Вправи для м'язів тазового дна (вправи Кегеля).

Гімнастику для вагітних проводить Світлана Головіна - дипломований тренер зі спортивної гімнастики, розробник та інструктор оздоровчих програм, в тому числі для вагітних.

У червні 2004 р. Світлана стала мамою чарівною доньки. Вже через місяць після пологів вона вийшла на роботу і швидко відновила фізичну форму завдяки заняттям гімнастикою по представленої програми.


  • Напружуємо як якомога сильніше сідничні м'язи і все, що можемо напружити всередині них.
  • А тепер розслабляємо.
  • Знову максимально напружуємо сідничні м'язи і все, що можемо напружити всередині нас. Розслабляємо.
  • Продовжуємо.

Ви відчуваєте, що можете напружувати м'язи ще й всередині. Це і є родовий канал, по якому буде проходити дитина, це м'язи тазового дна.

  • Напружуйте їх з видихом і розслабляйте на вдиху. Видих-вдих, продовжуємо
  • Тепер на 2 рахунки .


    Напружити-напружити (видих-видих), розслабити-розслабити (вдих-вдих).

  • Тепер на 4 рахунки . (Вгору) напружити-напружити-напружити-напружити (видих-видих-видих-видих), розслабити-розслабити-розслабити-розслабити (вдих-вдих-вдих-вдих).
  • Тепер на 8 рахунків . Напружити-напружити-напружити-напружити напружити-напружити-напружити-напружити (видих-видих-видих-видих, видих-видих-видих-видих), розслабити-розслабити-розслабити-розслабити розслабити-розслабити-розслабити-розслабити (вдих-вдих -вдих-вдих вдих-вдих-вдих-вдих).
  • Зафіксували м'язи у максимально затиснутому положенні. Продовжуємо дихати!
  • імітуємо маяк . Тобто, напружуємо і не повністю розслабляємо м'язи, ніби залишаючи вогник.
  • І знову на 8 рахунків .

За матеріалами фрагмента навчальної програми
"Гімнастика для вагітних"
DVD, VHS, 2005р., Москва,
© ІП Болотников Г.В.