи начебто аналогічні, і все-таки краще їх виділити окремо.
? нежива навколишнє середовище, а саме: штучне освітлення, штучне повітря, штучність офісу в цілому. Причина - вся техніка, офісна та побутова.
? дисгармонійна психологічна атмосфера, на яку впливають 2 фактори. 1) Типова для сучасних офісів специфіка роботи: напружений графік, аврал, ненормований день. 2) Людський фактор: присутність в одному замкнутому приміщенні великої кількості людей - і колег, і відвідувачів.

Офісні хвороби не унікальні як захворювання

Незважаючи на те, що офісні негативи специфічні і характерні саме для офісів, власне офісні хвороби - не є якісь особливі, унікальні захворювання. Тому треба уточнити по суті, що офісні хвороби - це звичайні, добре всім відомі захворювання, ось тільки причина їх виникнення - робота в офісі.

Для зручності офісні хвороби можна класифікувати, об'єднавши їх в групи:
? Захворювання ендокринної системи. Ожиріння, порушення роботи щитовидної залози, всі гормональні хвороби.
? Захворювання м'язів та суглобів. Гіподинамія, артрит, синдром "тунельного зап'ястного каналу" (ось це, мабуть, єдина унікальна офісні хвороба, яка виникає в результаті роботи з "мишею").
? Захворювання органів дихання. Риніт, фарингіт, тонзиліт, бронхіт.
? Захворювання органів зору. На жаль, практично всі можливі дефекти зору.
? Захворювання серцево-судинної системи. Серцево-судинна недостатність, інфаркт, інсульт, тромбози кінцівок.
? Захворювання нервової системи. Мігрені, будь-які види нервових розладів, астматичні явища, безсоння, різні фобії, синдром хронічної втоми, депресія. Цей список далеко не повний.

Особливість профілактики офісних хвороб полягає в тому, що важливо проводити заходи одночасно в 2-х напрямках.


По-перше, 8-годинний офісний нездоровий спосіб життя слід доповнити здоровим способом життя. І, по-друге, потрібно проводити профілактику безпосередньо в офісі.

Загальний профілактичний підхід

Сонце , повітря і вода. Поза роботою намагайтеся більше часу проводити на вулиці. Як хочете, плануйте свій режим дня, але природна природа, її свіже повітря, сонце повинні стати противагою задушливому штучного офісу. До речі, перебуваючи на природі, не забувайте про загартовування. До цього додайте ще по максимуму водні процедури. Причому, крім щоденних душів та ванн в гігієнічних цілях, робіть обливання, контрастні душі, гідромасаж, ходіть по крижаній воді, відвідуйте басейн, сауну.

Харчування. Обов'язково збалансуйте раціон харчування. Це колосальна підтримка для внутрішніх резервів організму. Головне в харчуванні - повноцінність, різноманітність, вітамінізація й дотримання правильного харчового режиму. Не забувайте вживати в достатній кількості овочі і фрукти. Обов'язково приймайте вітамінні добавки, як у вигляді вітаміну С і мультивітамінів, так і у вигляді різноманітних настоянок.

Рух. Раз у вас сидячий 8-годинний робочий день, то інші години неспання - рухайтеся. Рух чудово поєднується з водними процедурами (плавання), з перебуванням на свіжому повітрі (прогулянки, ранковий або вечірній біг) плюс який-небудь спорт, фітнес або заняття танцями.

Психотренінг. Зараз так багато випускають літератури на психологічні теми, що гріх не ознайомитися, щоб навчитися керувати собою і своїми емоціями, не дивлячись на всі негативні фактори, які застерігають нас в офісі, так і в житті в цілому. Нехай у вас увійде в звичку ранкова психологічна десятихвилинка та вечірня. Зрозумійте одне: ніхто не допоможе вам позитивно налаштовуватися на життя, крім вас самих.

Профілактика безпосередньо в офісі

Рекомендації з профілактики, яку необхідно проводити в офісі, можуть здатися вам банальними і несерйозними. Але повірте, ефект - те, що треба.

1. Робіть виробничу гімнастику в 11-00 і 16-00. (Я не жартую, це архіважливо!)

2. Не засиджуйтеся в одній позі, навмисне кожні півгодини міняйте положення тіла.

3. Щогодини робіть міні-розминку, не встаючи з робочого місця, буквально по 5 хвилин. Спочатку розімніть корпус, посувайте їм в сторони, вперед-назад. Потім посувайте плечима, кілька разів втягніть і витягніть шию, голову пообертайте з боку в бік.

4. Привчіть себе ставити ноги не на підлогу, а на спеціальну полицю під столом.

5. Не займайте так звану "позу захопленого юзера" - согбенного, зосередженого, з головою витягнутою до монітора. Краще всього прийняти позу "піаніста" - струнка спина, розслаблені, м'яко опущені на клавіатуру руки.

6. Не обійтися без вправ для очей. Хоча б 2 рази протягом робочого дня.
? "Налагодження різкості" - переводимо погляд то на ближній, то на дальній предмет.
? "Занурення у пітьму" - закрити повіки, прикривши їх додатково від світла долонею.
? "кругообертання" - посувати очними яблуками то за годинниковою стрілкою, то проти.

7. Використовуйте будь-який привід, щоб встати і пройтися по офісу . Не найшовся підходящий привід, створіть його штучно: підійдіть до вікна, до квітів, до дзеркала. Не відмовляйте собі в перерві, він придуманий не тільки для того, щоб поїсти, а й щоб відволіктися, провітритися, змінити обстановку. Ідеально - проводити перерву не в офісі.

Ось, власне, і все, на що хотілося б звернути увагу офісних працівників. Головне, не жалійте себе і не лінуйтеся. Офісні хвороби небезпечні не для всіх офісних працівників, а тільки для тих, хто надасть їм сприятливий грунт.