І гарний настрій ....

Тетяна, 24 роки, медсестра стоматологічної клініки:

- Мій настрій явно потребує підтримки. Весь час щось не те ... Та й проблем останнім часом повно: сесія скоро, у чоловіка серйозні проблеми на роботі, а сестра збирається розлучатися. Ну, як у таких умовах відчувати себе щасливою майбутньою мамою? У мене вже безсоння починається, а вдень будь-яка дрібниця виводить з себе. І що ж мені робити? Тільки, будь ласка, не радьте більше гуляти і не хвилюватися - за таку пораду я на подругу накричала. Тепер ось і з нею посварилася.

Психолог:

- Настрій - чутливий барометр того, наскільки ми задоволені своїм життям. І залежить воно від багатьох факторів: здоров'я та фізіологічного стану, відносин з оточуючими, успіхів у професійній сфері та в особистому житті. Не в останню чергу настрій залежить від типу характеру людини. Вразливим від природи людям досить зовсім незначного приводу, щоб настрій зіпсувався. Відомо також, що жінки частіше переживають порушення настрою, ніж чоловіки. Їм властиві гормональні коливання, що впливають на емоції, причому впродовж всього життя. Доведено, що передменструальний період, вагітність і післяпологовий період часто супроводжуються розладами настрою. Існують ще так звані сезонні депресії - зниження загального фону настрою в осінньо-зимовий період, коли не вистачає сонячного світла. Вони можуть виникати і у жінок, і у чоловіків, і навіть у дітей. Так що проблеми настрої зустрічаються досить часто в практиці лікарів і психологів. Але все це зовсім не означає, що треба змиритися і перебувати в пригнічено-похмурому настрої, псуючи життя собі і оточуючим.

Поганий настрій, з якої б причини воно не виникло, підлягає корекції. І це закон. Адже факторів, що впливають на настрій, досить багато. Уявіть людину, хто застудився напередодні свята і вимушеного лежати з температурою в ліжку замість того, щоб відправитися з друзями в ресторан. Настрій його, м'яко кажучи, не на висоті. Але якщо друзі здогадаються не звертати уваги на слова страждальця: "Радійте без мене, мені так погано, що я і вам зіпсую свято" - і зайдуть-таки, озброївшись марлевими пов'язками, щоб влаштувати йому сюрприз, то хворому відразу стане краще. Виправиться і настрій (вже від усвідомлення того, що є люди, готові допомогти у важку хвилину), і самопочуття. Адже другий закон говорить: настрій робить сильний вплив на загальний стан людини. І психологічні дослідження, і просто життєвий досвід нас в цьому переконують.

Третій закон теж сумніву не підлягає: необхідно вживати активні дії . Інакше утворюється зачароване коло: з-за поганого настрою ви конфліктуєте з оточуючими - потім відчуваєте пригніченість і менше спілкуєтеся - потім настрій погіршується ще більше.

І четвертий (але не за значенням) закон: ви самі повинні вживати заходів щодо приведення своїх емоцій в норму . Ніхто краще за вас не знає, які саме почуття ви відчуваєте, тому оточуючі, навіть якщо і хочуть, не можуть точно знати, що вам потрібно. Крім того, вони можуть взагалі неправильно витлумачити вашу дратівливість і гнів.

Що конкретно варто зробити?

  1. Проаналізуйте свій стан . Чи були у вас такі періоди раніше? У яких ситуаціях? Чи завжди це було пов'язано з реальними неприємностями? Бували випадки (і як часто), що поганий настрій виникало саме по собі, без видимих ??причин? Що саме ви відчували (адже поганий настрій - це може бути і пригніченість, і тривога, і образа, і злість, і відчуття безпорадності)? Чи можете ви сказати, що зараз, під час вагітності, такі періоди стали частіше? Що, на вашу думку, потрібно, щоб це змінилося? Що прямо залежить від вас?
  2. Будуйте самі свої відносини з оточуючими. Заводьте нові знайомства і активно підтримуйте старі. Не бійтеся зробити перший крок до примирення в конфлікті і будьте більш терпимі до інших. Якщо, звичайно, горде самотність - не ваш вибір.
  3. Як би ви не бажали змінити ситуацію, часто це неможливо. Вихід один - змінити своє сприйняття цих ситуацій. Перш за все - навчитися бачити в кожній з них щось хороше і всі зміни в житті сприймати як поліпшення. Звичайно, в житті бувають важкі проблеми, але їх значно менше, ніж люди схильні сприймати.
  4. Рух - це, як відомо, життя. Спорт, танці, рухливі ігри дуже покращують настрій, тому що сприяють виробленню ендорфінів - гормонів задоволення. Причому не обов'язково виснажувати себе фізкультурою - можна будувати сніговиків або запускати повітряного змія - це теж активність. І теж покращує настрій.
  5. Спробуйте саме зараз знайти нове захоплення (в сенсі - захоплююче заняття, а не нового партнера). Не хочете прикрасити кімнату дитини власними знімками метеликів, квітів або сніжинок? Або спробувати себе в ролі фотомоделі, звернувшись до професіоналів? Або зайнятися розписом по шовку та обдарувати всіх друзів ексклюзивними полотнами? Або спробувати виростити домашні рослини, купивши крихітні відростки і різні насіння? Або зайнятися дизайном інтер'єру? Або ... загалом, вибір майже не обмежений. Головне - щоб вам це подобалося.
  6. Розправляйтеся з усіма неприємними дрібницями на своєму шляху - вони теж здатні серйозно ускладнити життя, особливо коли накопичуються. Те, з чим ми стаківаемся постійно , повинно бути приємним, зручним і приносити радість. Коли ви йдете на роботу, виберіть такий маршрут, де вам подобається дивитися, наприклад, на красивий старовинний будинок. Наведіть порядок у шафі так, щоб не доводилося щоранку шукати носовичок і колготки. Купуйте найкрасивіші чашки для ранкової кави, новий махровий халат, гель для душу з приємним запахом і переконайтеся, що всі ці дрібнички - зовсім не дрібниці.

Звичайно, у кожного буде свій власний рецепт гарного настрою, адже кожна людина індивідуальна, але те, що при бажанні це досяжно, - безсумнівно.

Тетяна:

- Звичайно, поганий настрій було у мене і раніше - по-моєму, це нормально ... Іноді мені навіть сподобалося посумувати, дивлячись, наприклад, на зливу за вікном. А головне - завжди було зрозуміло, що саме погано ... Скажімо, якщо плаття, яке сподобалося, виявилося дуже дорогим - зрозуміло, настрій падає до того моменту, поки не знайдеш гідну йому заміну. Або на роботі оголосили, що відпустку в листопаді. Або прийшла мама Сергія. Без попередження. І Сергій наполегливо пропонує їй залишитися ночувати. І вона (ужас!) залишається, раптом зрозумівши, що "ой, і правда - так пізно". Яке тут може бути настрій? А зараз настрій буває поганим без особливих причин. Погано все, навіть те, що, загалом-то, добре. Запросив чоловік в ресторан. Чудово! Але ... все, що я приміряла, або не сходилося на талії або не застібалися на грудях. Довелося надіти балахон, в якому я виглядала років на десять старше (я його під гіпнозом, чи що, купувала?), Та ще й брошкою сколоти.


Чоловік терпляче слухав мої жалібні стогони, заспокоював, як міг, а мене раптом осінило: а чого це він взагалі так старається? Ресторан ні з того ні з сього, ласкавий такий, ще якийсь сюрприз приготував ... Сто відсотків - у нього коханка, от і запросив. Провину хоче загладити. І ви ще питаєте, які саме у мене почуття? Та всі найжахливіші - то по черзі, то разом. І сама розумію, що це даремно, і приводу немає (в ресторані, де я похмуро виглядала з свого балахона, з'ясувалося, що сьогодні - день нашого знайомства), але нічого не можу з собою вдіяти. І тому виконаю будь-які ваші поради, аби навчитися нарешті цим процесом керувати.

Для початку треба помиритися з Машею. Я й сама про це вже думала. Тим більше - повинна ж я комусь розповісти про експеримент. "Давно пора, - сказала на все це Маша, - а то ти стаєш соціально небезпечною, тобі ж страшне слово сказати - або образишся або засмучена". А потім за чашкою чаю спеціального для вагітних (турботлива все ж у мене подружка) ми разом намагалися знаходити що-небудь гарне в самих неприємних ситуаціях. Причому у Маші виходило значно краще ... І на моє запитання: "Що може бути хорошого в розлученні моєї сестри?" - Вона відповідала майже не замислюючись: "Як це що? Та ви всі тільки й робите, що розбираєте їх конфлікти і заспокоюєте! Нарешті-то вона перестане плакати і вдаватися до тебе серед ночі, стане спокійніше, займеться звий життям і, звичайно, не відразу, але зустріне відповідну людину ". Ну, в общем-то, вона має рацію: розлучення в їх ситуації є меншим злом, ніж подальша сімейне життя.

А як же чоловік, вірніше його робота? Тут вже точно ніяких плюсів ... Маша і тут знайшла що сказати: "А хіба не ти казала, що робота надто важка і невдячна? І Сергій шкодував, що не закінчив університет. Так ось йому і надається можливість все це змінити. Між іншим, чоловіки в екстремальних ситуаціях здатні на великі досягнення ". Ну треба ж ... Чому мені самій це в голову не приходило? Адже єдиний варіант, який представлявся мені, включав в себе послідовно брак грошей, відключення електрики, води і телефону, продаж майна і зарахування через пару років до соціально неблагополучних верств населення. Яка ж я безпросвітна песимістка ... І хоча плюси сесії під час вагітності я все-таки знайшла (викладачі не будуть занадто суворі до студентки в такому положенні і вже напевно не відправлять на практичні заняття в організацію на іншому кінці міста), позитивному настрою мені ще вчитися і вчитися.

А ось заняття спортом - випробуваний засіб. Я і плаванням займалася, і стріляниною, і тренажерний зал відвідувала років зо три. Не знаю, що там вироблялося в організмі, але після годинної тренування сумувати не те що не хотілося - сил не було. (З мого особистого досвіду: якщо зліться, то кращого засобу, ніж подубасіть боксерську грушу, просто не існує. Після цього всі навколо, включаючи начальника, незадоволеного вашою роботою, сусідів, незадоволених вашої собачкою, і навіть свекруха, незадоволену абсолютно всім, стають просто як рідні.) Але ... проблема-то якраз в тому, що зараз мені не рекомендовані фізичні навантаження. Так що єдино доступним видом спорту для мене залишається ходьба - двох видів: звичайна і магазіннооріентірованная (а нічого, теж хороший спорт, особливо якщо є достатня кількість спортивних снарядів - в сенсі, хороших магазинів і грошей). До того ж можна відволіктися, приміряти на себе новий образ і спокійно про все поміркувати. Наприклад, про те, чим би таким мені захопитися. Розпис по шовку? Добре, звичайно, але дорогувато. Квіти? Ні, я люблю їх, коли вони вже щосили ростуть і квітнуть, а земля, всі ці баночки, добрива ... Загалом, відпадає. Фотографія? Це цікавіше. Можна, але фотоапарат дали друзям на час ... Доведеться почекати. А ось фотосесія для себе самої - моя давня мрія. Буквально з дитинства. Але я завжди була реалістом і оскільки до зовнішності Сінді Кроуфорд мені явно далеко (власне, до зовнішності будь-якої моделі мені далеко), то мрія залишалася просто мрією. А ось зараз у мене є виправдання - психолог порадив. Навіть чоловік не заперечував. І. .. я зробила це!

Ну і дизайном інтер'єру я могла б зайнятися. По-перше, що-небудь міняти, переставляти - моя слабкість, по-друге, квартира, що дісталася від бабусі, давно вже чекає, щоб нею хтось зайнявся, ну і, по-третє, саме в будинку найбільше тих самих дратівливих дрібниць, які мені порядком набридли. Звичайно, мене бентежило, що я про дизайн нічого практично не знаю, але, зайшовши в книжковий магазин, я зрозуміла, що це якраз і не проблема: два стелажа від підлоги до стелі заставлені книгами "Мистецтво інтер'єру", "Інтер'єр вашого будинку" , "Ваш дім і ваше життя" і все в такому дусі. Навіть на стенді найбільш продаваних новинок стояла книга "Інтер'єр - наука, мистецтво та філософія". Більше того, виявилося, що у Маші навіть є знайомий дизайнер, який при зустрічі виявився ще й хорошим співрозмовником, і просто милою молодою людиною.

Звичайно, я не стала професіоналом, і фотографії нашого скромного житла не з'явилися в журналі "Найкращі квартири", але дещо мені вдалося. По-перше, я прибрала півтораметрову пальму із спальні в передпокій (такі великі рослини можуть порушувати сон), по-друге, я купила вазу червоного кольору (вважається, що червоний - колір енергетично дуже сильний - допомагає боротися з поганим настроєм і занепадом сил). Крім того, я викликала сантехніка відремонтувати всі підтікають крани - і ввечері того ж дня зрозуміла, як чудово засинати без тихого, повільно зводить з розуму "кап-кап". Я сама пошила штори (пошила - голосно сказано, я просто купила тканину і повісила на карниз, але вийшло здорово!). І, нарешті, поставила на полицю збільшену фотографію з нашого весілля. Ми там такі веселі та щасливі одного 'погляду вистачає, щоб настрій покращився.

... Отже, минуло три тижні з того моменту, як я з гаслом "Наш настрій - в наших руках" приступила до рішучих діям. І, при всій моїй скептицизмі і недовіру до психології, повинна сказати, що відчуваю себе набагато (намного!) краще. Що мені сподобалося найбільше? Напевно, те, що я познайомилася з новими цікавими людьми, спілкування з якими не дає нудьгувати. Хоча, напевно, немає - краще за все те, що у мене є захоплення, що займає весь час, який раніше я витрачала на нудьгу і обдумування своїх образ (і знову ж таки дає можливість спілкуватися з різними людьми).

... А сьогодні я отримала фотографії і навіть не відразу зрозуміла, що це я. Боже мій, я така гарна, у мене такий чудовий животик ... Подробиць не буде - у мене просто немає слів! І вам раджу - навіть тим (вірніше, особливо тим), хто, як і я, буває своєю зовнішністю незадоволений. З гарним фотографом дуже підвищується самооцінка, коли дивишся на плоди спільної творчості.

Ну а тепер хіба може у мене щось бути погано? Та в мене все просто чудово!

Світлана Ієвлева
Психолог, м. Ульяновськ
Стаття надана журналом