Спалювачі домашніх тістечок.

Думка придбати пару гантелей, амортизатор і надувний м'ячик, щоб без жодних перешкод тренуватися вдома, здається привабливою. Але як реально змінити свою фігуру за допомогою цих симпатичних фітнес-аксесуарів?

Консультує маркетинг-менеджер відділу спортивного обладнання групи компаній "Спортмастер" в м. Москві Наталя Володимирівна Дмитрієва.

Тренажер або вішалка?

Моя співрозмовниця відразу охолодила мій запал: "Не варто розглядати фітнес-аксесуари як панацею для вирішення проблем з фігурою. Навіть найкрасивіші і просунуті снаряди можуть перетворитися на оригінальне прикраса інтер'єру, так і не принісши жаданого результату. Тому перш за все варто переконатися в свою готовність регулярно використовувати їх за прямим призначенням і поєднувати зі здоровим способом життя ".

У правильності цих слів легко переконатися, згадавши" тренажерний бум "середини 90-х років. Тоді в моду тільки увійшли домашні тренажери - коштували вони дорого і при цьому обіцяли легкий і приємний шлях до здоров'я і модельним параметрам.

Стурбовані своєю стрункістю громадянки зраділи: "Нарешті-то можна буде зайнятися фігурою, не виходячи з квартири ". Перший час щасливі власники диво-машин із захопленням неофітів намотували кілометри. Але без правильного підходу до занять та належної їх регулярності результатів видно не було. Розчарувавшись, невдачливі любительки фітнесу закидали тренування. З цього моменту на тренажері починав рости шар пилу. Так чи варто купувати нову "фітнес-іграшку"?

Якщо ви готові хоча б кілька разів на тиждень присвячувати годинку-другу турботі про рідне організмі, відповідь однозначна: варто. Компактні і функціональні, ці прилади допоможуть вам отримати хорошу і багатосторонню навантаження. Спортивні аксесуари допомагають помітно урізноманітнити тренування, роблять їх веселіше і цікавіше.

"Перш за все визначтеся з видом активності, яким ви хотіли б займатися, - радить менеджер. - Головне тут - брати до уваги свій темперамент".

Непогана ідея - придбати пару касет чи дисків з комплексами гімнастики, де використовується обраний вами прилад. "Звичайно, в комплекті з усіма міні-тренажерами йде інструкція з описом вправ, які можна виконувати з їх допомогою, - пояснює консультант. - Але тренуватися за компанію з" відеотренером "набагато цікавіше".

Сила і витривалість

Як і будь-які інші пристосування для фітнесу, аксесуари діляться на дві великі групи. До першої відносяться прилади, що дозволяють тренувати витривалість. Вони розвивають серцево-судинну систему і дуже важливі для тих, чия мета - схуднення. Найпростіший приклад - звичайна скакалка.

Друга група аксесуарів служить для розвитку силових якостей. Це всілякі амортизатори, обважнювачі, гантелі. Вони допомагають "прицільно" коригувати фігуру і опрацьовувати абсолютно всі групи м'язів. Нерідко пані, які прагнуть скинути вагу, ігнорують цей вид тренувань. Зовсім даремно: силові заняття дозволяють поліпшити контури тіла.

На російському ринку представлений широкий асортимент аксесуарів різної якості та вартості. Ви обов'язково знайдете те, що підійде саме вам.

"Не варто купувати професійні фітнес-аксесуари, - продовжує консультант.

- Професійне обладнання має більшу зносостійкість і, відповідно, більш високою ціною . Адже ті ж гантелі у фітнес-клубі використовуються мало не 24 години на добу. А вдома ви берете їх у руки від сили разів на день. Удома вам не знадобиться такий супердолговечний прилад, тому не варто переплачувати ".

Витрачаємо калорії

Почнемо з аксесуарів, які дозволяють проводити ефективні аеробні тренування. Треба сказати, що майже всі вони забезпечують ще й силове навантаження на ті чи інші м'язи. Але основна їх спрямованість - розвиток витривалості.

Найпростіше пристосування в цьому ряду - скакалка. У магазинах можна знайти моделі, оснащені ручками анатомічної форми і навіть "бортовими" міні-комп'ютерами, які вважають витрата калорій, час тренування і кількість стрибків.

скакалку можна використовувати і під час розминки, і як "цвях програми ", проводячи інтенсивні аеробні тренування. Пам'ятайте тільки, що для стрибків необхідні спеціальні кросівки з амортизуючою підошвою. В іншому випадку можна отримати травму або заробити проблеми з суглобами.


Ще один корисний снаряд - батут. "З його допомогою можна зробити тренування не просто корисними, але ще і дуже веселими, - зауважує Наталя. - А ще батут зазвичай неймовірно популярний у дітей. Так що разом з корисним фітнес-аксесуаром ви отримаєте чудовий спосіб зайняти не вчасно розбушувалися нащадків".

Безумовний лідер продажів - обруч з вбудованим лічильником оборотів, витраченої енергії і часу тренування. Уявіть собі: ви крутите хула-хуп, а він у цей час старанно підраховує витрачені калорії. Дуже корисно: можна, наприклад, не відриваючись від процесу, відслідковувати, "згоріло" Чи вже з'їдене на вчорашній вечерю тістечко. Калорії згоряють, талія зменшується - вигода очевидна.

Як і раніше популярний такий чудовий прилад, як диск "Здоров'я". Напевно, кожен пам'ятає цей маленький кумедний коло, на який треба було вставати і крутитися з боку в бік.

"Цей тренажер добре тренує м'язи корпусу і вестибулярний апарат, - пояснює Дмитрієва. - Він недорогий і дуже компактний" .

Зміцнюємо м'язи

Найпоширеніший силовий аксесуар - гантелі. Для будинку найбільш зручні не ковзаючі в руках гантелі веселеньких забарвлень. Для серйозних любителів силових тренувань моя співрозмовниця рекомендує набірний варіант: "У маленькому валізці вміщується блискуча хромована гантель: гриф і набір дисків для збільшення її ваги. Це дуже зручно для нарощування навантаження".

Одна з "силових" новинок - так званий медичний м'яч. На вигляд він нагадує звичайний ігровий м'яч, тільки більш важкий. Можна підібрати м'ячик вагою від 1 до 5 кг. З цим снарядом можна опрацьовувати м'язи, про існування яких ви раніше не підозрювали. Професійною мовою це називається функціональними тренуваннями. Наприклад, ви робите випад з цим м'ячем у руках і в нижній точці плавно розгортаєте корпус убік. При цьому задіюються м'язи не тільки ніг, але також рук, спини і преса. Тобто працює все тіло.

До силовим аксесуарів можна частково віднести й інший м'ячик - надувний. Він незамінний для тих, хто хоче ефективно і безпечно тренувати м'язи спини і черевного преса. А ще з його допомогою можна знімати напругу і розтягуватися. "Зараз з'явилися м'ячі з масажною поверхнею, які забезпечують прекрасне розслаблення задеревеневшіх від довгого сидіння м'язів. Головне - не забути, що м'ячик підходить не тільки для релаксу, але ще й для тренувань", - попереджає Наталя.

Великий популярністю у любителів домашніх тренувань користуються еластичні еспандери. Воно й зрозуміло: місця цей аксесуар практично не займає, а вправ з його допомогою можна виконати безліч. Можна придбати спеціальний набір з декількох видів еспандерів або вибрати якийсь один: у вигляді еластичної стрічки, шнура, "вісімки" або петлі.

Ще один цікавий аксесуар - ізотонічний кільце, яке також називають "Пілатес ринг" . Придуманий він був якраз для занять за системою Джозефа Пілатеса. Але потім це чудове пристосування стали використовувати і для інших тренувань. "Суть в тому, що ви стискаєте кільце, напружуючи м'язи, - говорить менеджер. - Воно дуже міцне і при цьому пружне. З його допомогою можна опрацювати практично всі проблемні зони: від трицепсів до внутрішньої поверхні стегна".

Модний килимок

Зараз у спортивних магазинах можна знайти чимало пристосувань для занять пілатесом і йогою. Це всілякі еластичні бинти, підставки, особливі килимки. Їх можна придбати як окремо, так і цілими наборами.

До речі, килимки для фітнесу останнім часом завойовують популярність і у дівчат, які займаються в спортивних клубах. Не дуже приємно лежати у відкритій спортивному одязі на підстилці, яку півгодини тому використав хтось ще.

Можна, звичайно, підстилати рушник. Або придбати свій килимок, який складається в компактну сумочку і вішається на плече. Між іншим, саме такі сумочки ви могли бачити на фотографіях західних зірок, захоплених пролазливим папараці біля входу у фітнес-клуби. Так що власний фітнес-килимок - це тепер не просто зручно, але ще й модно.

Отримавши настільки компетентний коментар професіонала, я вирушила у фітнес-клуб і укомплектувала домашній спортзал медичним м'ячем і набором амортизаторів. Обіцяю з усіх сил намагатися і не перетворювати їх на предмети інтер'єру.

Галина Григор'єва
Стаття надана журналом