Бій & Girl.

Чому дівчина, тихе офісне створення, після роботи перетворюється на фурію? Б'ється ногами, як бразильський бродяга, гамселить грушу, як Роккі Бальбоа. Все більше таких дівчат вечорами поспішають у фітнес-клуб займатися нежіночим справою - єдиноборствами.

Бокс. Мода на рукавички

Наталія Карпович, найзнаменитіша наша жінка-боксер, майстер спорту з боксу і президент Фонду розвитку жіночого боксу, підрозділяє боксерки-любительок на три категорії: 1) ті, кому бокс допомагає відновитися після особистої кризи, 2) " пацанки ", яким чоловічі види спорту просто необхідні (ці ще в дитинстві билися з хлопцями), 3) ті, хто багато хворів, кого багато кривдили, - їм заняття боксом додають впевненості у собі.

" У клубах мережі "Планета Фитнес" бойові мистецтва традиційно мають високий рейтинг серед жінок, - підтверджує координатор групових програм "Планети Фітнес" Олена Травіліна, - причому ці програми користуються популярністю у зовсім різних дам: від успішних бізнес-леді, від яких сучасний ритм життя вимагає миттєвої реакції і постійного тонусу, до домогосподарок, яким у повсякденному рутині так не вистачає адреналіну. Бойові мистецтва, по-перше - ефективна тренування для всього тіла (координації рухів і швидкісних якостей, жиросжигания), по-друге - психоемоційна розрядка (як психотерапевт або шопінг) і, нарешті, практичні прийоми самооборони, які так важливі жінці для впевненості в собі і безпеки. "Планета Фітнес" пропонує жінкам нарівні з чоловіками відвідувати такі класи, як тайбо, бокс (у наших клубах цей урок ведуть чемпіони Росії та світу, з використанням професійних печаток, груші), капоейра і спеціальний клас самооборони ".

" Відсоток жінок, що займаються у фітнес-клубі боксом, невеликий, - каже Андрій Федотов, тренер групових програм фітнес- клубу MaxiSport на Полежаевской, майстер спорту міжнародного класу з боксу і переможець міжнародних турнірів. - Багато хто вважає цей вид спорту "чоловічим" і уникають тренувань, спостерігаючи за подіями через скляні перегородки залу. Але ті, хто все-таки наважується на цей відважний крок , потім відзначають тільки позитивний вплив боксу на організм і емоційний стан у цілому ".

Що ж насправді дає бокс? Виявляється, в боксі (як і в інших бойових видах спорту) навантаження вище, ніж під час занять на тренажері! Організм витрачає більше енергії, а значить, швидше втрачаєш у вазі. Крім того, в боксі задіяні всі групи м'язів, завдяки чому фігура формується гармонійно. Та й вивчати руху набагато цікавіше, ніж намотувати милі на біговій доріжці.

"Дуже важливо, що під час занять боксом відбувається емоційна розрядка, своєрідне зняття стресу. Багато жінок приходять саме за цим. Крім того, бокс & mdash ; відмінне тренування серцево-судинної системи. Але треба проконсультуватися з лікарем на предмет протипоказань. Якщо у вас підвищений тиск, краще зупинити свій вибір на інших програмах, запропонованих фітнес-клубом ", - відзначає Андрій Федотов. З іншого боку, бокс технічно простіше, ніж, наприклад, кікбоксинг або карате. Удари в боксі нескладні, можна сказати, природні, принципи відходу від удару теж прості, тому впевнено боксувати починаєш швидше, ніж правильно вигукувати "кия !".

" У боксі часто важлива не сила удару, а сила розуму , - вважає Зульфія Кутдюсова, дворазова чемпіонка світу з професійного боксу серед жінок, інтерконтинентальний чемпіонка з професійного кікбоксингу та інструктор з боксу клубу Orange Fitness в Сокольниках. - У професійних колах бокс називають "шахами під навантаженням". Кожен хід, кожен удар повинен бути точним, проаналізовано, вивірений. Бокс - відмінний антидепресант. Поганий настрій і дрібні неприємності після тренування як рукою зніме, помітно додасться позитиву і впевненості в собі. Під час тренування працюють не тільки руки, як може здатися. Напружені всі м'язи, а специфічний характер ударних рухів - дрібних, частих і з невеликим навантаженням, - сприяє тому, що м'язи "сохнуть". Пресс і руки стають ніби точеними. За ступенем травматичності бокс, на щастя, займає далеко не лідируючі позиції. Професійна хвороба боксера & mdash ; зовсім не зламана щелепа, а "кришталевий кулак" (тобто крихкий). Але при заняттях у фітнес-клубі і ця небезпека зведена до мінімуму ".

" Якщо ми працюємо в парах і на занятті присутній тільки одна жінка, - розповідає Андрій Федотов, - я обов'язково ставлю її в пару з чоловіком. Але в цьому випадку жінка атакує, а її суперник захищається. Це одне з правил в наших клубах, що дозволяє слабкій статі уникнути шалених натисків чоловіків ".

Айкідо. Боротьба з розумом

"В айкідо я прийшла після фітнес-клубу, - розповідає Тетяна Білоусова, фінансовий директор московської філії компанії BIC. - Я завжди любила спорт і вважала, що при сидячому способі життя потрібні фізичні навантаження. Але підйом штанги та інші монотонні заняття на тренажерах мені набридли. І я вибрала айкідо. Займаюсь два з половиною роки. Цей вид східного єдиноборства підходить і для жінок ".

Айкідо принципово відрізняється від багатьох бойових мистецтв: упор в ньому робиться на оборону. Борці вчаться тільки захищатися. На відміну від інших видів боротьби, атмосфера на тренуваннях з айкідо наповнена душевним спокоєм, взаємної доброзичливістю, в ній немає агресії, насильства. "Айкідо вчить уникати конфліктних ситуацій, тому що конфліктна ситуація в айкідо є неприпустимою", - говорить Вадим Грачов, володар четвертого дану з айкідо айкікай і відповідальний інструктор з підготовки команд до показових виступів Федерації айкідо айкікай Росії (ФААР).

Айкідо зміцнює нервову систему, надає емоційну стійкість - під цим готові підписатися всі, хто займається айкідо. Крім доброзичливій атмосфери важливо і те, що виплеск енергії на тренуваннях змушує забути про суєту і негативних емоціях. А для жінок, які мають звичку нервувати з приводу і без приводу, це особливо цінно.

Будь бойове мистецтво націлене на знищення противника, тому не виключені фізичні травми. Але засновник айкідо Моріхей Уесіба трансформував цей бойовий заряд у філософію неспричинення шкоди. В айкідо больові прийоми, на відміну від інших видів єдиноборств, в більшості випадків служать для виведення супротивника з рівноваги без заподіяння шкоди здоров'ю, що значно благородніше.

В айкідо установка робиться на раціональне використання фізичних сил - як раз для жінок. Вони слабша за чоловіків, але, знаючи прийоми айкідо, можуть з чоловіками потягатися. Щоб протистояти супротивникові, необов'язково володіти міцною мускулатурою - досить використовувати відпрацьовані в ході тренувань навички.

"Як-то в наш клуб прийшла жінка 52 років, - розповів Вадим Грачов, - вся затиснута, закомплексована. Через рік її було не впізнати - вона перетворилася: помолодшала, випросталася, придбала впевненість у собі ".


Як і інші види східних єдиноборств, айкідо не зробить зі звичайної жінки" супервумен ": у вуличній бійці з хуліганами перемогу вам ніхто не гарантує. Зате цей вид самооборони вчить обережності, дає швидкість реакції, вміння передбачати вчинки оточуючих. Погодьтеся, досить важливо.

Цікавий факт, точніше, невблаганна статистика: в айкідо в порівнянні з іншими бойовими мистецтвами найбільше людей з вищою освітою. "Це інтелектуальний вид бойового мистецтва, - говорить Тетяна Білоусова. - Він будить думку, дає поживу для розуму".

"Багато жінок не прагнуть опанувати східними єдиноборствами в чистому вигляді, боячись отримати травму або заподіяти біль кому-небудь, та й оволодіти складними прийомами під силу далеко не багатьом, - розповідає Ліля Григор'єва, менеджер групових занять фітнес-клубу GOLD'S GYM. - Ми знайшли вихід - це стилізовані під східні заняття групові програми, такі, наприклад, як тайський бокс, у народі іменований тайбо! Робота йде в аеробному режимі нон стоп, тобто без зупинки, поряд з досить чіткими, різкими амплітудними ударами ногами і руками. Жінки ще й активно худнуть, що для багатьох важливо. А багатьом просто подобається представляти себе безстрашної, сміливою, пластичної, завжди перемагає і дуже привабливою героїнею кіно, такий, наприклад, як Лара Крофт або Микита! "

Капоейра. Брудні танці

Займатися бразильської боротьбою капоейра я б пішла тільки через такого тренера. Олександр Рогозін так захоплений "бойовими танцями", що відразу заражає цим усіх навколо. Він зайнявся капоейрою сім років тому. (Приблизно тоді цей вид спорту визнали в Росії офіційно - з'явилася Федерація капоейри.) Тренувався сім днів на тиждень по п'ять-шість годин. Вивчив португальська, щоб говорити з бразильськими майстрами (ні на якій мові, крім рідної, вони не говорять).

У його групі Marina Club шість чоловік, з них три - дівчата. Решта з інтересом придивляються. Втім, капоейра викладається тут всього два місяці - ще мало хто її "розкуштував".

Як вид боротьби капоейра зародилася в XVII столітті серед втікачів бразильських рабів. Раб, який володіє цією боротьбою досконало, міг підстрибнути так високо, що вибивав кінного переслідувача з сідла. У XIX столітті, коли поліція почала нещадну боротьбу з капоейрістамі, та стала маскуватися під танець. Потім капоейра втратила своє колишнє значення і зараз живе у вигляді гарної традиції.

Основний рух капоейри - особлива хода враскачку по колу, м'яка, як у кішки. Крок вперед, крок назад, іншою ногою вперед-назад. Капоейріст знаходиться в постійному русі. Так легше приховати свої наміри, непомітно підготувати удар або швидко перейти в захист.

Стійки в капоейрі дуже низькі, ноги широко розставлені. Коли удар наноситься ногою або обома ногами, руки використовуються для опори. У капоейре можна хапати противника за ноги, бити ногами в голову. Всі рухи тут м'які, пластичні. Граціозні. Жіночні. Повороти, ухили і захисні блоки - все основано на обертанні.

Це дивовижне мистецтво: в капоейрі ви повинні не бити або нокаутувати противника, а розгадати його комбінацію і перехитрити. Ймовірно, цей "пацифізм" і приваблює дівчат.

Якщо захоплення капоейрою стане професійним, доведеться додатково ходити на акробатику, підтримувати форму в тренажерному залі, та й тренувань має бути не менше трьох-чотирьох на тиждень. Відвідувачі фітнес-клубу перед собою такі завдання не ставлять. Їм головне - бути у формі. "Вони навчаться володіти своїм тілом і, напевно, стануть більш щасливими", - говорить Олександр. "Чому?!" - Дивуюся я. "Ну, по-перше, Бразилія - ??це вічне свято, карнавал! До того ж в капоейрі багато парних вправ, де люди взаємодіють один з одним.

Пари постійно змінюються, так що можна помірятися силою і з тренером, і один з одним. Люди не просто заучують руху - вони імпровізують, розкривають свій творчий потенціал. А в кінці заняття ми разом співаємо. Національні бразильські пісні, які виконуються на португальською мовою, зміцнюють командний дух, допомагають поринути в бразильську культуру і глибше збагнути сенс цього незвичайного виду боротьби. У цій капоейре спів - цілий ритуал. Ті, хто позаймається хоча б півроку, дізнаються багато цікавого ".

Є думка

Оксана Робскі, письменник:

"Я роки два займалася боксом, а потім кинула через журналістів. На тренування збігалося стільки папарацці, що заняття перетворювалося на шоу. Тепер я займаюся екстремальним видом спорту, але яким - не скажу. Бокс мені сподобався своєю пластикою. Якось так вийшло, що в спортивному клубі, де я займалася, щось зламалося на рингу і тренування перенесли в зал. Там я побачила дуже красивий поєдинок. І "захворіла" боксом. Дуже гармонійний, красивий спорт. На мій погляд, стрибки з парашутом - ось справжнє насильство! А бокс - це прекрасна фізичне навантаження. Займаючись боксом, я була у відмінній фізичній формі, навіть на тренажери не треба було ходити. Бокс гарний ще й тим, що під час тренування не можна думати про своє. Тільки відволікся - пропустив удар! Тобто на тренуванні разом з фізичним навантаженням отримуєш психологічне розвантаження! "

Віктор Лісіцин, тренер жіночої збірної Росії з боксу:

"Ось тільки не треба називати бокс нежіночим видом спорту. Крім художньої гімнастики, таких видів спорту немає! Жіночий бокс видовищним чоловічого. Бокс не робить жінок слоноподобнимі істотами, навпаки, дає грацію і жіночність. У бокс приходять жінки, яким хочеться екстриму , хочеться перевірити себе. Маленьку, плотненько дівчину в художню гімнастику чи фігурне катання не візьмуть, а в боксі у неї є всі шанси перемагати. Хоча не обов'язково виходити на ринг, ставати чемпіонами. Якщо подобається цей вид спорту, але ви відчуваєте, що великих спортивних успіхів не доб'єтеся, займайтеся в залі, для себе. Бокс - найменш травматичний вид спорту. У жіночому боксі травм не було ніколи. А в екстремальній ситуації добре підготовлена ??жінка може завжди постояти за себе ".

Вадим Грачов, віце-президент Московської федерації айкідо айкікай, керівник Айкідо-центру:

"В айкідо немає змагань, тому що всі техніки будуються на елементах захисту. Так що основне завдання занять - виховання неагресивності в людині і гармонійний розвиток особистості (цим, до речі, айкідо відрізняється від аеробіки або занять на тренажерах). Ми виробляємо навички самооборони, вчимо володіти своїм тілом. У результаті занять покращується постава, м'язи стають еластичними. Великий плюс цього єдиноборства в тому, що їм може займатися будь-якою. Тут немає обмежень ні за статтю, ні за віком, ні за ступенем фізичної підготовки. Тренуватися можна в будь-який час і в будь-якому стані. Навіть при поганому самопочутті в айкідо можна знайти вправи під силу ".

Діана Борисова
Стаття надана журналом