Дієта за Аткінсом: наскільки ефективно?.

Д іет а імені доктора Аткінса вельми спірна . Якщо ви хочете спробувати слідувати їй, вам слід знати її основні принципи. Тому ми сьогодні розглянемо 4 фази дієти Аткінса.

1 фаза дієти за Аткінсом


У цій фазі вам належить зрозуміти основні принципи і поняття дієти Аткінса. Зокрема, що таке «чисті вуглеводи». Під ними розуміється кількість вуглеводів, які безпосередньо всмоктуються в кров.

Існує таблиця, в якій зазначено, скільки цих «чистих вуглеводів» міститься в різних продуктах.

Найбільший питання - скільки вуглеводів можна їсти в цей період? Зараз ви можете дозволити собі з'їдати не більше 20 грам «чистих вуглеводів». Наприклад, це може бути:

100 грам сиру твердих сортів.
10 -20 оливок.
Половину авокадо.
3 ст.л. лимонного або лаймового соку.
Замість цукру доктор Аткінс пропонує використовувати штучні підсолоджувачі.

На цій стадії дієти за Аткінсом з меню виключаються цукор, борошняні вироби, крупи, крохмалисті овочі та фрукти.

Як тільки ви почнете втрачати у вазі, варто переходити до Фазі 2.

2 фаза дієти за Аткінсом


До моменту переходу до другої фази дієти за Аткінсом ви повинні навчитися тримати себе в руках; складати щотижневий план харчування; харчуватися так, щоб худнути; стати більш впевненою в собі.

Тепер ви можете вживати 25 грам «чистих вуглеводів »на день. Поступово збільшуйте їх кількість на 5 грам на тиждень.

Зараз ви можете включити в свій раціон молочні продукти та соки.

Якщо зайва вага перевищує норму більше, ніж на 5 кілограм, тоді продовжуйте слідувати меню фази 2.


Якщо менше - переходимо до фази 3.

3 фаза дієти за Аткінсом


Зараз додавайте по 10 грам «чистих вуглеводів» на тиждень. На цій стадії в меню поступово повертаються крохмалисті овочі, фрукти, бобові, крупи.

4 фаза дієти за Аткінсом


На 4 стадію переходять тоді, коли ви досягли бажаного ваги, і вам необхідно його зберегти.

Все те ж саме, тільки Аткінс рекомендує почати займатися спортом.

Аткінс вважає, що його план харчування - не дієта, а спосіб життя. Скільки ви будете сидіти на цій дієті, вирішувати тільки вам. Адже суворих меж немає.

Поки ви намагаєтеся скинути вагу за цією системою, вам не можна вживати не тільки заборонені продукти, але й алкоголь, і кофеїн.

Взагалі, доктор Аткінс масштабно підійшов до розробки своєї дієти: існують книги, і цілі сайти, присвячені цьому питанню, де наведені рецепти, таблиці та рекомендації. Так що пройде якийсь час, поки ви навчитеся орієнтуватися у всій цій інформації.

Описана система живлення має на увазі не тільки обмеження вживання вуглеводів, але і підрахунок калорій, так що на базі дієти Аткінса можна цілком виробити свій план харчування .

Адже, як відомо, єдиної панацеї у втраті ваги немає, а вивчаючи різні дієти і беручи від них краще, ви цілком можете сформувати той план харчування, який буде ефективний для вас.

Головне - пам'ятати, що вашими друзями повинні стати: помірність, поступовість і фізична активність.