Навчання - світло, але ....

Які профілактичні заходи можна вжити, щоб зберегти правильну поставу в шкільному віці? Виявляється, деяких проблем можна уникнути. Головне, вчасно прийняти потрібні заходи.

З першого ж дня в школі хребет дитини починає випробовувати підвищені навантаження. Гіподинамія, неправильне фізичне виховання, незручні меблі, відсутність навички правильної постави - все це погіршує стан опорно-рухового апарату. При сколіозі грудний відділ хребта значно частіше буває зігнутий опуклістю вправо, а хребці при погляді зверху - закручені проти годинникової стрілки. Такий тип порушення постави іноді називають "шкільним сколіозом" - саме так вигинається і повертається хребет у звичайній "зручною", але неправильній позі при листі правою рукою.

Можна сказати, що без спеціальних заходів профілактики погана постава гарантована практично кожному школяреві. "Спеціальні заходи" - звучить занадто грізно. Насправді, це лише дотримання елементарних правил, що не так уже й важко.

Почнемо з того, як першокласник сидить, коли робить уроки. Найчастіше - у напівтемряві, за обіднім або письмовим столом, розрахованим на дорослого, і на дорослому стільці. Стільниця при цьому перебуває на рівні підборіддя, плечі - вище вух, спина, щоб спертися на спинку стільця, вигинається так, що дивитися на неї боляче, а в поперековому відділі формується кіфоз замість лордозу. Або дитина сидить боком на краєчку стільця, формуючи собі класичну сколіотичну поставу. Або тримає книгу на колінах, формуючи собі ... І так далі.

Те ж саме відбувається і в школі - старовинних зручних парт тепер не роблять, і школярі від першого до одинадцятого класу сидять на стільцях і за столами, розрахованими на п'ятикласника середнього зросту. На ситуацію в школі, тим більше при кабінетної системи, ви вплинути не можете. А як має бути організовано робоче місце школяра вдома?

Глибина сидіння стільця повинна бути трохи менше відстані від крижів до підколінної ямки. Для цього до спинки звичайного стільця можна прив'язати товстий-товстий шар пінопласту або поролону, прикріпити на потрібній відстані лист фанери і т. д.

Щоб сидіти було ще зручніше, на рівні вершини поперекового лордозу до спинки стільця слід прикріпити невеликий м'який валик. Тоді при опорі на спинку спина зберігає природну форму.

Стільниця повинна перебувати на рівні сонячного сплетіння. При цьому трохи розставлені лікті вільно спираються на неї, розвантажуючи шийний відділ хребта від ваги рук, а поверхня зошити знаходиться на оптимальній відстані від очей - 30-35 см. Для перевірки можна поставити лікоть на стіл і підняти голову, дивлячись прямо перед собою. Середній палець повинен знаходитися на рівні кута ока. Які ніжки у меблів при цьому підпилювати, а які і як подовжувати і що підкласти на сидіння стільця, думайте самі.

Можна не пиляти меблі і не возитися з листами фанери, а купити дорогий, але зручний стілець на гвинтах і шарнірах, у якого ви зможете підігнати і висоту сидіння, і його глибину, і нахил спинки.

Під ноги підставте лавочку такої висоти, щоб вони не бовталися в повітрі і не піднімалися догори. Гомілковостопні, колінні і тазостегнові суглоби повинні бути зігнуті під прямими кутами, стегна - лежати на сидінні, приймаючи на себе частину ваги тіла.

Книги бажано ставити на пюпітр на відстані витягнутої руки від очей. Це дозволяє дитині тримати голову прямо (знімає навантаження на шийний відділ) і запобігає розвитку короткозорості. Забезпечте хороше освітлення робочого місця.

Навчіть дитину сидіти прямо, з рівномірною опорою на обидві ноги і сідниці. Груди повинні бути майже впритул наближена до столу, лікті розташовуватися симетрично і спиратися на стіл, зошит треба обернути приблизно на 30 °, щоб дитині не доводилося повертати тулуб при листі; нахиляти голову треба якомога менше. Можна і навіть бажано по можливості спиратися підборіддям на вільну руку, але при цьому не можна нахиляти голову і тулуб убік.

Час від часу дитина повинна трохи змінювати позу (в межах правильною).


Через кожні 30-45 хвилин занять слід встати і посуватися 5-10 хвилин.

Слідкуйте, щоб у дитини не виникала звичка сидячи класти ногу на ногу, підвертати одну ногу під себе, прибирати зі столу і звішувати неробочу руку , сидіти боком до столу і т. п.

Сучасне людство веде сидячий спосіб життя, і звичка сидіти правильно, мінімально навантажуючи хребет, так само необхідна і корисна, як звичка чистити зуби. А що ще можна зробити для профілактики порушень постави і хвороб хребта?

  • Повноцінно харчуватися, щоб зростаючому організму вистачало калорій, мінеральних речовин, мікро-і макроелементів, вітамінів і всього іншого, що міститься у смачну і здорову їжу.
  • Спати на рівній ліжка з жорсткою основою і м'яким матрацом, з невисокою, бажано спеціальної ортопедичної подушкою. Тоді нормальні фізіологічні вигини хребта будуть зберігатися і під час сну. Привчіть дитину спати на спині або на боці, а не на животі або згорнувшись калачиком.
  • Після уроків школяреві, особливо учневі молодших класів, потрібно полежати не менше години, щоб м'язи змогли розслабитися і відпочити.
  • Читати в ліжку можна, але обережно. Необхідні хороше освітлення, поза, зберігає фізіологічні вигини (напівлежачи на великий і досить жорсткої подушці з невеликим валиком під попереком), і пюпітр або покладена на коліна подушка, щоб книга перебувала подалі від очей, а руки лежали на опорі і не навантажували шийний відділ хребта . У такому положенні навантаження на хребет майже повністю відсутня.
  • Не можна носити сумку, навіть легку, на плечі: плече при цьому доводиться постійно тримати піднятим. Не можна носити портфель в одній і тій же руці. Ремінь сумки необхідно перекидати через шию, а ще краще носити ранець або модний рюкзак.
  • Дитині необхідно більше рухатися і хоча б по 20-30 хвилин на день займатися фізкультурою. Спортивні гуртки - це чудово, але вид спорту і інтенсивність навантажень слід підбирати відповідно до стану здоров'я. Перераховувати, як кожен з видів спорту може зашкодити хребту, ми не будемо. Найменш небезпечні і найбільш корисні для хребта плавання і танці.

Саме-саме головне засіб профілактики і найнеобхідніший компонент лікування захворювань хребта - це вироблення навички правильної постави. На жаль, це дуже важке завдання, не стільки для дитини, скільки для батьків. Сама собою гарна постава може сформуватися у виняткових випадках, у абсолютно здорового, переповненого енергією, гармонійно фізично розвиненої дитини. Ви такого коли-небудь бачили? Всім іншим (тобто всім дітям до одного) необхідно як мінімум:

  • забезпечити умови для формування правильної постави - перш за все перераховані вище заходи профілактики її порушень і хороше загальний фізичний розвиток;
  • знати, що таке правильна постава, як саме треба правильно стояти, сидіти і рухатися не сутулячись;
  • свідомо ставитися до свого здоров'я і однією з головних його опор - хребту ;
  • доводити навик правильної постави до автоматизму за допомогою спеціальних вправ. Їх в арсеналі лікувальної фізкультури дуже багато.

Для будь-якої роботи, в тому числі для занять фізкультурою і свідомої вироблення навички правильної постави, необхідна мотивація. Як її забезпечити: вмовляннями, терором, системою премій та штрафів, - вирішуйте самі. Діти - істоти несвідомі, і без постійного батьківського контролю гарної постави у них не буде.

У більшості випадків однієї профілактики недостатньо. Зазвичай займатися своїм здоров'ям чи здоров'ям своїх дітей ми починаємо не заздалегідь, а тоді, коли вже поставлено більш-менш серйозний діагноз. Діагноз "погана постава" можна не дивлячись ставити будь-кому, але все-таки бажано звернутися до ортопеда і лікаря лікувальної фізкультури. Точний діагноз і кваліфіковані поради фахівців допоможуть правильно організувати лікування.

Соколова Олена,
Вілесов Олексій, хірург ортопед
Медников Микола, дитячий масажист
www.kindermassage.ru