Геть, тривоги!.

Євгенія, 25 років, програміст будівельної компанії:
- Я чудово перенесла більшу частину вагітності. Ніяких тривог і сумнівів у мене не було. Але от чим ближче пологи, тим невпевнений я себе відчуваю, і постійно думаю про щось погане. Як все це буде виглядати? Як пройдуть пологи? Чи всі буде добре? Починаю згадувати різні страшні історії про пологи і вже не можу заспокоїтися. Навіть не пам'ятаю, коли я останній раз була абсолютно спокійною ...

Світлана Ієвлева, психолог:
- Тривога під час вагітності - явище досить часте. І справа не тільки в гормональних змінах, які впливають на емоційний стан майбутньої мами. Не менш важлива причина - майбутнє подія сама по собі. Адже за значимістю та відповідальності з народженням дитини мало що може зрівнятися.

Помічено, що найтривожніші - перші і останні кілька тижнів. На самому початку тривога пов'язана з тим, як сприймуть подія оточуючі, як буде протікати вагітність і як взагалі народження дитини змінить життя. А незадовго до пологів багато хто відзначає, що навіть не можуть зрозуміти причини свого тривожного стану, і описують його як неясне очікування або незрозуміле хвилювання. Причому це буває властиво навіть тим, у кого об'єктивно все добре: в нормі стан здоров'я, матеріальна та соціальна влаштоване і повна готовність до появи дитини на світ. І тоді сам факт наявності цих відчуттів вже вселяє неспокій. Виникає як би замкнене коло: тривожні думки змушують замислитися про їх причини ("якщо я так хвилююся, то значить, щось не так"), йде пошук цієї самої причини ("Мій чоловік, по-моєму, не дуже радий майбутньої події , так що невідомо, як все складеться "), потім вже починаються роздуми на цю конкретну тему (" А якщо він нас залишить - що я буду робити? "), в результаті чого з'являється ще багато інших сумнівів і переживань. Іноді думки здаються навіть самої майбутньої мами настільки дивними, що вона не вирішується ні з ким ними поділитися. Наприклад, жінка, яка очікує народження бажаного й планованого дитини, може думати про те, що тепер уже нічого не змінити, що все вже відбувається крім її волі і шляху назад немає. І - знову по колу: "Якщо у мене виникають такі думки, значить, я не зовсім люблю свою дитину, значить, я не зможу бути хорошою матір'ю, не впораюся з обов'язками, не зможу його виховати правильно, у нас не буде хороших відносин, адже він відчуває, що я думаю, вже зараз ".

Іншими словами, страх і тривога істотно погіршують загальний емоційний стан, а значить, і самопочуття. І хоча тривога не є негативним якістю, а, навпаки, виконує дуже важливу роль в житті людини - допомагає передбачати неприємності та проблеми і запобігти їх, все ж зайві її прояви заважають нормально жити. А тому варто провести роботу з відновлення душевного спокою та рівноваги.

  • Перше, що потрібно зробити, - перестати боятися своїх почуттів, якими б вони не були. Це вже дасть певний ефект, тому що тепер вам не доведеться витрачати сили на боротьбу з емоціями, намагаючись їх придушити (що, до речі, практично неможливо).
  • Другий крок - раціоналізація. Тобто потрібно ще більше примиритися з тривогою, прийнявши її як щось абсолютно нормальне ("Природно, що в моєму стані я відчуваю такі почуття: напевно вони виникали у всіх, кому стояли такі зміни") і навіть необхідне ("Я турбуюся і тому все заздалегідь підготую і спланую, щоб несподіванок було якомога менше ").
  • Далі - візьміть за правило говорити про свої переживання, якими б безглуздими і абсурдними вони вам не здавалися. Говоріть про це з вже відбулися мамами - і зрозумієте, що справді всі вони відчували щось подібне; обговоріть свої переживання зі своїм лікарем - і вас напевно заспокоять, пояснивши детально, чому призначені ті чи інші процедури та дослідження. І звичайно, не намагайтеся приховувати страхи і тривоги від чоловіка - можливо, що саме його підтримка і впевненість виявиться найдієвішою. Звісно, ??зовсім не обов'язково говорити, що конкретно вас турбує. Ваші роздуми на тему: "А раптом ти не полюбиш дитини і кинеш нас усіх" можуть виявитися образливими і навіть спровокувати конфлікт - чоловікові не зрозуміти весь комплекс переживань вагітної жінки, як би він не старався. А от фраза: "З тобою мені так спокійно, ти можеш підняти настрій, а то останнім часом я постійно про щось переймаюся" - буде мати самі бажані наслідки.
  • Часто тривожним людям радять уникати ситуацій, які можуть погіршити їхній стан. Але проблема саме в тому, що тривога має звичай поширюватися - і тривожний людина знайде привід для занепокоєння буквально у всьому. Тому немає сенсу уникати, наприклад, спілкування з майбутніми мамами в жіночій консультації або читання журналів, присвячених вагітності та пологах, з побоювання побачити або почути щось страшне.
    Більш того, в роботі з тривогою часто допомагає метод, коли людина ставить собі завдання не перестати турбуватися, а, навпаки, тривожитися як можна більше. Виглядає це, може бути, дивно, але допомагає безумовно. Механізм простий: людина чинить опір тому, що йому посилено нав'язують. А значить - вибирайте час для зосередження на своїх тривожних думках і, не відволікаючись, думайте про всі проблеми і жахи. Поставте собі завдання думати про це певну кількість часу і намагайтеся не відволікатися ні на секунду. І так кожен день - ви кидаєте всі свої справи і старанно тривожитеся. Часу має бути як можна більше, а думки - якомога страшніше. Не порушуйте цього правила - і побачите, що вийде.
  • Бувають ситуації, коли щось тривожне сталося буквально недавно, і ви ніяк не можете відволіктися від думок про ці події. У таких випадках допомагає який-небудь предмет, точніше зосередження уваги на ньому. Це може бути що завгодно - те, що виявиться поблизу. Наприклад, листок дерева. Подивіться не нього, поторкайте, покрутіть в руках. Розгляньте всі деталі, навіть самі дрібні - малюнок ліній, майже невидимі зазубринки по краях. Уявіть, що бачите лист вперше, думайте тільки про нього, спробуйте описати його, як якщо б вам треба було комусь щось про нього розповісти. Понюхайте цей лист, закривши очі. Чи є у вас якісь спогади, пов'язані з цим запахом? Звичайно, замість листа може бути будь-який інший предмет - книга, олівець, власна долоню. Можна спеціально для цієї мети носити з собою який-небудь невеликий предмет - цікавої форми брелок, наприклад, але і підручних засобів виявляється достатньо.
  • Тривожні люди схильні постійно думати, що відбудеться коли-небудь у найближчому або віддаленому майбутньому . Події, що відбуваються зараз, проходять непомітними, навіть якщо вони дуже приємні і об'єктивно позитивні. Тому важливо навчитися усвідомлювати кожен момент, радіти дрібницям і повсякденному житті. Для цього теж є вправа - схоже на попереднє. Ви зосереджуєтеся на будь-якому своєму занятті, усвідомлюючи, що ви відчуваєте і повністю в нього включаючись. І знаходите в усьому приємні моменти. Вони є навіть в митті посуду - зверніть увагу на те, які гарні і гладкі чашки, яка тепла вода, як вона стікає по чистому фарфору і т. д.
    І взагалі - додавайте в життя побільше незначних на перший погляд, але приємних речей. Дрібниці відволікають від думок про глобальні проблеми на кшталт: "Чи будемо ми щасливі через 5 років?"
  • У стані тривоги і душевного хвилювання людям часто сняться страшні або просто неприємні сни. Вони, по суті, є просто відображенням того, що твориться в думках днем. І тому не варто їх особливо аналізувати і вважати провісниками якихось неприємних подій. Інакше можна дійти до порушень сну і неможливості повноцінно відпочивати вночі. Ви починаєте чекати страшного сну - з'являється страх засипати, а коли ви все-таки засинаєте, то сниться щось ще більш тривожне і страшне. Це ще більше погіршує загальне самопочуття, що, у свою чергу, стає причиною появи нових занепокоєнь. Загалом, ставитеся до снів простіше і позитивніше - тоді вони такими й будуть.
  • Звичайно, ви можете знайти і свої власні методи - те, що допоможе саме вам. Подумайте, в яких ситуаціях ви відчуваєте себе дуже добре? Може, коли спілкуєтеся з якимось певним людиною? Може, коли дивитеся старі фотографії? Або найбільше позитивних емоцій вам приносить веселий фільм? Впевнена, обов'язково знайдеться щось, що буде надавати вам спокій і впевненість.


Євгена:
- Дуже на це сподіваюся, тому що, чесно кажучи , вже втомилася від такого стану. І роздуми, і страшні сни, і неможливість заснути - все це вже є. Ще б пак - мені сняться такі страшні сни, що я прокидаюся в холодному поту. Наприклад, сниться, що я стою на краю обриву, а всі інші люди - внизу. Вони махають мені руками і кричать, щоб я спускалася, але я не можу - там немає ні сходів, ні мотузки, нічого. Тоді вони кричать, що підуть без мене, якщо я не спущуся до них. Намагаюся як-то йти, але не виходить - відчуваю, що зараз упаду. Я плачу, не можу зрозуміти, чому мені ніхто не допомагає, теж кричу і ... прокидаюся. Звичайно, після цього я заснути не можу - ходжу по квартирі і намагаюся заспокоїтися.

А останнім часом мені сниться просто жахливий сон. Я йду з коляскою по вулиці - така задоволена і щаслива. Назустріч трапляються різні люди - знайомі, сусіди, родичі. Кожен з них посміхається мені, вітає, а потім підходить до візка і заглядає туди. Вираз обличчя відразу змінюється - спочатку подив, потім якийсь страх, потім - жалість. Вони якось дивно дивляться на мене, перемовляються між собою і йдуть. Я йду далі, мені зустрічаються інші люди, і відбувається те ж саме. Я починаю хвилюватися, хочу зазирнути в коляску, але мені навіть уві сні страшно. Я все-таки наважуюся, відкриваю покривало, але в мене тремтять руки, тому що я відчуваю - щось не так. Відкриваю далі, далі, перебираю простиральця та мереживо - і тут починаю плакати, бо боюся ...

Я прокинулася вся в сльозах. Хотіла розбудити чоловіка, але не змогла: подумала, що не треба розповідати таке. І я про це ще нікому не розповідала - боюся, що мені скажуть, що це поганий сон, і тоді мені буде ще гірше.

І навіть на прийомі у лікаря мене тепер постійно щось тривожить. Останній раз, коли я там була і чекала своєї черги, з кабінету вийшла дівчина. Вона була така сумна, вся заплакана і відвернулася до вікна. Щось трапилося. Напевно, у неї маленький термін вагітності (живота ще не було видно), але вже виявилися проблеми. Може, якесь захворювання, при якому в принципі не можна народжувати. Або виявили вроджені проблеми у дитини, і тепер вона перед вибором. Боже мій, як це жахливо - дійсно, в будь-який момент може статися все що завгодно. А що, якщо зараз виявиться, що і у мене не все в порядку? Навіщо щось мені двічі веліли здавати ці аналізи. Вони просто загубилися або лікар хоче підтвердити свої побоювання? До кабінету я увійшла сама не своя. Села, чекаю, що скажуть. Акушерка, як зазвичай, мене зважила, лікар, як звичайно, записала дані, послухала серцебиття, виміряла обсяг, подивилася результати аналізів, записала щось у обмінну карту. Ось зараз скаже, от зараз ... "Ну що? Все в порядку, чекаю вас п'ятнадцятого числа. Не забудьте сходити до окуліста". Як, це все? Все в порядку? Ну чудово ... І все-таки я не витримала: "Вибачте, а що з тією дівчиною, яка плакала?"

"З якою дівчиною? - Лікар, схоже, не відразу зрозуміла. - А, в рожевій кофтинці? Так нічого, це дочка моя. Їй плаття вечірнє зіпсували в ательє, пошили не так, як вона хотіла. А в суботу весілля в подруги. Ось, так засмутилася, що навіть на роботу до мене прийшла ". Ну, як вам це подобається? Треба ж попереджати людей. Вийшла б, сказала - так і так, я плачу, тому що мені плаття зіпсували. Я тут з розуму сходжу, придумав собі повно всього, а вона просто не знає, у чому на весілля піти. Ну, добре, що я запитала, а то так і думала б про це весь день. А так мені навіть стало смішно - як можна витлумачити поведінку інших у відповідність зі своїм власним настроєм.

Увечері ми відзначали день знайомства з чоловіком. П'ять років тому ми познайомилися у моєї подруги. Ігор був її однокурсником і зайшов за конспектом. Вдало так зайшов - і ось тепер ми щороку відзначаємо цей день. Він подарував мені маленьку фігурку кошеняти з бурштину, у якого на грудях був медальйончик з гравіюванням "Мій улюблений кошеня". Така краса! Тепер я його весь час ношу з собою в сумочці. І його починаю розглядати, коли відчуваю, що потрібно заспокоїтися. Дивлюся на лапки, мордочку, думаю, як гарно він зроблений, або просто тримаю в руці, відчуваючи, як він нагрівається. І він мені допомагає, особливо коли я в сотий раз читаю напис на медальйончик.

Подруга, до речі, теж привітала - не забула про своє співучасті нашому знайомству. І з'ясувалося, що вона теж чекає дитину. Треба ж, скільки часу ми, виявляється, не спілкувалися! Природно, стали з'ясовувати, у кого які лікарі і надбавки у вазі, які плануються ліжечка і хто де купує одяг.

"У мене все добре, тільки сплю погано - сниться всяка дурниця", - поскаржилася мені Маша. "Та ти що!? І що ж тобі сниться?" - Поцікавилася я. І Маша розповіла. Я просто вухам своїм не повірила - сни до того схожі, що ... та такого просто не може бути! Ті ж страхи, побоювання, падіння, ті ж відчуття, що з дитиною щось не те або що його просто немає. Я поспівчувала Маші, але, відверто кажучи, зазнала справжнє полегшення. Я не одна прокидаюся від страху ночами, а значить, все не так вже й погано. Маша, по-моєму, зазнала те ж саме, коли я їй у відповідь розповіла свої нічні кошмари, і ми домовилися зустрітися - нам явно було що обговорити.

Ніколи я не помічала, що ми схожі, а зараз ... практично все, що розповідала Маша, я чудово розуміла, тому що відчувала те ж саме, і сама вона розуміюче кивала, коли я говорила про свої переживання. Я розповіла їй про випадок в жіночій консультації, вона мені - приблизно таку ж історію, яка трапилася з нею. Вона повернулася додому раніше звичайного і відкрила двері своїм ключем. На її подив, чоловік не кинувся їй назустріч, а став гарячково згрібати всі папери зі столу і засовувати їх у скриньку - і тільки після цього допоміг їй роздягтися. На питання: "А що ти робиш?" відповів: "Так, ось вирішив прибрати до твого приходу". Але якось дивно він прибирали - схоже було на те, що він щось ховав. Що саме? І чому так турбувався, коли вона підходила до письмового столу? Буквально відтягав її звідти, а потім взагалі запропонував піти гуляти. А адже саме там лежала її медична карта ... Маша її і не читала особливо, але чоловік-то її був лікарем, правда, травматологом, але все ж ... Однозначно - він там щось знайшов, а тепер не хоче про це говорити їй. Тому так і злякався, коли вона увійшла ... Вночі Маша терпляче чекала, коли чоловік засне. Але він не спав - мабуть, чекав того ж від неї, щоб пробратися до ящика. Подруга моя виявилася хитріше - сказала, що хоче подивитися "Віднесені вітром", і поставила касету. Чоловік заснув на другий любовній сцені, і задоволена своєю винахідливістю Маша пішла у розвідку. Руки в неї тремтіли від хвилювання, думки одна за одну гірше проносилися в голові. А раптом причина не в картці? Раптом там було щось ще? Скажімо, його фотографії, де він не один? Або якийсь лист? Від дівчини? Він же нещодавно їздив на навчання в інше місто. Може, там у нього був роман?

Так і є. Цей лист, точніше листівка. Їй, Маші, вітальна листівка, до якої прикріплений браслет. Адже завтра її день народження. Як вона могла про це забути?

Така ось історія. Ми реготали один над одним і самі над собою. Дивно, але чомусь із Машею, яка була ще тривожніше мене, у мене зовсім пропадали всякі страхи, і я навіть заспокоювала її і давала різні поради.

Потім ми передзвонювалися часто - і просто так, і щоб розповісти який-небудь "жахливий" сон, який після обговорення ставав цілком приємним і віщував все саме хороше.

Ну ось до пологів залишилося зовсім небагато. Скоро ми побачимо свого малюка. Майже готова дитяча і майже вибрано ім'я - адже вже точно відомо, що це хлопчик.

Не можу сказати, що за цей час я повністю змінилася і стала незворушною. Звичайно, немає. Я думаю про те, як проходитимуть пологи, і ... трохи боюся. Але зовсім трохи, тому що знаю: все буде добре.

Світлана Ієвлева
Психолог
Стаття з журналу "Вагітність. Від зачаття до пологів" N9 2006