На сміх серйозно.

Лікарі всіх спеціальностей все частіше звертаються до психотерапевтичних методів впливу на організм пацієнта. Серед цих методів чимале місце займає гелотологія - лікування сміхом. У чому ж суть благотворного впливу сміху на людину?

Хімії сміху

Згідно біологічної теорії емоцій Анохіна, емоції виникли на певному етапі еволюції як засіб оцінки потреби й ступеня її задоволення. Як правило, будь-яка незадоволена потреба супроводжується негативними емоціями, тоді як задоволення цієї потреби викликає позитивні емоції, одним з проявів яких є сміх. Відповідно до іншої теорії, сміх - це реакція людини на щось несподіване - наприклад, на розв'язку анекдоту або на дотик при лоскоту до частин тіла, які зазвичай не чіпають. Механізм виникнення сміху - це "спільний продукт" нашого інтелекту та емоцій. Інтелект сприймає якийсь кумедний парадокс, безглуздість, протиріччя, а сам процес сміху є розрядкою накопиченого емоційної напруги.

Очевидно, що розгадати до кінця фізіологію сміху ще не вдалося. При цьому відомо, що під час сміху в організмі відбувається безліч життєдайних процесів: знижується рівень вироблення "гормонів стресу" - кортизолу та адреналіну, відбувається викид в кров гормону ендорфіну. Саме ендорфін - своєрідний "наркотик", що виробляється організмом, - притуплює больові відчуття, викликає почуття задоволення, дозволяє поглянути на неприємності з іншого боку. Тривалий сміх (наприклад, при перегляді кінокомедії або гумористичної передачі) спочатку збільшує, а потім знижує частоту серцебиття, знижує артеріальний тиск. При сміху людина робить глибокий вдих, а потім короткий видих, настільки інтенсивний, що легені повністю звільняються від повітря. Газообмін прискорюється в 3-4 рази, що є природною дихальною гімнастикою.

Сила сміху змінюється від легкої усмішки до гомеричного реготу. Різниця в реакції залежить від багатьох показників: кількості нейромедіаторів - біологічно активних речовин, що впливають на відповідні структури в мозку, які відповідають за "запуск" сміху; емоційного і фізичного стану, в якому знаходився чоловік до того, як його намагалися розсмішити; нарешті, від індивідуального сприйняття конкретної безглуздості (над анекдотами про тещу сильніше буде сміятися той, у кого траплялися подібні ситуації в житті). Різним людям один і той самий анекдот може здатися як смішним, так і обурливим.

Іноді ми сміємося так, що не можемо зупинитися. Чому ж так відбувається? Тут спрацьовує механізм "дзеркального відображення"; ми дивимося на щось або чуємо щось, що здається нам дуже смішним. Ми починаємо сміятися і знову дивимося або згадуємо те, що дало нашому сміху імпульс. До певного моменту це кругове підкріплення підсилює сміх, а в міру спадання внутрішньої напруги сміх слабшає і нарешті припиняється.

Оптимізм - проти грипу
За даними Національної академії наук США, вчені під керівництвом Річарда Девідсона з університету Вісконсіна встановили, що імунна система оптимістів виробляє більше захисних антитіл проти вірусу грипу. Для експерименту була відібрана група з 52 чоловік у віці від 57 до 6о років. З ними провели комплексне тестування, в тому числі і методом дослідження активності мозку, і розділили випробовуваних на дві групи: "оптимістів" і "песимістів". Потім обом групам було введено вакцина проти грипу. Далі протягом шести місяців у випробовуваних тричі брали кров, щоб визначити, як утворюються захисні антитіла після введення вакцини. Виявилося, що в групи "оптимістів" наростання рівня антитіл йшло значно швидше, чому "песимістів". Сміх, який лікує

Один з найвідоміших людей, хто вилікував себе за допомогою сміху, був американський психотерапевт Норман Казинс. Лікарі сказали, що при його діагнозі (колагенози - безперервно прогресуючому захворюванні, при якому уражається сполучна тканина у всіх органах і тканинах) медицина безсила. Замість того щоб "ховати" себе і стогнати про долю, Казинс закрився в своєму будинку і з ранку до вечора дивився гумористичні передачі. Спочатку стали ворушитися паралізовані пальці рук, зникли болі, а потім Казинс навчився заново ходити і повністю вилікувався. Саме він заснував "гелотологія" - науку про сміх.

Сьогодні гелотологія - це популярний напрям у психотерапії, завойовує все більше прихильників у різних країнах світу. У неї є три основних напрямки:

  1. Класична сміхотерапія. сміхотерапевтів проводить індивідуальні або групові заняття, на яких люди сміються. Їм розповідають анекдоти, курйозні історії, вони слухають регіт у записі, дивляться комедії.
  2. Медична клоунада. Медичні клоуни влаштовують вистави перед пацієнтами лікарень, що йде хворим на користь.
  3. Йога сміху. Її розробили індійські медики, вони вчать людину сміятися легко і невимушено, природно і часто.

Сміх і позитивні емоції допомагають боротися з алергічними захворюваннями, і такі дослідження були проведені японськими вченими під керівництвом доктора Хайме Кімато. В експерименті взяли участь 26 осіб з алергією на домашній пил. Перед випробуванням їм зробили ін'єкцію алергену, який провокував поява шкірних висипань. Розмір цих висипань був завмер. Потім випробуваних розділили на дві групи, причому однією показували класичну комедію з Чарлі Чапліном, а другий - нудні прогнози погоди. Через 87 хвилин були підведені підсумки. Провівши завмер шкірних висипань, вчені виявили, що у пацієнтів, яких протягом цього часу смішив великий комік, помітно зменшилася алергічний висип, в той час як в іншій групі цього не відбувалося.


Хто скільки сміється?
Новонароджений малюк не вміє ні сміятися, ні посміхатися. Але вже до кінця першого місяця при появі мами настає "комплекс пожвавлення": малюк посміхається, сова ніжками. Сміятися ж малюк починає тільки до кінця з-го місяця, а самий веселий період настає до 6 років, коли дитина може від душі реготати до 300 разів на день! На жаль, з віком людина сміється все менше і менше. Доросла людина посміхається у середньому всього 15 разів на день.

Сміхом лікують навіть депресію, якою страждають, як мінімум, 20% населення розвинених країн. Якщо не зупинити її поширення, то, за дослідженнями Всесвітньої організації охорони здоров'я, до 2020 року смертність в результаті самогубств вийде на друге місце серед інших причин смертності (на першому - захворювання серця), обігнавши рак і всі інші хвороби! Вчені з Австрійського захворювань, пов'язаних з депресією, запропонували оригінальний спосіб лікування депресії, використовуваний на додаток до лікарських препаратів. Вони випустили компакт-диск, на якому записаний сміх і підбадьорливі висловлювання найвідоміших у цій країні людей: олімпійського чемпіона з лиж, виконавця пісень, губернатора і знаменитого футболіста. Цей 20-хвилинний диск психотерапевти дають слухати своїм пацієнтам, які страждають депресією, і відзначають хороші результати. Пацієнти "заражаються" чужим хорошим настроєм, і їх власний стан поліпшується.

Зробіть гумор вашим союзником:
  • Намагайтеся в будь-якій неприємної ситуації знайти щось смішне. Перед ставте, як міг би розповісти про те, що трапилося з вами відомий гуморист. Або уявіть, що ситуація вже вирішилася сприятливим чином. Як би ви розповіли її в компанії друзів, бажаючи їх повеселити?
  • Якщо у вас є вибір, подивитися комедію чи бойовик, завжди робіть вибір на користь комедії.
  • Наповніть будинок забавними штучками, при погляді на які хочеться посміхнутися. Нехай це будуть веселі фотографії з сімейного архіву, якісь речі, що нагадують вам про веселі події. Чим більше їх буде, тим краще. У важкий момент, глянувши на них, ви отримаєте необхідний вам заряд позитивної енергії.
  • Навіть якщо вам зовсім не до сміху, змусьте себе посміхнутися. Пам'ятайте, що навіть штучна посмішка активізує частину мозку, відповідальну за позитивні емоції, а значить, ситуація перестане здаватися безнадійною!

У країнах Західної Європи вже протягом 20 років "лікувальні клоуни" є складовою частиною оздоровчих програм великих лікарень. В Австрії на даному терені трудиться близько 40 осіб. У Голландії власним лікувальним клоуном пишається мало не кожна лікарня. В Ізраїлі є офіційна спеціалізація "медичний клоун". У нас в Росії такі програми теж починають працювати.

Поки механізм цілющого дії сміху поки до кінця не ясний. На думку деяких учених, його роль полягає у захисті організму від стресу. Таким чином, сміх захищає імунну систему від негативних впливів, що й веде до поліпшення результатів лікування. Тому, чим би ви не хворіли, постарайтеся підтримувати гарний настрій і допоможіть в цьому своїм рідним, якщо хворі вони.

Над чим сміятися будемо?

Одна з головних функцій гумору - це захист нашої психіки. Вона "включається" на етапі обмірковування ситуації. Не будь гумору, можна було б зійти з розуму (і в цьому немає перебільшення), розмірковуючи про зраду коханої людини, сімейні проблеми, хвороби, спробі пограбування і безлічі інших стресових ситуацій.

Саме гумор допомагає нам не " перегоріти "після пережитого потрясіння. І можна без перебільшення сказати, що якщо людина здатна розповісти про свої неприємності з гумором чи хоча б з посмішкою (хай і "вимученою"), то ситуація не безнадійна, і світло в кінці тунелю є! Посміхаючись, людина як би запрошує співрозмовника: "підтвердив, що трапилося зі мною не так уже й погано!" І якщо співрозмовник посміхається у відповідь, то на серце оповідача стає ще легше.

Ще одна функція сміху - це встановлення позитивних відносин з іншими людьми. Цікаве дослідження було проведене вченими з коледжу Вестфілд (США, Массачусетс). У ході його було з'ясовано, що для жінок при виборі передбачуваного партнера наявність почуття гумору було одним з визначальних показників. Жінкам було запропоновано дві фотографії молодих людей зі схожими зовнішніми даними. До кожної фотографії додавався автобіографічна розповідь, один з яких був "пересипаний" жартами, а другий витриманий в "офіційному" стилі. Переважна кількість жінок виявило бажання познайомитися з "жартівником".

Але дослідники на цьому не зупинилися. Ерік Бресслер з Уестфілдского державного коледжу в Массачусетсі і його колега Сігал Белшайн з Університету Макмастера в Гамільтоні, Онтаріо, з'ясували також, що для чоловіків жіноче вміння жартувати не є визначальним фактором. Їм набагато важливіше, щоб партнерка сміялася над їх жартами. Чому ж так відбувається? Жінки віддають перевагу дотепних чоловіків, тому що почуття гумору є показником високого інтелекту та творчих здібностей, а значить, здорового мозку і гарного набору генів. А отже, є можливість передати ці гени своїм дітям. Тобто жінки, як і завжди, згідно з еволюційної теорії, "обирають кращих".

Про користь гумору можна говорити майже нескінченно. І тепер ви розумієте, що до сміху треба ставитися серйозно. Він допоможе вам, якщо ви захворіли, потрапили в складну ситуацію або хочете, щоб ваше сімейне життя було щасливим. І тому, що б не трапилося - не втрачайте почуття гумору!

Юлія Васількіна
Психолог, м. Москва
Стаття надана журналом "9 місяців" N квітня 2007