Повне занурення.

Протягом усього свого життя людина так чи інакше пов'язаний з водою. Знайомство з нею починається дуже рано, ще в животі у мами: усі дев'ять місяців малюк плаває в навколоплідних водах. А відразу після народження ми не можемо прожити без води і дня.

У наш час за допомогою вправ, призначених для виконання в басейні, вагітних жінок стали готувати до пологів. Чому? Справа в тому, що, не відчуваючи ваги свого тіла, майбутня мама може виконувати рухи, зробити які в звичайних умовах їй було б важче. Крім того, під час водних занять витрачається більше енергії, завдяки чому обмінні процеси в організмі відбуваються інтенсивніше. Гімнастика нормалізує роботу серця і судин, піклується про дихальної та нервової системи, допомагає попередити варикозне розширення вен, тромбофлебіт, розтяжки. Після занять у воді жінка занурюється в спокійний сон, навіть якщо до пологів залишилося зовсім небагато часу. А приємні відчуття, які вона отримує, виконуючи вправи, впливають на вироблення гормонів радості - ендорфінів, які допомагають звільнитися від нервової напруги і розслабитися.

Увага! Заняття в басейні повинен проводити спеціально підготовлений, дипломований інструктор. Тільки тоді ефект від занять перевершить сам себе: тіло буде у хорошій формі, неприємні відчуття, пов'язані з ростом матки, зникнуть, м'язи тіла зміцніють, майбутня мама навчиться правильно дихати і розслаблятися під час пологів.

Програма підготовки

Заняття в басейні можна починати на 20-му тижні вагітності (попередньо проконсультувавшись з лікарем) і відвідувати їх аж до самих пологів. Інший варіант: пройти курс підготовки в самому кінці 9-місячного очікування. До речі, у разі переношеної вагітності заняття у воді можуть прискорити появу малюка на світ.

Звичайно в комплекс підготовки до пологів входять:

  1. Вправи на розтяжку м'язів спини і хребта: їх безпечніше виконувати у воді.
  2. Спеціальні комплекси для м'язів промежини, завдяки яким вони стають більш еластичними та рідше страждають під час пологів.
  3. Дихальні вправи: вони допомагають майбутній мамі навчитися правильно дихати під час пологів - сповільнювати, учащати дихання або робити його поверховим. До речі, для того щоб освоїти цей останній пункт програми, вагітних жінок вчать затримувати дихання під водою.
  4. Вправи на релаксацію (розслаблення) під час пологів. Заняття у воді корисні і для дитини. Коли майбутня мама пірнає і затримує дихання, малюк проходить своєрідне випробування недоліком кисню, яке йому належить пережити під час пологів. Якщо ж малюк влаштувався попкою до виходу, за допомогою спеціальних вправ можна спробувати повернути його з ніг на голову.
Важливі умови
  • Заняття треба проводити в басейні, обладнаному спеціальними поручнями, за які можна триматися, виконуючи рухи.
  • Комплекс вправ не повинен тривати більше 30-40 хвилин.
  • Щоб уникнути зневоднення, перед заняттями треба трохи попити, наприклад , мінеральної води без газу.
  • Під час гімнастики майбутнім мамам потрібно буде стежити за тим, щоб живіт знаходився у воді - це зменшить його вагу.
  • Температура води не повинна опускатися нижче 24 ° С і підніматися вище 28 ° С (дуже тепла довкілля посилює навантаження на серцево-судинну систему). Цікаво, що, коли температура басейну відповідає 24-28 ° С, у момент занурення майбутній мамі може здатися, що вода прохолодна. На цю реакцію шкіри організм відповість збільшенням вироблення тепла, кровотік посилиться, і виникне приємне відчуття теплоти, що розливається по всьому тілу. Виконувані руху не дозволять цьому відчуттю прірву протягом всього заняття.
Де будемо народжувати?

Зазвичай кожна жінка, яка виконала "водну" програму з підготовки до пологів, задає собі це питання. Однак більшість фахівців все ж радять майбутнім мамам проводити у воді тільки перший період пологів (перейми) і ще до моменту появи дитини вибиратися на "сушу". Втім, прихильників пологів у воду теж знайдеться достатньо. Що ж радить батькам офіційна медицина? Жінки, які люблять воду, можуть проводити в басейні (або ванні) певний період пологів. Який? Спочатку, коли сутички з'являються рідко і тривають недовго, майбутній мамі краще ходити, а в момент появи болю - спиратися на спинку ліжка, виснути на шиї чоловіка і дихати поверхово. Коли шийка матки розкриється до 4-5 см, жінка може зануритися у воду на 2,5-3 години, але не більше: після того як цей час закінчиться, сутички, швидше за все, ослабнуть і стануть неефективними. Щоб цього не відбулося, краще вчасно вийти з ванни, як слід витертися, надіти суху сорочку і приготуватися до потуг, тобто народженню дитини.


Вода володіє чудовими властивостями: розслабляє і тонізує, зігріває та охолоджує. Це середовище дуже комфортна для людини, а деякі її властивості можна використовувати для зміцнення всіх груп м'язів нашого тіла, щоб добре відчувати себе під час вагітності і підготуватися до народження малюка. Отже, якими силами нам доведеться керувати?

  • виштовхує ефект
    Кожного разу, занурюючись у воду і спливаючи на поверхню, ми відчуваємо на собі дію законів фізики. Ефект виштовхування породжує відчуття невагомості, вплив сили тяжіння Землі слабшає - все це зменшує вагу тіла, скорочуючи навантаження на наші суглоби і хребет.
  • Сила опору
    Вода, як будь-яка рідина , володіє певною в'язкістю і тягучість. При зануренні в неї наше тіло відчуває постійне багатовимірне опір будь-якому руху. Воно перевершує опір повітря в 12 разів, і нам потрібно в 3 рази більше зусиль для її подолання - ось чому тренування в басейні стають куди більш ефективними, ніж на суші.
  • Гідростатичний тиск води на наш організм полегшує його роботу: поліпшується венозний кровотік, артеріальний тиск, знижується навантаження на серце. З зануренням у воду вага тіла зменшується приблизно в 6 разів, тому рухатися нам буде легше. Протидіючи силі води, ми розвиваємо силу м'язів, залишаючись на її поверхні в лежачому положенні, розслабляємося, а виконуючи уповільнені рухи, розвиваємо гнучкість м'язів.
Зони особливої ??уваги

Майбутнім мамам потрібно звернути увагу на декілька проблемних зон.

  • М'язи тазового дна. Чим вони міцніші, тим успішніше буде розвиватися родова діяльність.
  • Випрямляч спини - м'яз, яка допомагає нам тримати хребет у правильному положенні. Оскільки центр тяжіння під час вагітності змінюється, і вага малюка, що росте збільшується з кожним днем, посилюється прогин у попереку, і вона починає хворіти. Сильні м'язи спини в змозі контролювати прогин попереку належним чином, що позбавить майбутню маму від неприємних відчуттів.
  • Постава. Збільшується вага молочних залоз, і без належної підтримки м'язів спини плечі опускаються вниз, а голова зсувається вниз і вперед. Це положення провокує зміни міжхребцевих дисків, які загрожують остеохондрозом, головними болями, защемлением корінців спинного мозку. Майбутній мамі, потрібна пряма спина і гарна постава, а значить, потрібно зміцнювати м'язи верхнього плечового пояса, рук і спини.
  • Відня. Низький тонус м'язів ніг призводить до того, що вони рідко скорочуються і не надають підтримує тиску на вени, які несуть кров від кінцівок до серця. У результаті вона застоюється внизу, розтягуючи вени.
  • Техніка дихання. У воді ми краще відчуваємо свій подих, і там нам легше навчитися ним управляти.
  • Збільшення обсягу циркулюючої крові і навантаження на серце, підвищення температури. Вода знижує температуру тіла і допомагає придбати легкість.
  • Нервове напруження зникає через розслабляючого дії води .
  • Вага - заняття у воді допоможуть його контролювати.
  • Робота кишечника. Уроки аквааеробіки допоможуть її відрегулювати.
  • Відновлення. Регулярні заняття своїм тілом дозволять швидко повернутися у форму після пологів.
Ваш практикум

Перш ніж відправитися в басейн, заручитеся схваленням лікаря і постарайтеся зрозуміти , яку мету ви ставите.

Мета 1. Продовжуючи займатися, ви хочете зберегти досягнутий результат і просто бути в тонусі. Відправляйтеся на уроки просунутої групи або займайтеся самостійно - ви вже достатньо досвідчені.

Ціль 2. Зниження ваги і хороше самопочуття. Обов'язково ходите на групові заняття, а ще краще - займайтеся з персональним тренером. Лікар і інструктор скорегують вашу програму харчування і запропонують певні види тренувань, які не зашкодять дитині, але дозволять досягти результату.

Ціль 3. Заняття лікувальною фізкультурою з нагоди якогось то нездужання. Такі тренування зазвичай проводить фахівець, який складе для вас програму і буде стежити за тим, як ви її виконуєте.

Марина Шалімова,
акушер-гінеколог, кандидат медичних наук
Леля Савосіна,
велнес-експерт (спеціаліст
з біомеханіки рухів тіла,
корекції її порушень і розслабленню)
Стаття надана журналом