Сон в дорозі.

"Коли я їду у відрядження, часто не можу заснути в поїзді. Чи нелікарські методи, які допоможуть від безсоння в поїзді?"
Катерина С., м. Сизрань

Радить кандидат медичних наук, доцент кафедри нервових хвороб Московської медичної академії ім. І.М. Сєченова, лікар-сомнолог Михайло Гурійович Полуектов.

- Якщо запланована поїздка на поїзді і при цьому важливо нормально виспатися, необхідно слідувати нескладним рекомендаціям для поліпшення сну:

  1. Днем перед поїздкою не можна лягати спати. Краще навіть трошки не виспатися вночі, щоб було відчутно певну нестачу сну.
  2. У поїзді не варто зловживати чаєм, кавою. Краще випити які-небудь легкі молочні чи солодкі напої, які містять вуглеводи. Вуглеводна їжа сприяє вивільненню речовин, які забезпечують засинання. Це легкий і солодкий вечерю - йогурти, сирок, що-небудь печене, склянку молока. Таке харчування необхідно, щоб привести себе в стан розслаблення. А ось сильно наїдатися перед сном не варто, тому що набитий шлунок сну не сприятиме.
  3. Рекомендується перед сном почитати. У поїзді постійно трясе, і очам доводиться частіше міняти положення, щоб встигнути за текстом. Швидко розвивається втома очних м'язів. Оскільки фізично навантажувати себе в поїздці особливо нічим, то читання стає варіантом фізичного навантаження. Розслаблення після читання сприяє швидкому настанню сну.
  4. Необхідно забезпечити собі комфортні умови в ліжку. Не варто одягатися дуже тепло. По можливості постарайтеся приблизно зберегти ті звички, які склалися будинку - якщо спите в піжамі, то краще переодягнутися в що не сковує руху піжаму або майку.


    Або просто підберіть собі комфортний одяг.

  5. Для того щоб захистити себе від шуму коліс, а часто і від хропіння сусідів, бажано взяти протишумні вкладиші - беруші. Вони дозволять не реагувати на зовнішні звуки.
  6. перед сном бажано провітритися в тамбурі. Можна відкрити кватирку і подихати свіжим повітрям.
  7. Візьміть з собою плеєр. Перед сном послухайте тиху, спокійну музику.

Якщо ж цих заходів виявиться недостатньо, то є цілий арсенал нелекарственних коштів. Візьміть в дорогу пакетики валеріанового чаю, випийте його за кілька хвилин до сну. Крім того, існують різноманітні препарати, що містять валеріану, хміль, глід, собача кропива - "Персен", "Ново-пассит", "Тріосон", "Саносон", "Морфей". Всі вони мають заспокійливу дію. Залежності та звикання препарати не викликають.

Є ще один прекрасний метод, який допоможе заснути навіть у поїзді - прослуховування музики мозку. Спочатку записується електроенцефалограма людини в розслабленому стані, потім переводиться в музику. Це найбільш легкий варіант розслаблення. Запис можна зробити в центрах, що займаються сном людини.

Вранці, після поїзда, непогано прийняти душ в готелі, зробити ранкову гімнастику або ж зробити невелику прогулянку. Сніданок повинен складатися з продуктів, багатих білком: яєць, сиру, риби. Тому що білкова їжа налаштовує на робочий лад, активізує організм. Для більшої бадьорості можна випити кави в першій половині дня.

Категорично не рекомендується лягати подрімати на пару годин. Краще потерпіти і лягти ввечері на три-чотири години раніше.

Інга Колеснікова
Стаття надана журналом