10 речей, які нам заважають худнути.

Ви раз на тиждень морите себе голодом, а наступні шість днів прискіпливо вивчаєте кошик у супермаркеті, мріючи швидше схуднути, і при цьому тільки поправляєтеся? На жаль, знання п'ятдесяти світових дієт і таблиць калорійності продуктів - не найважливіше в прагненні схуднути. Є ще десяток речей, які гальмують процес і, навпаки, всупереч вашим мріям, лише додають цифру на ваших домашніх вагах. Отже, десять речей, які не дають вам нарешті стати Кейт Мосс.

1. Холодильник
Звичайно, це жарт. Сам по собі морозильний агрегат на фігуру не впливає. Впливає сила волі. Або її відсутність.

Згадайте, скільки разів на цьому тижні ви, повертаючись з роботи, насамперед направлялися саме до нього. Погодьтеся, безглузда звичка - навіть якщо ви ситі, ще навіть не роздягнувшись, у верхньому одязі йдете до нього. Або ось у вас видався нарешті вихідний або - на жаль - лікарняний. Ви займаєтеся роботою по будинку або лежите під ковдрою, але рано чи пізно біжите до нього. Перекусили бутербродом, надкусив курочку, відламали половину шоколадної плитки і ще-ще-ще ... Ось після цього і приходять зайві кіло.

Відучити себе від звички безцільно ходити до холодильника і згадайте про доброю традицією «сніданок-обід-вечеря ». Сідайте є за розкладом, красиво сервірують столи, їжте повільно, отримуючи від трапези задоволення. І ніяких перекусів і несанкціонованих візитів в харчоблок! Якщо дуже вже нестерпно захотілося є - випийте склянку кефіру або з'їжте який-небудь фрукт.

2. Сигарети
Те, що від куріння худнуть, - брехня. Сигарети перегороджують вам дорогу в спортзал (складно бігати на доріжці, коли серце після першої ж хвилини вже відмовляється перекачувати кров). Вони роблять в'ялими кровоносні судини - кров рухається ледве-ледве, обмін речовин сповільнюється, а на попі з'являється потворний целюліт. І те, що, кинувши палити, ви почнете є з подвоєною силою, а значить, видужаєте, - теж брехня. З'їдати більше ви точно не зможете, тому що кожного разу після трапези буде нестерпно хотітися палити. Викинувши останню пачку, ви нарешті зможете займатися спортом, організм почне виганяти залишки «отрути» і розжене обмін речовин - а це означає, що ви будете худнути.

3. Алкоголь
Як відомо, алкогольні напої прийнято закушувати, а закуски - це звичайно дуже калорійні страви. Чим більше ви випиваєте, тим менше контролюєте, що зі столу тягне рука, і тим більше «шкідливості» з'їдаєте. Другий момент - самі напої дуже, ну, ДУЖЕ, калорійні. Так, наприклад, 100 мілілітрів білого напівсолодкого вина містить трохи більше 150 калорій. Випивши на застілля хоча б чотири келихи, ви поглинаєте близько 500 калорій, до речі, дуже легко засвоюваних. Додайте закуски - і ось ви вже отримали добову норму калорій. Якщо ви вибрали напій міцніший - горілку, то разом зі ста грамами отримали ... 250 калорій. Приблизно стільки ж - випивши пляшку пива (45 калорій на 100 мілілітрів)!

Звідси висновок - не пийте. Якщо вже від чарки немає можливості відмовитися, то віддавайте перевагу сухому білому вину або шампанського - його ви багато не подужаєте. В якості закуски вибирайте фрукти. І обов'язково стежите за тим, скільки келихів вже випили.

4. Чоловік
Доведено, кожні 6 з 10 жінок, що вийшли заміж, протягом року набирають близько п'яти кілограм. Воно й зрозуміло. По-перше, весілля - це досить сильний стрес (навіть якщо у вас залишилися від одруження і початку сімейного життя тільки приємні спогади, психологи ставлять її практично на рівних з розлученням, народженням дитини або смертю родича). А будь-який стрес змушує нас є набагато більше - організм вимагає більше ендорфінів, і ось ви непомітно стали з'їдати по еклери в день, а на животі позначається валик.

Друга причина поправки - це нова для вашого організму традиція вечеряти разом з чоловіком, за компанію. Чоловікам-то набагато складніше набрати зайві кілограми і порції їм потрібні зовсім інші! Тому намагайтеся за спільною вечерею з'їдати тільки половину тарілки або зовсім обмежитися дієтичним йогуртом або яблуком.

5. Комп'ютер і телевізор
Сьогодні, коли практично у кожної третьої людини робочий день проходить за комп'ютером, це диво технічної думки стало найлютішим ворогом стрункості. П'ять хвилин від роботи до зупинки пішки, від зупинки до роботи і назад - за такої «фізичного навантаження» з'їдені калорії навіть не встигають спалюватися.


А про схуднення і мови не йде!

Намагайтеся як можна частіше вставати з-за робочого столу, переміщатися по офісу (краще - по сходах, так ноги навантажуються сильніше і спалюється більше калорій). Після обіду не поспішайте повернутися до роботи, а виходите на вулицю прогулятися. Коли під'їжджаєте до будинку, виходьте на кілька зупинок раніше і проходите їх пішки, або після вечері вибирайтеся на прогулянку. Моціон повинен тривати не менше півтора годин.

Ще один непоганий рада - купіть собі шагометр і вимірюйте пройдене відстань за день. Протягом доби потрібно нагуляти не менше 5 кілометрів.

6. Холодна погода
Звичайно, коли за вікном зима і навіть злий господар собаку на вулицю не вижене, гуляти не дуже хочеться. Набагато більше душа просить жирної гарячої їжі і дивана з теплим пледом. Стоп! Звичайно, це дуже приємний спосіб пережити зиму, але не найкорисніший для фігурки. Запишіться у фітнес-клуб, де вас добряче «розігріють» за допомогою аеробіки, купіть декілька касет для домашніх занять перед телевізором - і готуйтеся до весни!

Як тільки стовпчик термометра за вікном поповзе вгору, вибігайте на вулицю: гуляйте , ліпіть сніговика, грайте з друзями в сніжки, катайтеся на тюбінг/ковзанах/лижах. Таку зиму ви будете згадувати з задоволенням.

7. Супермаркет
Супермаркет - це дуже зручно. Забіг після роботи, в одну візок коробочки нагріб, на касі оплатив - і холодильник повний, і стіл накритий. Проте все, що пропонують нам прилавки - це напівфабрикати і продукти, що не несуть абсолютно ніякої користі для фігури. Схуднути на вже готових салатах, печива, солодких йогуртах в баночках, містять мало весь перелік консервантів, - нереально. Намагайтеся, класти в свій кошик ті продукти, які зберігаються недовго - овочі (можна заморожені), фрукти, куряче м'ясо. Плюс крупи, горіхи і «молочка», яка також повинна містити мінімум добавок (це можна перевірити за терміном придатності: чим менше термін, тим менше консервантів і більше користі).

Крім того, намагайтеся готувати самі. Це корисніше і для шлунку, і для талії.

8. Будильник
Доведено, що недосипання - ворог стрункості. Коли людина не висипається, її організм вимагає ... їжі. Це компенсатор, з якого тіло хоче вилучити відсутній гормон щастя ендорфін. По-друге, коли ми встаємо рано і спросоння можемо мріяти лише про подушці, снідаємо ми рідко. Зате до обіду, коли «застресовані» організм «прокидається» і починає вимагати багато-багато їжі (з компенсацією пропущеного сніданку), з'їдаємо ми набагато більше. Тому порада перший - якщо ви мрієте про худорбі, як слід, висипайтеся (спите більше 8 годин). І друге - якщо вже з ранку довелося витягти себе силоміць з ліжка, постарайтеся подрімати трохи ближче до обіду. Або - на худий кінець - лягайте в цей день спати раніше.

9. Поганий настрій
Про те, що стрес змушує тіло обростати «захисною» (так здається підсвідомості) жирком, було вже сказано вище. Те ж саме можна сказати про депресію, поганому настрої і втоми. Як боротися? Все банально: частіше гуляти на свіжому повітрі, слухати позитивну музику, займатися йогою. І ні в якому разі не заїдати тугу! Віддавайте перевагу фруктам і овочам яскравих кольорів: солодкого перцю, апельсинів, соковито-зеленим яблукам, ананасів і т.д.

10. Цукорниця
Наш звичний цукор вже давно визнаний мало не білою смертю. На один грам цієї солодощі припадає 5 калорій. Середня людина за день проковтує близько 60 грам білої крупи - насипаючи ложками в чай ??або з'їдаючи його потайки, з тістечками або варенням. Виходить, що близько 300 калорій ми з'їдаємо за добу, навіть не помітивши цього. Крім того, цукор викликає залежність.

Відмовитися від «білого отрути» зовсім у вас не вийде, тому скоротіть його вживання до кількості, що не перевищує 10% від добової калорійності страв. Тобто з'їдайте не більше 10-12 ложечок. І при цьому пам'ятайте, що цукор захований практично у всіх магазинних продуктах ... Мальтоза (солодовий цукор), патока, сахароза, Е954 (сахарин), аспартам - все це його інші, не менш шкідливі, обличчя. Якщо на упаковці продукту один з цих інгредієнтів у списку стоїть на першому-другому місці, значить, зміст небезпечної солодощі у вашій купівлі зашкалює.