Смуток-туга.

Каті 26 років. Нещодавно вона народила Сонечку - першого і дуже бажаної дитини. Катя і Петро планували вагітність, і їм довелося пережити період очікування, майже відчаю, а потім величезної радості: вагітність настала! Ці 9 місяців були для Каті непростими: токсикоз, перепади настрою, дві госпіталізації. Але Сонечка народилася в строк. Лікарі знаходять здоров'я дівчинки майже бездоганним, а от стан мами вселяє їм побоювання. Катя знаходиться в пригніченому стані, очі на мокрому місці. Дільничний педіатр порадила Каті проконсультуватися з приводу можливої ??післяпологової депресії у психіатра. Треба сказати, що ця пропозиція налякало і образило Катю: "Невже мені дійсно пора до психіатра?"

Здавалося б, жінка, народивши бажаної дитини, повинна випромінювати щастя материнства. Саме цього чекають від неї оточуючі, саме цей образ насаджується рекламою: щаслива мама з рожевощоким пупсом на руках. Але в житті буває по-іншому: новоспечена матуся не може стримати сліз і роздратування. Їй не хочеться підходити до дитини, доглядати за ним. Найбільше їй хотілося б забитися в яку-небудь "норку" і поспати нарешті. А потім спокійно полежати у ванні, подивитися улюблений серіал і з'їсти шматочок тортика. Але це неможливо ...

Навколишні щиро не розуміють: "Ти ж хотіла дитину, ти ж бо чекала його! Чому він став тобі не потрібен?!" Чи справді жінка розчарувалася в материнстві? Чи означає це, що вона не зможе стати гарною матір'ю? Звичайно, немає. Зараз так часто пишуть про післяпологовий депресії, що жінкам починає представлятися, що вона є у кожній. І часто депресією називають зовсім інші речі: втома після пологів, на яку накладається втома від безсонних ночей, перебудову режиму від "вагітної" життя до життя з дитиною. У жінки різко скорочується коло контактів, весь її світ зводиться до маленького суті, і навіть чоловік не розуміє, що відбувається. На тлі цього починаються конфлікти, настрій погіршується, і ось вже жінка говорить: "У мене депресія". Важливо розуміти, що це не "справжня" депресія. До 85% всіх свіжоспечених матусь відчувають "синдром післяпологовий смутку", або "бебі-блюз", - стан, що через деякий час проходить само.

"Максимка вже 1,5 місяці, і фізично я відновилася після пологів, - розповідає Світлана, 23 роки, - але мій настрій дуже дивне. Здається, що воно мені не підпорядковується. Я дуже люблю свого синочка, він - найдорожче мій скарб. Але чому у мене таке мінливе настрій? То якась загальмованість , то вибухаю роздратуванням на чоловіка, маму і навіть Максимку. Якщо настрій сонячне, то його може зіпсувати будь-яка дрібниця. Може, у мене депресія, і мені пора лікуватися? "

Все описане - це ще один прояв синдрому післяпологовий смутку. Цей стан виникає на 2-3-й день після пологів і виражається в підвищеній чутливості, тривожності, плаксивості, пригніченому настрої. Цьому є фізіологічна причина. Справа в тому, що під час вагітності організм перебував під захистом гормонів. Концентрація даних гормонів в ці 9 місяців була в 50 разів вище, ніж звичайно! І от після пологів гормони ніби "сходять з розуму", починаючи зменшувати вироблення до норми. До того ж починає активно вироблятися новий гормон - пролактин, який відповідає за появу грудного молока. Настрій жінки в ці дні можна порівняти з американськими гірками. Цей стан тимчасовий, і він проходить саме через 3-4 дні, коли гормони врівноважуються.

Проте нестійкий настрій, дратівливість, розгубленість можуть зберігатися ще кілька місяців. Цей період в житті жінки можна назвати також "періодом материнської адаптації". Так, ви стали мамою за фактом народження дитини. Але "стати мамою" і "бути мамою" - це не одне і те ж. Материнства теж треба вчитися. Перший час ви можете відчувати себе невпевнено, коли ...

  • дитина плаче, а ви не знаєте причини;
  • коли малюк "не дотримується" режим;
  • коли ви не можете зрозуміти, ситий він або голодний (а якщо ситий, то чому плаче ?);
  • коли вам доводиться вставати до нього по 10 разів за ніч (чому ж він не спить?) ;
  • коли ви сумніваєтеся, чи правильно він розвивається;
  • коли ви не впевнені, що все робите правильно;
  • коли родичі дають вам безліч (іноді протилежних) рад;
  • коли батько дитини веде себе не так, як ви очікували;
  • і ще в сотні різних, але таких непростих ситуацій!

Всі ці питання вимагають швидких відповідей, яких поки немає у молодої мами. Звичайно, це створює грунт для невпевненості, сумнівів і змін настрою, слізливості і тривоги за малюка!

Як і при будь-якому процесі адаптації, мама, тато, та й бабусі-дідусі, що отримали новий статус вперше, проходять кілька етапів. З цього часу найважча - перша половина року: з першої половини - перший місяць, з першого місяця - перший тиждень, а з першого тижня - перший день.

Так чи ні
Щоб зрозуміти, чи є ваш стан "синдромом материнської адаптації", дайте відповідь на кілька питань:
  1. Ви можете розсміятися, почувши добрий жарт? Чи часто ви посміхаєтеся?
  2. Чи здатні ви отримати задоволення від своєї улюбленої їжі або хоча б мрієте чи з'їсти щось смачне, але "не покладене" у зв'язку з грудним вигодовуванням?
  3. Ви подобаєтеся собі в дзеркалі (ну хоч іноді)? З'являється чи є у вас бажання нафарбуватися, купити новий одяг?
  4. Ви відчуваєте ніжність, притискаючи до себе дитину?
  5. Чи відчуваєте ви приємні відчуття, торкаючись до одягу малюка, його речей і іграшок?
  6. Чи уявляєте ви світлі картини майбутнього, де ваш малюк підріс?
  7. Чи вважаєте ви себе гарною (але не ідеальною) мамою?
Якщо на більшість цих питань ви відповіли "ТАК", то у вас, швидше за все, немає післяпологової депресії, а є період адаптації до нової ролі, пов'язаний зі втомою, невпевненістю. Якщо відповіді в основному "НІ", то у вас є серйозний привід для звернення до лікаря-психотерапевта.

Саме тому левова частка "бебі-блюзів" припадає саме на перший тиждень після народження дитини, а після півроку цей стан вже не діагностується . Як тільки мама навчиться доглядати за дитиною, оправиться після пологів, вони з татом малюка зрозуміють, як це - бути батьками, все те, що сприймалося як "депресія", проходить.

Чи можна допомогти собі скоріше вжитися в роль мами і відчути себе впевненіше? Звичайно!

Правило № 1. Завжди будьте у формі!

Звичайно, день молодої мами розписаний буквально по хвилинах. Але візьміть собі за правило, що ваша зовнішність - це важливо, Викроїте півтори години і сходіть в найближчу перукарню. Попросіть зробити стрижку, яка потребує складної укладання.

Купіть собі красиву і практичну домашній одяг. Подумайте про те, що ваш чоловік тепер бачить вас в основному будинку. І яка ви перед ним постаєте? З безладом на голові, в халаті, зовсім не стежить за собою? Це помилка багатьох молодих мам. Деякі матусі не можуть скинути кілограми, що залишилися після вагітності, особливо якщо годують груддю. Пам'ятайте, що в цьому закладена природна мудрість: організм зберігає "жирок" на випадок непередбаченої ситуації, і йому не поясниш, що грошей на їжу у вас вистачає. Не сумнівайтеся, що будете стрімко худнути, коли малюк почне ходити, А поки для вас є комплекси вправ для молодих мам, які розраховані на те, що крихітка знаходиться у вас на руках (звичайно, якщо немає протипоказань лікаря). Скориставшись цими нехитрими рекомендаціями, ви будете подобатися собі в дзеркалі, а це - найкраща профілактика істинної депресії.

Правило № 2. Вчіться реагувати

на плач спокійно. Плач - це єдиний для немовляти спосіб повідомити про свої потреби оточуючим. Він би хотів сказати: "Їсти хочу!", Або "Потримай мене на ручках!", Або "Прибери цього величезного ведмедя, якого вчора притягла тітка Свєта, я його боюся!" - Але поки не може. Тому дитина будь-яку потребу висловлює плачем.

Запам'ятайте твердо: плач в переважній більшості випадків говорить про бажання повідомити щось важливе, але зовсім не поганий. У момент, коли дитина заплакав, ви повинні замислитися: що ж він хоче? Основні потреби цього віку - їжа, близькість до матері і нові відчуття. Тому, якщо дитина заплакала, ви повинні взяти його на руки, запропонувати груди, а після того як він заспокоїться, пограти з ним. А якщо ви будете випереджати плач і, не чекаючи його, брати маля на руки і грати з ним, то крику буде куди менше!

Правило № 3. Спілкування, спілкування і ще раз спілкування!

Як можна більше розмовляйте з малюком. У вашому арсеналі повинні бути короткі віршики і різні пісеньки. Кожна дія коментуйте вголос: "А зараз ми будемо одягатися ... на ніжки штанці ... ой які ніжки гарненькі, а давай пальчики порахуємо ..." І так - що б ви не робили. Розглядаючи іграшки, коментуйте їх кольору і фактуру.


Вводите нові поняття: холодний, гарячий, теплий, твердий, м'який і т.д. Ви думаєте, що дитина ще не розуміє слів, так навіщо стільки говорити? Так, значень слів не розуміє. Але він перш за все реагує на ваш тон, вашу посмішку, на мелодійний склад віршів і музики. Та і постійно розмовляючи, "воркуя" з дитиною, ви самі заспокоюєтеся і приводите свою нервову систему в рівновагу.

Правило № 4. Шукайте допомоги

Невпевненість можна знизити, якщо спілкуватися з людьми, думку яких ви довіряєте. Це може бути мама, свекруха, досвідчена подруга і, звичайно ж, дитячі доктора і психологи, Не соромтеся задавати більше запитань на прийомі у педіатра та інших фахівців. Ви турбуєтеся, що можете здатися їм нав'язливою? Але краще вже так, ніж відчувати тривогу, не розуміючи, є звичайними чи ні симптоми в поведінці і здоров'я дитини!

Читайте книги і журнали про те, як фізично і психологічно розвиваються діти першого року життя. Іноді допомога з боку родичів занадто нав'язлива (зазвичай особливо намагаються дати раду старші жінки). Частина цих рад цілком адекватна і може застосовуватися, а частина зовсім неприйнятна. "Приміряйте" ці поради на себе з точки зору зручності для вас і малюка. Щоб зупинити потік рад, вже визнаних вами "стилем", поясніть, що, доглядаючи за дитиною, спираєтеся насамперед на поради фахівців - лікарів і психологів. Розповідайте, що саме порадили вам лікарі, - це попередить появу зайвих рад.

Легше попередити, ніж лікувати
Синдром післяпологовий смутку легше попередити, ніж лікувати. І цю профілактику треба починати задовго до пологів, ще в період вагітності. Численними дослідженнями доведено, що жінки, що проходили комплексну медико-психологічну підготовку до пологів, адекватно ведуть себе в пологах, у них набагато менше травматизм, і вони менше схильні до післяпологової депресії. Тому дуже важливо знайти курси для майбутніх батьків на базі жіночих консультацій, центрів планування сім'ї або приватних шкіл підготовки. Правило № 5. Чоловік і дружина - одна ..., команда!

Вам обом зараз непросто: ви освоюєтеся в нових для себе ролях "тата" і "мами". Поки ви не розумієте, як "правильно" це робити. Але правильність у кожної родини своя, хоч і виробляється вона не так скоро. І ви, і ваш чоловік багато в чому будете копіювати поведінку своїх батьків (або йти "від протилежного", якщо вважаєте, що батьки багато чого робили "неправильно"). Спочатку буде багато суперечок і взаємних очікувань (часто нереалізованих). Як можна більше розмовляйте один з одним. Говоріть про те, що вважаєте важливим. Пам'ятайте, що чоловік, швидше за все, щиро не розуміє, як саме доглядають за такими маленькими дітьми. Зустрічаються і фантазії на кшталт "я боюся до нього доторкатися - раптом я зроблю йому боляче". Він у цей момент не "прикидається", бажаючи уникнути клопоту, а хоче отримати максимально конкретні вказівки. Тому замість: "Зроби хоч що-небудь!" треба казати: "Пропилесось, будь ласка, поки ми вийдемо погуляти", "Візьми дитину на руки і покачай" і т.д. Саме конкретність прохання - запорука успіху.

Правило № 6. Знижуйте дефіцит спілкування

Одна з проблем молодих матусь - це різке зниження кола спілкування: дитина - чоловік - дитина - дитина - дитина ... Для того щоб знизити дефіцит спілкування, постарайтеся познайомитися на вулиці з такими ж, як ви, "колясочниця". Ви знайдете тему для розмови вже на першій хвилині, і вам буде надзвичайно цікаво спілкуватися з приводу "стільця", і режиму, і апетиту, і всього-всього, пов'язаного з обожненими малюками. Ще один шлях спілкування - Інтернет. Це чудова можливість спілкуватися у зручний для вас час з людьми, які у такий же життєвій ситуації, тобто з молодими мамами. Обговорюючи свої проблеми, ви зрозумієте, що не самотні у своїх переживаннях, а взаємна підтримка додасть сил. Ви зможете познайомитися з новими людьми, а дізнавшись, що хтось живе неподалік, подружитися по-справжньому!

Правило № 7. Визнайте за собою право не бути ідеальною

Однією з причин депресивного стану є прагнення матері бути ідеальною. Звичайно, будучи вагітною, ви читали журнали, і, можливо, у вас склався якийсь нереалістичний образ ідеальної мами, яка постійно перебуває з дитиною, завжди з посмішкою і ангельським терпінням реагує на нескінченний плач і нічні пробудження, при цьому встигаючи залишатися ідеальною дружиною.

Ваш малюк народився - і що ж виявилося? На вас звалилося безліч турбот і справ, про які ви знали тільки в теорії (а про деяких не здогадувалися взагалі). Образ себе як ідеальної мами руйнується на очах, і жінка починає звинувачувати себе в тому, що вона погана мати.

Деякі жінки зізнаються, що відчувають агресію по відношенню до дитини. Втома, плач, який не припиняється незважаючи ні на що, одноманітність домашніх справ часом роблять мам дуже дратівливими. За таку поведінку, перш за все, треба себе пробачити, але зробити висновки. Візьміть собі за правило: якщо ви відчуваєте напад люті, вийдіть на кілька хвилин з кімнати, зайдіть у ванну, вмийтеся. Якщо хочете - вдарте подушку або крикніть в подушку (в цьому випадку звук не буде гучним). Це дозволить вам адекватно виплеснути емоції, не заподіявши шкоди малюку. Потім, трохи охолонувши, повертайтеся.

Так, дитина вимагає від вас 24-годинного уваги, але вам дуже потрібен відпочинок! Деякі мами відчувають почуття провини, усвідомлюючи своє бажання піти від дитини. Але це бажання природно: молодій мамі необхідно відпочивати від домашніх справ. Тому постарайтеся привернути до догляду за малюком родичів, щоб хоч іноді мати можливість вийти з будинку на 1,5-2 години або ж побути вдома і просто відпочити.

Не прагнете до вигаданого ідеалу, адже ви - жива жінка , а не продукт рекламної індустрії. Усвідомлюючи свої помилки, прощайте себе за них і робіть висновки на майбутнє.

Правило № 8. Не плачте про розлитий молоці!

Багато молодих мам з тугою згадують про те, як чудово було до того, як народилася дитина. Цей час здається їм майже райським. Як і у випадку з "синдромом материнської адаптації", причина такого стану в тому, що вони поки не можуть освоїтися у своїй новій ролі - ролі МАМИ. Звідси і відчуття жалю про те, що безтурботним минулому житті не буде ніколи, і думка: "Я не здатна бути мамою, мені не слід було народжувати". Ви здивуєтеся, але безліч жінок у перші місяці життя дитини переживають подібні почуття! Але це не означає, що треба скласти руки і пустити все на самоплив.

Є чудове прислів'я: "Не плачте про розлитий молоці!" Якщо пляшка з молоком розбилася, потрібно взяти ганчірку, прибрати все і купити нового молока. Так, ваше життя змінилася. Вам зараз непросто. Догляд за дитиною - це справжня робота, причому без вихідних та у цілодобовому режимі. Але подумайте, скільки жінок вашого віку спантеличені питанням, як би їм вийти заміж і народити дитину! Вони мріють бути потрібними, але нема кому. Просто скажіть собі, коли дуже втомилися і здається, що в житті є самі клопоти: "Як добре, що я ПОТРІБНА! Потрібна чоловікові і малюку! Мені важко, але набагато важче бути непотрібною!" І настрій, можливо, підвищиться, і сили з'являться.

Тому перестаньте плакати про минуле. Живіть сьогоденням! А в цьому ваш малюк щодня змінюється, розвивається, посміхається вам. І всі тяготи материнської роботи компенсуються першими посмішками, спробами повзати, перевертатися, сідати, ходити, вивчати іграшки ... Кожен день можна помітити щось нове, якщо зосередитися на цьому, а не на своєму поганому настрої. Будучи зануреної в безодню жалості до самої себе, ви втрачаєте світлі моменти сьогодення.

Негайно зверніться до лікаря!
Основними симптомами депресії є:
  • знижене настрій, відчуття смутку , пригніченості, туги;
  • втрата інтересу, здатності відчувати задоволення;
  • зниження енергійності, активності, підвищена стомлюваність, труднощі в зосередженні, утримання уваги;
  • зниження самооцінки , невпевненість у собі, почуття провини ("я погана мати !");
  • похмуре і песимістичне бачення майбутнього;
  • порушення сну;
  • зміна апетиту (в будь-яку сторону);
  • зниження сексуального бажання;
  • скарги на здоров'я без органічних причин (щось болить, а лікарі нічого не знаходять).
Якщо ви спостерігаєте у себе подібний стан, обов'язково зверніться до лікаря-психотерапевта. Ця посада введена в багатьох районних поліклініках, так що допомога ви можете отримати безкоштовно. Якщо у вашій поліклініці такого фахівця немає, то можете звернутися за напрямком в іншу поліклініку або медичний центр до психіатра.