Точка зору.

Сьогодні неможливо уявити собі життя без комп'ютера: на роботі і вдома ми багато часу проводимо за монітором. Але за це найбільше благо цивілізації нам доводиться розплачуватися власним здоров'ям. І в першу чергу страждає зір.

В останні 10-15 років люди все довше сидять у комп'ютерів, при цьому неухильно зростає потік інформації. Перевтома і зорове навантаження, яка постійно збільшується, - ось основні причини, за якими все частіше люди навіть з нормальним зором звертаються до офтальмологів зі скаргами на відчуття в очах піску або стороннього тіла, печіння, сльозотеча, світлобоязнь, почервоніння очей, втома і відчуття тиску . Всі ці симптоми фахівці зараз об'єднують під загальною назвою "комп'ютерний зоровий синдром". Про подолання його наслідків, профілактики та корекції зору нам розповіли лікарі-офтальмологи мережі салонів "Оптик-Сіті" Юлія Рябова і Марія Черепахіна.

Від чого виникає зорове стомлення?

Негативний вплив на зір надає перш за все напружена робота з монітором, яка має свої особливості. По-перше, нам доводиться сприймати інформацію не з звичного для нас горизонтально розташованого аркуша паперу, а з вертикально розташованого екрану. По-друге, відблиски, свічення екрану, частота його мерехтіння і статична поза призводять до більш тривалого зосередженого зоровому напрузі. Як показують дослідження, зосереджений на моніторі людина моргає набагато рідше - 1-5 разів на хвилину. У той час як зазвичай частота моргання складає 15-20 разів на хвилину. Все це призводить до висихання слізної плівки і, отже, до сухості кон'юнктиви (слизової оболонки) і рогівки очей. Розвивається "синдром сухого ока". Часто він посилюється тютюновим димом, кондиціонованим повітрям, недоліком кисню в закритих офісних приміщеннях.

Зорове стомлення настає і внаслідок частої необхідності переводити погляд на клавіатуру або паперовий текст, а також неправильно організованого робочого місця (неправильно розраховане відстань від очей до монітора, зайва яскравість екрана тощо).

Окуляри для користувачів

Як організувати роботу за комп'ютером людям, у яких вже є різні хвороби очей? Багато в чому це залежить від тривалості перебування за комп'ютером, а також від характеру зорового дефекту.

При короткозорості (міопії) до - 2 діоптрій для роботи з комп'ютером окуляри, як правило, не потрібні. Якщо ж ступінь короткозорості велика, то для роботи за комп'ютером зазвичай призначаються окуляри трохи слабше звичайних окулярів для далі, щоб не перенапружувати очі.

При далекозорості (гіперметропії) окуляри для роботи за комп'ютером повинні забезпечувати комфортне читання з екрану на відстані 60-70 см.

Астигматизм може розвинутися одночасно з короткозорість, далекозорість та іншими дефектами зору. Астігматікам призначаються окуляри з лінзами спеціальної сфероціліндріческой форми. Це зазвичай робиться, якщо ступінь астигматизму вище 1,0-1,5 діоптрії. Комп'ютерному користувачеві призначають астигматичних окуляри, тільки якщо він носив їх раніше або якщо відчуває труднощі при роботі з екраном.

Погляд
Зосередившись поглядом на моніторі, ми моргаємо майже в п'ять разів рідше, ніж це потрібно для природного зволоження очей.

Пресбіопія - вікова далекозорість, при ній, як правило, призначають окуляри для читання. А для постійної роботи за комп'ютером такі окуляри не допоможуть: у далекозорих людей можуть з'явитися болі в очах, значне зниження чіткості зору, туман перед очима, і з кожним днем ??зір погіршується. Тому їм підбираються або різні окуляри для монітора і читання, або біфокальні окуляри з чіткими кордонами зон для дали і близької відстані. Але найбільш сучасним рішенням проблеми вважаються окуляри з прогресивними лінзами. Конструкція цих лінз така, що вони дозволяють бачити добре на різних відстанях - за кермом автомобіля, за комп'ютером і при виконанні дрібної роботи (наприклад, вишиванні). Зовні такі окуляри нічим не відрізняються від звичайних.

Важливо! Вирішити, чи потрібні вам окуляри для роботи за комп'ютером (і не тільки), і якщо так, то якої величини повинні бути діоптрії, може тільки лікар. У даній ситуації офтальмолога доводиться враховувати не тільки ступінь зниження зору, а й силу очних м'язів, умови вашої роботи, особливості вашої мозковий "програми". Якщо ви збираєтеся використовувати окуляри і для роботи за комп'ютером, виміряйте відстань від своєї перенісся до екрану: це допоможе офтальмолога підібрати найбільш підходящі для вас окуляри, в яких вам буде найбільш комфортно дивитися в монітор.

Корисні поради
  • Підбирати окуляри краще на "свіжу голову". Необов'язково вранці, але і не після 10-годинної роботи.
  • перед оглядом у офтальмолога не можна приймати алкоголь. Навіть випита напередодні пляшка пива змінює м'язовий тонус очей і сприйнятливість сітківки.
  • Якщо у вас болить голова, підвищився тиск або ви просто погано себе почуваєте, краще відмовитися від підбору окулярів у цей день.
  • Візьміть на прийом окуляри, якими ви користувалися. Щоб у нових окулярах було зручно, необхідно враховувати особливості старих. Якщо вам в них було незручно, розкажіть лікарю, в чому це проявлялося.
  • Чітко сформулюйте, що ви будете займатися в окулярах: водити машину, працювати з документами або за комп'ютером.
Контактні лінзи: інструкція із застосування

При тривалій роботі в лінзах за комп'ютером слід дотримуватися основних правил: часта заміна, зволоження, дотримання правил гігієни та догляду за контактними лінзами. Крім того:

  • перш ніж доторкатися до лінз, завжди ретельно мийте руки м'яким милом, добре споліскуйте і витирайте їх рушником, який не залишає на руках волокон;
  • лінзи рекомендується надягати до нанесення макіяжу;
  • закривайте очі при користуванні спреями;
  • завжди намагайтеся знімати лінзи на ніч і ніколи не носіть їх довше, ніж рекомендовано офтальмологом або зазначено в рецепті.

Чим більше кисню пропускає лінза, тим безпечніше і комфортніше в ній оці. Найкраще з цією проблемою справляються лінзи з сіліконгідрогелевих матеріалів. Але навіть якщо кислородопроницаемость нової лінзи досить висока, з кожним днем ??носіння вона поступово падає. Тому найкращим варіантом у цьому випадку фахівці вважають лінзи щоденної заміни.


У крайньому випадку, щомісячною. Часто комп'ютерні користувачі, які носять контактні лінзи, скаржаться на сухість очей. Це пов'язано, як ми вже відзначали, з тим, що людина за монітором моргає приблизно в 3-4 рази рідше, ніж зазвичай. Крім того, очі сушать і сухе повітря офісного кондиціонера, і мікрочастинки пилу від паперів. До того ж випаровування з поверхні лінз вище, ніж з поверхні ока. Тому й виникає "синдром сухого ока" з відчуттям піску, смітинки, печіння в очах. І з цієї причини користувачам комп'ютерів рекомендуються лінзи, які добре утримують вологу (як правило, в назві таких лінз присутні слова moist або hydraclear). Можна використовувати спеціальні зволожуючі краплі - "штучна сльоза". І випивати достатньо рідини - не менше 1,5-2 л води на день.

Важливо! Існує ряд захворювань, при яких носити контактні лінзи не рекомендується взагалі або дозволяється, але строго обмежений час. Це цукровий діабет, захворювання щитовидної залози, кератит (запалення рогівки), інфекційні захворювання очей, порушення сльозопродукції, алергія та ін Коливання гормонального фону у жінок, пов'язані з менструальним циклом, і прийом протизаплідних засобів також впливають на комфортність носіння контактних лінз.

Захист від УФ-лучеі і монітор

А для чого, запитаєте ви, адже монітор - це не сонце? Справа в тому, що УФ-фільтр здатний підвищувати чіткість зображення і знижувати його яскравість. Ось чому для роботи за комп'ютером краще вибирати контактні лінзи з УФ-фільтром. Схожий ефект, хоча більш сильний, дають спеціальні окуляри для роботи за ПК. Сьогодні вони пропонуються практично у всіх салонах оптики і дуже популярні. Такі окуляри випускаються як для людей з нормальним зором, так і для людей, які потребують корекції. Спеціальне покриття на цих окулярах знижує яскравість зображення, при цьому збільшуючи його чіткість. Відповідно очей менше напружується при сприйнятті даних на моніторі і менше втомлюється. Схожий, але слабший ефект дають очки зі злегка тонованими (не більше 10-14%) коричневими лінзами.

Як запобігти "комп'ютерний зоровий синдром"

В першу чергу зверніть увагу на організацію робочого місця. Монітор повинен розташовуватися прямо перед вами, а не збоку і не навскоси. Відстань до монітора повинна складати не менше 50-60 см (це правило не поширюється на ноутбуки). Краще, якщо центр монітора буде розташовуватися на 15-20 градусів нижче рівня очей. Монітор не повинен стояти навпроти вікна. Краще, якщо вікно буде збоку від дисплея. Якщо немає можливості поставити монітор так, як слід, використовуйте штори або жалюзі, щоб пряме світло не попадало в очі. Освітлення робочого місця повинно бути рівномірним і приглушеним, не можна працювати за монітором в темній кімнаті. Добре, якщо в полі вашого зору не будуть потрапляти яскраві і відкидають відблиски предмети: дзеркала, блискучі поверхні, барвисті настінні плакати тощо

Установки. Яскравість і контрастність слід зменшити до межі, при якому вам комфортно працювати. По можливості приберіть з налаштувань робочого столу синьо-фіолетові кольори: вони найбільш стомлюючі для очей. Переважно світлі, зеленувато-коричневі відтінки.

Оптимальний розмір шрифту на екрані легко розрахувати за принципом "потрійного правила": ви повинні чітко бачити текст на екрані з відстані, в три рази перевищує ваше звичайне робоче відстань. Наприклад, ви працюєте на відстані 50 см від екрану монітора. Значить, ви повинні чітко бачити текст на відстані 150 см.

Горизонтальна відстань від перенісся до монітора Зсув центру монітора вниз (щодо очей) 40см10-12см 50см13-15см 60см16-18см 70см19-20см

Важливо! Періодично переводите погляд з екрану монітора вдалину, вибравши якийсь предмет у кімнаті. Можна навіть просто подивитися у вікно. Змушуйте себе моргати через кожні 3-5 секунд, навіть якщо в цей момент ви просто задумалися. Хороший відпочинок для очей - просто закрити їх на пару секунд. Через кожну годину роботи необхідно робити перерву на 10-15 хвилин. Якщо ви цілий день не відривалися від комп'ютера, ввечері, після роботи, зробіть контрастні (холодні і теплі) компреси для очей з відваром ромашки, чаю. Після цього можна використовувати крем для повік.

Природний спосіб корекції зору

Американський офтальмолог Вільям Бейтс на початку XX століття здійснив відкриття: він прийшов до висновку, що вправи на розслаблення очних м'язів - найефективніший спосіб поліпшити зір. Пропонуємо вам 5-хвилинний щоденний комплекс вправ для очей за методом Бейтса.

  • Закрийте очі на кілька хвилин і уявіть що-небудь приємне, наприклад тихе, спокійне місце в улюбленому парку. Дихайте повільно і глибоко.
  • Покладіть лікті на стіл. Закрийте очі долонями. Посидьте так кілька хвилин, дозволяючи тепла розслабити очі.
  • Сфокусуйте погляд на те, що знаходиться в центрі вашого поля зору. Наприклад, зверніть увагу на кордон між небом і дахом. Прослідкуйте цю лінію очима, повертаючи голову і не напружуючи погляд. Повторіть кілька разів на день.
  • Закрийте очі і підставте особа сонцю. Повільно повертайте голову, дайте сонячним променям зігріти сітківку очей. Почергово закривайте рукою то одне око, то інший. Це стимулює світлочутливі рецептори очей.
  • Уявіть, що ваші очі - пензлика. Подумки м'яко "гладьте" пензликом предмети, торкаючись всіх деталей.

Це знімає напругу і допомагає поліпшенню пам'яті.

Дієта для очей
Щоб зберегти хороший зір, необхідно достатня кількість вітамінів А, С і Е. Вони містяться в зелених листяних овочах, апельсинах, ківі, помідорах і солодкому перці. Бета-каротин, що міститься в яскраво-жовтих і оранжевих овочах і фруктах, запобігає руйнуванню мембран клітин. Два типи каротиноїдів, лютеїн і зеаксантин, теж уповільнюють процес вікового зниження зору. Антиоксидантні комплекси на основі лютеїну і екстракту чорниці знижують шкідливу дію вільних радикалів, у тому числі утворюються під впливом ультрафіолетових променів. Стрікс Форте - новий комплекс, розроблений данськими вченими з урахуванням потреб людей, робота яких пов'язана із зоровими перевантаженнями. Він об'єднує корисні властивості рослинних антиоксидантів-стандартизованого екстракту чорниці і лютеїну, вітамінів А, Е, мінералів селену і цинку. Стаття надана журналом