Загадкова капоейра.

Якщо ви хочете знайти упевненість в собі, гнучкість і миттєву реакцію, зверніть увагу на новинку фітнес-залів - урок під назвою "Капоейра".

Розповідає тренер санкт- петербурзького спортивного клубу "Лідер" Олександр Юрійович Тиганков.

Капоейра - це щось унікальне і ні на що не схоже. Напевно, тому капоейрою воліють займатися жінки. Їх у спортивних залах більше, ніж чоловіків.

Небезпечний танець

Заняття починаються з розминки. Її проводять по-різному. Одні тренери віддають перевагу звичайні вправи, які використовуються у фітнесі. Інші включають в розминку спеціальні танцювальні рухи, які робляться під музику.

Потім настає друга частина тренування. Вона полягає у відпрацюванні основних прийомів капоейри. Їх показує тренер, учні ж ретельно копіюють всі його рухи.

Тільки після цього настає найбільш цікавий і найбільш видовищний етап тренування. Капоейрісти шикуються в коло, в центр якого виходять два супротивники. І починається танець. Він включає в себе захвати, стійки, кроки, приседи, ухили, стрибки, випади і навіть сальто.

Як правило, гра не передбачає контакту - то є гравці один з одним не стикаються. Всі випади і атаки - це всього лише загроза, яка не закінчується ударом. Але не треба забувати, що одна зі складових капоейри - це бій. Він не забороняє фізичного впливу на супротивника. Тому з ним краще домовитися заздалегідь про умови поєдинку - чи буде той бойовим або безконтактним.

Спорт волелюбних

Що ж дає капоейра? Вона, як не пишномовно це звучить, сприяє гармонійному розвитку людини. Він вчиться красиво рухатися під музику. Він набуває прекрасну розтяжку і пластику.

Крім того, заняття капоейрою розвивають почуття ритму, дають силове навантаження, сприяють схудненню і вчать самозахисту. З цього списку не можна виділити щось одне. Не можна порадити жінці, яка мріє скинути вагу, зайнятися капоейрою. Для боротьби із зайвими кілограмами цілком підійдуть тренажери або шейпінг. Не можна рекомендувати капоейру і тим, хто хоче навчитися самозахисту.


Для цього існують східні єдиноборства. Бажаючим навчитися танцювати краще зайнятися аеробікою.

Капоейру ж варто вибирати тим, кому нудно займатися на тренажерах. Тим, хто цінує різноманітність, свободу рухів і творчість у всьому. Бо в капоейрі практично немає ніяких правил. Кожен сам вибирає свій стиль і оцінює свої можливості.

Попередження

нетренованій людині важко собі уявити, як можна навчитися складним стійок, випадів і ухилам. Але заняття капоейрою приносять плоди досить швидко. Вже через рік регулярних тренувань люди набувають відмінну реакцію і хорошу фізичну підготовку.

Зрозуміло, процес навчання не так вже й безпечний - досить імовірний ризик травми. Найчастіше страждають кінцівки, особливо суглоби. Проблеми з ними є приводом для консультації з лікарем. До нього потрібно прийти на прийом перед першим заняттям капоейрою. Те ж саме слід зробити тим, хто страждає захворюваннями серцево-судинної системи.

Всі інші можуть відвідувати заняття без всяких побоювань. Не грає роль навіть вік - капоейрою можуть займатися як діти, так і вельми солідні люди.

Різновиди капоейри

Будь капоейра проходить під музику. Вона є невід'ємною частиною, можна навіть сказати, учасником тренування. Чим швидше звучить мелодія, тим швидше рухаються суперники. Темп їх руху визначається і різновидом капоейри. Всього їх три.

Капоейра Ангола відрізняється відносно спокійним та плавним танцем, який проходить у повільному темпі.

Капоейра Режіунал увазі хорошу підготовленість гравців. Вони рухаються швидко й агресивно, крім того, таке тренування максимально складна з технічної точки зору. Танець насичений акробатикою, часто робляться стійки на руках або голови. Одним словом, Режіунал є найскладнішою різновидом капоейри.

Її третій варіант - Бейгела - являє собою щось середнє між Анголою і Режіунал.

Олена Ільченко
Стаття надана журналом