Фігурні страждання.

Кожна жінка хоч раз у житті "сідала на дієту". Уж яких тільки рекомендацій з цього приводу не придумано! Кожен глянцевий журнал вважає своїм обов'язком час від часу пропонувати читачам якусь нову (високоеффектівную!) систему дієтичного харчування.

По черзі змінюється мода на білкову, сирну, кремлівську і багато інших дієти. Багато хто, випробувавши всі запропоновані варіанти і зіткнувшись з короткочасним або повністю відсутнім ефектом, взагалі перестають вірити в можливість скорегувати вагу. Але це ще не найбільша небезпека, яка може підстерігати нас у боротьбі із зайвими кілограмами.

Тестуючи на собі всі новомодні дієти дуже навіть реально завдати непоправної шкоди здоров'ю. Щоб цього не сталося, худнути найкраще під наглядом досвідченого лікаря-дієтолога. Процес цей тривалий, дорогий, але практично завжди дає позитивний довгостроковий ефект.

А ось що снують по вулицях розповсюджувачі всіляких БАДів з привабливими значками "Допоможу схуднути" фахівцями-дієтологами не є. Хороший лікар на те й хороший, що навряд чи буде бігати по вулицях у пошуках роботи. Досвідчених фахівців робота, як правило, знаходить сама.

Сам собі дієтолог

Самостійне "лікування" зайвої ваги, як і будь-яке самолікування, може привести до самих несподіваних результатів:

  • ви дійсно схуднете;
  • за тиждень ви скинете три кілограми, а протягом наступного наберете п'ять;
  • від нестачі вуглеводів почнуться головні болі, а недолік вітамінів призведе до лущення шкіри, листкову нігтів і випадання волосся;
  • прийом пігулок для схуднення може порушити водний-сольовий баланс організму;
  • ви схуднете за рахунок зменшення не жирової, а м'язової тканини;
  • вічно голодний блиск в очах і слабкість зіпсують життя і настрій як вам самим, так і всім оточуючим;
  • ви не витримаєте, зірветеся і в сльозах пожираючи шоколад, будете ненавидіти себе за безвілля .
Не нашкодь!

Почавши боротьбу з ненависними кілограмами, постарайтеся не нашкодити собі коханій. А щоб цього не сталося, не завадить для початку освоїти техніку необхідної безпеки:

  • набрати зайву вагу можна досить-таки швидко, а ось скинути - навряд чи . Забудьте про дурманних голову цифрах "10-15 кілограм за тиждень" і не вірте подібним обіцянкам. Якщо хтось намагається переконати вас у можливість такого блискавичного ефекту - значить це шахрай. І в кращому випадку ви просто втратите свої гроші;
  • короткочасні дієти дають такі ж короткочасні результати. За десять днів голодування ви тільки встигнете налякати свій власний організм. Який, будьте впевнені, щодо зняття обмежень надолужить згаяне і про всяк випадок ще набере зайвого (хіба мало що вам на думку спаде);
  • калоріями своєму розпорядженні не тільки те, що ми їмо. Спиртні напої зовсім не безневинні в цьому відношенні. Популярна в наших широтах горілка, наприклад, у ста грамах містить 220 ккал. А смачні алкогольні коктейлі і того більше. До того ж алкоголь частенько провокує переїдання, діючи гнітюче на центри головного мозку, що відповідають за насичення. Після узливання почуття ситості приходить значно пізніше визначеного;
  • дієта без фізичних навантажень - марна трата часу. Необхідно супроводжувати свої "їстівні терзання" активним способом життя. До активного способу життя відносяться заняття фітнесом, потіння на тренажерах, танці до упаду, плавання, альпінізм, біг вранці, довгі піші прогулянки і т.п. Те, що ви багато працюєте і сильно втомлюєтеся, для фігури великого значення не має. Зазвичай робочий процес задіє одні й ті ж групи м'язів. Ми або сидимо, або стоїмо, або здійснюємо одноманітні дії руками. Для м'язового тонусу це ще гірше, ніж якщо б зовсім нічого не робили.
  • дієта, а точніше правильне харчування має стати не короткочасним явищем, а способом життя. Тільки тоді можна розраховувати на стійкий результат.


    Якщо вас це не влаштовує - змиріться з власною вагою, вам з ним не впоратися.

Питання грошей

Будь-яка дієта потребує значно більше витрат, ніж звичайний раціон. З дієтичного меню виключаються висококалорійні, легкі в приготуванні і порівняно недорогі страви. Такі, наприклад, як смажена картопля, пиріжки, млинчики. Зате в нього вводиться велика кількість овочів і фруктів, що, безсумнівно, вдарить по гаманцю, особливо в зимовий час. Однак не поспішайте відсутністю коштів виправдовувати власне небажання займатися собою. Візьміть на озброєння принцип заміщення. Він не такий дорогий, як більшість популярних дієт, а результати - нітрохи не гірше.

Одна з істин свідчить: не так важливо скільки ми їмо, набагато важливіше - що ми їмо. Заміняйте висококалорійні продукти на менш енергоємні і спокійно віддавайте обжерливості. Зробити це не складно, якщо є бажання.

Головне пам'ятати:

  • в будь-яких смажених продуктах міститься калорій у багато разів більше, ніж у сирих або відварених;
  • м'ясо з картоплею, а тим більше з макаронами, обов'язково залишить свій слід на талії. А ось те ж м'ясо з салатом (огірки, помідори, багато зелені і ніякого майонезу) можна вживати практично в необмежених кількостях;
  • макарони зовсім не такий небезпечний для фігури продукт, як прийнято вважати. Загрозу вони представляють тільки в поєднанні з соусом, м'ясом, сосисками, сиром, майонезом та олією. Приготуйте до спагетті овочевий соус - і хвилюватися нема про що;
  • улюблені в Росії соління й маринади - пробуджують апетит, а ось квашена капуста, навпроти. До того ж вона сприяє розщепленню жирів;
  • бутерброд з маслом краще заїсти не ковбасою з солодким чаєм, а петрушкою і кропом. Втім, від поєднання хліб-масло-ковбаса, як і від солодкого чаю, краще зовсім відмовитися (хоча б на час);
  • звичку дивитися телевізор, поглинаючи цукерки, можна залишити. Ось тільки цукерки замініть на фрукти.
  • раптовий голод протягом дня краще заглушати не булочка і пончиками, а бананами або йогуртом. І ситніше, і корисно, і не так уже й дорого;
  • якщо проти ночі ну дуже хочеться пірнути в холодильник - не відмовляйте собі в цьому задоволенні. Зі спокійною душею з'їжте трохи легкого салату або випийте склянку кефіру.
Питання часу

Як вже згадувалося вище, скинути вагу - справа не одного дня. Зазвичай цей процес займає від декількох місяців до декількох років. 10-15 кг за тиждень - це утопія. А ця ж цифра за рік - цілком реальна. 1,5 кг на місяць - хороший темп, не несе в собі загрози для здоров'я. Таким чином можна плавно, не травмуючи організм, переселитися з 58 розміру в 46-ою.

Але бувають у житті моменти, коли хочеться провернути цей процес набагато швидше, не розтягуючи його на такий тривалий час. Якщо мова йде про невелике зниження ваги - дерзайте. Залізти в злегка затісне вечірня сукня вам допоможе дієта, якою користуються спортсмени та студенти хореографічних училищ.

Коли до іспитів або виступів необхідно скинути парочку зайвих кілограмів, вони "сідають" на дієту кефіру:

  • сніданок - вівсяні пластівці або мюслі з кефіром. Без масла, цукру і солі (можна з медом);
  • обід - все що завгодно в звичайному обсязі;
  • полудень - яблуко або легкий салат;
  • вечеря - кефір, в будь-яких обсягах і кількостях.

При сумлінному дотриманні можна за тиждень скинути кілограм, а за наявності фізичних навантажень і всі два.

Для боротьби з власною вагою крім грошей, часу і знань вам також знадобляться: витримка, наполегливість і абсолютна рішучість. Якщо ви не маєте в своєму розпорядженні всіма цими складовими - не впадайте у відчай. Подивіться на себе в дзеркало. Так чи так вже вам заважає ваша вага? Чи такий вже він зайвий? Не втратите ви разом з ним велику частину свого чарівності і чарівності?

Стаття надана журналом