Не хочу вставати! Як правильно будити дитину.

Здавалося б, невелика проблема - небажання вставати, але вона часом завдає чимало клопоту (батьки змушені витрачати дорогоцінний ранковий час на вмовляння, заспокоєння і одягання малюка) і може навіть стати причиною більш серйозних неприємностей - запізнення дорослих на роботу, сварки в сім'ї, нервозності у відносинах між батьками та дітьми.

Мама чотирирічного Антона скаржиться психолога в дитячому садку: "Вранці неможливо підняти його з ліжка - плаче, скиглить. А ввечері, навіть якщо вдень не спав, не можу укласти . Те давай ще пограємо, то почитаємо, говорить, що ще не хоче спати. А на ранок та ж сама картина. Одягатися сам не хоче, в сад йти - теж. Тільки й роблю, що його заспокоюю ". Так, дійсно, з такою ситуацією стикаються багато батьків, коли їхні діти починають ходити в дитячий сад. Крім адаптації до нових умов, до нового колективу, дитині доводиться звикати до нового режиму дня.

Чому дитина не хоче вставати?

Частіше за все це пов'язано з режимом дня.

Перш за все - це різка зміна розпорядку дня дитини, коли він починає ходити в дитячий сад або ясла. Тому дуже важливо, щоб батьки заздалегідь поцікавилися, в який час треба туди приходити, у скільки діти обідають і вкладаються спати, з тим, щоб заздалегідь удома дотримуватися такого ж розпорядку дня. Тоді перехід на новий режим пройде поступово і безболісно.

Іншим важливим фактором є тривалість сну. У перші роки життя дитини денний сон так само важливий, як і сон протягом ночі. Потреба спати вдень повинна обов'язково задовольнятися. Але дитина росте і зріє його нервова система, і потреба в сні змінюється. Щоденний режим повинен постійно пристосовуватися до цих змін. Не можна не враховувати і індивідуальні особливості, які не повинні йти в протиріччя з жорстким графіком - скільки дитина повинна спати вночі, залежить від тривалості денного сну. Якщо малюк з яких-небудь причин не спав вдень, то і лягати ввечері йому треба на годину-півтори раніше. А є й такі діти, які вже в 3 роки взагалі відмовляються спати вдень.

Потреба в певній кількості сну міняється також зі зміною психоемоційного стану людини і порою року. У літній період і взагалі в світлий час року люди сплять у середньому на годину менше, ніж взимку.

У скільки дитина лягає спати і в який час йому доводиться вставати, залежить від розпорядку дня в сім'ї. У правильний режим дня треба вводити малюка поступово, день за днем. Треба постаратися з'ясувати, скільки годин для сну потрібно саме вашій дитині, після якого він бадьорий і в хорошому настрої. Постарайтеся виробити індивідуальний розклад, яке влаштовує всіх, і дотримуватися його, в особливих же випадках проявляйте гнучкість. Потім потрібно щодня намагатися "підтягти" його нічний сон до цього розкладом. Якщо батьки хочуть, щоб дитина ввечері раніше лягав спати, днем ??його краще укладати раніше, відразу після обіду.

Якщо дитина звикне постійно лягати спати в один і той же час, його біологічний годинник вже будуть налаштовані на цей розпорядок дня. Чіткий розумний режим - це найважливіша умова формування умовних рефлексів на час, звичок, що сприяють правильному розвитку. Правильний режим забезпечує урівноважений стан дитини, оберігає нервову систему від перевтоми і створює сприятливі умови для фізичного і психічного розвитку малюка.

Як укладати дитину спати?

Перш за все необхідна попередня підготовка до сну - вона допоможе дитині виробити звичку лягати в один і той же час. Без такої підготовки дитячий організм дуже легко збивається з ритму.

Процедура укладання не буде складною і стомлюючої, якщо слідувати декільком основним правилам:

  • час відходу до сну має бути завжди одне і те ж і відповідати її віку. Причому це не означає, що укладати треба хвилина в хвилину - треба враховувати, як пройшов день дитини, як він спав вдень, його настрій, чи грає він в даний момент і т. п.;
  • дитина повинна відчути ласку, турботу, увагу, приділену саме йому;
  • створити приємну і спокійну атмосферу в домі, нагадує про те, що прийшов час спати (приглушити світло, вимкнути телевізор і комп'ютер, завісити вікна). Діти краще засинають і міцніше сплять в темряві. Дітлахи, змушені спати при яскравому світлі, не рідко стають нервовими і неспокійними. Спальня дитини може бути висвітлено лише злегка, приглушеним світлом;
  • за годину-півтора до сну уникати збуджуючих, рухливих, гучних ігор, щоб малюк не збуджувалося. Інакше йому буде важко заснути або сон його буде неспокійний і не відбудеться повноцінного відновлення сил за ніч. Найкраще поспостерігати за дитиною і при перших ознаках перевтоми переключити його увагу на яку-небудь спокійну гру;
  • укладати спати, коли дитина дійсно втомився. Потрібно подбати про те, щоб дитина мала протягом дня достатнє фізичне навантаження (заняття спортом, прогулянки), тоді складності із засинанням не виникне;
  • процедура укладання повинна складатися із своєрідних ритуалів, що повторюються день у день, наприклад , прибрати іграшки, подивитися "Спокійної ночі, малята", почистити зуби, почитати книгу. Послідовність всіх цих дій заспокоює дитину. Серед дорослих людей, страждаючих розладами сну, у більшості з дитинства не сформувалися подібні ритуали;
  • не затягувати надто надовго церемонію укладання спати;
  • казка на ніч, прочитана чи розказана тихим і м'яким голосом , приємно заколисує дитину. Вона не повинна бути дуже довгою і наповненою неприємними епізодами;
  • щоб дитина розслабився, можна погладити його, зробити легкий масаж;
  • якщо дитина погано засинає, спробуйте укладати його відразу після купання. Теплі ванни, особливо з травами, діють заспокійливо;
  • всі діти дуже люблять засинати з м'якими іграшками. Це дуже хороша і корисна звичка, тому що коханий плюшевий ведмедик або зайчик додасть дитині відчуття захищеності і впевненості;
  • маленьких дітей перед сном іноді треба брати на руки, щоб вони заспокоїлися. Це полегшує їх засипання.

Прагніть до того, щоб дитина завжди засинав у хорошому настрої, щоб сон був спокійним. Погано, якщо його покарали або насварили за якусь провину перед сном, і він переживає і не може заснути. Ще гірше, якщо дитина засинає в сльозах.


Дитина може бачити кошмарні сни, здригатися і скрикує. Такий сон зовсім не приносить відпочинку.

Щоб сон дитини був спокійним, і він спав, не прокидаючись, всю ніч, необхідно звернути увагу на наступні чинники:
  • постільна білизна має бути м'яким і не накрохмаленим, щоб не дратувати ніжну шкіру малюка;
  • одяг малюка повинна бути просторою і дозволяти шкірі дихати. Якщо ваша дитина часто розкривається, подбайте про те, щоб піжама була з теплої тканини з довгими рукавами і штанцями;
  • оптимальна температура для спальні + 18 ° С. Перед сном бажано провітрювати кімнату, а
  • ліжко повинна бути комфортною і зручною, щоб дитина могла спати у вільній позі, і не виникало застою крові або лімфи в тій чи іншій частині тіла;
  • якщо дитина боїться темряви, то він повинен спати з неяскравим світлом каганця ;
  • малюк не повинен хотіти їсти і пити. Також не потрібно укладати малюка спати на повний шлунок.
Якщо дитині некомфортно спати, він буде прокидатися, крутитися на ліжку, його сон стане переривчастим, неспокійним, і, як наслідок, відпочинок - неповноцінним. Як будити дитину?

Згідно уявленням фізіолога І. П. Павлова, сон - це процес гальмування, який поширюється на кору і підкіркові центри головного мозку людини. Під час сну знижується обмін речовин, дихання стає поверхневим і нечастим. Температура тіла знижується, зменшується обсяг циркулюючої крові, всі великі м'язи розслаблюються. Чергування сну і неспання - необхідна умова нормального функціонування людського організму. Між сном і неспанням є ще й проміжне, так зване "просоночное" стан. Фахівці пояснюють це ефектом інерції сну, тобто після сну людському мозку потрібно час для повного пробудження і включення в роботу. У цьому стані людина вже може чути деякі неголосні звуки, однак знижено обсяг короткочасної пам'яті і людина ще не може активно діяти.

Тому пробудження повинно бути повільним і спокійним, всі дії батьків і звуки - м'якими і лагідними. Можна включити неголосну улюблену музику, неяскраве світло, погладити малюка і тихенько покликати його по імені. Буде ще краще, якщо створити певний ритуал пробудження, обійняти і поцілувати дитину, запитати, як йому спалося і що снилося. Завдяки цьому у дитини виробиться рефлекс приємного пробудження.

Щоб день пройшов вдало і дитина відчувала себе бадьоро, корисно навчити його зробити ще в ліжку кілька вправ і потягиваний. Для активізації серцево-судинної і дихальної системи треба лежачи на спині зробити кілька глибоких вдихів і видихів, при цьому напружуючи живіт і випинаючи його при вдиху, а при видиху - втягуючи його в себе. Для розтягування хребта, лежачи на боці, ліву руку витягнути вперед і одночасно ліву ногу назад. Те ж саме повторити з правими кінцівками. Потім обома руками потягнутися вгору, а п'ятами - вниз. Після цього не треба відразу підхоплюватися з ліжка, а трошки спокійно посидіти.

Добре діє легкий масаж тіла і стоп малюка. Ще одна хороша вправа для пробудження - великим і вказівним пальцями помасажувати рефлексогенні зони вуха, розташовані на мочці, що буде сприяти циркуляції крові і припливу енергії.

Через кілька хвилин, коли дитина вже остаточно прокинувся, можна покликати його звичайним голосом, включити бадьору, веселу музику. Надсилайте його чистити зуби й умиватися, без нагадування він може про це і забути.

Важливо також, щоб ранковий розпорядок був повноцінним. Не треба жаліти дитину, щоб він ще трохи поспав і відтягувати підйом. Краще встати на годину раніше і без хвилювань і суєти спокійно зібратися.

І ще треба зупинитися на такій спадково обумовленої особливості людського організму, як біологічний ритм "засипання - пробудження", який природним чином пов'язаний із заходом і сходом сонця . Роботою нашого організму управляють внутрішні біологічні годинники, згідно з так званим циркадних ритмів (від латинського circa diem - цілодобовий). Приміром, саме вони визначають час, коли окремі органи стають більш-менш активними і управляють інтенсивністю вироблення певних гормонів. Довжина циркадного дня становить зазвичай 24-25 годин. У залежності від цього ритму всі люди діляться на "сов" і "жайворонків", часто до них додають проміжний тип - "голуби".

"Жайворонки" - це люди, які рано лягають спати і рано прокидаються. Пік їхньої активності припадає на 7-10 годин ранку.

"Сови", навпаки, лягають пізно, а вранці прокидаються повільно і з труднощами, всі їхні психофізіологічні функції загальмовані, час їх найбільшої працездатності припадає на вечір. "Голуби" найкраще пристосовуються до звичайного, усередненим режиму. Не варто переробляти "сов" в "жайворонків" і навпаки. Для психічного благополуччя дитини необхідно постежити за ним і з'ясувати його біологічний режим. І вже виходячи з цього, підібрати йому розпорядок дня, щоб він максимально відповідав його добовому ритму.

Міський ритм життя і наша цивілізація як ніби спеціально підлаштовано під "жайворонків". "Совам" ж доводиться пристосовуватися під цей ритм життя, вони не вміють відразу ж засипати, а вранці їм потрібен час, щоб прокинутися, і тому правильне початок дня (тобто повільне пробудження) для них - це гарантія того, що день складеться вдало. Іноді паличкою-виручалочкою для них може бути денний сон.

Третину свого життя людина проводить уві сні. Це невід'ємна частина природного життєвого циклу, що дає нам відпочинок, без якого ми відчуваємо себе втомленими, роздратованими і нездатними на наступний день як слід виконувати свою роботу.

Життєві ритми, закладені в людський організм, роблять сильний вплив на всі процеси в ньому і самопочуття людини. Тому облік ритмів і шанобливе ставлення до них - основа людського здоров'я. А особливо це важливо в дитячому віці, коли закладається фундамент здоров'я.

Як не треба будити дитину?
Різке пробудження може налякати дитину і нанести йому психологічну травму, тому неприйнятна:
  • будити дитину різким командним голосом або криком;
  • включати гучну музику або будильник;
  • включати яскраве світло;
  • будити в поспіху і квапити дитини.
Анна Лосєва
Психолог
Стаття з журналу "Мама і Малюк" N9 2006