Переводимо внутрішній годинник.

Вам належить довгу подорож. Що потрібно робити, щоб зміна часових поясів не відбилася на ваше самопочуття?

Радить доктор медичних наук, професор кафедри фізіології, а також завідувач кафедри медичної і біологічної фізики СГМУ в м. Архангельську Володимир Петрович Пащенко.

У зв'язку зі зміною часового поясу добовий ритм нашого організму "змінюється". У багатьох це проявляється порушенням сну, шлунково-кишковими розладами, втомою, зниженням пам'яті, загостреннями хронічних захворювань.

Помічено, що чим більше пересічених часових поясів, тим складніше. А поїздка у східному напрямку переноситься важче, ніж у західному. Тим не менш і в тому і в іншому випадку можна собі допомогти.

Тиждень на підготовку

Як мінімум за тиждень до подорожі почніть міняти відповідно до нового часового поясу час прийому їжі, відходу до сну і пробудження. Найкраще "переводити" свій внутрішній годинник щодня на 15-30 хвилин. Якщо має бути поїздка на схід, вставайте і лягайте раніше звичайного. Якщо на захід, то навпаки - можна робити це пізніше.

Коли намічається важлива відрядження, то непогано мати в запасі 1-2 дні до ділової зустрічі. За цей час ви звикнете до нових умов і будете в кращій формі.

Варто подумати і про транспорт. Тривала поїздка на машині або поїздом більше втомлює, ніж на літаку. Цікавий факт: замкнутий простір в поїзді викликає у пасажирів відчуття, схожі з тими, що відчувають космонавти на борту корабля.

Фото в дорогу

Візьміть з собою в дорогу звичні речі - книгу, фотографію улюбленого, ноутбук. Рідні особи, звичні комп'ютерні ігри, знайомі фільми допоможуть відчути себе комфортно в новій обстановці.

Обов'язково запасіться необхідними медикаментами. Візьміть з собою ліки, які ви періодично приймаєте. Не забудьте про засоби першої медичної допомоги, серцевих і заспокійливих препаратах і полівітаміни.


Останні особливо рекомендуються в далеких подорожах, коли обмежено вживання вітамінів з продуктами харчування. Покладіть в дорожню аптечку також но-шпу, маалокс та регідрон - на випадок, якщо ви не зможете відразу звикнути до нових умов харчування.

Інший час

У літаку переведіть стрілки своїх годинників на час тієї країни, куди ви летите . Тим самим ви психологічно підготуєте себе до зміни часового поясу. Адже під час польоту, особливо тривалого, ви будете незмінно поглядати на годинник.

У поїздці уникайте вживання кофєїнсодержащих напоїв. Тим більше, якщо ваш літак планує приземлитися ввечері або вночі. Інакше ви ризикуєте провести безсонну ніч у своєму готелі.

Хвоя для сну

Заснути на новому місці зазвичай нелегко. На щастя, існує чимало оригінальних і, як вважають вчені, ефективних способів налагодити сон.

Щоб відчувати себе як вдома, для початку розпакуйте свої речі. Перед сном прийміть розслабляючий теплий душ. Не варто дивитися на ніч випуск вечірніх новин. Для спокійного здорового сну набагато краще почитати яку-небудь нудну книгу.

Можна вдатися до вдихання запахів, які сприяють розслабленню і засипанню. Наприклад, запах валеріани, троянд, хвої. Можливо, позитивний рефлекс, пов'язаний з відходом до сну, виробився у вас на якісь парфуми, туалетну воду, креми. Все це допоможе зняти перевтому і дратівливість.

Фрукти або молоко

При тривалих поїздках завжди потрібно дотримуватися звичного харчування. Особливо це стосується тих, хто має захворювання шлунка, кишечника, ендокринні порушення.

Не слід надміру вживати фрукти й овочі, тим більше, якщо вдома ви воліли рослинній їжі молочну. Пам'ятайте, що не всі екзотичні фрукти в однаковій мірі легко засвоюються організмом.

Стаття надана журналом