Фітнес до душі або Поєднуючи корисне з приємним!.

Сьогодні вже, здавалося б, нікого не треба переконувати в тому, що заняття фітнесом корисні. Чому ж тоді займаються, на жаль, одиниці? А, може, вся справа в тому, що однією тільки користю себе важко мотивувати?!

Три кроки до фітнесу

Перш, ніж ви почнете вибирати, яким би фітнесом зайнятися, вам належить зробити 3 рішучі кроки.

1. Скажіть ліні "ні".
Лінь - це дуже сильний противагу на шляху до фітнесу. І навіть, якщо у вас немає підстав вважати себе лінивою, то на шляху до фітнесу лінь неодмінно проявить себе, не сумнівайтеся. Чому? У силу сформованого способу життя. Робота у вас, швидше за все, сидяча, ви ж типовий офісний працівник, так? А якщо так, то ваше тіло настільки звикло не рухатися, що воно буде чинити опір руху і лінуватися під найвитонченішими приводами. Наприклад, "Почну з завтрашнього дня". Або "Треба знайти союзника для занять". Ну, а після того, як ви вже почали займатися, з'являється ще така типова "ледача" відмазка: "Може, сьогодні зробити перерва на один день?" Знаєте, чим небезпечна така відмазка? Перерва на день має тенденцію затягуватися і на другій, і на третій, а закінчується це все припиненням занять фітнесом. Загалом, з лінню боріться нещадно!

2. Забудьте про брак часу.
Брак часу - це ілюзія. Якщо сказати собі, що на фітнес, а отже на здоров'я немає часу, то потім здоров'я (вірніше, нездоров'я) так заявить про себе, що часу не буде вистачати на все інше, а тільки одному здоров'ю і доведеться присвячувати практично весь час. Брак часу - це неправильно розставлені пріоритети. Поставте здоров'я в трійку життєво важливих пріоритетів, і у вас обов'язково знайдеться на нього час.

3. Займайтеся тільки у фітнес-клубах.
З досвіду знаю, ненадійне це справа займатися фітнесом вдома. Треба мати таку волю і характер, щоб після першого ж заняття не втратити ентузіазм, що мало хто на таке здатний. А ось відвідування фітнес-клубів непогано стимулює.

У гармонії тіла і душі

Що таке фітнес? Дослівно це означає - бути в хорошій формі (від англійського дієслова "to fit"). Іншими словами можна сказати: займатися фітнесом означає будувати своє тіло. Але якщо заглибитися філософськи до цього поняття, то стане ясно, що фітнес передбачає не тільки досконалість тіла, а й душевне досконалість. Значить, заняття фітнесом повинні привести в гармонію душу і тіло. І вибирати фітнес потрібно з обох точок зору.

Крім того, поява в вашому житті фітнесу не повинно обмежитися тільки фізичними заняттями. Заняття фітнесом змушують переглянути в цілому свій спосіб життя і зробити його здоровим. А це і правильне харчування, і грамотне мислення, і дотримання необхідного балансу в роботі і відпочинку.

Фітнес - це ціла наука з загальними принципами здорового способу життя. І тільки в частині фізичних занять фітнес різноманітний за напрямками.

Підходити до вибору фітнес-напряму потрібно комплексно. З одного боку, треба визначитися, чого ви очікуєте у фізичному плані від фітнесу. За допомогою занять можна схуднути, скорегувати фігуру, можна розвивати витривалість, гнучкість, швидкість реакції, накачувати певні групи м'язів. З іншого боку, треба визначитися до чого більш розташована ваша душа. Дуже важливо, щоб тип рухової активності підходив саме вашому складу характеру, темпераменту, просто особистісним перевагам.

Якщо проаналізувати під таким кутом зору самі популярні напрямки фітнесу, то ось яка картина вимальовується.

Аеробіка

Аеробіка - це виконання різних видів вправ під музику. Буває класична, силова, танцювальна та аква-аеробіка (специфіка кожної ясна з назв).

ДЛЯ ЧОГО ефективно? Аеробіка добре вирішує завдання схуднення. У ній є і достатня інтенсивність, і частота занять максимальна (не менше 40 хвилин по 4-5 разів на тиждень) і впливає вона одночасно на всі групи м'язів. Класична аеробіка допомагає виключно скинути зайву вагу. Силова аеробіка вирішує і додаткову завдання: за рахунок збільшення м'язової маси зробити м'язи більш рельєфними. Танцювальна аеробіка допомагає поліпшити координацію рухів, випрямити поставу, отримати танцювальні навички в різних напрямках: стрип-пластика, хіп-хоп, R'n'B, танець живота, сіті-джем, степ-аеробіка, фанк-аеробіка. Аква-аеробіка завдяки гідромасажу повертає шкірі пружність і підтягнутість, зокрема це і боротьба з целюлітом; завдяки високому опору води дає б про льшую навантаження м'язам, що ефективніше спалює калорії і накачує м'язи; завдяки щільності води знімає навантаження з хребта, що дозволяє привести в норму стан хребців, м'язів спини та покращує кровопостачання органів.

КОМУ ПІДХОДИТЬ? Аеробіка підходить тим, хто любить танцювати, хто вміє отримувати кайф від великої інтенсивного навантаження, і кому стан серцево-судинної системи та хребта дозволяє витримати темп навантажень. Перші (не дуже великі, але помітні) результати виявляться вже через 2 тижні тренувань.

Шейпінг

Шейпінг - це досягнення наближених до ідеалу форм фігури за рахунок спеціальних комплексів вправ. Дослівно англійське слово "shape" - "форма". Іншими словами можна сказати так: займатися шейпінгом - значить, "робити форму" свою фігуру.

ДЛЯ ЧОГО ЕФЕКТИВНИЙ? Шейпінг сприяє корекції фігури і підтримання досягнутих форм. У шейпінгу можна зробити упор на конкретну проблемну зону, тоді як боротьба із зайвою вагою відбувається лише побічно. Шейпінг-вправи умовно можна розділити на 2 групи: для корекції верхньої частини тіла (шия, груди, спина, руки, прес) і для корекції нижньої частини тіла (сідниці, стегна, ноги). Крім головного завдання по корекції фігури, шейпінг вирішує й інші завдання: вчить правильному диханню, напрузі і розслабленню м'язів.

КОМУ ПІДХОДИТЬ? Шейпінг підходить тим, хто бажає досягти максимально швидким шляхом певного результату в зовнішньому вигляді фігури. Враховуючи, що кожну вправу в шейпінгу виконується по багато разів (у 20,30,50 і навіть 100), то, звичайно, займаються потрібно буде володіти такими рисами характеру як наполегливість, цілеспрямованість, спокій.


Холерикам, мабуть, важко буде знайти кайф у багаторазових повтореннях одного і того ж, їм краще не вибирати цей вид фітнесу.

стречинг

стречинг - це спеціальна гімнастика, спрямована на розтягування м'язів, зв'язок і сухожиль, вона допомагає м'язи робити еластичними, а суглоби гнучкими і рухливими.

ДЛЯ ЧОГО ЕФЕКТИВНИЙ? Ці заняття не пов'язані ні з схудненням, ні з корекцією фігури. Зате вони дозволяють домогтися гарної постави, красивої ходи, зробити гнучким тіло. Крім того, стречинг сприятливо впливає на загальний стан організму, а саме:
? розтягнення м'язів поліпшує кровообіг у них, сприяє їх повному розслабленню
? суглоби набувають більшої рухливості, у результаті чого в них не відкладаються солі
? вправи проводяться з дотриманням зосередженого, глибокого дихання, що благотворно впливає на головний мозок
Заняття стречинг можуть використовувати спеціальні стреч-тренажери.

КОМУ ПІДХОДИТЬ? Тим, у кого схильність до відкладення солей, чия робота пов'язана з перенапруженням м'язів, хто хоче поліпшити гнучкість м'язів. Стречинг потребуватиме великої волі, вмінню долати больові відчуття на заняттях, він підходить спокійним, урівноваженим людям або тим, кому необхідно зосередження. Так само стречинг чудово допоможе відволіктися тим, чия робота пов'язана з постійним спілкуванням і необхідністю бути в центрі уваги.

Пілатес

Пілатес - комплекс вправ, що проводиться в повільному темпі і дуже плавно. Він схожий на лікувальну фізкультуру, власне він і виник як лікувальна фізкультура. Ця гімнастика названа на честь її творця - знаменитого німецького спортсмена, тренера і лікаря Джозефа Пілатеса, який з її допомогою під час 1-ї світової війни реабілітував поранених. Головна особливість методики - дбайливе ставлення до хребта. Основоположні принципи пілатесу - концентрація, рівновагу, дихання, точність і плавність рухів.

ДЛЯ ЧОГО ЕФЕКТИВНИЙ? Пілатес дозволяє М'ЯКО пропрацювати м'язи всього тіла - прес, спину, руки і ноги. Мало того він дозволяє задіяти глибокі м'язи тіла, які майже не працюють під час звичайних тренувань. Також поліпшуються рухливість суглобів, гнучкість і координація рухів. Одна з популярних різновидів цієї фізкультури - пілатес на м'ячі, головне достоїнство якого в тому, що він добре знімає навантаження з хребта та м'язів попереку.

КОМУ ПІДХОДИТЬ? Пілатес призначений для тих, хто зацікавлений в загальному оздоровленні організму. Але підходить він тільки особливо старанним і терплячим - оскільки вправи виконуються під повільну, спокійну музику в такт диханню. А ще старанність і терпіння знадобляться й тому, що пілатес не дає швидких результатів, і лише систематичні заняття пілатесом стануть відчутні. Якщо ж зробити перерву в заняттях, то потім можна вважати, що ви починаєте займатися з нуля - пілатес не має пролонгованого ефекту. Пілатес є просто порятунком для тих, хто цілий день проводить за комп'ютером в не найзручнішою статичній позі.

Калланетика

Калланетика - це комплексна система СТАТИЧНИХ вправ, спрямованих на розтягування і скорочення м'язів. Гімнастика названа по імені автора Каллан Пінкні. Комплекс включає вправи з різних видів східних гімнастик і спеціальні дихальні вправи. Вважається, що 1 година занять калланетикой дає організму навантаження, що дорівнює 7 години шейпінгу або 24 годинам аеробіки.

ДЛЯ ЧОГО ефективно? Підхід у калланетике такий, що кожна вправа повинна одночасно задіяти всі м'язи тіла: ніг, сідниць, стегон, рук, плечей, спини і черевного преса. Головні ефекти калланетіки: відновлення обміну речовин, зниження ваги тіла та зменшення обсягів. Додаткові ефекти: поліпшення постави, прекрасне володіння своїм тілом, зміцнення м'язів.

КОМУ ПІДХОДИТЬ? Як і пілатес, калланетика підходить дуже старанним і терплячим людям. Але крім того, важливо вміння концентруватися і відмовлятися від зовнішнього світу. Тим, хто займеться калланетикой, треба знайти задоволення в статичних позах, в самозанурення, що є суттю методики. І, звичайно, калланетика ближче людям філософського складу, врівноваженим, не імпульсивним.

І це ще не все!

вищепереліченим обмежуються тільки найпопулярніші на сьогодні напрямки фітнесу. Але є й інші.

Одне з модних напрямів - фітнес-йога , яку представляє собою популяризацію однією з найдавніших оздоровчих практик , так звана - йога для всіх.

Ніхто не скасовував в якості фітнесу і традиційні заняття на тренажерах , які стануть найкращим вибором для тих, хто більш консервативний у поглядах на оздоровчі комплекси, а також для тих, кого дратує музика під час тренувальних занять. Тренажери можна використовувати як загальнозміцнюючий спрямованості: бігові доріжки, наприклад, або велосипедні, гребні, лижні тренажери, так і більш спеціальні тренажери, використовувані для розвитку сили або призначені для накачування м'язів.

Зрештою, як фітнесу можна зайнятися просто яким-небудь видом спорту. Краса такого вибору буде і в тому, що види спорту можна змінювати в залежності від сезону року. Вибирайте на свій смак: лижі, ковзани, теніс, плавання. А можете просто бігати вранці кілометрів по десять - і користь для здоров'я колосальна, і ефект в плані фігури помітний.

Фітнес різноманітний, вибрати можна на будь-який смак. Якщо ви зробите вдалий вибір, і займетеся тим фітнесом, який буде не тільки корисний, але і стане для вас величезним задоволенням, то це дозволить вам вибирати з фітнесу набагато більше користі.