Як полюбити себе.

Відносини між людьми - це вічна загадка. Але сама незбагненна річ на світі - це наші відносини з самим собою. Чим вони краще складаються, тим більше шансів у нас добитися успіху у всьому. Але як же складно, виявляється, любити і цінувати себе гідно. Психологи стверджують, що більше 80% сучасних людей відчувають будь-які комплекси і страждають від заниженої самооцінки.

Якщо людину з низькою самооцінкою, незадоволеного собою, запитати: "Хто був незадоволений вами, для кого ви були недостатньо гарні ? " - Майже в 90% випадків відповідь буде: тато чи мама. Витоки нашої самооцінки закладені батьками. Легше за все сказати, що в усьому винні гени. Але в такому разі ми позбавляємо себе можливості щось змінити. Можна вибудувати ту, дитячу ситуацію, подумки повернувши себе в той вік, коли вас вперше почали критикувати батьки, й змінити - не їх, це вже даність, а своє ставлення до ситуації. Адже критика, немов тонким лезом, зрізає з сформувався людини всю творчу спонтанність, всю його енергію, його самооцінку. Відтворивши подумки цю ситуацію, можна знімати той вантаж, ту програму, яка була закладена батьками. І тоді людина бачить себе не очима першої вчительки, яка вбивала в нього "корисне", не очима мами, яка була їм постійно незадоволена, і не очима тата, який щоразу відповідав: "Ти погано вчишся, і в кого ти такий вдався?" (До речі, це питання дуже корисно задавати самим батькам: "Так у кого ж ми справді такі вродили?!") Спробуйте поглянути на себе іншими очима, і ви зрозумієте, що ви не так вже й погані, як звикли думати. Самооцінка - завжди результат порівняння. Головне - знайти, з ким себе порівняти. Ці авторитети, природно, у всіх свої. Людина порівнює себе з кимось, хто, на його думку, досяг великих висот. Підлітки вимірюють успіх товариськістю: у кого скільки друзів, хто володіє великим авторитетом серед однолітків. У дорослих інші порівняння: гроші, кар'єра, марка автомобіля, вартість костюма, квартири, дачі, престиж професії - у них свої "іграшки". Ось він - механізм, в основі якого завжди лежить задум: ??"Я гірше, ніж ..." Якщо у людини низька самооцінка, ця думка завжди гризе його зсередини.

Я у себе одна, іншої не буде

У нас є ілюзія, що ми живемо з чоловіками, коханцями, колегами, друзями, домочадцями і будуємо з ними відносини. Насправді ми живемо самі з собою: "я народилася", "я розлучилася" - і з собою ж будуємо відносини (у більшості це виходить погано). Від відношення до себе безпосередньо залежить наше спілкування з оточуючими. Якщо, наприклад, вас не влаштовує чоловік, з ним можна розлучитися. Коли не влаштовує начальник, можна перевестися в інший відділ, змінити роботу або не потрапляти йому на очі, підлеглого можна звільнити. Але, коли вас не влаштовує людина, від якої ви не можете піти або позбутися, - ви самі, тут починаються серйозні проблеми.

Є багато способів втекти від себе, але жоден з них ще нікого не рятував. Бігти не треба. Треба допомагати собі. Ось навколишній світ перебуває поза зоною вашої компетенції. А коли ви працюєте над собою, ви працюєте з тим, що знаходиться у вашій компетенції, адже ви знаєте себе краще будь-якого іншого людини. І тому треба вчитися будувати відносини з собою так само, як з іншою людиною. І шанс такий є - побудувати з собою інші відносини, більш комфортні та продуктивні.

Почати треба з того, що іншого себе у вас вже не буде і з цією людиною, якого ви бачите, коли дивитеся у дзеркало, вам належить провести досить велику кількість років.

Звільнитися від вантажу минулого

Один з головних ознак низької самооцінки - це постійне почуття провини, коли людина як би винен одним фактом свого існування. Що б він не робив, все не те і не так. Тому що один із проявів комплексів - постійне прагнення довести татові чи мамі, який я хороший. Може, батьків вже немає, а програма залишилася. Спробуйте будинку зробити вправу, яке часто пропонують на психологічних тренінгах. Згадайте все погане, що про вас говорили, складіть це в одну "кошик" - і символічно викиньте її, таким чином звільнившись. Тому що чиясь думка про вас - це лише чужу думку про вас. Це не ви, це враження, яке ви справляєте на оточуючих. І треба вчитися розділяти ці речі. Самооцінка людини схожа на вінегрет: вона складається з чужих думок, коли-небудь почутих. Що хтось про мене сказав? З ким я себе порівняв, у чому побачив свої недоліки? У результаті вибудовується ціла низка комплексів, які людина з собою тягне, і от від цього вантажу і треба позбавлятися. Деяка самокритичність притаманна кожному, це властивість мислячої людини - сумніватися в правильності своїх рішень і вчинків, інакше в нас не було б ніяких гальм. Але цінувати свої достоїнства, не забувати, що ви унікальні, необхідно.

Діалог з дзеркалом

Ні жінки, яка була б своєю зовнішністю задоволена. Навіть моделі, досконалого вигляду створення, на яких відпочиває око, обтяжені великою кількістю комплексів. Одні вважають себе товстими, інші впадають у депресію через прищика на носі, треті незадоволені формою своїх ніг, носа або вух. І це говорить про те, що ми ніколи не дивимося на себе з боку. Ми навіть не бачимо свого відображення в дзеркалі в цілому, бачимо саме ті частини, які нас не влаштовують.


І тут все засновано на стереотипах: якщо ви не скроєні за стандартами, а стандарти краси дивляться з усіх обкладинок - ось він привід для страждань! Можна, звичайно, щось виправити, змінити за допомогою пластичної хірургії. Але, якщо заморочка в голові, як себе ні перекроювати, все одно заморочка залишиться. Одна жінка страждала через форми свого носа. Але після операції, повністю змінила її ніс, зробила його ідеально красивим, вона стверджувала, що все одно відчуває, що у неї потворний ніс. Вона вважала, що все життя страждала через свого носа, у всьому був винен ніс. Винного прибрали - з життям щось треба робити, а звинувачувати більше нікого. Незадоволеність своєю зовнішністю насправді - це форма безвідповідальності перед самим собою. Адже багато з того, чим жінка в собі незадоволена, можна скорегувати, виправити, займаючись спортом, правильно харчуючись і доглядаючи за собою.

Якщо б я була царицею ...

Багато хто не впевнені у собі жінки живуть за формулою : "Якби не моя вага, мої ноги, руки, вуха, то все було б у мене добре, і чоловікам б я подобалася, і грошей б у мене було багато, і робота найкраща, і все б мене любили". І часто виявляється, що це вигідно - чіплятися за свою вагу, щоб можна було поскаржитися комусь на те, що ніхто не любить, щоб довести самій собі факт своєї нещасної замість того, щоб піти в спортивний зал і сісти на дієту.

А що б ви робили, якби раптом стали такою, як вам хотілося? Як би поводилися? Чому б не відкинути все те, що заважає вам чинити так, як ваш уявний ідеал? Якщо подумати, то виявиться, що всі ці причини помилкові, придумані нами ж.

Давайте знайдемо "головного ворога" - ніс, очі, вуха або ноги. І почнемо діяти так, ніби на його місці щось ідеально красиве, почнемо говорити цій частині тіла компліменти. Нехай це буде нещиро, все одно скажіть цій частині тіла комплімент, причому в дзеркало. І кожного разу, проходячи повз дзеркало - у ванній, на роботі, де завгодно (а щоразу, коли ми дивимося в дзеркало, очей чіпляється за слабкі місця, така особливість людини), захоплюйтеся цієї "деталлю". І потім виявляються дивовижні речі: навколишній світ починає реагувати на вас по-іншому, тому що ви звільняєтесь від чужих думок і випромінюєте самодостатність.

Змініть еталони краси

Спробуйте вести себе так, як якщо б ви з вашою зовнішністю були еталоном краси. Адже стандарти періодично змінюються. У 20-30-ті роки минулого століття модно було вибілювати шкіру і бути в тілі. Зараз модно бути засмаглими і виснажувати себе дієтами. А тоді на таку високу, худу і засмаглу красуню подивилися б з жахом.

Спробуйте ввести свою власну моду. Адже багато популярні особи не відповідають еталонам краси. Взяти маленького, лисого Джека Ніколсона або товстуватого Жерара Депардьє - чоловіків, у яких закохані жінки у всьому світі. А Барбра Стрейзанд? Гарні вони? Відповісти складно, може бути, і так, але не за тими мірками краси, які вважаються загальноприйнятими. Тому сама по собі краса (а багато жінок роблять ставку саме на зовнішність) - це тип, стандарт, який в даний час в моді.

Зовнішність буде працювати на вас, коли ви усвідомлюєте, що вона унікальна, що інших таких немає і всі думки про те, що вона краще або гірше - це світ ваших власних уявлень. Тому багато людей, яких ми обожнюємо, стають для нас найкрасивішими, хоча зовсім такими не є.

Так що, якщо хочете бути щасливою, комунікабельною, товариською, відчувати себе привабливою, робіть так, ніби ви і є сама-сама, все це доступно вам зараз. Ви можете почати власну переоцінку, поставити собі "плюс" прямо зараз - і світ закрутиться навколо вас! Ось це і є головний рецепт.

Ознаки низької самооцінки

  1. Часте почуття провини з приводу і без.
  2. Схильність виправдовуватися .
  3. Стан сильного напруги, коли ви знаходитесь в суспільстві великої кількості людей, чия думка для вас важливо.
  4. Схильність раз у раз подумки "прокручувати платівку": "Яка ж я погана, недосконала, не щастить і т.д. ".
  5. Звичка думати про себе як про безнадійного людині, у якого все не так: і обличчя, і фігура.
  6. Схильність часто згадувати свої життєві невдачі (розлучення або розрив з коханим, відмова на співбесіді, втрата грошей тощо).
  7. Звичка часто скаржитися на життя, на безпорадність, неможливість що-небудь змінити у своїй ситуації.
  8. Тенденція помічати вад своєї зовнішності при погляді на себе в дзеркало.
  9. Манера одягатися: по ній можна визначити, в яких стосунках з собою перебувати людина. Одяг, зачіска, доглянутість - це самопрезентація. Чи намагаєтеся ви замаскувати свої "недоліки" або, навпаки, надмірно підкреслити щось, випнути?
  10. Це свідчать неспокійного, перебільшеного відношення до того, як вас сприймуть оточуючі, теж показник низької самооцінки.
  11. Сутула спина, схилена голова, сумна міміка: опущені донизу куточки рота, очей, брів.
  12. Скутість в рухи. Людина з хорошою самооцінкою більш розслаблений фізично і психологічно, він не бачить для себе загрози з боку оточуючих, тілесно активний.

Стаття з жовтневого номера журналу