Танець живота.

Часом вам здається, що з народженням дитини життя стала одноманітною, а чоловік: сприймає вас тільки як домогосподарку? Відпочиньте від побуту, відчуйте себе чарівною жінкою, бажаною, красивою, витонченою і граціозною, навчитеся отримувати справжнє задоволення від життя! У цьому вам допоможе став останнім часом надзвичайно популярним у Росії танець живота.

Белліданс (танець живота) - не просто танець. Це філософія, гармонія, здоров'я, палке і витончене вираз почуттів та емоцій. Заняття арабським танцем не схожі на важку фізичну навантаження. Белліданс доставляє насолоду, задоволення, в ньому рівномірно чергуються навантаження і розслаблення, що не дозволяє впасти без сил в знемозі.

Шлях до здоров'я і гармонії

Белліданс неоціненним для жіночого організму, як з фізіологічної, так і з психологічної точок зору. Лікарі стверджують, що, займаючись беллідансу, жінка розвиває у своєму тілі всі групи м'язів, включаючи найглибші і навіть інтимні, які важко задіяти, займаючись якимось іншим видом фізичної активності. Танець допомагає підтримувати загальний тонус організму, удосконалювати контури фігури, змушує жінку відчути себе підтягнутою та елегантною, а не замученої життям і побутом. Поступово купуються царствена постава і зачаровує пластику рухів, що підкреслює жіночність і витонченість незалежно від віку, росту і комплекції дами. Займаючись арабськими танцями, жінка вчиться приймати і любити своє тіло таким, яке воно є, справляти враження на оточуючих, подавати себе в найбільш виграшному варіанті. Багато хто говорить про те, що завдяки заняттям танцем живота у них змінилося ставлення до свого тіла. Якщо раніше вони вважали себе "товстухам", то, зіткнувшись з арабськими танцями, раптом відчули себе цікавими і привабливими і тепер говорять про себе тільки як про жінок "з пишними формами". Вони вірять у свою чарівність, змушуючи тим самим знаходити їх чарівними і всіх оточуючих. І такі метаморфози стають можливими завдяки східному танцю. Танцюючи, жінка може вибрати для себе саме ті рухи, які найкраще дозволяють їй висловити свої почуття, які покажуть красу саме її тіла.

Незважаючи на назву, основну роль в танці живота грають м'язи спини. Саме цей танець дозволяє задіяти і натренувати всі групи м'язів, пов'язані з хребтом. Звідси бездоганно пряма спина, гнучкість, легка хода, поліпшення кровообігу і роботи серцево-судинної системи. Белліданс допоможе зміцнити глибокі м'язи спини, а це, у свою чергу, дозволить запобігти такі неприємні захворювання, як грижі міжхребцевих дисків, остеохондроз, крім того, допоможе позбавити вас від викривлення хребта і зняти болі в спині і плечах.

Руху тазом і стегнами активізують кровообіг органів малого тазу, знімають болі під час менструації. Тренування м'язів тазу дозволяє вирішити проблеми в інтимній сфері, налагодити сексуальне життя. Танець допоможе підготувати організм до вагітності та пологах, а після пологів - якомога швидше відновити всі функції організму, привести фігуру в норму.

Одне з головних питань, яке цікавить жінок, - чи сприяють заняття беллідансу схудненню? Чи можна скинути вагу, займаючись танцем живота? Арабський танець допомагає тілу досягти гармонії, поліпшити пропорції фігури: відповідно схуднути тим, кому потрібно схуднути, і видужати тим, хто потребує цього. Вже після кількох занять більш чітко починає виділятися талія, поліпшується стан шкіри, зменшуються прояви целюліту. Але навіть якщо ви не схуднете, ви навчитеся любити своє тіло так, що примусите полюбити його всіх оточуючих.

Ідея розпочати займатися танцем живота багатьом здається безглуздою завдяки купі придбаних комплексів. "Ні, це не для мене, я занадто стара/товста/негарна/кривонога/незграбна/!" - Стандартна відмовка. І це дійсно всього лише відмовка, бо для занять беллідансу практично немає ніяких обмежень і протипоказань. Танцювати можуть усі - від юних "лоліт" до сивочолих матрон, від пишних "товстушок" до невагомих "пушинок". І не треба нікого соромитися! Позбавляйтеся швидше від комплексу неповноцінності, а белліданс допоможе вам зробити це якомога швидше.

Багатоликий танець

Як і де виник танець живота? На це запитання однозначної відповіді немає, а версій безліч. За однією з них, він йде корінням в стародавні обряди мешканців Середньої і Центральної Азії, коли танець живота виконувався з нагоди якихось знаменних подій. За іншою - танець живота почали танцювати дружини турецьких султанів, щоб розробити м'язи свого тіла, надати йому жіночність, пластичність і сексуальність, завоювати особливу прихильність свого царственого чоловіка і привілейоване становище в гаремі. Третя версія свідчить, що белліданс - це видозмінений індійський танець, завезений індійськими кочівниками в арабський світ.

Існує величезна кількість стилів - танець фараонів, хаггала, танець з шаблею, танець з шаллю, танець з віялом, танець зі свічками, турецький народний танець, туніський танець, турецький танець живота, Саїд (танець з тростиною), олександрійський танець, нубійський танець, халіджі (танець країн Перської затоки) і інші. Сучасний белліданс виник завдяки злиттю головним чином двох фольклорних стилів - Ghawazee і Baladi. Ghawazee (Гаваза) - це єгипетсько-циганський сімейний танець, що виконується під час різних свят, в якому жіноча частина сімейства танцює, а чоловіча підіграє на музичних інструментах. Кожна родина має свій, тільки їй властивий стиль танцю, що передається з покоління в покоління. Baladi (балади) - єгипетський сільський танець, який жінки танцювали в будинку. Як не парадоксально, але в якості глядачок виступали теж жінки. Сьогодні белліданс - це видовищне шоу, барвистий танець, що має мало спільного зі своїми прабатьками.

Що потрібно для занять

Для занять вам буде потрібно перш за все відповідний центр і досвідчений викладач. Фахівці з беллідансу не рекомендують починати освоювати техніку арабського танцю самостійно, адже, щоб навчити вас виконувати рухи красиво і, що найголовніше, правильно, дуже часто викладачеві доведеться не просто пояснювати, як це робиться, але й показувати, а потім контролювати ваші спроби, допомагати вам відчути і закріпити у свідомості кожен рух.

Ніякої спеціального одягу для занять арабськими танцями вам на перших порах не буде потрібно. Цілком підійдуть звичайні тренувальні штани і топік, бажано короткий, щоб бачити в дзеркало свій живіт, а на ноги - шкарпетки, чешки або балетні тапочки: ніякі туфлі не знадобляться.


Зазвичай учні ще пов'язують на стегна квітчасту хустку, щоб підкреслити їхню лінію. Виглядає дуже красиво. Можете для настрою надіти на руки блискучі браслети, які будуть переливатися і видавати мелодійний дзвін при найменшому русі. Надалі, якщо ваше захоплення східними танцями перейде в щось серйозне і вам захочеться виступати на публіці, ви зможете купити або пошити самостійно костюм для танців. Думка про те, що ви зможете стати справжньою танцівницею, здається вам нереальною? Зовсім даремно. Багато шкіл організують виступи своїх учениць у різних концертах і на святкових урочистостях.

Другий за популярністю питання, яке хвилює бажаючих навчитися виконувати танець живота: скільки часу треба вчитися? Це залежить тільки від рівня вашої фізичної підготовки і вашої мети. Якщо ви хочете танцювати для себе, своїх близьких і друзів, то вже через 4-6 місяців ви зможете блиснути на дружній вечірці. Існує тільки одна умова: не пропускайте жодного заняття! На початковому етапі кожен урок безцінний, і якщо ви щось прогавите, потім буде дуже важко надолужити.

Потанцюємо!

Одним з основних вправ, яку повинні освоїти початківці, є так звана "вісімка". Для того, щоб його виконати, постарайтеся подумки уявити собі горизонтальну вісімку, в центрі якої ви стоїте. Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, ліве стегно трохи видається вперед. Цим стегном "проведіть" по лівій половині уявної вісімки, відводячи його максимально назад, при цьому в жодному разі не відривайте п'яти від підлоги! Потім повторіть те ж саме з правим стегном в праву сторону. Вісімки можна "малювати" як вперед, так і назад. Робіть стільки разів, скільки захочете. Це дуже корисне і приємне для виконання вправу.

Тепер уявіть, що стоїте посередині кола. Залишаючи спину бездоганно прямий, спробуйте "провести" сідницями задню лінію за максимальною амплітудою, при цьому втягуючи живіт в себе.

Дуже багатьом подобається вправу під назвою "гойдалка". Для його виконання вам доведеться підвестися на мисочки, тримаючи ноги разом і злегка зігнувши коліна. Тепер по черзі піднімайте вгору то праве стегно, то ліве. Зверніть увагу, що вся верхня частина тіла повинна при цьому залишатися нерухомою, працюють тільки стегна.

Наступна вправа називається "купол". Виконати його досить складно, це вправу з тих, які потрібно відчути кожним м'язом, щоб вийшло правильно і красиво. Словами його можна пояснити так: сильно надуйте живіт, а потім також сильно втягніть його в себе, потім повторіть все спочатку. При цьому необхідно зберігати абсолютно вільне дихання, не затримуючи його і не вчить. Спочатку вправу потрібно виконувати в повільному темпі, а коли відчуєте його, поступово збільшуйте швидкість і рухайтеся в ритм музики - видовище буде зачаровує!

Виконуючи рухи танцю, пам'ятайте про те, що ваше тіло і голова повинні залишатися нерухомими, рухаються тільки стегна. Чи не випрямляйте ноги і не стійте на них, як на ходулях, тримайте коліна трохи зігнутими. Слідкуйте за поставою - тримайте спину прямо, груди виведіть вперед, плечі опустіть. М'язи ваших сідниць і живота залишаються розслабленими, не напружуйте їх!

Стегна стегнами, а куди руки подіти? Зрозуміло, вони не повинні бовтатися млявими батогами! Рухайте ними плавно, імітуючи руху морської хвилі.

Де навчитися?

Попит породжує пропозицію. Завдяки стрімкому зростанню популярності східних танців у Росії кількість шкіл і курсів, де навчають цьому мистецтву, стало величезним. На жаль, не всі вони здатні навчити вас по-справжньому правильно танцювати. Багато центрів ставлять своїм завданням всього лише слідувати віянню моди, щоб залучити якомога більше клієнтів. Курси східних танців зараз можна знайти практично в кожному спортивному клубі. Опанувати цієї технікою східного танцю в таких центрах ви навряд чи зможете. Тому, якщо хочете займатися серйозно і правильно, краще звернутися в спеціальні школи східних танців, яких теж відкрито досить багато.

Зазвичай заняття проходять два-три рази на тиждень, і ви зможете вибрати для себе найбільш зручний вам графік і час. Кількість осіб в групі приблизно 8 або 10, іноді буває й більше, але якщо зал, в якому вам належить займатися, великий, то ніхто один одному заважати не буде.

Що стосується оплати, то ціна буде залежати і від престижу обраної вами школи, і від репутації та популярності працюючих там викладачів. У багатьох школах мистецтву східного танцю навчають добре відомі у фахових колах танцівниці, що пройшли стажування в країнах арабського світу і мають великий досвід. Природно, що заняття в їх групах цінуються набагато вище. У середньому ж разове відвідування коштує близько 200-300 рублів, тому вигідніше купити абонемент - 1500-2000 рублів за 8 занять.

Якщо немає часу ...

Ну, а якщо малюк зовсім маленький, одного його не залишиш , а родичів немає або вони вкрай негативно реагують на кожну вашу спробу вирватися з дому? Що ж робити? Уроки беллідансу можна брати, не виходячи з дому - був би тільки відеомагнітофон або CD-плеєр, тому що в продаж вже випущено величезну кількість касет і дисків, які допоможуть опанувати технікою східного танцю. Безумовно, краще займатися в групі і під наглядом фахівця, але якщо такої можливості немає, можна обійтися і касетою. Принаймні, це краще, ніж зовсім нічого.

Навчальні фільми по беллідансу для початківців містять детальні рекомендації, як правильно управляти м'язами, як розвинути їх рухливість, які рухи ними можна виконувати і як це робити в ритм музики . Інструктор з екрану покаже вам основні рухи беллідансу, той фундамент, на основі якого в подальшому ви будете шліфувати свою майстерність, - вісімки, арабська крок, кола стегнами. У деяких навчальних програмах вам навіть покажуть на схемі, як і куди ви повинні повернути стегно, по якій траєкторії потрібно виконати хвилю, як працюють м'язи при виконанні трясінь, як правильно поставити ноги і куди подіти руки.

Коли ви освоїте найпростіші техніки танцю, можна переходити до другого етапу для продовжують розучувати окремі танцювальні композиції, включаючи композиції з предметами (шаль, тростина), день у день відточуючи руху арабського танцю.

Ніна Лебідь
Стаття з журналу "Мама і Малюк "N2 2006