Тренування сідниць: принцип «чуйності» м'язів.

Всі жінки стежать за красою особи, станом шкіри і волосся, піклуються про висоту грудей і плоский живіт. Але часом забувають про свої сідницях. Але ж ця частина тіла приковує не менше уваги, ніж гарне обличчя або груди. Та й жінки звертають увагу на привабливі попки.

Комусь пощастило, і красиві сідниці - подарунок природи. А ось деяким для створення привабливих сідниць пріходітсяусіленно тренуватися.

Пропонуємо застосувати принцип «чуйності» м'язів при тренуванні сідниць - і гарантує швидкий результат!

Визначаємо «чуйність» м'язів

Перед тим, як почати тренувати сідниці, слід визначити, до якого типу відносяться ваші м'язи. І вже знаючи генетичний тип м'язів, слід розробляти конкретну програму тренувань сідниць.

М'язи ділять на типи по «чуйності». Виділяють три типи м'язів:

? нечуйність - м'язи погано реагують на тренування, зміни в них відбуваються повільно.

? Чуйні - все навпаки: м'язи дуже добре реагують на тренування і починають швидко збільшуватися в обсягах . ? Середні - середня швидкість росту м'язів Чуйність м'язів не пов'язана з комплекцією. Жінки з однаковим видом м'язів можуть бути і худими, і товстими.

Як тренувати сідниці, якщо ваші м'язи не чуйні


Якщо у вас м'язи ростуть погано, то скористайтеся наступними рекомендаціями для тренування сідниць.

На слабких генетичних м'язах сідниць оченьлегко відкладається жир. Тому тренування сідниць повинні грунтуватися на повторах. Такий режим допомагає не тільки позбутися від жиру, але і покращує тонус сідничних м'язів.

Виконуйте вправи під час тренування одне за іншим, безперервним сетом. А відпрацювавши цілий сет, сделайтенебольшую перепочинок на 5-7 хвилин і приступайте до тренування сідниць знову.

Одним з основних вправ для сідниць вважаються присідання. Але в нашому випадку це вправу малоефективно. Нам потрібні пліє-приседи. Перетворюємося на балерин!

Ще одне нетрадиційне вправа для сідниць - розгинання спини. Варто лише перенести акцент зі спини на сідниці.

Гарні також і випади. І не забудьте про відведеннях ніг назад з блоком.

Під час тренування м'язи сідниць повинні бути напружені. З першого моменту тренування і до останнього. Усю програму відпрацьовуйте повністю. Адже ви працюєте над створенням себе красивою!

Отже, якщо у вас нечуйність м'язи, запам'ятайте:

? Кращий спосіб тренування сідниць - робити вправи одне за іншим безперервним сетом. Потім - невелика перерва, і знову сет.

? Основні вправи для вас - це пліє-приседи, розгинання спини, випади, відведення ніг назад.




? Працюйте на повну силу, не пожалійте себе !

Як тренувати сідниці, якщо ваші м'язи дуже чуйні

Якщо ваші м'язи чуйні, то вам , в принципі, можна не виконувати спеціальних вправ для сідниць.

Коли ви робите вправи для ніг, сідниці самі відгукуються на навантаження. Для досягнення більшого ефекту достатньо просто додати акцент на м'язи сідниць. Наприклад, при роботі з ногами робити навантаження трохи більше. При присіданнях або під час гакк-приседом опускатися трохи нижче, даючи навантаження сідницях. Чим нижче присідання, тим більше навантаження на сідничні м'язи. А роблячи випади, досить просто напружувати сідниці під час усієї вправи. І через півтора місяця ваші «чуйні» сідниці перетворяться.

Але! Зростають добре не тільки м'язи, але і жир. Целюліт - наш ворог - не дрімає! Не розслабляйтеся. Намагайтеся не запускати себе. Слідкуйте за своїм харчуванням. Добре час від часу проводити аеробні тренування. Підтримуйте себе у формі, адже простіше стежити за своїми сідницями, ніж знову відновлювати.

Якщо ваші м'язи - дуже чуйні:

? Робіть вправи для ніг, додавши акцент на сідниці - цього вам цілком достатньо.

? Боріться з целюлітом. Як тренувати сідниці, якщо ваші м'язи середньої чуйності

Жінок, м'язи у яких ростуть ні добре, ні погано, більшість. У цьому випадку результат залежить тільки від вашого старанності.

Роблячи будь-яку вправу, навантажуйте м'язи сідниць. Наголос на присідання. Взагалі присідання - універсальні вправи, які зміцнюють ноги зверху до низу. Не залишаються без уваги і сідниці.

Дуже ефективні випади. Їх потрібно робити без кінця. Не бійтеся, що перетворитеся на чемпіонку бодібілдингу - не будете, а ось попка буде диво! Але й не сподівайтеся на миттєвий результат.

Зручна для тренування сідниць аеробіка та степ-аеробіка. З тренажерів вибирайте степпер і еліптичний тренажер.

Категорично не підходить бігова доріжка і велотренажер.

Якщо ваші м'язи - середньої чуйності, запам'ятайте:

? навантажуйте сідниці за будь-яких вправах.

? Кращі вправи для ваших сідниць - універсальні: присідання, випади і т.д.

? Також для вас - аеробіка, степ, еліптичний тренажер.

? Відмовтеся від бігової доріжки і велотренажера.

Який би не був тип ваших м'язів, але головним секретом привабливою попки являетсяупорная робота над собою. Навіть найкрасивіші сідниці вимагають відходу - а частиною цього догляду є тренування.

Тренуйтеся - і стаєте прекрасними і привабливими!