Стреси на роботі.

Як не дивно, робота і стрес - речі несумісні і нероздільні одночасно. Останнім часом все більше говориться про стресогенних факторах, які супроводжують найрізноманітніші види діяльності, особливо пов'язаної зі спілкуванням будь-якого рівня: вчителі з учнями, менеджера з клієнтами, продавця з покупцями, лікаря з пацієнтами, начальника з підлеглими - і навпаки.

Термін "стрес на роботі" можна визначити як шкідливу фізичну та емоційну реакцію, що виникає в тому випадку, якщо вимоги, які пред'являються на роботі, не збігаються з можливостями, здібностями і потребами працівників. Такі стреси завдають значної шкоди здоров'ю: головний біль, порушення сну та уваги, емоційна нестійкість, розлад шлунка, незадоволеність роботою, пригнічений настрій - все це явні ознаки стресу. Чим небезпечний стрес для майбутньої мами, крім загальних для всіх психологічних та фізіологічних наслідків? Справа в тому, що під час вагітності ситуація посилюється підвищеною емоційною збудливістю майбутньої мами, коли її реакція на навколишнє дійсність стає більш гострою. Сам факт вагітності є, по суті, стресом для жіночого організму. А якщо він ще посилюється постійними зовнішніми стресогенним факторами на роботі? У відповідь на зовнішні впливи розвивається реакція тривоги. У кров викидається велика кількість гормонів, організм прагне відбити небезпека шляхом активізації всіх резервів: збільшується частота серцевих скорочень, підвищується артеріальний тиск, знижується тонус судин серця і м'язів, активується розпад жиру в організмі, виникає емоційна напруга. Загалом, мобілізуються всі ресурси організму. І коли така екстрена мобілізація перетворюється на постійний спосіб життя, настає виснаження організму матері, а відповідно і плоду.

Але життя є життя: на вас накричав начальник, колега перекинув на вас свою роботу, вас несправедливо звинуватив клієнт. .. Ви готові рвати і метати, накричати у відповідь, грюкнути дверима і зробити масу аналогічних фонтануючих вчинків. Що робити, аби вберегтися від таких потрясінь?

Здоров'я і стрес
Проблема стресу на роботі настільки велика, що стала об'єктом уваги Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) в рамках розмови про проблеми охорони психічного здоров'я та трудової діяльності.
За даними статистики, у ряді країн Європейського регіону ВООЗ стрес є основною причиною невиходу на роботу. Різко зріс збиток від виплат допомог на випадок хвороби і втрати робочих днів. Результати досліджень показують, що 50-60% всіх втрат робочого часу в цих країнах пов'язані з наслідками стресу.
Згідно з результатами недавнього дослідження, стресів схильні 28% з 160 мільйонів працюючих в ЄС. При цьому більше половини з них скаржаться на велику кількість роботи і необхідність виконувати її в стислі терміни. "Виробничий" стрес сприяє розвитку цілого ряду нездужань: 13% працівників у країнах ЄС скаржаться на головні болі, 17% - на м'язові болі, а 30% - на болі в спині.
Стрес стає причиною:
  • головних і м'язових болів, болів у спині;
  • інфаркту міокарда;
  • серцевої аритмії;
  • загострення гіпертонічної хвороби;
  • виразкової хвороби;
  • синдрому роздратованого кишечника;
  • загострення бронхіальної астми;
  • депресії.
Короткочасні плани
  • Одразу після неприємної події чи розмови навіть неможливо зрозуміти, справедливо чи несправедливо з тобою надійшли: в ці секунди здатність до об'єктивного аналізу атрофується, злість кипить.


    Тому треба взяти тайм-аут: скажіть колегам, що у вас терміновий дзвінок, призначено зустріч і т.д. Віддихаєтеся і згадайте, що це ще не кінець світу, що життя продовжується, тим більше що у вас є реальний привід радіти цьому більше, ніж будь-кому іншому.

  • Подумайте про те, як ви зараз виглядаєте: ймовірно , не кращим чином. Докладіть зусиль, щоб зовні нейтралізувати наслідки стресу - розпрямите спину, підніміть голову. Зробити це можна і сидячи, і стоячи - у тій позі, в якій застав вас стрес. Він, як правило, відразу пригинає людини, погіршує поставу, змушує обмякнуть.
  • Посидьте хвилину з закритими очима. Перестаньте думати про те, що сталося розмові з начальником, про неприємну дискусії з товаришами по службі, про жахливий телефонному дзвінку і поганих новинах. Подумайте про щось зовсім стороннє - нещодавно побачене фільмі, прочитану книгу і т.д.
  • Якщо є можливість усамітнитися, скористайся цим, навіть якщо це кабінка в туалеті.
Що НЕ МОЖНА робити, якщо вас довели "до сказу":
  • Кричати у відповідь, навіть якщо критика чи зауваження були зухвало несправедливими.
  • Знімати виробничий стрес солодкими тістечками або міцною кавою, а вже тим більше сигаретою. Можна використовувати лише жувальну гумку, таблетки з м'ятою або маленьку часточку шоколаду, причому не жувати його, а розсмоктувати. Можна випити чашку гарячого солодкого чаю.
Довготривалі плани
  • Відзначайте, що викликає на роботі дискомфорт і швидку втому, а що допомагає відновитися, та за можливістю уникайте першого.
  • Не перевантажуйте себе роботою і уникайте непотрібної конкуренції з колегами: у вас тепер інші пріоритети.
  • Не погоджуйтеся на пропозицію зробити за кого-небудь його роботу, чим би це не мотивувалося.
  • Дотримуйтесь психогігієнічні умови праці: душ після роботи, прогулянки під час перерви, акцент на здорову їжу.
  • Визначайте короткострокові цілі на день, два, тиждень, прагнете до них, а не до зовсім не конкретному поліпшенню рівня роботи.
  • Присвячуйте більше часу собі і своїй майбутній дитині: ви маєте право на приватне життя, особливо зараз!
  • Сприймайте зовнішні стресогенні фактори, на які ви не можете вплинути, як погоду: адже на сніг чи дощ дратуватися нерозумно.
Що ТРЕБА зробити, якщо ви втомилися або роздратовані:
  • Якщо голова стала важкою, і ви відчуваєте стомлення, сядьте прямо, відхиліть голову назад до межі і утримуйте її в цьому положенні 8-10 секунд, потім опустіть на груди. Сидіть так 10-15 секунд. Потім повторіть все спочатку. Якщо ви сильно схвильовані або порушені, подихайте глибоко.
  • Відчувши, що вас хилить в сон, сядьте прямо, непомітно відведіть плечі назад, підборіддя підніміть, руки опустіть вздовж тулуба, долоні покладіть паралельно сидіння стільця. Напружте м'язи спини, рук, шиї і затримайтеся в цьому положенні 10-12 секунд. Розслабтеся на 10-15 секунд і знову все повторіть.
  • Якщо у вас від напруги втомилися очі, закрийте їх на 5 секунд, відкрийте і подивіться на перенісся. Виконайте це ще 3-5 разів. А якщо у вас затекли і заніміли ноги, випрямити їх під столом, постарайтеся відтягнути шкарпетки, потім станьте і 10 разів підніміться на шкарпетки. Потім сядьте й розслабте ноги.
Світлана Порхуновій
Лікар акушер-гінеколог,
жіноча консультація N1, м. Москва
Стаття з журналу "Вагітність. Від зачаття до пологів" N 04 2006