Чим зайнятися у фітнес-центрі?.

Багатьох молодих процвітаючих жителів великих міст сьогодні турбує підтримання гарної фізичної форми. У моду ввійшли регулярні відвідування тренажерних залів. Не дивно, що з кожним днем ??зростає число фітнес-клубів, в яких пропонується широкий спектр послуг і програм - від аеробіки до бодібілдингу.

Оздоровчі фітнес-клуби мають у своєму розпорядженні просторі приміщення, найсучасніше обладнання та різноманітні тренажери - силові, гребні та лижні, велотренажери, бігові доріжки і степпери. Стандартне оснащення клубів також включає в себе джакузі, сауни, парилки і спеціальні камери для загару, а в деяких є ще і плавальні басейни. Клуби мають у своєму розпорядженні досвідченими інструкторами та пропонують відвідувачам широкий набір спортивно-оздоровчих програм, що включають заняття аеробікою в стилях степ, фанк і хіп-хоп, а також заняття бодібілдінгом і йогою. Різноманітність тренувальних програм та спортивного обладнання дозволяє клієнтам вибрати собі заняття до смаку.

Всі ж із тих, хто починає займатися в оздоровчих центрах, близько половини кидають заняття. Обескураживающие статистика, якщо врахувати, як переконливо і як широко рекламується користь, принесена фізичними заняттями.

Наслідки гіподинамії настільки гнітючі, а переваги фізичної активності такі очевидні, що двох думок бути не може - шлях до здоров'я лежить тільки через фізкультуру! Але який вид фізичної активності віддати перевагу? Біг? Аеробіку? Підняття тяжкості або плавання, велосипед або спортивні ігри?

Неважливо, яким виглядом займатися, головне - щоб були рухи і в достатній кількості. Не можна при цьому не враховувати схильності людей, особливості фізичної конституції, не можна скидати з рахунків навіть склад характеру. Одним здаються нестерпно нудними і недоступними танцювальні вправи під музику, іншим представляється стомлюючим і одноманітним біг, третіх тягне до води, четвертих привертає емоційність аеробіки, тенісу або волейболу і т.д.

До того ж, різні види спорту по-різному діють на організм людини. Можна усвідомлено вибрати один з них, якщо поставлена ??мета укріпити якусь слабку ланку в своєму організмі: силу, витривалість, швидкість реакції або гнучкість і рухливість, а можливо, і скоригувати невеликий фізичний дефект.

Які бувають вправи

Існують декілька типів вправ, які застосовують у різних випадках.

Ізометричні вправи - це такі фізичні вправи, при яких м'язи напружуються, але руху в суглобах не відбувається. Наприклад, ви стоїте перед дзеркалом і напружуєте біцепси протягом 10-20 секунд, а потім розслабляєтеся - типове ізометричне вправу. Якщо ви упираєтеся в нерухомий предмет, наприклад в одвірок, це теж класичні приклади ізометрії.

Дослідження показали, що ізометричні вправи сприяють збільшенню розмірів і сили м'язів. Але такі вправи роблять зовсім невеликий позитивний вплив на серцево-судинну систему, якщо взагалі його надають. Навпаки, ізометричне скорочення м'язів кисті, скажімо стискання предмету протягом декількох секунд, приводить до короткочасного підвищення артеріального тиску, що потенційно небезпечно для людини з гіпертонією.

Ізометричні вправи не рекомендуються людям із захворюваннями серцево-судинної системи, так як цей вид фізичної активності може спровокувати порушення серцевої діяльності або навіть інфаркт. Піднімаючи щось важке або замінюючи колесо в машині, ви виконуєте навантаження, що потрапляють в категорію ізометричних, небезпечних для людей з серцевими захворюваннями різної тяжкості.

Ізотонічні вправи - це такі фізичні навантаження , при яких відбувається скорочення м'язів і здійснюється рух в суглобах.


Класичні приклади - важка атлетика і загальнозміцнююча гімнастика.

Ці вправи допомагають наростити м'язову масу і збільшити її силу, але, як і ізометричні, вони дуже незначно впливають на серцево-судинну систему: не сприяють розвитку витривалості, не збільшують об'єм крові і життєву місткість легенів, не знижують артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень у спокої.

Крім того, виявлено, що можна розвинути неймовірну м'язову масу і силу і в той же час отримати порушення стану серцево-судинної системи . Тому у всіх підручниках і посібниках з бодібілдінгу останніх років разом з вправами, які розвивають м'язову систему, рекомендуються аеробні вправи, зміцнюючі серце і судинну систему. Ізометричні та ізотонічні вправи відносяться до анаеробних, тобто "Безкисневим".

Основу здоров'я визначають серцево-судинна і дихальна системи, які можна тренувати за допомогою аеробних вправ. До аеробних вправ відносяться вправи, що вимагають великої кількості кисню протягом тривалого часу і примушують організм удосконалювати системи, що транспортують кисень. Ці вправи виконуються без перерви не менше 20 хвилин, при цьому працюють великі групи м'язів.

Всі ці вправи не виключають один одного. У будь-якій аеробної тренуванні є анаеробний компонент, наприклад, для розвитку сили.

Що ж вибрати?

Щоб отримати користь для здоров'я і задоволення від тренувань, необхідно вибрати тип фізичного навантаження. Треба обрати такі вправи, які б вас захопили, ставши просто ще одним видом дозвілля. Якщо ви рухливі, любите танцювати, у вас непогана координація, ви хочете скинути зайві кілограми і підтримувати свій організм в хорошій спортивній формі - будь-які різновиди аеробіки (класична, А-бокс, степ-аеробіка, танцювальна, інтервальні тренування) допоможуть укріпити вашу серцево- судинну систему, знизити кількість жирових відкладень і підвищити м'язовий тонус. А виконання вправ з обтяженнями силової частини уроку укріплять м'язи і відкоригують фігуру.

Відмінною особливістю степ-тренування є те, що в основній частині уроку аеробіки використовується спеціальна платформа - степ. Степ-аеробіка - найбільш ефективний метод спалювання жиру.

Шейпінг - один з різновидів аеробного виду тренувань. Назва походить від англійського слова "шейп" що дослівно означає "форма". Основна відмінність шейпінгу від аеробіки - координаційна простота, так як він передбачає велику кількість повторень кожного нового руху в часі. Заняття шейпінгом по гідності оцінять ті, хто у всьому любить точність і скрупульозність.

Якщо вам більше до душі статичні навантаження, без танців і швидких рухів - шукайте клас калланетіки, пілатеса або йоги.

Якщо ви дивитеся на фізичні вправи під музику як на зубний біль, то вам більше підійдуть заняття на тренажерах. Атлетичні заняття в тренажерному залі на силових тренажерах укріплюють і розвивають всі групи м'язів. Якщо ж ви націлені на спалювання жиру, то на додаток повинні 2-3 рази на тиждень займатися аеробними вправами. Гребні і лижні тренажери, велотренажери, бігові доріжки і степпери розвивають витривалість, тренують серце і легені і сприяють спалюванню жиру.

Заняття гідроаеробікой (аква-аеробікою) підійдуть не тільки любителям водної стихії, а й людям у віці, а попутно нададуть неоцінимий оздоровчий ефект при проблемах з хребтом, суглобами і варикозі.

Приємних вам занять!

Галина Зайцева, тренер з фітнесу і аеробіці,
nabla@kmail.ru.