Як''прибрати''живіт.

Багато хто, напевно, стикалися з проблемою випираючого животика, проблема не нова - після пологів або переїдання. І багато хто працював над цією проблемою: вправи відомі і розписані в подробицях - різні скручування, "складаний ножик" ... Тільки, на жаль, вони не допомагали і результат - відчай. Хотілося б розповісти про власний успішний досвід боротьби з застосуванням секретної зброї - нових методів. Цей досвід дався мені довгої боротьбою, вивченням літератури, бесідами з лікарями і фітнес-інструкторами із застосуванням і пробами на собі.

Отже, ви можете робити хоч мільйон традиційних вправ на живіт, але він так і буде стирчати вперед . І причина тут не в неправильному виконанні, а в простій анатомії. Як пояснив мені доктор, м'язи живота мають 2 шари, і вправами ми зміцнюємо тільки поверхневий, зовнішній шар. А внутрішній м'язовий шар об'ємніше і товщі, ніж поверхневі м'язи, так що тонкому верхньому шару з нижнім розтягнувся ніяк не впоратися, якби він був хоч із заліза. Посилимо: м'язи нижнього шару грають роль підтримки кишечнику і, відповідно, самі "противні" вправи, коли ми складаємося в талії за рахунок руху в суглобах таза, в принципі (ура!) марні.

Як же проникнути всередину і накачати ослаблений переїданням і (або) після пологів внутрішній шар? Щоб не завантажувати зайвою інформацією, я не буду приводити тут серйозні медичні дослідження, а розпишу тільки висновки, які й становлять три секрети тренування внутрішнього шару.

Отже, перше - треба дихати! Але не просто, а з розумом і по-науковому. Цей спосіб дихання був багато разів описаний в різних методиках (Бодіфлекс, дихання по Левшинове, йогівські вправи) але багато хто не ставляться до нього з належною повагою, вважаючи надто простим, і по-старому налягають на вправи. Мова йде про втягування живота. Додаткова принадність вправи полягає ще й у тому, що для його виконання не потрібно спеціального обладнання і часу - виконувати його можна в ліжку вранці і ввечері, під час прогулянки (з малюком в колясці, наприклад), під час поїздки в метро, ??та хоч у офісі в обідню перерву! Ще з плюсів: це ефективна вправа, на відміну від багатьох традиційних, можна виконувати за наявності проблем з хребтом.

Трохи про техніку виконання. Спочатку виконується потужний видих, в момент видиху пропонується трохи зігнутися і потім втягнути живіт знизу вгору (спробувати заховати його під ребра).


Затримайтеся хоч на 4 секунди і вдихніть. Тепер про кількість повторів. Для початківців (або молодих мам) рекомендують виконувати кількість повторів, яка дорівнює кількості повних років. Якщо і це виконати важко - ділите на два і виконуйте половину вранці, половину ввечері, поступово додаючи. В ідеалі кількість повинна наближатися до 100. Для дам в хорошій фізичній формі максимальну кількість повторень може починатися з 300 і прагнути до 600.

Друге - напружуємо приводять м'язи. Це м'язи, що проходять по внутрішній поверхні стегна від паху до коліна, вони зводять коліна. У виконувані вами відомі вправи для пресу слід ввести важливе доповнення - щільно стискати коліна. Для самоконтролю можна тримати затиснутим між колінами який-небудь предмет (маленький м'ячик, маленьку м'яку іграшку, та хоч банку з-під пива/коли).

І останнє, активізуємо сідничні м'язи. Слід внести ще одне доповнення у виконувані традиційні вправи для пресу - тримати сідничні м'язи в напрузі.

Це що стосується вправ. Ще я намагаюся тримати м'язи в тонусі постійно, як тільки згадаю про це. Для цього можна сидіти в офісі на краєчку стільця, пряма спина і уявне представлення преса у вигляді рельєфної пральної дошки дуже сприяє. Можна розвісити в якості додаткового стимулу і нагадування "тримати животик" в інтер'єрі квартири відповідні картинки красунь або свої власні в кращий час, особливо допомагає - на холодильник.

Ну і традиційно - не переїдати. Особисто мені ще дуже сподобався досвід поїздки "на води", хоча й неповний курс, але ефект був приголомшливий, в цьому році постараюся повторити вже повний курс для закріплення ефекту.

Для бажаючих схуднути стретчинг - справжня знахідка. Справа в тому, що больові відчуття під час розтяжки збільшують викид соматотропіну - гормону, який володіє сильним жиросжигающим властивістю. Розтягуватися потрібно так, щоб утримувати позу протягом 10-30 секунд - тоді отримаєте потрібний ефект. Тягнутися потрібно до зникнення напруженості і не забувати рівно і глибоко дихати, щоб забезпечити м'язи киснем.

Проніна Галина (Алікс), alixz@rambler.ru.