Панічна атака.

Про те, що таке "панічна атака", люди нашої країни дізналися не так давно. Багато хто до цих пір знаходяться в невіданні, хоча страждають саме від цієї "болячки". Як мінімум 5% жителів нашої країни схильні до цього неприємного симптому, а це означає, що кожен 20-й людина з ваших знайомих або просто людей, яких ви зустрічаєте на вулиці, мучиться від панічних атак.

Організм & mdash ; до бою!

Катерині 25 років. Вона молода, приваблива жінка, у неї є чоловік, хороша робота. Але існує щось, що затьмарює її життя: вона боїться їздити в ліфтах. Кожного разу, коли вона заходить у ліфт, з нею трапляється "напад". Серце починає битися сильно-сильно, руки холонуть, з'являється відчуття "клубка в горлі", дихання дається важко. До потрібного поверху Катя доїжджає в стані напівнепритомності, боячись, що серце ось-ось не витримає. Напади виникають лише в ліфті, і тому Катя просто виключила користування цим засобом пересування. Але ось вона дізналася, що вагітна. А коли Катя стала замислюватися, як буде організований побут для неї і малюка, то згадала, що живе вона на 7-му поверсі і якщо не користуватися ліфтом, то їй доведеться тягати коляску вниз і вгору як мінімум два рази на день. Постало питання про те, чи можна побороти цей страх ...

Панічна атака - це гострий напад інтенсивного страху чи дискомфорту, який має швидкий початок і досягає піку протягом 10 хвилин. Панічні атаки мають тенденцію до повторення, до зміни психологічного самопочуття і поведінки в період між нападами (людина починає боятися, що напад повториться). Панічна атака - це симптом стресу, а не фізичної недуги. Якщо людина страждає панічними атаками, він може почути також діагнози: "вегетосудинна дистонія", "нейроцір-кулярного дистонія", "невроз серця", "соматоформних вегетативна дисфункція". І хоча це не одне і те ж, часом ключ до лікування цих захворювань криється саме в усуненні панічних атак. Часто люди, страждаючі від симптомів, схожих з симптомами Каті, вважають, що серйозно хворі "серцевої" хворобою, починають боятися нових нападів і рано чи пізно виявляються пригніченими своїм страхом. Їм дійсно не загрожує ні раптова смерть, ні доля хронічно хворого. Єдине, чим вони "хворі", - це своїм власним страхом, і це дуже важливо розуміти.

Давайте розглянемо, які саме процеси "запускає" у нашому організмі стрес.

Уявімо , що ви йдете по темній вулиці, трохи побоюєтесь і раптом недалеко від вас лунає гучний різкий звук. Що станеться? Ваше серце почне битися, вас кине в піт, дихання почастішає, руки-ноги похолодеют, в роті "пересохне". У голові виникне одна думка: "Небезпека!" і наступна: "Бігти!" Власне кажучи, всі описані реакції якраз і потрібні для того, щоб підготувати організм чи до оборони (якщо така знадобиться), або до втечі.

Зовсім не помітно для нас при сигналі небезпеки (у даному випадку - різкому звуці) в кров викидається адреналін, м'язи стають більш твердими, готовими до втечі або боротьбі. Щоб наситити ці м'язи кров'ю, тиск підвищується, серце починає працювати інтенсивніше. Пересихає в роті через те, що слина стає густішим і кількість її зменшується, адже якщо доведеться бігти, рідким рясним секретом недовго і захлинутися! Дихання стає більш частим і поверхневим, тому що саме таке дихання найбільш ефективно для втечі або бійки. "Кидає у піт" через те, що організм повинен уникнути внутрішнього перегріву, от і виділяє вологу для того, щоб охолодитися. Людина цього не помічає, але на стрес реагують і зіниці - своїм розширенням, і бронхи - розширенням просвіту.

Ці реакції багато в чому схожі у нас і у тварин. Але ось у чому проблема: у тварин все простіше: якщо небезпека є, то вона, швидше за все, реальна. А у людей стресів хоч відбавляй! І все більше таких, де битися або збігати було б дивно. Ми не дивуємося, коли реакції "боротьби або втечі" відбуваються з нами в моменти справжньої небезпеки. Але чому ж подібне відбувається з людьми у відносно безпечних місцях: ліфтах, метро, ??у відкритих або закритих просторах? Або, наприклад, тільки при спілкуванні з конкретною людиною? Все тому, що людина відчуває стрес (іноді цей стрес звичний і майже не сприймається). А раз є стрес - є й реакція.

Наш організм влаштований так, щоб оперативно реагувати на стрес. Всередині у людини є страх, але наше тіло цілком пристосоване до того, щоб з нею впоратися. Сам по собі страх - не небезпечний.

Якщо ви відчуваєте подібні симптоми в об'єктивно "безпечною" ситуації, це означає, що саме для вас вона є стресовою.

Паніка і її атаки

Якщо ви одноразово або кілька разів у житті зазнали напад паніки, сильної тривоги або страху, то нічим особливим ви не хворі. Але якщо такі напади стають справою звичною і наступають в ситуаціях, які сприймаються більшістю людей як безпечні, то можна ставити діагноз "панічна атака". Але чому ж одні люди страждають від панічних атак, а інші - ні?

Виникненню і закріпленню панічних атак сприяють такі риси характеру, як тривожність, помисливість, песимізм, а також підвищена чутливість до тілесних сигналам. Люди, які насилу говорять про свої почуття і заявляють про власні потреби, а також ті, які вважають важливими лише фізичні недуги і недооцінюють значущість психологічних моментів, також знаходяться в "групі ризику".

Панічні атаки можуть бути :

  • Спонтанними, несподіваними, що виникають раптово . Як правило, мова йде про перших декількох епізодах, далі вже можна простежити деяку "логіку".
  • виникають під час самої неприємної ситуації , наприклад при поїздці в метро або в ліфті. Часто панічні атаки "закріплюються" за однією або кількома ситуаціями. У цьому випадку виникнення "нападу" - це звичка реагування.
  • виникають під час очікування неприємної ситуації ("страх страху"). Людина боїться, що напад знову наздожене його, і страх такий сильний, що ... запускається все той же стресовий механізм. Іноді таким людям достатньо подумати: "А якщо прямо зараз мені буде погано", що їм стає погано.
  • виникають за біологічними (гормональна перебудова, початок статевого життя, аборти, прийом гормональних коштів) і хімічним причин (перший прийом алкоголю або наркотиків). Іноді під час вагітності жінка вперше відчуває приступ паніки, чому сприяє гормональна перебудова організму. Але часом саме вагітність "лікує" від панічних атак.
Атака стресу

У той день 32-річний Іван повертався на метро додому. На роботі видався важкий день, і йому довелося затриматися до 9 вечора. В голові у нього були невеселі думки: дружина знову свариться з його мамою, обидві у що б то не стало намагаються відстояти свою позицію. Мама каже гидоти про Віку, Віка - про свекруху. А Іван знаходиться в епіцентрі цього протистояння, "Що робити - розуму не прикладу", - думав він. У метро було душно, і раптом Іван відчув незвичне печіння в грудях, яке віддавалася гарячої пульсацією в голові. Руки і ноги перестали слухатися, у вухах зашуміло. "Серце! А раптом зараз помру! А як же мама, дружина, донька?" - Збентежено подумав він. У такому стані Іван ледве-ледве доїхав до будинку, де перелякані жінки викликали йому "швидку допомогу". Лікарі, побувши близько 10 хвилин і зробивши якийсь укол, поїхали, сказавши, що завтра він може їхати на роботу. Це викликало загальне обурення, і на наступний день Іван все-таки взяв лікарняний, вперше за останні 5 років. Жінки навперебій доглядали за ним, загальний страх за життя їх Ванечки зблизив їх, і сварки припинилися. Лікарі ніякої серйозної патології не знайшли. Через 10 днів Іван вийшов на роботу і не без страху спустився в метро. А через кілька днів жінки знову почали з'ясовувати стосунки. Незабаром напади в метро стали регулярними. Іван відмовився від поїздок на метро, ??але "сердечні" напади стали переслідувати його і при поїздках на машині.

Отже, щоб панічні атаки виникли і закріпилися, потрібно, щоб людина зазнала (або відчував довгостроково ) будь-якої стрес. У випадку з Іваном це, звичайно, конфлікт між дружиною і матір'ю, в якому обидві жінки намагалися "перетягнути" його на свій бік. У цьому конфлікті він жив довгий час, він став для нього неприємним, але звичним фоном. Також зіграли роль фактори ситуації: втома після важкого дня, духота в метро. Організм Івана, думавшего про сімейної ситуації, збунтувався: серце калатає, в тілі жар, ноги-руки ватяні! Але, можливо, панічна атака і не стала б звичної, якби не "позитивне підкріплення", а, інакше кажучи, вигода, яку в результаті отримав Іван.


Це, звичайно, зниження конфліктності між мамою і дружиною. Подальше було лише справою техніки: як тільки жінки "згадували минуле", в Івана негайно наступав напад. Це, звичайно, відбувалося несвідомо, Іван не бажав нападу, але його підсвідомість "включало" панічну атаку. Жінки лякалися і починали берегти його "слабке" здоров'я, об'єднуючись для цього завдання. Іван отримав те, що хотів: його перестала турбувати сімейна ситуація. Правда, ціна була висока. У підсвідомості закріплюється, що така погана, в общем-то, річ, як панічна атака, приносить відчутні "дивіденди", і воно "включає" напад в потрібний момент.

Стресові ситуації, які можуть спричинити за собою закріплення панічних атак, діляться на кілька груп:

  • "Хочу, але не можу" . Хочу розвестися, але борг змушує виховувати дитину у шлюбі. Хочу великий будинок, але не маю коштів для його покупки. Хочу поїхати і відпочити від сім'ї, але вони без мене пропадуть і т.п. Реалізації бажань перешкоджають або свідомі заборони, які людина ставить сам собі, або об'єктивні обставини. Але в будь-якому випадку - є перешкода. Якщо людина не може його подолати, може статися "відхід у хворобу".
  • "Новачок" . Ці ситуації пов'язані з тим, що людина потрапляє в нові для себе обставини життя. Це можуть бути навіть цілком щасливі обставини - довгоочікуваний переїзд у нову квартиру, заміжжя, народження дитини, зміна роботи на більш перспективну. А можуть бути і сумні - смерть близької людини, важка хвороба, втрата улюбленої роботи, пожежа і т.д. У будь-якому випадку є зміна звичного ритму життя. Людина змушена адаптуватися, формувати заново найбільш успішні моделі поведінки в нових умовах, а це забирає багато психічної енергії. У цьому випадку панічні атаки - це засіб "полегшення" положення: я хворий, не можу їздити на метро, ??а значить, можу не працювати; не можу доглядати за дитиною, тому що у мене слабке здоров'я і т.д.
  • "Відлуння минулого" . Якщо людина в минулому (навіть кілька років тому) пережив якусь травматичну ситуацію, наприклад, військові дії, кримінал, тяжку хворобу, яку змогли вилікувати, то ці ситуації поволі можуть впливати на його життя. Наприклад, якщо жінка пережила напад на темній на вулиці, вона може почати відчувати панічні атаки саме в цих обставинах, щоразу боячись повторення цієї ситуації. Або людина, що пережила важку хворобу і вилікувався від неї, все життя може "прислухатися" до свого організму, сприймаючи кожну дрібницю як повернення хвороби.

Як не дивно, панічна атака - така собі "паличка -виручалочка "для нашої психіки. Погодьтеся, що коли людина вважає себе важко хворим, його набагато менше починають хвилювати сімейні чи виробничі конфлікти, власна неуспішність чи турботи, пов'язані з ремонтом. Він може нарешті зайнятися собою, зробити щось для себе (хоча б походити по лікарях і відпочити на лікарняному). Панічна атака завжди тягне за собою якусь "прибуток", від якої людині складно відмовитися. І ця "прибуток" незмінно вище, ніж "витрати" (страхи і напади). У якості "прибутку" можуть виступати: зменшення внутрісімейного напруги; підвищену увагу до власної персони; можливість не робити того, що не хочеться, або, навпаки, зробити те, що давно хотілося; можливість відпочити; можливість не спілкуватися з людьми, з якими не хочеться мати справи.

Позбутися від панічних атак цілком можна, але потрібно бути готовим зустрітися віч-на-віч з проблемами, які до них призвели. Але хто допоможе людині впоратися з цим?

А що ж лікарі?

Найчастіше люди, які страждають від панічних атак і упевнені в тому, що це серйозна хвороба, направляються до лікарів терапевтів і кардіологів, довго обстежуються і лікуються & mdash ; в кращому випадку з нетривалим позитивним ефектом.

Насправді ж, панічні атаки - це спеціалізація психотерапевтів, і вони чудово знають і про механізми їх виникнення і про те, як їх лікувати. І виліковують повністю!

Учені з'ясували, що такі "напади" не тільки не завдають серцю шкоди, а й зміцнюють його. Робота серця під час "нападу" подібна з його роботою під час спортивного навантаження. Так що люди, схильні до панічних атак, не тільки не "хворі серцем", але їх серце набагато здоровіше, ніж у багатьох!

Найголовніший страх у людини, що страждає панічними атаками, - це страх смерті. Людина боїться раптової смерті в результаті того, що "серце не справиться". Але серце - здоровіше здорового, працює відмінно, на стрес реагує правильно!

Ви нічим не хворі, крім свого страху. Лікується він психотерапією, іноді з підключенням невеликої кількості препаратів.

Найбільш часті відчуття при панічної атаки:
Суб'єктивне відчуття серцебиття або стиснення в ділянці серця. При цьому пульс може залишатися в нормі, але людина відчуває сильне серцебиття. Може відзначатися підвищення артеріального тиску.
  • Пітливість, хвилі жару або холоду.
  • Тремтіння і тряска, озноб.
  • Відчуття обмеження дихання або задухи, відчуття перекриття дихання, біль або дискомфорт у грудях.
  • Нудота, блювота і/або біль і спазми в шлунку і кишечнику.
  • Почуття запаморочення з загрозою втрати стійкості, з тимчасовим порушенням ходи.
  • Почуття відірваності від самого себе, нереальності власного тіла, нереальності того, що відбувається навколо.
  • Страх зійти з розуму, страх втрати контролю, страх зробити неконтрольований вчинок або страх смерті.
  • Відчуття "клубка в горлі".
  • Відчуття слабкості в руках чи ногах.
  • Тимчасовий порушення зору або слуху.
  • Тимчасовий порушення мови або голосу.
  • Втрата свідомості.
  • Судоми в руках чи ногах.
  • Відчуття, що вигинається тіло.
Для кожного , хто страждає панічними атаками, ці відчуття можуть виявлятися по-своєму. Зовсім не обов'язково поява всіх описаних симптомів. Порятунок потопаючих - справа рук самих потопаючих!

Люди, які страждають панічними атаками, намагаються уникати тих ситуацій, в яких виникає напад; вони перестають спускатися в метро, ??уникають людних місць, польотів на літаку і т.д. Але варто пам'ятати, що страху ні в якому разі не можна потурати, тому що він має тенденцію до розростання. Наприклад, людина боялася ліфтів і перестав в них їздити, але страх "знайшов" його, тепер він боїться митися в замкнутій ванній кімнаті. Виключив метро - став боятися машин. Ніколи не можна йти на поводу у свого страху - потрібно від нього позбуватися.

А що робити, якщо можливості звернутися до фахівця немає? Чи можна допомогти собі самостійно? Звичайно, можна, правда на це знадобиться набагато більше часу, і це буде шлях "проб і помилок". Але спробувати щось коштує!

Крок перший: усвідомте, що ви не хворі і вашого життя не загрожує небезпека . Як тільки людина розуміє всю "таємницю" виникнення таких нападів і усвідомлює, що це не хвороба, а нормальна реакція злякався організму, який приготувався чи то бігти, чи то боротися, йому відразу стає легше. Після того, як ви це усвідомлюєте, напади стануть більш рідкісними і менш тривалими, а ваше ставлення до них зміниться.

Крок другий: перестаньте боятися . Потрібно зрозуміти, що чим більше ви боїтеся нападу, тим більша ймовірність того, що він настане. Страх, звичка турбуватися і концентруватися на своєму внутрішньому стані - це шлях до закріплення панічних атак. Присікайте такі думки в самому початку. Тим більше, що тепер ви знаєте: побоюватися за своє здоров'я вам нема чого.

Крок третій: викриття симптому . Відповіді на ці питання обов'язково запишіть.

  • Згадайте, коли напад паніки стався вперше?
  • Які події відбувалися незадовго до цього моменту? У якій життєвій ситуації ви тоді перебували? Це і буде той "пусковий гачок", на який до цих пір тисне ваша підсвідомість.
  • У яких умовах атаки повторюються найчастіше?
  • Що змінилося з виникненням та закріпленням атак у вашому житті (негативна сторона)?
  • Що ви отримали з виникненням та закріпленням атак у вашому житті (позитив, вигода)?