ПМС і бізнес-леді.

Передменструальний синдром - бич багатьох жінок. Як поєднати напружену роботу і щомісячні нездужання?

Консультує заслужений діяч науки, доктор медичних наук, керівник відділу ендокринології репродукції НДІ акушерства і гінекології ім. Д. О. Отта РАМН у Санкт-Петербурзі, професор Володимир Всеволодович Потін.

Організатор - помічник

Практично всі ділові жінки ведуть органайзер, в якому зазначають всі поточні справи. Озброїтеся червоним олівцем і відкрийте заповітну книжку. Позначте дні, що випадають на другу половину менструального циклу. На цей час можна спокійно планувати рішення штатних, рутинних питань, не дуже важливі зустрічі.

На першу половину циклу потрібно скласти більш напружений розклад. У нього можна включити вирішення важливих питань, серйозні ділові зустрічі. Загалом, все те, що потребує аналізу і розрахунку, необхідно залишати на "світлі" дні.

Справа в тому, що багатьом бізнес-леді під час передменструального синдрому, а точніше - синдрому передменструального напруження (ПМН ), дуже складно прийняти якесь рішення. Якщо воно було ухвалено ввечері, то вранці все може здатися не таким вже очевидним і правильним. Роздуми починаються знову, в результаті остаточне рішення може кардинально відрізнятися від початкового.

Ще гірше ПМН впливає на дипломатичні здібності, необхідні для ділових зустрічей. У якийсь момент жінка, часто мимоволі, не може стримати своїх емоцій. Вони можуть бути наділені в делікатну оболонку, і тим не менш емоції - це ворог бізнесу.

Правильна самооцінка

Отже, жінка повинна дотримуватися певного графіка: напружена перша половина циклу, а друга - більш спокійна і щадна. Але, на жаль, це можливо далеко не завжди. Що ж робити, якщо рішення важливих проблем все-таки випало на період ПМН?

Треба врахувати, як саме проявляється ПМН. Якщо це болі, то перед відповідальною зустріччю можна прийняти таблетку якого-небудь анальгетика. Якщо зайва дратівливість - можна випити що-небудь заспокійливе. Але тут потрібно порадитися з лікарем, тому що багато заспокійливі засоби мають тієї чи іншої ступенем снодійного дії.

Проте найважливіше - це не ліки, а загальний стан. При ПМН воно залишає бажати кращого. Однак багато речей можуть ще більше погіршити самопочуття. У першу чергу це відноситься до недосипу. На його тлі цей синдром протікає ще більш агресивно, ніж зазвичай. Тому перед відповідальною зустріччю потрібно добре виспатися - це обов'язково.

Іноді зробити це проблематично - жінка допізна засиджується за роботою. Її потрібно відкласти. Якщо і після цього не вдається заснути, допоможіть собі впоратися з хвилюванням і безсонням. Зробити це можна за допомогою звичайних, всім відомих препаратів - настою валеріани, пустирника. Можна накапати собі корвалолу або прийняти таблетку перса.

Справедливості заради треба сказати, що до таких маленьких хитрощів можна вдаватися не тільки напередодні важливого заходу. Якщо є проблеми з нервами чи сном, приймати валеріану і собача кропива можна впродовж усієї другої половини циклу.

Що стосується серйозних снодійних препаратів, то приймати їх можна тільки з дозволу лікаря.

Трохи про дієту

Багато жінок під час ПМН починають їсти набагато більше, ніж зазвичай. Частково це можна пояснити впливом речовин, які покращують наш настрій.


Їх вироблення стимулює прийом їжі, що містить велику кількість вуглеводів. Це здоба, морозиво, шоколад, цукор. Дані продукти сприяють виробленню ендорфінів, які підвищують емоційний фон. Те ж саме можна сказати і про екзорфінах - їх рівень зростає після прийому м'ясної їжі. Їй жінки "заїдають" свій поганий настрій. А потім балують себе чим-небудь солоденьким. У результаті напруга і дратівливість відступають, і жінка починає відчувати себе нормально.

Але триває це зовсім недовго, тому що рівень екзорфінов і ендорфінів дуже швидко повертається до вихідного рівня. А ось зайві калорії залишаються.

огляду на все вищесказане, свій апетит потрібно тримати у вузді. Найкраще налягати на рибу і маложирні кисломолочні продукти. Вони теж стимулюють вироблення екзорфінов, покращують настрій, але на фігурі ніяк не позначаються.

Що до алкоголю, то під час ПМН його споживання потрібно звести до мінімуму, тому що міцні напої ще більше підсилюють емоційну нестійкість. До того ж спиртне підвищує схильність до набряків.

Дорога на роботу

Багато ділові жінки їздять на роботу на машині, але під час ПМН їзда по дорогах перетворюється на тяжку обов'язок. Особливо погано на психологічному рівновазі автоледі позначаються пробки.

Якщо є можливість, то самій за кермо краще не сідати. Можна взяти таксі, скористатися послугами шофера або попросити довести вас до роботи кого-небудь з членів сім'ї. Але якщо такої можливості немає, робити нічого не залишається - потрібно займати місце водія.

У цьому випадку прагніть вибирати найбільш спокійний маршрут. Нехай він буде займати більше часу, ніж той, що проходить по жвавих дорогах. Зате такий шлях буде менш напруженим для вас. Звідси і правило - з дому потрібно виходити раніше, щоб не нестися стрімголов або не стояти в пробці, щохвилини поглядаючи на годинник. Час має бути розраховане з запасом - це дасть можливість дістатися до роботи більш-менш врівноваженою.

Справи сімейні

На роботі бізнес-леді намагається себе стримувати і контролювати. Удома ж це прагнення слабшає. Хочеться повністю розслабитися, дати вихід втоми, тривозі та іншим накопичилася емоціям. Та й перед близькими людьми можна не прикидатися.

Така позиція дуже часто призводять до сімейних негараздів. ПМН рикошетом вдаряє по всім членам сім'ї - іноді їм доводиться навіть гірше, ніж самій жінці. Але оволодіти собою їй дуже складно - адже проблема криється не в поганому характері, а в тій гормональної перебудови, якій піддається організм.

Проте є способи впоратися зі своїм нездужанням. Перш за все, як вже говорилося раніше, потрібно висипатися. По-друге, під час ПМН треба працювати за чітким графіком, закінчуючи роботу в певну годину. Це дасть можливість не перевантажувати себе зайвою роботою, яка теж може погіршити перебіг ПМН.

Ну, а якщо самостійно з проблемою впоратися важко, то потрібно запитати поради у лікаря. Цілком можливо, він призначить ліки, які допоможуть пережити важкі дні. Таким ефект мають, наприклад, сечогінні. Вони виводять затрималися рідина, тому жінка стає не так сприйнятлива до неприємних відчуттів і напрузі в молочних залозах. А це, звичайно ж, покращує настрій. Хороший ефект дають і гормональні препарати.

Ірина Семенова,
Стаття надана журналом