М'яч для маминих завдань.

У цього величезного і міцного м'яча багато назв - гімнастичний, ортопедичний, фітнес-м'яч, м'яч-антистрес. Найчастіше ж його називають "фітболом", і багато жінок хотіли б мати його в своєму "вагітному" господарстві. Чим же фітбол може бути корисний майбутнім мамам? І як його правильно вибрати, щоб він ефективно працював і приносив радість?

Ти куди пустився вскач?

Що ж таке фітбол? Це не просто великий пружний м'яч і модна забавка. Фітбол - це універсальний спортивний тренажер, на якому можуть займатися всі члени родини - від малого до великого, причому не виходячи з дому. Заняття з м'ячем (і на м'ячі в тому числі) показані і вагітним жінкам на будь-якому терміні вагітності. Адже фітбол-вправи безпечні та ефективні, вони змушують працювати всі групи м'язів, і в першу чергу м'язи спини, промежини, черевного преса, допомагають краще координувати свої рухи і володіти своїм тілом - для майбутньої мами все це буде особливо корисно.

Увага! Під час вагітності для занять з фітболом можуть бути індивідуальні протипоказання. Тому перед початком використання м'яча жінкам необхідно порадитися зі своїм лікарем.

Гімнастичний м'яч (Torneo)

Фітбол використовується не тільки для спортивних тренувань, але і для релаксації, зняття напруги і почуття втоми в спині, яке добре знайоме практично всім вагітним.

Фітбол - надувний м'яч, який при необхідності можна здути. У такому вигляді він не займає місця в кімнаті і його зручно перевозити - наприклад брати з собою на дачу, на пляж і навіть ... в пологовий будинок! Використання фітболу в пологах допомагає породіллі легше перенести больові відчуття під час переймів, так як дозволяє їй вибрати найбільш зручні для себе пози, розслабитися і поберегти свої сили.

Чи не втратить фітбол своєї актуальності і після народження малюка. Регулярні тренування допоможуть новоспеченій мамі швидше скинути зайві кілограми і повернути струнку фігуру. Для немовлят фітбол буде корисний при проведенні гімнастики і масажу. Якщо крихітка розплакався, м'яч-виручалочка і тут прийде на допомогу молодим батькам. Щоб малюк скоріше заспокоївся, можна всього лише разом з ним трохи "поскакати" на фітбол, похитуючись вперед-назад і з одного боку в інший - вередник напевно сподобається таке розгойдування, а мама за цей час отримає додатковий сеанс.

На відміну від більшості спортивних тренажерів, фітбол довго не набридає і не вимагає спеціальних перед-тренувальних приготувань. Займатися гімнастикою, фітнесом або аеробікою можна в будь-який зручний для себе час. Ефект буде досягнуто, навіть якщо просто щодня "пружинити", сидячи на м'ячі перед телевізором або за робочим столом, - головне, щоб м'яч був правильно підібраний.

Вибирай собі будь-який!

Вирушаючи за покупкою, багато хто напевно будуть здивовані - виявляється, всі фітболи різні. Одні з них звично гладкі - безпосередньо в пологах, а також для дитячої зарядки немовлят лікарі рекомендують використовувати саме їх. Поверхня інших м'ячів всіяна невеликими, але досить жорсткими "шипами" тієї ж фактури, що і сам фітбол. Такі "колючі" м'ячі називаються масажними (або сенсорними). Вони призначені не тільки для спортивних занять і релаксації, а й для самостійного надання на всі ділянки тіла масажних впливів, в результаті яких активізується кровообіг і знімаються больові відчуття. Якщо у майбутньої мами проблемна спина, то їй більше підійде саме такий масажний м'яч. До того ж він ще й є хорошим засобом профілактики та боротьби з целюлітом, із зайвими кілограмами і в'ялої шкірою - серйозними противниками жінок.

Ще одна відмінна особливість фитболов - наявність ручок-власників, зроблених у вигляді двох забавних "ріжок", або скоби. Ручки дозволяють відчувати себе, сидячи на м'ячі, більш впевнено. Це важливо в першу чергу для недосвідчених користувачів та дітей, а також тих майбутніх мам, які з-за великого живота стали трохи незграбними і переживають, що м'ячик може покотиться у них з-під ніг. До речі, за ручки м'яч і переносити буде теж зручніше. М'ячі з ручками дорослих розмірів обійдуться приблизно в 800-1000 руб. Це фітболи Нор! від Gymnic (Італія), ABS Kangaroo ball від Togu (Німеччина) та ін

З іншого боку, фітболи без ручок більш вільні у своїх переміщеннях, особливо під час активних занять: сідати і лягати на м'яч, робити на ньому перекати і вправи на розтягування можна як завгодно, не думаючи про те, з якого боку виявиться ручка.

Гімнастичний м'яч Sit-n-Gym італійської торгової марки Gymnic має декілька невеликих ніжок, які роблять його стійким. Виробник рекомендує цей м'яч тим, хто вирішив не просто час від часу займатися фітболом, а й готовий замінити їм свій робочий стілець або крісло. Ніжки зроблені за тим же принципом, що і надувні ріжки-тримачі, тому під час тренувань заважати вони не будуть. Залежно від розміру такі м'ячі коштують від 1100 до 1650 руб.

До речі, якщо потрібно додати підвищену стійкість звичайного гімнастичному м'ячу, то зробити це допоможе спеціальна підставка для фитболов Original Ball bowl від Togu (Німеччина). Комбінація "фітбол плюс підставка" перетворюється на справжній ортопедичний "стілець", використовуючи підставку під час занять, вагітні жінки будуть почувати себе на м'ячі значно впевненіше і безпечніше, а між тренуваннями м'яч, надісланий в чаші підставки, не буде кататися по підлозі і заважати. Варто підставка 1450 руб.

В асортименті фитболов крім круглих м'ячів є також фізіоролли - овальні м'ячі, які за формою нагадують арахіс. Гладкі і масажні фізіоролли призначені як для занять спортивною гімнастикою і силових тренувань в загальному режимі, так і для проведення спецупражненій в рамках лікувальної фізкультури (ЛФК). За рахунок того що ці м'ячі стійкі завдяки центральному поглибленню, користувачеві забезпечується додаткова підтримка і опора. Фізіоролли використовуються для проведення реабілітаційних заходів при наявних відхилень у здоров'ї дітей і дорослих. Ціни на італійські фізіоролли від Ledraplastic виглядають приблизно так. М'яч діаметром 55 см і довжиною 90 см коштує 1700 руб., М'яч розміром 70x115 см - 2250 руб., Великий фізіоролл розміром 85x130 см потягне на 3100 руб. Приблизно в тому ж ціновому діапазоні розташовуються і м'ячі Gymnic.

Приміряйте ... м'ячик

Визначившись з формою фітболу, слід звернути увагу, що кожен вид м'ячів має градацію за розмірами. Щоб фітбол дійсно працював, його діаметр повинен відповідати зросту користувача. Для тих. хто нижче 165 см, підійде м'яч діаметром d = 55 см. Людям середнього зросту (від 165 до 175 см) знадобиться м'яч d = 65 см. Високим (вище 175 см) слід придбати м'яч d = 75 см. Діаметри 65 і 75 см & mdash ; це самі ходові класичні розміри гімнастичних м'ячів. Найбільший розмір м'яча - d = 85 см призначений тим, чий зріст досягає 190-200 см. Дитині у віці від трьох років, для спільних тренувань з батьками, потрібно купити його власний дитячий м'яч d = 45 см.

Зазвичай на упаковці вказується, для якого зростання рекомендується той чи інший фітбол. Проте цю інформацію варто сприймати лише як орієнтовну, тому що, по-перше, у виробників немає, на жаль, єдиної шкали відповідності між зростом людини та діаметром м'яча, через що в рекомендаціях з підбору фітболу можуть спостерігатися розбіжності. По-друге, при одному і тому ж зростанні люди мають різну комплекцію і пропорційність фігури. Тому, наприклад, не надто високим, але довгоногим дамам, а також тим, чия вага набагато вище середнього, краще підібрати собі м'яч більшого розміру.

Добре, якщо є можливість ще в магазині "приміряти" цей спортивний снаряд під себе (спеціально для цього в торговому залі виставляються надуті м'ячі-зразки різних діаметрів). Для початку можна просто встати поруч - відповідним м'ячем буде той, який доходить приблизно до середини стегна. Наступний крок - посадка. М'яч підходить, якщо, сидячи на ньому, кут між стегном і гомілкою сидить становить 90 ° або трохи більше. Якщо для підтримки в колінах прямого кута жінці доводиться відривати п'яти від підлоги - м'яч їй явно великий. Якщо кут виходить гострим, тобто коліна виявляються вище стегон, то м'яч замалий - під час занять майбутня мама буде випробовувати підвищені навантаження на м'язи ніг і спини, суглоби і хребет, що в її положенні не рекомендується.


Та й сідати на маленький м'яч (а потім ще і вставати з нього) їй буде важко.

Таблиця підбору розмірів м'ячів Togu (Німеччина) РостДіаметр мячаРазмер м'яча до 155 см45 смдетскій 156-165 см55 СММ 166-178 см65 смL вище 178 см75 смXL Таблиця підбору розмірів м'ячів Gymnic (Італія) РостДіаметр м'яча менше 152 см45 см від 152 см до 165 см см55 від 165 см до 185 см см65 від 185 см до 202 см см75 понад 202 см85 см Міцний і надійний

Ще один важливий для вибору параметр фітболу - його "вантажопідйомність", яка, в середньому, коливається від 150 до 300 кг. Зрозуміло, що чим більше власну вагу майбутнього господаря фітболу, тим більше навантаження повинен витримувати його м'яч. Надміцні м'ячі розраховані на навантаження (в залежності від моделі) до 600 і навіть до 1000 кг, що дозволяє сміливо використовувати їх людям будь-якої комплекції, в тому числі для динамічних стрибків і силових тренувань з обважнювачами (з гантелями, гирями, штангою).

Як відомо, у вагітних жінок загострюється почуття самозбереження, і це виправдано, адже вони повинні дбати не тільки про свою безпеку, але й про безпеку свого малюка. Саме тому багатьох майбутніх мам цікавить, що буде, якщо м'ячик під ними випадково лопне? І як визначити якість м'яча?

Найбезпечніші в цьому плані м'ячі з антіразривной системою, на маркуванні яких є спеціальні знаки: ABS (Anti-Burst System) або BRQ (Burst Resistant Quality). Навіть якщо їх спеціально проколоти ножем, пошкоджені фітболи не лопнуть моментально, подібно повітряним кулькам, а будуть поступово і повільно (протягом декількох хвилин) здуватися під вагою сидить на них людини. Цього часу буде цілком достатньо, щоб помітити неполадку і встати з м'яча, а тому ризик отримати травму під час фітбол-тренування тут практично зводиться до нуля.

Що стосується якості, то м'ячі слід вибирати дуже уважно, з пристрастю їх розглядаючи і обмацуючи. Щоб застрахувати себе від несподіваних подій, краще вибирати фітболи з високим запасом міцності і досить товстими (до 6 мм) стінками. У гарних м'ячів щільна однорідна текстура, без задирок, технічні шви на них практично не помітні і не відчутні, а ніпель втоплений всередину, не випирає і не порушує геометрію м'яча. Якісні фітболи не деформуються в процесі занять - після навантаження відразу відновлюються до вихідних розмірів і досить довго не потребують додаткової підкачки, а після здута і повторних накачування на поверхні м'яча не утворюються складки і тріщини.

Червоний? Синій? Блакитний?

А ось якого кольору буде м'яч, з функціональної точки зору зовсім неважливо. Головне, щоб він подобався своїй власниці - адже будь-які позитивні емоції важливі і для самої майбутньої мами, і для її крихти. Багато хто вибирає м'яч з розрахунком на те, щоб він вдало вписався в наявне кольорове виконання кімнати - "прозвучав" в унісон з іншими предметами інтер'єру чи, навпаки, виступив в ролі яскравого колірного плями.

На вибір пропонуються м'ячі яскравого забарвлення - рожеві, золоті, жовті, блакитні, червоні, фіолетові, зелені, помаранчеві. Любителям більш нейтральних і спокійних тонів можливо більше сподобаються м'ячі сірих відтінків, виконані в "металік" або "перламутрі", а також темно-сині або темно-зелені. Досить незвично виглядають прозорі фітболи, що нагадують мильні бульбашки. Заняття з фитболами, на яких намальовані забавні мордочки (а такі часом зустрічаються не тільки на дитячих м'ячах, а й серед дорослих розмірів), перетворяться на справжню веселу гру яка буде цікава і малюкам, і їхнім батькам.

Питання-відповіді

Знайомство з фітболом, як правило, викликає у майбутніх мам ряд питань. Ось деякі з них.

Чим надути м'яч? Він надувається ручним, ножним або електричним насосом з відповідним ніпелем. Якщо під рукою взагалі не виявилося насоса, фітбол можна надути і без нього, просто ротом, як звичайну надувну іграшку. Щоправда, майбутній мамі самій не потрібно напружуватися, краще попросити допомоги у чоловіка.

Як сильно повинен бути надутий м'яч? Тут важливо знайти золоту середину: фітбол повинен бути пружним і добре пружинити. Перекачаної м'яч буде занадто твердим, прийняти на ньому правильне положення й утримати рівновагу буде дуже важко. Слабо надутий м'яч буде, навпаки, занадто м'яким, через що його ефективність буде помітно нижче.

Як зберігати м'яч? При нестачі вільного місця фітбол можна накачувати тільки на час занять, після чого здувати - так він взагалі не буде заважати. Щоправда, такий варіант не дуже зручний, до того ж виробники все-таки рекомендують зберігати м'ячі надутими. Добре, якщо є можливість залишити фітбол прямо у кімнаті - тоді їм у будь-який момент можна скористатися для тренування або відпочинку. Щоб фітбол не катався по підлозі і не заважав, його можна засовувати під стіл (тим більше якщо м'яч використовується як стілець). Якщо потіснити речі в шафі або коморі, фітбол можна розмістити і там. Головне, запам'ятати правило - м'ячу шкідливі прямі сонячні промені (це потрібно враховувати, якщо місцем зберігання обраний балкон) і нагрівальні прилади.

Чи підлягають фітболи ремонту? Це залежить від ступеня пошкодження , але в більшості випадків це можливо. Якщо м'яч продірявили, то його можна заклеїти самостійно або віднести в шиномонтаж. Хоча якщо пошкодження дуже серйозне і латочка виходить досить великий, то вона буде відчуватися під час занять, тому краще купити новий фітбол. Ну а щоб фітбол служив довго, потрібно дбайливо до нього ставитися, використовувати його бажано на рівній і гладкій поверхні. Це в першу чергу стосується занять на відкритому повітрі - на дачі або пляжі. Удома ж причиною проколу м'яча можуть стати впали і вчасно не прибрані з підлоги дрібні предмети, які випадково опинилися під ним під час занять. Догляд за м'ячем не вимагає особливих зусиль, особливо якщо це фірмові фітболи - за рахунок їх високих антистатичних властивостей до них не липне пил і дрібне сміття, тому вони довго залишаються чистими, а в міру забруднення м'яч потрібно протирати м'якою тканиною, змоченою в теплому мильному розчині.

Почім м'ячики?

Ціни на фітболи залежать від кількох чинників. Наприклад, м'ячі європейських торгових марок обійдуться дорожче китайських або тайваньських. Якщо перші коштують у середньому 600-1000 руб., То другі можна купити набагато дешевше - за 200-450 руб.

Фітболи одного виробника, але відрізняються один від одного формою, розміром, конструктивними особливостями, а іноді і кольором, коштувати будуть те ж по-різному. Наприклад, масажний м'яч 65 см від Torneo (Італія) буде коштувати близько 800 руб., В той час як голод кий м'яч тієї ж торгової марки і того ж розміру буде на 150 руб. дешевше.

Впливає на ціну і комплектація. Так, в наборі з фітболом може йти (у різних варіантах) насос (ручне або ножний), спеціальна голка-перехідник для надування м'яча з допомогою звичайного велосипедного або автомобільного насоса, ремкомплект (латочка плюс спеціальний клей), що дозволяє відремонтувати м'яч у разі його проколу . Щоб відразу після покупки можна було зі знанням справи приступити до домашніх тренувань, до фітбол додається ілюстрована брошура або постер з комплексом вправ. Звичайно ж, опанувати м'ячем буде набагато простіше, якщо вчитися не на картинках, а під керівництвом відеотренера, уроки якого записані на додається DVD-диск.

Так, фітнес-м'ячі 65 і 75 см від Bradex (Ізраїль) коштують, відповідно, 540 і 600 руб., а в комплекті з насосом і постером з вправами ці м'ячі будуть коштувати вже 900 руб. М'ячі у комплекті з насосом від Reebok (США) розміром 55, 65 і 75 см обійдуться в 750, 900. "Набір для пілатеса" від Torneo (Італія) крім гімнастичного м'яча діаметром 65 см і насоса до нього входить гімнастичний мат і три стрічкових еспандера - така покупка обійдеться в 1900 крб. Фітболи Classic німецької фірми John розміром 65 і 75 см коштують 1000 і 1050 руб. М'ячі з антіразривной системою від Togu (Німеччина) коштують 800 і 1000 крб., Фітболи від Gymnic тих же класичних розмірів (65 і 75 см) коштують 1100 і 1350 руб., А от великий м'яч (85 см) цієї марки обійдеться вже в 1820 руб.

Катерина Бєлова,
товарознавець, м. Москва
Стаття надана журналом "Вагітність. Від зачаття до пологів" № липні 2007