Комплексуєш через розмір грудей? Збільшити його просто!.

Напевно ти вже бачила таку зараз популярну рекламу в інтернеті, як «Збільшення грудей на 1-2 розміри простими вправами». Як і раніше не віриш, що таке можливо? Ми предлагае м тобі самій переконатися в цьому! Не потрібно відправляти платне смс, для тебе комплекс вправ для збільшення грудей - абсолютно безкоштовно!

Звичайно, ми не обіцяємо легкого і швидкого результату. Щоб збільшити груди за допомогою вправ - доведеться попітніти у прямому сенсі слова! Однак при правильному підході результат гарантовано!

Як діють вправи для збільшення грудей?


Давайте визначимося, чому завдяки вправам груди можуть збільшитися?

Жіночі груди складається з молочних залоз і грудної мускулатури. Молочні залози визначають розмір, «наповненість» грудей і закладені ще при народженні. Цього змінити не можна, а ось попрацювати з грудними м'язами - можна. Збільшення маси грудних м'язів призведе до того, що обсяг грудей стане більше, груди прийде в тонус, буде виглядати підтягнутою і більш ефектною.

Але не думай, що цього легко добитися. Щоб накачати грудні м'язи, доведеться виконати таку ж серйозну роботу, як і при бажанні накачати рельєфний прес. Займатися потрібно будет4 рази на тиждень через день, тривалість тренувань-від 2-х місяців, тільки тоді можна буде говорити про якийсь видимому результаті. Звичайно, на 2 розміри груди більше не стане, нона 1 розмір більше та на 4-6 см об'ємніше - це цілком реально.

Так що настройся на серйозну роботу! При кожному тренуванні добивайся максимального напруження м'язів, щоб на наступний день вони злегка хворіли. Через 3-4 тижні міняй комплекс вправ, оскільки організм звикає до одноманітності і тренування стають вже не такі ефективні. А також май на увазі - займатися доведеться не тільки регулярно, але і постійно, оскільки при припиненні тренувань грудні м'язи ослабнуть, і груди поверне свою колишню форму і розмір.

Вправи для збільшення грудей


Розминка

Кожне тренування слід починати з розминки для розігрівання м'язів і підготовки їх до фізичного навантаження. Махи руками і ногами, нахили, присідання, стрибки і біг на місці, а також танці складуть вам хорошу розминку.

Вправа для збільшення грудей «Долоні»


Сядь на стілець із спинкою, спину тримай прямо, притиснувши до спинки стільця. З'єднай долоні перед грудьми і почни із зусиллям натискати на них. План такий: протягом 10 сек натискати на долоні, потім злегка відсовуєш долоні від себе і знову натискати протягом 10 сек. Знову відсовуєш долоні, і так до тих пір, поки ти можеш тримати долоні з'єднаними разом. Під час виконання вправи давай навантаження м'язам грудей, а не рук, плечей або долонях.

Вправа для збільшення грудей «Пальці рук»

Прийми вихідне положення стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Підніми зігнуті в ліктях руки на рівень підборіддя і зчепи пальці рук. Потім, міцно тримаючись пальцями, починай розводити руки в сторони, як і раніше тримаючи їх рівно перед собою. Повтори 10 разів за 10 сек.

Вправа для збільшення грудей «Стіна»

Встань рівно перед стіною і почни наче штовхати її вперед, із зусиллям натискаючи на неї долонями. Зберігай навантаження на м'язи протягом 10 сек, потім розслабся і знову повтори.




Вправа для збільшення грудей «Віджимання від стіни»


Встань прямо біля стіни, впершись у неї долонями. Почни повільно віджиматися від стіни, тримаючи спину прямою. Положення рук можеш варіювати, розставляючи їх то широко, то зовсім близько один до одного.

Вправа для збільшення грудей з гантелями лежачи


Ляж на лавку або табуретки горілиць, візьми в обидві руки гантелі, руки витягни уздовж тулуба. Піднімай випрямлені руки вгору й заводі назад за голову, потім повертайся у вихідне положення. Виконуй вправу повільно, 10-12 разів.

Вправа для збільшення грудей «Віджимання від підлоги»


Вважається одним з кращих вправ для збільшення грудей. Віджимався від підлоги не менше 20 разів за підхід, якщо важко - роби віджимання на колінах. Май на увазі, чим ширше руки - тим складніше дається вправу.

Вправа для збільшення грудей «Віджимання від статі». Ускладнена


Це віджимання робиться так само, як і попереднє, однак виконується на гладкій підлозі, а під долоні кладеться аркуш паперу. При віджиманні руки роз'їжджаються в сторони, а при підйомі, повертаються у початкове положення

Вправа для збільшення грудей «Жим лежачи»


Не у всіх є для цих цілей штанга, але підійдуть і гантелі. І.П. - Лягти на підлогу на спину, ноги зігнуті в колінах. Руки у грудях, в руках гантелі. Піднімай гантелі вгору і опускай вниз, не торкаючись ліктями до підлоги, знову піднімай. 3 підходи по 8-10 разів.

Вправа для збільшення грудей «Лежачи з гантелями»


У цьому ж положенні підніми руки вгору і повільно розпали в сторони, не торкаючись ними підлоги. Спину тримай рівно, не прогинайся. Виконай 10 разів.

Вправа для збільшення грудей з еспандером


Тобі знадобиться еспандер або пружний гумовий джгут . Сядь на стілець із спинкою рівно, розправ плечі. Візьми в руки еспандер і витягни їх перед собою. Розводь прямі руки в сторони, натягаючи еспандер якомога сильніше. Вправа виконуй повільно, 2 підходи по 10 разів.

Вправа для збільшення грудей з гантелями


Сядь на стілець із спинкою, в руки візьми гантелі. Зігни руки в ліктях, утворивши прямий кут, прямо перед собою. Розводь руки в сторони і повертай в і.п., з'єднуючи лікті. Виконуй вправу повільно, 2 підходи по 10 разів.

Вправа для збільшення грудей з гантелями-2


Встань прямо, візьми в кожну руку гантелі, витягни руки прямо перед собою долонями вгору. Згинай руки в ліктях до плечей, як і раніше тримаючи їх рівно перед собою. Повтори 12 разів.

Вправа для збільшення грудей з гантелями-3


І.П. - Як в попередній вправі. Витягнутими вперед руками виконуй схрещування (вправа «ножиці»), у швидкому темпі.

Розтяжка

Заверши тренування розтяжкою - потягни руки вгору, заведи за голову, нахили тулуб вліво-вправо, і виконай інші вправи на розтяжку.

Як вже було сказано, не слід виконувати відразу всі вправи для збільшення грудей із запропонованого комплексу. Вибери кілька, а потім через місяць заміни їх новими. Ну а перші відчутні результати чекай вже через пару місяців регулярних тренувань!