Як правильно займатися лікувальною фізкультурою.

Як правильно проводити заняття лікувальною гімнастикою для профілактики і лікування простудних захворювань у дітей?

Лікувальні фізичні вправи хворій дитині призначаються з урахуванням його фізичної підготовленості, віку, а також залежно від періоду та форми захворювання.

Комплекси лікувальної гімнастики необхідно виконувати два рази на день (вранці та ввечері), не раніше ніж через 1 годину після їжі і за 1-1,5 години до сну. Загальна тривалість заняття складає 10-15 хвилин.

Займатися лікувальною гімнастикою вдома слід регулярно, з поступовим підвищенням фізичного навантаження. Якщо дитина сильно ослаблений хворобою, йому призначають мінімальне навантаження.

Перед початком гімнастики в домашніх умовах кімнату, де буде займатися дитина, необхідно ретельно провітрити і зробити в ній вологе прибирання: температура повітря в кімнаті повинна становити 10-18 ° С. Заняття проводяться на чистому килимку (його треба щодня витрушувати і користуватися ним тільки для занять ЛФК), при відкритій кватирці. Необхідно заздалегідь придбати спортивний інвентар (гумовий м'яч, гімнастичну палицю, надувні іграшки та ін.)

Дитина повинна займатися гімнастикою у вільному спортивному костюмі (трусики, майка і тапочки), що не стискує руху. Після гімнастики, якщо стан малюка дозволяє, корисно застосовувати гартують процедури: вранці - вологі обтирання тіла, ввечері - миття ніг прохолодною водою.

Перед тим як почати заняття, чітко поясніть дитині зміст вправ. Намагайтеся, щоб пояснення було коротким, тому що увага у дітей, особливо в 3-4-річному віці, зазвичай нестійка, і вони не можуть зосередитися на тривалому поясненні.

При заняттях з дітьми дошкільного віку слід намагатися проводити гімнастику цікаво, у вигляді гри з включенням в неї тих чи інших спеціальних вправ, урізноманітнити їх, інакше гімнастика швидко набридне дитині.

Під час занять обов'язково звертайте особливу увагу на правильну постановку дихання. Важливо привчати дитину завжди виробляти вдих і видих через ніс. При цьому слід регулювати правильну роботу діафрагми: при видиху дитина повинна втягувати живіт.

При виконанні спеціальних вправ з шиплячими і свистячими звуками видих треба робити через рот. Вимова звуків має бути гучним і тривалим.

Вправи необхідно виконувати в повільному і середньому темпі, без ривків. Не можна допускати затримок дихання. Особливу увагу звертайте на повний подовжений видих. Якщо під час повного видиху у дитини виникає кашель, тривалість видиху треба дещо скоротити.

Слідкуйте також за рівномірним розподілом навантаження на всі частини тіла, тобто контролюйте зміну рухів рук, ніг і тулуба.

Зазвичай комплекс вправ починається з більш легких рухів, які поступово ускладнюються, а закінчується заняття дуже легкими вправами і ходьбою.

Враховуючи швидку стомлюваність дітей, особливо під час хвороби, після найбільш важких вправ необхідно робити короткочасні паузи ( відпочинок 30-40 секунд).

Обов'язковою є тривале застосування ЛФК - протягом 5-6 місяців, причому систематично і без перерв. Якщо заняття лікувальною гімнастикою будуть проводитися від випадку до випадку, з частими перервами, користі вони не принесуть.

ЛФК включають в загальний режим дня дитини. Заняття лікувальною гімнастикою, прогулянки на свіжому повітрі слід здійснювати в строго певний час. Не можна забувати, що зловживання режимом спокою, як і необгрунтована рухова перевантаження дитини, можуть негативно позначитися на його організмі.

Якщо стан малюка дозволяє, йому необхідні щоденні прогулянки в будь-який час року. Прогулянки проводяться в повільному темпі, з зупинками для відпочинку та обов'язкової тренуванням дихання: 2-3 кроки - вдих, 4-5 кроків - видих і т. д.

У разі різкого погіршення стану дитини, при підйомі температури тіла, частому і сильному кашлі, загальному нездужанні заняття гімнастикою потрібно тимчасово припинити до повного зникнення цих симптомів. Після поліпшення стану заняття поновлюються.

Необхідно підкреслити, що успіх застосування ЛФК при захворюваннях органів дихання у дітей, як і ефективність взагалі всіх лікувальних заходів при будь-яких захворюваннях, у великій мірі залежать від самих батьків - їх наполегливості, терпіння , вміння точно й акуратно виконувати всі розпорядження лікаря.

Лікувальна гімнастика у дітей - творчий процес. Тому кожне заняття повинно бути методично оформлено таким чином, щоб дитина займалася з полюванням і інтересом, а не з примусу. Інакше лікувальний успіх не буде досягнутий.

В організації занять лікувальною гімнастикою з дитиною в домашніх умовах величезна роль відводиться батькам. Батьки малюка повинні виявити максимум відповідальності, вигадки і такту, щоб дитина з цікавістю і правильно виконував необхідні лікувальні вправи. З цією метою при заняттях ЛФК з дітьми дошкільного віку найчастіше використовуються ігровий метод та імітаційні вправи.

Нескладні ігри та вправи, що носять наслідувальний характер, дуже подобаються малюкам. Вони з задоволенням їх виконують. При цьому стежать за тим, щоб під час занять дитина не затримував дихання, щоб чітко і енергійно, але без крику вимовляв

потрібні при виконанні вправи звуки, щоб робив вдих при випрямленні тулуба, коли грудна клітка розширюється, а видих - при стисканні грудної клітини.

Починати заняття ЛФК необхідно з щоденного виконання вправ ранкової гігієнічної гімнастики. Важко переоцінити її значення. Як форма ЛФК вона відіграє величезну оздоровчу роль.

Ранкова гігієнічна гімнастика стимулює діяльність головного мозку, покращує роботу серця і легенів, укріплює м'язи, підвищує обмін речовин в організмі і створює бадьорий, життєрадісний настрій, як би "заряджаючи" дитину енергією на весь день, що вкрай важливо для якнайшвидшого його одужання.

Тривалість ранкової гігієнічної гімнастики зазвичай становить від 5 до 15 хвилин. Вона включає прості гімнастичні та дихальні, вправи, а також вправи на розслаблення.

Наводимо як зразок кілька комплексів вправ ранкової гігієнічної гімнастики для дітей. Вони дані за ступенем складності: комплекс 1 - найбільш простий і легкий, з нього треба починати зарядку, комплекс 2 - більш складний, до нього можна переходити через два тижні, коли добре освоєні вправи 1 комплексу.

Ранкова гігієнічна гімнастика для дітей дошкільного віку

Комплекс 1

Ходьба по кімнаті або на місці з прискоренням і уповільненням темпу протягом 1 хвилини. Голову і корпус намагатися тримати прямо.

  1. "Сильні руки". Початкове положення (ІП) - стоячи, ноги на ширині плечей. Підняти руки, стиснувши пальці в кулаки (вдих). При опусканні рук розтиснути пальці (видих). Темп повільний. Повторити 4-6 разів.
  2. "Часики". ІП - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Розмахуючи прямими руками вперед і назад, вимовляти: "Тік-так". Темп середній. Дихання довільне. Повторити 10-12 разів (рис. 2).
  3. "Бджілка". ІП - стоячи, ноги разом, руки опущені. Присісти, піднявши руки вперед (видих), потім випрямитися, опустити руки і відвести їх назад (вдих). Темп повільний. Повторити 4-6 разів.
  4. "Регулювальник", ІП - стоячи, ноги на ширині плечей. Одна рука піднята вгору, інша відведена в сторону. Зробити вдих через ніс, потім на видиху поміняти положення рук і одночасно вимовляти: "тр-р-р-р". Темп середній. Повторити 5-6 разів (рис. 3).
  5. "Дровокол". ІП - стоячи, ноги на ширині плечей. Підняти вгору зчеплені руки, злегка зігнувши їх у ліктях (вдих). Нахилитися, одночасно опустивши руки між колінами, намагаючись не згинати ноги в колінах (видих). Темп середній. Повторити 5-6 разів.
  6. "Зігрівання рук". ІП - стоячи; злегка розставити ноги. Підняти руки в сторони, потім зробити декілька пострілів перед грудьми зігнутими в ліктях руками, розвести їх в сторони і опустити вниз. Дихання довільне. Темп середній. Повторити 5-6 разів.
  7. "Семафор". ІП - сидячи на підлозі; ноги зрушені разом. Підняти руки в сторони (вдих), повільно опустити їх вниз (тривалий видих), одночасно вимовляти: "С-с-с-с". Повторити 4-5 разів (рис. 4).
  8. "Коник". ІП - сидячи на підлозі, руки спираються на підлогу ззаду, ноги витягнуті. Згинати ноги, ковзаючи ступнями по підлозі; обхопити гомілки руками (видих). Повернутися в ІП (вдих). Темп повільний. Повторити 4-5 разів.
  9. "Сурмач". ІП - сидячи на підлозі; кисті складені "трубочкою і приставлені до губ. Повільно видихаючи, голосно вимовляти:" П-ф-ф-ф ". Повторити 4-5 разів (рис. 5).
  10. Біг по кімнаті з прискоренням і уповільненням.

Повільна ходьба по кімнаті на носках, при цьому треба тягнутися головою і тулубом вгору.


Закінчити звичайної ходьбою на всій ступні.

Комплекс 2

Ходьба по кімнаті з різним положенням рук (вгору, в сторони, назад). Тривалість ходьби - 1 хвилина. Голову і корпус намагатися тримати прямо.

  1. "Півник". ІП - стоячи, ноги па ширині плечей. Підняти руки в сторони (вдих), опустити вниз (видих) і поплескати прямими руками по стегнах. Темп повільний. Повторити 4 -6 разів (рис. 6).
  2. "Журавель на болоті". ІП - стоячи; п'яти разом, носки нарізно, руки опущені. Підняти зігнуту в коліні ногу вище і зробити бавовна долонями під коліном. Дихання довільне . Темп середній. повторити те ж іншою ногою. Виконати вправу 4-5 разів.
  3. "Катання на лижах". ІП - стоячи, ноги на ширині плечей. Руки, злегка зігнуті в ліктях, підняти вперед, на рівень плечей, пальці стиснути в кулаки (вдих). Нахилити тулуб вперед, не схиляючи голови, зігнути коліна і опустити руки вниз і назад (видих). Потім випрямитися. Повторити вправу 5-7 разів. Темп середній.
  4. "Приший гудзик". ІП - стоячи, ноги разом, руки зігнуті на рівні грудей. Поперемінно відводити убік то одну, то іншу руку, як би прошиваючи матерію голкою з ниткою. Дихання довільне. Темп середній. Повторити 5-6 разів.
  5. "Вертушка". ІП - стоячи, ноги на ширині плечей. Ліву руку покласти на праве плече, праву закласти за спину. Повертати тулуб наліво і направо, змінюючи положення рук (вільно "перекидаючи" їх). Дихання довільне. Темп середній. Повторити 6-7 разів.
  6. "Чапля". ІП - стоячи, ноги разом, руки на поясі. Підняти ногу, зігнуту в коліні, витягнути її вперед і опустити, пряму, на місце . Дихання довільне. Темп повільний. повторити те ж іншою ногою. Виконати вправу 4-5 разів.
  7. "Млин". ІП - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Нахилити тулуб вліво, одночасно підняти праву руку вгору і опустити ліву вниз. Потім випрямитися і повторити в інший бік. Темп повільний. Дихання довільне. Виконати 5-6 разів.
  8. "На турніку". ІП - стоячи, ноги разом, гімнастичну палицю тримати в обох руках перед собою. Підняти палицю вгору, піднятися на носки (вдих), палицю опустити тому на лопатки (видих). Темп повільний. Повторити 5-6 разів (рис. 7).
  9. "Маятник". ІП - стоячи, ноги на ширині плечей, палицю тримати в зігнутих руках за плечима. Нахили тулуба в сторони. Темп повільний. При нахилі - видих. Виконати 3-4 нахилу в кожну сторону (рис. 8).
  10. Стрибки. ІП - стоячи, ноги разом, руки на поясі. Пересуватися по кімнаті дрібними стрибками на двох ногах, злегка згинаючи коліна.

Повільна ходьба по кімнаті, супроводжувана ударами долонь: руки спереду , над головою, за спиною.

Ранкова гігієнічна гімнастика для дітей шкільного віку

Комплекс 1

Ходьба на місці або по кімнаті в швидкому темпі з високим підніманням колін і енергійним рухом рук протягом 1 хвилини. Голову і корпус весь час тримати прямо.

  1. Початкове положення (ІП) - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Підняти прямі руки через сторони вгору, піднімаючись на носки, і енергійно потягнутися (вдих). Опустити руки вниз (видих), повернувшись в ІП. Темп повільний. Повторити 6-8 разів.
    Особливі вказівки: потягуючись, піднімайте голову і випрямляйте спину.
  2. ІП - стоячи, ноги ширше плечей, руки опущені вниз. Швидко нахилитися вперед, намагаючись торкнутися підлоги пальцями, а ще краще - долонями (видих). Повільно, з глибоким вдихом повернутися в ІП . Темп середній. Повторити 6-8 разів.
    Особливі вказівки: ноги весь час тримаєте прямими. Випрямляючи тулуб, відводите плечі назад.
  3. ІП - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Нахилитися вліво, ковзаючи долонями по тулубу: ліва опускається до коліна, а права піднімається до пахвовій западині. Випрямитися в ІП і, не зупиняючись, нахилитися вправо, змінюючи положення рук. Темп середній. Повторити 8-12 разів у кожну сторону.
    Особливі вказівки: дихання довільне. Ноги не згинайте, не відривайте п'ять від підлоги. Голову і корпус тримайте прямо, не нахиляючись вперед (рис. 9).
  4. ІП - стоячи; злегка розставити ноги і поставити ступні паралельно. Руки підняті вперед, пальці стиснуті в кулак. Швидко присісти на всій ступні, нахиляючись вперед, опустити руки вниз і енергійно відвести їх назад, наслідуючи відштовхуванню палицями при ходьбі на лижах (видих). Повільно випрямитися в ІП (вдих). Темп середній. Повторити 10 -15 раз.
    Особливі вказівки: присідаючи, тримайте п'яти притиснутими до підлоги, не опускайте голову.
  5. ІП - лежачи на килимку обличчям вниз. Зігнути руки, розвівши лікті в сторони, і покласти долоні на підлогу під підборіддя. прогнути спину, піднімаючи груди від статі і відводячи голову назад. Лікті притиснути до боків, а кисті рук призвести до плечей долонями вперед (вдих), Повернутися в ІП (видих). Темп повільний. Повторити 6-8 разів.
    Особливі вказівки: прогинаючи спину, відводите плечі назад, зближуючи лопатки.
  6. ІП - лежачи на спині, ноги випрямлені, руки витягнуті уздовж тулуба долонями вгору, плечі щільно притиснуті до Іолу, Зігнути ноги, притягаючи стегна до живота (видих). Випрямляючи ноги, повернутися в ІП (вдих). Темп повільний. Повторити 6-8 разів.
    Особливі вказівки: не відривайте потилицю і таз від підлоги.
  7. ІП - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Розвести руки в сторони долонями вгору (вдих). Опустити руки, прийняти ІП (видих). Темп повільний. Повторити 6-8 разів.
    Особливі вказівки: прогинайте спину, відводячи голову назад і зближуючи лопатки .
  8. ІП - стоячи, ноги разом, руки на поясі. Підняти витягнуту ліву ногу вперед, потім опустити її в ІП. Те ж саме виконати іншою ногою. Дихання довільне. Повторити 6-8 разів кожною ногою.
    Особливі вказівки: не згинайте ноги, голову і корпус тримайте прямо.
  9. ІП - стоячи, ноги на ширині плечей, ступні паралельні, руки зігнуті перед грудьми долонями вниз, лікті розведені в сторони. Повернути тулуб вліво, розгинаючи і відводячи ліву руку в сторону - назад долонею вгору (вдих). Повернутися в ІП (видих). Виконати те ж в інший бік. Темп повільний. Повторити 6-8 разів у кожну сторону.
    Особливі вказівки: при поворотах не зрушуйте ступні, голову і тулуб тримаєте прямо.
  10. ІП - стоячи ноги разом, руки на поясі. Робити швидкі дрібні стрибки (подскокі) на носках, підстрибуючи на 5-10 см від підлоги. Виконати близько 30 разів.
    Особливі вказівки: голову і тулуб весь час тримаєте прямо.

Ходьба по кімнаті в середньому темпі, з переходами на повільний, протягом 1 хвилини.

Комплекс 2

Ходьба на місці або по кімнаті в швидкому темпі з високим підніманням колін і сильними рухами рук протягом 1 хвилини. Голову і корпус весь час тримати прямо.

  1. ІП - стоячи, ноги разом, руки зігнуті перед грудьми, пальці зчеплені, долоні звернені вниз, лікті розведені в сторони. Витягнути руки вгору, повертаючи долоні догори, і, піднімаючись на носки , сильно витягнутися (вдих), повернутися в ІП (видих). Темп повільний. Повторити 6-8 разів.
    Особливі вказівки; потягуючись, відводите голову назад і випрямляйте спину.
  2. ІП - стоячи, ноги на ширині плечей. Руки опущені вниз. Повернутися вліво, швидко нахилитися вперед до лівої ноги, намагаючись, торкнутися долонями підлоги (видих). Повільно повернутися в ІП (вдих). Повторити 6-8 разів у кожну сторону.
    Особливі вказівки. Ноги весь час тримати прямими; випростуючись, відведіть плечі назад.
  3. ІП - стоячи, ноги разом, руки зігнуті в ліктях, долоні на потилиці. Нахилятися вліво, відставляючи іншу ногу в бік, на носок. Повернутися в ІП . Виконати те ж в інший бік, відставляючи праву ногу. Дихання довільне. Темп середній. Повторити 8-12 разів у кожну сторону.
    Особливі вказівки: ноги не згинайте, голову і корпус тримайте прямо, лікті зволікайте тому.
  4. ІП - стоячи, ноги разом, руки опущені вниз. Присісти на носках, розводячи коліна в сторони і піднімаючи руки вперед. Повернутися в ІП. Дихання довільне. Темп повільний. Повторити 10-12 разів.
    Особливі вказівки: намагайтеся весь час зберігати пряме положення корпусу.
  5. ІП - лежачи на килимку обличчям вниз. Зігнути руки і, зчепивши пальці, покласти їх на поперек долонями вгору. прогнути спину, піднімаючи груди від статі і піднімаючи голову вгору. Витягнути руки назад, повертаючи долоні всередину (вдих). Повернутися в ІП (видих). Темп повільний. Повторити 6-8 разів.
    Особливі вказівки: витягаючи руки, відводите плечі назад, зводячи лопатки.
  6. ІП - лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба долонями вгору, плечі щільно притиснуті до підлоги. Злегка підвівши ноги від підлоги, поперемінно згинати і розгинати їх, наслідуючи рухам ніг велосипедиста. Дихання довільне. Темп середній. Виконувати вправу протягом 20-30 секунд.