Худніть подумки. 16 ідей, які вам допоможуть.

Всього одну шоколадну цукерку ... Трохи морозива ... Три скибочки поджаристой картоплі фрі, а потім відразу ж у спортзал. Не одужаю ж я, якщо з'їм одне маленьке мигдальне печеньіце ... Вам напевно знайомі спокусливі думки, з якими так важко боротися. Якщо ви навчитеся їх вчасно розпізнавати, а потім від них позбавлятися, ваше життя і ваш вага дуже швидко зміняться.

Ці думки схожі на стару, до болю знайому платівку і виникають кожного разу, коли ви наближаєтеся до холодильника. Це морозиво зі знежиреного молока, від нього не поправляються ... Після такого стресу можна дозволити собі чізбургер, щоб хоч трохи себе побалувати ... У мене така конституція, я схильна до повноти і все одно не схудну ... Медики, які займаються проблемами харчування, впевнені, що занадто часто зайва вага виникає через те, що ми піддаємося на вмовляння внутрішнього голосу. Неможливо змінити свій раціон, не змінивши свого ставлення до їжі. Постарайтеся позбутися від установок, які псують вам життя, і погляньте на своє харчування по-новому.

1. Стара думка: "Я вже замовила собі жирну свинячу відбивну з грибами у вершковому соусі, так що можна з'їсти і картоплю фрі". Нова думка: "Тільки одна калорійне блюдо! Я вже замовила свинину , отже, замість картоплі фрі з'їм салат зі свіжих овочів ".

Зазвичай якщо вже ми вирішили відступити від дієти, то йдемо до кінця. Я все одно зірвалася, і завтра доведеться влаштовувати розвантажувальний день, так що сьогодні я відірвусь по повній! У результаті людина поглинає стільки калорій, що не врятує навіть розвантажувальний день. А крім того, вас дуже довго мучить почуття провини за виявлену слабкість. Ви якийсь час тримайте себе в руках, але рано чи пізно знову зривається. Щоб вийти із замкнутого кола, змініть своє ставлення до "забороненим" продуктів.

2. Стара думка: "Я з'їм тільки одне маленьке печеньіце!" Нова думка: "Якщо я не можу зупинитися на одному печиво, мені не треба його є взагалі".

Всі дієтологи наполягають на тому, що не можна відмовляти собі в тих стравах, які вам подобаються, але є їх потроху. Ця рада дуже розумний. Але тільки в тому випадку, якщо ви дійсно в змозі контролювати себе і з'їсти тільки одну цукерку або тільки одну кульку морозива. "Усього одна цукерка" може дати вам 1000 калорій і більше, якщо ви не можете зупинитися і в кінці кінців з'їдаєте цілу коробку. Будьте відверті з собою. Як ви зазвичай робите? Якщо ви дійсно обмежуєтеся однієї цукеркою, з'їжте її. Якщо ж це не так, не обманюйте себе.

3. Стара думка: "Чоловік вважає, що я товста, значить, потрібно займатися спортом". Нова думка: "Я хочу привести себе у форму, і я зроблю це для себе, а не для нього ".

Незалежно від того, є у вас зайва вага чи ні, не можна починати роботу над собою тільки через те, що когось не влаштовує ваша зовнішність. Це дає негативний заряд, знижує впевненість в собі, а значить, і результат буде не надто вражаючим. Замість цього сядьте і подумайте про те, що особисто ви виграєте, якщо робите спортом. Ви зможете носити сукні, про які давно мріяли? Або поправите здоров'я? Потім визначите для себе ті чинники, які заважають вам позбавитися від зайвої ваги. Наприклад, якщо ви їли на ніч, вечеряйте раніше, а потім всією родиною вирушайте на прогулянку.

4. Стара думка: "Який сенс худнути взимку? До літа приведу себе в порядок". Нова думка: "Якщо взимку я не буду за собою стежити, навесні мені доведеться дуже важко".

Фахівці Американського національного інституту здоров'я прийшли до висновку, що за 3 дні свят людина в середньому набирає півкіло. А з кожним новим святом вага все збільшується. Щоб не потрапити у святкову пастку, пам'ятайте про літо. Повісьте на видному місці своє улюблене літнє плаття або купальник. Поставте в рамочку річну фотографію, на якій ви собі подобаєтеся. Кожен раз, коли руки самі потягнуться за останнім шматочком торта, який "потрібно доїсти, щоб не валявся", уявляйте себе в купальнику на пляжі. Дуже дієвий метод - ще восени записатися в спортзал. До новорічних свят ви встигнете звикнути до занять і нового способу життя, і вам буде простіше протистояти спокусам.

5. Стара думка: "У мене природна схильність до повноти, з цим нічого не поробиш". Нова думка: "Звичайно, я не можу змінити те, що закладено природою, але я можу бути в формі ".

Наша вагова категорія дійсно генетично запрограмована. Але тільки від нас самих залежить, чи буде вага мінімально або максимально можливим. І в будь-якому випадку набагато ефективніше прагнути не до 46-му розміру або вагою не більше 60 кг, а до здоров'я. Якщо у вашій родині багато хто страждає від ожиріння, гіпертонії, діабету, серцевих хвороб, вам тим більше потрібно позбавлятися від зайвої ваги. Пройдіть пішки до магазину замість того, щоб їхати на автобусі. Підніміться по сходах на третій поверх. Прогуляйтеся після вечері. Втім, майте на увазі, що зайва вага - не завжди ознака слабкого здоров'я. Повні люди, які ведуть активний спосіб життя, часто набагато здоровіше тих, хто стрункий від природи і не обтяжує себе фізичною активністю.

6. Стара думка: "Після аеробіки мені покладено чизбургер". Нова думка: "Після напруженого тренування мені потрібно що-небудь дуже приємне і корисне".

Жінки часто переоцінюють кількість витрачених в спортзалі калорій. Щоб "відпрацювати" подвійний чізбургер, жінці вагою 65 кг треба займатися на біговій доріжці (швидкість 10 км/год.) Більше години. А значить, винагороджувати себе за спортивні рекорди потрібно не їжею, а ароматною піною для ванни, переглядом улюбленого фільму, приємним відпочинком з книгою, свіжовичавленим соком.

7. Стара думка: "Я з'їм всього одну цукерку, це допоможе мені дотягти до вечері". Нова думка: "Якщо мені потрібно буде підкріпитися після обіду, я з'їм те, що додає сил і не шкодить здоров'ю ".

У цукерках і інших солодощах міститься дуже мало поживних речовин. Крім того, вони дестабілізують рівень цукру в крові, викликаючи моментальний прилив сил. Але дуже скоро настає спад, а голод тільки посилюється. Набагато корисніше з'їсти яйце, зварене круто, трохи горіхів, фруктів або нежирний натуральний йогурт.

8. Стара думка: "Я заплатила за шведський стіл і з'їм стільки, скільки зможу".


Нова думка: "Я з'їм рівно стільки, щоб відчувати ситість, а не тяжкість".

У ресторані, що працює за принципом шведського столу, люди з'їдають набагато більше того, що замовили б по меню. Причому чим різноманітніше страви, тим більше ви кладете на тарілку. Американські дієтологи провели експеримент. Одні й ті ж страви пропонували двох груп піддослідних. Але в одному випадку страви на шведському столі були викладені як зазвичай, у другому при сервіровці була створена ілюзія більшої різноманітності. Ті, хто перебував у другій групі, з'їдали на 20-25% більші за перші. Справа в тому, що нам дуже хочеться спробувати хоча б трохи кожної страви і в результаті наступає переїдання. Щоб уникнути цього, встановіть для себе правило: ви можете їсти стільки, скільки хочете, але за один підхід кладіть на тарілку не більше двох страв. Так ви будете їсти поступово, продукти будуть краще засвоюватися і ви вчасно відчуєте, що наїлися.

9. Стара думка : "схуднувши на 5 кг і кину цю дурну дієту". Нова думка: "Єдиний спосіб позбавитися від зайвої ваги - це правильно харчуватися все життя, що залишилося".

Слово "дієта" потрібно виключити зі свого лексикону раз і назавжди. Адже його значення передбачає якийсь відрізок часу. Ви або на дієті, або ні. Коли ви на дієті, то худнете. Коли ви не на дієті, знову набираєте вагу. Щоб ефект був довготривалим, вам повинно бути комфортно: якщо ви відчуваєте себе так, як ніби відбуває тюремне ув'язнення, то дуже скоро зірветеся. Подумайте, що заважає вам скинути ті самі 5 кілограмів. Можливо, це кава з вершками, який можна замінити чорним. Якщо ви багато років не займаєтеся спортом, почніть 30-хвилинні прогулянки на свіжому повітрі.

10. Стара думка: "Від салату з овочів не поправляються. Він некалорійні". Нова думка: "Якщо в салаті є не тільки овочі, а й сир, бекон, грінки і соус, він може бути навіть калорійніший біфштекса ".

Багато жінок в подиві: чому вони їдять тільки салат і не худнуть? При цьому в салаті крім помідорів, огірків і зелені присутні скибочки сиру і бекону, та ще й соус на основі майонезу. А якщо ви посипаєте салат грінками, то з тим же успіхом можете з'їсти бутерброд.

11. Стара думка: "Якщо відмовитися від добавки в гостях у свекрухи, вона на мене образиться". Нова думка: "Є більше, ніж потрібно, шкідливо для здоров'я".

Можливо, вам буде незручно відмовлятися від другої порції м'яса під майонезом, але дивитися в дзеркалі на свою оплившую талію буде ще неприємніше. Якщо ви будете їсти не поспішаючи, смакувати кожен шматочок і невтомно хвалити господиню, це буде не менш приємно, ніж прохання про добавку.

12. Стара думка: "Я така жирна, що від двох кульок морозива гірше не стане". Нова думка: "Може, зараз морозиво підніме настрій. Але потім стане набагато гірше".

Солодощі не можуть вирішити ваших фінансових та інших проблем, але вони вмить піднімають рівень серотоніну - речовини, яка відповідає за хороший настрій. На щастя, крім їжі є ще маса способів себе порадувати. Спорт, секс, свіжі фрукти теж піднімають рівень серотоніну і дають набагато більш тривалий ефект.

13. Стара думка: "Цей продукт натуральний. Він корисний". Нова думка: "Якщо продукт корисний, це не означає, що треба об'їдатися".

Дієтичні хлібці, сухофрукти, мюслі значно корисніше ковбаси, але навіть корисні продукти можуть бути дуже калорійними. Перевіряйте відомості про калорійність, які вказані на етикетці. А якщо ми впевнені, що весь день їли тільки корисне, і вирішуємо винагородити себе ввечері пакетиком чіпсів і пивом, це зводить нанівець усі зусилля.

14. Стара думка: "Інші ж їдять піцу і не товстіють!" Нова думка: "Я буду їсти стільки, скільки потрібно саме мені".

Перш ніж є стільки ж, скільки їдять ваші виключно стрункі знайомі, подумайте про те, який спосіб життя вони ведуть. Може бути, їх робота пов'язана з фізичною активністю і щодня вони витрачають дуже багато енергії? Або вони проводять у тренажерному залі по дві години щодня? Або у них просто гарний метаболізм, якому можна позаздрити? У їжі не варто рівнятися на оточуючих. У кожного свій обмін речовин, і те, що добре для сусідки, може виявитися шкідливим для вас.

15. Стара думка: "Я буду їсти десерт тільки у свята". Нова думка: "Я буду їсти десерт тоді, коли це не перевищить денний розрахунок калорій".

Дуже приємно у свята дозволити собі те, у чому, звичайно ви себе обмежуєте, але через це ви за один день набираєте величезна кількість калорій. Подумайте над тим, які свята варті того, щоб відзначити їх десертом, а які - ні? Дні народження друзів або родичів? Корпоративні свята? Романтичні вечері? Що важливіше - підтримати компанію або зберегти фігуру? Вам потрібно розрахувати кількість калорій на тиждень і прагнути до того, щоб воно не було перевищено незалежно від того, скільки застіль вас чекає. Якщо протягом місяця ви підете на святкове застілля тільки один раз, це не зашкодить вашій фігурі. Але якщо за один тиждень вам належить кілька зустрічей за столом, тримайте себе в руках.

16. Стара думка: "Давайте зустрінемося й поп'ємо чаю!" Нова думка: "Давайте зустрінемося і погуляємо на свіжому повітрі!"

З незапам'ятних часів люди збиралися біля вогнища, щоб разом поїсти, і це прекрасна традиція, але тільки в тому випадку, коли дружні зустрічі за столом не влаштовуються занадто часто. Ви зустрічаєтеся з друзями не для того, щоб їсти, а для того, щоб насолодитися спілкуванням. Проблема ще й у тому, що якщо ви захоплені цікавим розмовою, то частіше за все не звертаєте уваги на те, що їсте. У результаті ми поглинаємо набагато більше калорій, ніж потрібно. До речі, те ж саме відбувається, коли ви сідаєте перекусити перед телевізором або задумливо жуєте, читаючи гарну книжку. Вчіться відокремлювати процес їжі від всіх інших занять - спілкування, перегляду фільмів, читання книжок і журналів. Коли ви зустрічаєтеся з друзями, замість того щоб, як звичайно, сідати за стіл, змініть традицію. Можна разом сходити на виставку, погуляти в парку або відправитися по магазинах і нарешті купити собі маленьке чорне плаття, яке чудово підкреслить вашу постройневшую фігуру.

Стаття надана журналом