Гігієнічні вимоги до умов навчання в загальноосвітніх установах. Частина 10. Комплекс вправ фізкультурних хвилинок.

Гігієнічні вимоги до умов навчання в загальноосвітніх установах. Частина 9

Додаток 2
(рекомендований) Комплекс вправ фізкультурних хвилинок (ФМ)

Навчальні заняття, що поєднують в собі психічну, статичну, динамічну навантаження на окремі органи і системи і на весь організм в цілому, вимагають проведення на уроках ФМ для зняття локального стомлення і ФМ загального впливу.

ФМ для поліпшення мозкового кровообігу.

1. Початкове положення (і.п.) - сидячи на стільці. 1-2 - відвести голову назад і плавно нахилити назад, 3-4 - голову нахилити вперед, плечі не піднімати. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

2. І.П. - Сидячи, руки на поясі. 1 - поворот голови направо, 2 - в.п., 3 - поворот голови наліво, 4 - в.п. Повторити 6-8 разів. Темп повільний.

3. І.П. - Стоячи або сидячи, руки на поясі. 1 - махом ліву руку занести через праве плече, голову повернути ліворуч. 2 - в.п., 3-4 - те ж правою рукою. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

ФМ для зняття втоми з плечового пояса і рук.

1. І.П. - Стоячи або сидячи, руки на поясі. 1 - праву руку вперед, ліву вверх.2 - змінити положення рук. Повторити 3-4 рази, потім розслаблено опустити вниз і потрясти кистями, голову нахилити вперед. Темп середній.

2. І.П. - Стоячи або сидячи, кисті тильною стороною на поясі. 1-2 - звести лікті вперед, голову нахилити вперед. 3-4 - лікті назад, прогнутися. Повторити 6-8 разів, потім руки вниз і потрясти розслаблено. Темп повільний.

3. І.П. - Сидячи, руки вгору. 1 - стиснути кисті в кулак. 2 - розтиснути кисті. Повторити 6-8 разів, потім руки розслаблено опустити вниз і потрясти кистями. Темп середній.

ФМ для зняття втоми з тулуба.

1. І.П. - Стійка ноги нарізно, руки за голову. 1 - різко повернути таз направо. 2 - різко повернути таз наліво. Під час поворотів плечовий пояс залишити нерухомим. Повторити 6-8 разів. Темп середній.

2. І.П. - Стійка ноги нарізно, руки за голову. 1-5 - кругові рухи тазом в один бік. 4-6 - те ж в інший бік. 7-8 - руки вниз і розслаблено потрясти кистями. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

3. І.П. - Стійка ноги нарізно. 1-2 - нахил вперед, права рука ковзає вздовж ноги вниз, ліва, згинаючись, вздовж тіла вгору. 3-4 - в.п., 5-8 - те ж в інший бік. Повторити 6-8 разів. Темп середній.

ФМ загального впливу комплектуються з вправ для різних груп м'язів з урахуванням їх напруження в процесі діяльності.


Комплекс вправ ФМ для учнів I ступеня на уроках з елементами письма.

1. Вправи для поліпшення мозкового кровообігу. І.П. - Сидячи, руки на поясі. 1 - поворот голови направо, 2 - в.п., 3 поворот голови наліво, 4 - в.п., 5 - плавно нахилити голову назад, 6 - і.п., 7 - голову нахилити вперед. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

2. Вправи для зняття втоми з дрібних м'язів кисті. І.П. - Сидячи, руки підняті вгору. 1 - стиснути кисті в кулак, 2 - розтиснути кисті. Повторити 6-8 разів, потім руки розслаблено опустити вниз і потрясти кистями. Темп середній.

3. Вправа для зняття втоми з м'язів тулуба. І.П. - Стійка ноги нарізно, руки за голову. 1 - різко повернути таз направо. 2 - різко повернути таз наліво. Під час поворотів плечовий пояс залишити нерухомим. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

4. Вправа для мобілізації уваги. І.П. - Стоячи, руки вздовж тулуба. 1 - праву руку на пояс, 2 - ліву руку на пояс, 3 - праву руку на плече, 4 - ліву руку на плече, 5 - праву руку вгору, 6 - ліву руку вгору, 7-8 - хлопки руками над головою, 9 - опустити ліву руку на плече, 10 - праву руку на плече, 11 - ліву руку на пояс, 12 - праву руку на пояс, 13-14 - хлопки руками по стегнах. Повторити 4-6 разів. Темп - 1 раз повільний, 2-3 рази - середній, 4-5 - швидкий, 6 - повільний.

Додаток 3
(рекомендований) Комплекс вправ гімнастики для очей
  1. Швидко поморгати, закрити очі і посидіти спокійно, повільно рахуючи до 5. Повторити 4-5 разів.
  2. Міцно заплющити очі (рахувати до 3, відкрити їх і подивитися удалину (рахувати до 5). Повторити 4-5 разів.
  3. Витягнути праву руку вперед. Стежити очима, не повертаючи голови, за повільними рухами вказівного пальця витягнутої руки вліво і вправо, вгору і вниз. Повторити 4-5 разів.
  4. Подивитися на вказівний палець витягнутої руки на рахунок 1-4, потім перенести погляд вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.
  5. У середньому темпі проробити 3-4 кругових рухів очима в правий бік, стільки ж у ліву сторону. Розслабивши очні м'язи, подивитися вдалечінь на рахунок 1 - 6. Повторити 1-2 рази.
  6. Гігієнічні вимоги до умов навчання в загальноосвітніх установах. Частина 11