Ви дуже зайняті, щоб бути щасливою ... або здоровою?.

Стрес здається невід'ємною частиною сучасного життя, і він може мати руйнівний вплив на нас. І хоча уникнути його майже неможливо, його можна контролювати, важливо тільки знати як саме.

Якщо вас запитають, чи здорові ви, що б ви відповіли? Сподіваємося, що відразу б прозвучало тверде "так". Але що б ви сказали, знаючи визначення хорошого здоров'я, дане Всесвітньою Організацією Охорони Здоров'я, яке свідчить, що "здоров'я" означає не просто відсутність хвороб, а "позитивне емоційний і фізичний стан"? Ймовірно, ви б задумалися, перш ніж відповідати. І не тільки ви одна. Треба подивитися правді в очі - лише небагато з нас може згадати, коли востаннє відчували себе добре і фізично, і емоційно, а основною причиною цього є щоденна зайнятість, за якої ми просто не помічаємо, як себе почуваємо.

Але зайнятість сама по собі не є проблемою, кажуть експерти зі стресу. Зайнятість хороша, якщо ви займаєтеся улюбленою справою, викликають вам в основному задоволення. Проблеми починаються тоді, коли ми до такої міри занурюємося в "обслуговування" свого життя, заробляючи гроші і купуючи все необхідне для нашої зручності, що зовсім забуваємо про те, що дійсно цінуємо. Забуваємо, наприклад, про те, що любимо свою сім'ю і друзів, що любимо свою роботу, що у нас є якісь приємні захоплення і безліч приємних справ, якими ми любимо займатися. Першою ознакою непомітного входження стресу в наше життя є відчуття того, що день пройшов без будь-якого задоволення: у спілкуванні з важкими людьми, у вирішенні складних завдань.

Помітити, що життя втратило рівновагу, не так просто: ви, може, і не відчуваєте стресу, але це зовсім не означає, що повна тривог і турбот життя рано чи пізно не відіб'ється на вашому стані. Відповідно до досліджень психологів, кожна третя людина страждає від так званого "айсбергового стресу". Людям здається, що вони не відчувають неприємних емоцій, проте їхні аналізи показують підвищений рівень гормонів, пов'язаних зі стресом, - кортизолу і ДГЕА (дигідроепіандростерону). Фахівці стверджують, що стрес є одним з найпідступніших факторів у медицині. Він майже непомітний, але він впливає на весь організм, навіть якщо вам здається, що ви з ним цілком справляєтеся. Багато хто вважає, що не відчувають стресу тому, що ще не відчувають себе погано, але насправді варто звертати увагу на те, як зайнятість і турботи діють на ваш емоційний стан, і навіть на самі непомітні зміни, щоб у майбутньому не відчувати проблем, в тому числі зі здоров'ям.

Як можна швидше поліпшити свій стан

Теоретично контролювати стрес зовсім не складно. Головне - знати, як реагує на нього організм. У стресових ситуаціях організм запускає механізм, що допомагає нам справлятися з небезпекою. При зустрічі з чимось таким, що лякає організм виробляє адреналін, який в свою чергу викликає підвищення норадреналіну та кортизолу. Всі три гормони разом підвищують швидкість мислення, постачають енергію вашим м'язам і направляють всі ресурси організму туди, де в цьому є необхідність. Завдяки цьому процесу нам вдається справлятися з небезпекою. Але не менш важливою частиною реакції організму на стрес є стадія розслаблення. Після полювання на мамонта чи ведмедя наші далекі предки як слід відпочивали. І нам так само потрібен відпочинок, спокій і хороший сон, щоб організм міг відновитися після впливу гормонів стресу на внутрішні органи.

Проте сьогодні ми найчастіше розслабляємося за допомогою алкоголю, сигарет або кави (а все це також стимулює вивільнення гормонів стресу) або, що ще гірше, відразу ж кидаємося в іншу стресову ситуацію. Через це наш організм просто купається в гормонах стресу - і саме тоді починаються всі проблеми. Адже гормони в нашому організмі діють в тонкому рівновазі, а коли три основних "стресових" гормону вивільняються, вони впливають на рівень інших гормонів, особливо інсуліну (регулюючого рівень цукру в крові та відповідає за енергетичний обмін) і серотоніну (що впливає на настрій і сон) . Коли рівень цих гормонів знаходиться в зміненому стані протягом тривалого часу, страждає ваше здоров'я (див. Вплив стресу на організм).

Отже, щоб навчитися відключатися від стресу і змусити ваш організм працювати на, а не проти вас , потрібно запам'ятати просте правило. Не можна знаходитися в стані збудження і розслаблення одночасно. Якщо тіло намагається відпочити, а ви хвилюєтеся про те, що в цей час могли або повинні були робити що-то дуже важливе, то ваш організм не може зрозуміти, відпочиває він (і одночасно відновлюється) або працює (і справляється зі складними завданнями).

Якщо вам поки складно відключатися від проблем, то спробуйте такі прийоми:

  • Звільніться від нав'язливих думок про справи - подивіться улюблений серіал або пограйте з дітьми, щоб переключити увагу з турбот на щось більш приємне.
  • Освойте прийоми глибокого дихання. Ви можете навчитися контролювати реакції вашого організму за допомогою дихання, зайнявшись йогою. Або для початку просто закрийте очі і вдихайте через ніс, а видихайте через рот протягом півхвилини, щоб заспокоїтися. У цей час зосередьте увагу тільки на диханні і відчуйте, як кисень проходить через ваш організм, очищає його від всіх негативних елементів і відносить їх далеко-далеко разом з видихом.
  • Якщо відключитися розумом не вдається, то почніть розслаблення з тіла. Розслаблено відкиньтеся на спинку крісла, опустіть руки, витягніть ноги і широко-широко посміхніться - ви відразу відчуєте себе краще, адже людина повний хвилювань не може так щасливо посміхатися. Або зробіть те ж саме, вставши прямо, розслабивши і розправивши плечі.
  • Закрийте очі і подумки перенесіться туди, де вам найбільше хочеться бути в даний момент. Намалюйте в своїй уяві яскраву картину цього місця, випробуйте всі самі приємні відчуття від цього місця.
  • Розбивайте свій день на відрізки, щоб він не був одним довгим напруженим періодом. Нехай стресові моменти чергуються з перервами на розслаблення. Щогодини на роботі робіть як мінімум п'ятихвилинні перерви і займайтеся чим-небудь, що приносять вам задоволення. Якщо перемикати діяльність не вдається, то просто робіть перерви і мрійте про що-небудь приємне або розслабляйтеся, зосередившись на диханні. Дуже скоро для вас це стане звичним.
  • Знайдіть час для щастя. Лікарі говорять, що якщо кожен день приділяти час людям і справам, від яких радіє серце, то стрес ніколи не добереться до вас близько.

Щоб відразу стало легше ...

Адреналін виробляється, щоб швидше вирішити проблему. Однак у XXI столітті важливі фактори, що допомагають впоратися з труднощами, з'являються не завжди моментально. Якщо вам не вдається швидко ухвалити рішення, у вас є два варіанти:

  • Відкладіть рішення. Запам'ятайте, рішення не діяти - вже рішення. Виберіть для себе момент, коли ви зможете спокійно подумати про вихід з ситуації, що склалася, і до тих пір не хвилюйтеся.
  • Займіться спортом. Ви звернули увагу, що, коли ви перебуваєте в стресовому стані, буває важко зосередитися? Адреналін змушує організм діяти в першу чергу фізично, тому скористайтеся цим адреналіном для фізичних вправ - і скоро вам стане легше.


Як на вас діє стрес?

Стадія 1

  • У вас на шкірі часто з'являються цятки, зони сухості або на губах схоплюється лихоманка.
  • Вам хочеться солодкого.
  • У вас іноді трапляється занепад сил.

Стадія 2

  • Ваша шкіра схильна до появи прищів, хоча ви вже давно вийшли з підліткового віку.
  • Ви підхоплюєте буквально кожну інфекцію, і вам потім важко оговтатися від хвороби.
  • У вас трапляються запори або ви страждаєте від печії або метеоризму.
  • Ви худнете або повнієте без видимої причини.

Стадія 3

  • Ви постійно виснажені.
  • Ви страждаєте від екземи, і стан тільки погіршується.
  • У вас високий тиск, і бувають запаморочення.
  • У вас з'явився СРК (синдром подразненого кишечнику), і з ним важко впоратися навіть з допомогою ліків.

Якщо ознаки стадії 1 і 2 схожі на ваші, то виконуйте наведені у тексті статті. Якщо ви знаходитесь на третій стадії, порадьтеся з вашим лікарем і подумайте про те, як можна змінити ваші спосіб життя та харчування, щоб зменшити стрес.

Ви зайняті і від цього нещасні?

Стадія 1

  • Ви частенько думаєте, що життя обійшлася з вами несправедливо.
  • Ви відчуваєте неприязнь по відношенню до зовсім незнайомим людям, наприклад до виграв у лотерею або до тих, кому живеться краще вашого.
  • Ви часто повторюєте слова "повинна", "потрібно", "зобов'язана".
  • Ви раз у раз програєте у думках ваші дебати з сусідами або з товаришами по службі.

Стадія 2

  • Ви відчуваєте почуття провини через те, що незадоволені життям.
  • Вам важко змусити себе почати який-небудь
  • Ви постійно відчуваєте себе втомленою.
  • Ви не впевнені в собі.

Стадія 3

  • Вам важко згадати, коли ви в Востаннє сміялися.
  • Оточуючі люди, в тому числі близькі, вас постійно засмучують.
  • Ви постійно напружені.
  • Вам здається, що у вашому випадку вже нічого не зміниш.

Якщо ваші симптоми збігаються з ознаками першої стадії, то справитися з ними вам допоможуть поради на наступній сторінці - трохи задоволення змінить ваше життя на краще. На другій і третій стадії напруга серйозно позначається на вашому настрої і навіть може довести до депресії. Поради про те, як справлятися з більш серйозними стадіями стресу, ви знайдете в книгах по цій темі. Якщо ви самі не в змозі впоратися з проблемою, то, можливо, ваш невропатолог направить вас на консультацію до психолога. У подібних випадках себе добре зарекомендувала когнітивно-бехевіоральная терапія, яка допомагає позбутися від напруги і його наслідків набагато ефективніше антидепресантів. І на відміну від традиційного психоаналізу, що досліджує минуле особистості, вона зосереджує зусилля на зміні вашої поведінки і відносини в життя в сьогоденні.

Вплив стресу на ваш організм

Це коротке керівництво допоможе вам розпізнати і позбутися від симптомів стресу.

Ви страждаєте від мігрені

Коли ви перебуваєте в стані стресу, організм виділяє адреналін. Він відноситься до хімічної групі "амінів", і люди, схильні до мігрені, особливо чутливі з речовин цієї групи.

Як уникнути: Схильним до мігрені людям лікарі рекомендують уникати іншого "аміну" - тираміну, що міститься в кофеїні , шоколаді, сирі та червоному вині. Заїдаючи і запиваючи стрес цими продуктами, ви піддаєтеся ризику чергового нападу мігрені.

У вас підвищений кров'яний тиск

Тривалий емоційне напруження підвищує кров'яний тиск, який в свою чергу збільшує ризик серцевого нападу. Стрес також підвищує рівень шкідливого холестерину, що призводить до закупорки судин, що також може привести в серцевого нападу або інсульту.

Як уникнути: Скоротіть споживання солі і їжте більше овочів і фруктів. Сходіть до терапевта, якщо ваш тиск перевищує 140/85 (його вам виміряє будь-яка медсестра в поліклініці).

Ви постійно відчуваєте втому

Стрес впливає на вироблення гормонів, що регулюють сон, включаючи серотонін і мелатонін. А у людей, які страждають безсонням, спостерігається підвищений рівень збудливого гормону кортизолу.

Як уникнути: Прийміть гарячу ванну перед сном. Після ванни температура тіла падає, що викликає сонливість. А також нічим не займайтеся в ліжку, окрім сну і сексу (ніяких ділових паперів, ніякого телевізора).

Ви часто хворієте

Реагуючи на стрес (то тобто включаючи механізм захисту від небезпеки), ваш організм задіє всі функції, які в даний момент менш важливі для виживання, включаючи функцію захист від вірусів і бактерій. Якщо ви відчуваєте постійну напругу, імунна система вибирає захист від небезпеки, а не від хвороб, і ви підхоплюєте кожний вірус, що гуляє в цей час.

Як уникнути: Протягом двох тижнів приймайте ехінацею і вітаміни з цинком. Також їжте більше фруктів і овочів.

Ви не можете зачати дитини

Деяким легкозбудливою жінкам буває важко завагітніти. Існує теорія, що в організмі жінки, що знаходиться в стресовому стані, виробляється більше окситоцину, що допомагає справлятися зі стресом. Цей гормон надає гальмує фертильність дію.

Як уникнути: Якщо ви безуспішно намагаєтеся завагітніти вже більше півроку, сходіть до свого лікаря. Ймовірно, він порадить скоротити робочі години. У самому крайньому випадку можна вдатися до допомоги гіпнозу або зайнятися йогою, це допомагає знизити напругу.

Ви стали схильні до повноти

Стрес впливає на вироблення інсуліну, регулюючого енергообмін. Експерти вважають, що стрес може бути фактором, що приводить до "інсулінової опору", яке веде до повноти.

Як уникнути: перейдіть на здорове харчування та скоротіть споживання вуглеводів, що викликають серйозні коливання у виробленні інсуліну, тобто намагайтеся не є булки, білий хліб, печиво і макарони.

Ваша шкіра надто суха або схильна до вугрового висипання

Напруга змушує ваш організм використовувати ресурси, забираючи їх з таких не настільки важливих для виживання в небезпечних ситуаціях органів, як шкіра і волосся. Крім того, в організмі жінки, що знаходиться в стресовому стані, проводиться більша кількість тестостерону, який також грає роль в появі акне.

Як уникнути: Якщо шкіра дуже суха, то досить пропити курс мультивітамінів. Щоб позбутися від акне, доведеться сходити до лікаря.

У вас проблеми з травленням

Адреналін уповільнює травлення, тому їжа довше проходить по кишечнику, приводячи до запорів . А норадреналін, навпаки, розслаблює кишечник, що призводить до діареї. Саме тому у синдрому роздратованого кишечника, пов'язаного зі стресом, такі суперечливі симптоми.

Як уникнути: Кожен день пийте біоактивні кефір або з'їдайте йогурт, щоб дати корисним бактеріям розмножитися в кишечнику - вони нейтралізують шкідливий ефект гормонів стресу на травну систему.

Стаття надана журналом